nicolau31

Mudando novamente ficaria assim: Pré Treino - 6:00h 1 colheres de sopa de Aveia 1 Banana prata 2 ovo (somente a clara) 300ml de Água Pós Treino - 7:10h 500ml de Água 2 Scoops de Whey Protein Multivitaminico DHEA (quando ia no endócrino o mesmo me passou para dar mais disposição por conta do meu metabolismo baixo) BCAA Café da Manhã - 7:30h 2 Fatias de Pão Integral 2 Fatias de Peito de Peru Omega 3 Óleo de Linhaça Lanche - 9:45h 5 castanhas do pará Almoço - 12:00h Salada a vontade 1 colher de sopa de azeite 1 colher de servir de arroz integral 1 concha de feijão Carne (dependendo do dia é peito ou carne vermelha, almoço no trabalho) Omega 3 Óleo de Linhaça Lanche - 15:00h Shake: 2 colheres de aveia 2 scoops de albumina saltos 350ml de leite zero 1 colher de toody light Janta - 18:00h 200gr de Peito de frango Brócolis Lanche - 21:00h 4 ovos (somente as claras) 4 castanhas do pará Antes de dormir - 23:30h 2 scoop de albumina saltos 300ml de leite zero 1 colher de toody light 1 colher de sopa de azeite 4 a 5L de água. Pelos meus cálculos a dieta contém: 2605,9kcal 162,65g de Carboidratos 288,20g de Proteínas 77,49g de Gorduras

Alterando de acordo com as dicas do acsousa. A dieta ficaria assim: Pré Treino - 6:00h 2 colheres de sopa de Aveia 1 Banana prata 1 ovo inteiro 1 ovo (somente a clara) 300ml de Água Pós Treino - 7:10h 500ml de Água 2 Scoops de Whey Protein Multivitaminico DHEA (quando ia no endócrino o mesmo me passou para dar mais disposição por conta do meu metabolismo baixo) BCAA Café da Manhã - 7:30h 2 Fatias de Pão Integral 2 Fatias de Peito de Peru Omega 3 Óleo de Linhaça Lanche - 9:45h 5 castanhas do pará 1 maça Almoço - 12:00h Salada a vontade 1 colher de sopa de azeite 1 colher de servir de arroz integral 1 concha de feijão Carne (dependendo do dia é peito ou carne vermelha, almoço no trabalho) Omega 3 Óleo de Linhaça Lanche - 15:00h Shake: 2 colheres de aveia 2 scoops de albumina saltos 350ml de leite zero 1 colher de toody light Janta - 18:00h 200gr de Peito de frango Brócolis Lanche - 21:00h 4 ovos (somente as claras) 5 castanhas do pará Antes de dormir - 23:30h 2 scoop de albumina saltos 300ml de leite zero 1 colher de toody light 4 a 5L de água. Pelos meus cálculos a dieta contém: 2660,9kcal 193,35g de Carboidratos 309,27g de Proteínas 58,81g de Gorduras Estou meio receoso agora, pois ficou bastante alto o número de calorias e carbos, mesmo se sejam de fontes boas, como alimentos integrais, oleoginosas, ovo e peito. O meu interesse principal é perder gordura. E vou seguir a dica e deixar o Lipo6 pra quando o corpo dificultar a perda de gordura.

Coloquei castanhas a noite e já organizei pensando na musculação. Coloquei mais uma refeição de manhã e coloquei o Whey Optimum. A dieta ficaria assim: Pré Treino - 6:00h 300ml de Água 2 Fatias de Pão Integral 2 Fatias de Peito de Peru Pós Treino - 7:10h 500ml de Água 2 Scoops de Whey Protein Multivitaminico DHEA (quando ia no endócrino o mesmo me passou para dar mais disposição por conta do meu metabolismo baixo) BCAA Café da Manhã - 7:30h 2 colheres de sopa de Aveia 1 Banana prata 1 ovo inteiro 1 ovo (somente a clara) Omega 3 Óleo de Linhaça Lanche - 9:45h 4 castanhas do pará 1 maça Almoço - 12:00h Salada a vontade 1 colher de servir de arroz integral 1 concha de feijão Carne (dependendo do dia é peito ou carne vermelha, almoço no trabalho) Omega 3 Óleo de Linhaça Lanche - 15:00h Shake: 2 colheres de aveia 2 scoops de albumina saltos 300ml de leite zero 1 colher de toody light Janta - 18:00h 200gr de peito de frango brócolis Lanche - 21:00h 4 ovos (somente as claras) 3 castanhas do pará Antes de dormir - 23:30h 2 scoop de albumina saltos 300ml de leite zero 1 colher de toody light 4 a 5L de água. Pelos meus cálculos a dieta contém: 2342,74kcal 165,81g de Carboidratos 301,66g de Proteínas 38,23g de Gorduras

Bom dia. Estou parado a algum tempo e engordei demais, pesava 90kg e com mais massa magra do que tenho atualmente. Pretendo voltar a musculação mês que vem. Por enquanto estou fazendo um AEJ de cerca de 40 minutos e tomando Lipo 6 Black Ultra Concentrado, média de 6km. Tinha começado a perder um pouco de peso, 1kg em 5 dias, porém um fds um pouco mais relaxado já recuperei esse kg novamente. Infelizmente acredito que não vou poder relaxar em nenhum dia da semana pelo menos por enquanto. Não sei se é por estar um pouco mais velho, mas achei essa perda de gordura inicial muuuito baixa, sendo que boa parte é de líquido. Iniciando os treinos acredito que essa perda de gordura se intensifique, pois os músculos vão criar uma necessidade calórica para se regenerar ao longo do dia consequentemente aumentando minha taxa de metabolismo. Gostaria de uma avaliação da minha dieta, meu peso seco é de 80kg, portanto estou com 24kg de gordura atualmente. Cerca de 23%. Minha primeira meta é chegar aos 90kg para a partir disso poder fazer um hipertrofia, para depois começar a secar novamente. Pretendo manter essa dieta no inicio da musculação também, mas como meu treino é as 6:20h vou trocar o café para 6:10h e colocar um whey no pós e algo sólido as 7:30h. Peso: 104,8kg Altura: 1,85m Idade: 25 anos Peso seco: 80kg Pré-AEJ - 6:00h 500ml de Água 1 cápsula de Lipo 6 Black Ultra Concentrado Pós-AEJ - 7:10h 500ml de Água Café da Manhã - 7:30h 2 colheres de sopa de Aveia 1 Banana prata 1 ovo inteiro 1 ovo (somente a clara) Multivitaminico DHEA (quando ia no endócrino o mesmo me passou para dar mais disposição por conta do meu metabolismo baixo) Omega 3 Óleo de Linhaça BCAA Lanche - 9:45h 4 castanhas do pará 1 maça Almoço - 12:00h Salada a vontade 1 colher de servir de arroz integral 1 concha de feijão Carne (dependendo do dia é peito ou carne vermelha, almoço no trabalho) Omega 3 Óleo de Linhaça Lanche - 15:00h Shake: 2 colheres de aveia 2 scoops de albumina saltos 300ml de leite zero 1 colher de toody light Janta - 18:00h Atualmente: 1 banana Pretendo começar a comer: 200gr de peito de frango+brócolis Lanche - 21:00h 4 ovos (somente as claras) Antes de dormir - 23:30h 2 scoop de albumina saltos 300ml de leite zero 1 colher de toody light Ao longo do dia bebo de 4 a 5L de água. Pelos meus cálculos a dieta contém: 1573,39kcal 153,03g de Carboidratos 173,27g de Proteínas 22,29g de Gorduras Dúvidas: - Devo manter 1 cápsula do Lipo 6 ou colocar outra por volta das 17h? Ouvi dizer que o Ultra Concentrado é bem forte já. - Estou tentando manter na corrida meus batimentos entre 65 a 75% (149 a 162bpm) está correto isso ou devo mudar? Corro com frequencímetro para controlar. - Tenho uma dificuldade muito grande de tomar a albumina de outra maneira, pois a mesma não se dissolve direito. Esse shake antes de dormir pelo fato de ter leite e toody light pode me atrapalhar muito? Agradeço desde já.