-Snake-

Bom conversando com um amigo, para montar um treino que ele eh professor de Ed Fisica, ele me passou esse treino para hypertrofia e gostaria de saber opniao de voces: o treino eo seguinte: (1 semana) Segunda Terça Quarta Quinta Sexta Costas Peito Ombro Costa Peito Biceps Triceps Biceps Triceps (2 semana) Segunda Terça Quarta Quinta Sexta Costas Peito Biceps Costas Peito Ombro Triceps Ombro Triceps (3 Semana) Segunda Terça Quarta Quinta Sexta Ombro Peito Costas Ombro Peito Biceps Triceps Biceps Triceps (4 Semana) Segunda Terça Quarta Quinta Sexta Costas Peito Triceps Costas Peito Biceps Ombro Biceps Ombro (5 semana) Segunda Terça Quarta Quinta Sexta Costas Triceps Peito Costas Triceps Biceps Ombro Biceps Ombro Obs: Grupos musculares Maiores como Costas e Peito 4 exercicios serie de 8 grupo menor 3 exercicios series de 8 Quarta feira grupos mucuslares maiores 6 exercicios series de 8 e grupos menores 5 exericios series de 8 bom queria saber o que voces acham sobre esse treino, conto com ajudar de vocês.

execelente parabens

Bem... estava vendo um novo treino para min e um amigo meu deu uma ideia de treino mais fiquei meio assim e queria opinião de vocês, não entrei muito em detalhes entao vou falar o que ele me disse Segunda Costas/ Bíceps / Ombro Terça Peito / tríceps / perna Quarta Costas/ Bíceps / Ombro Quinta Peito / tríceps / perna Sexta Costas/ Bíceps / Ombro ele me falou esse treino, e disse para sempre mudar os exercícios por ex: se na segunda eu fiz puxada atraís na quarta fazer na frente e assim variar todos.. na minha opinião achei exagerado mais gostaria de saber de vocês o que vocês acham sobre isso.

Olá Galera, sou novo no fórum, e estou precisando muito da ajuda de vocês. Malhei entorno de 1 ano e por problemas de saúde necessitei parar e fiquei parado por 9 meses, voltei a malhar faz uns 40 dias. Sou Magro e tenho dificuldades para ganhar massa muscular, único lugar que possuo gordura em excesso é no abdômen. Gostaria Muito que Me Indicasse Suplementos para ganho de massa e força, e explicasse como tomar os suplementos, ( por exemplo se fosse creatina como deveria tomar como fazer a saturação, e depois como continuar.. ) Gostaria também de como fazer minha alimentação quantas refeiçoes ao dia, e o que comer antes de depois do treino quanto tempo antes e quanto tempo depois do treino, e por fim Gostaria Muito que me indicassem um treino.. Malhar quantas vezes por semana, qual tipo de treino por dia quantas series e quais exercícios. Eu sei que existe muita gente que sabe por isso estou postando isso e gostaria muita da contribuição de vocês. Obrigado Conto com a ajuda de vocês.