Aringarosa

Certo estou fazendo ela baseada nessas informações , mais a ultima pergunta que ainda não consegui tirar essa duvida , quando vocês dizem dia de treino se referem também ao AEJ ou só a musculução ? , se for este o caso , os dias of que terei de deixar menas kcal serão so dias que não farei nada apenas ficarei em casa ?

Obrigado pela resposta thiago , mais uma duvida , caso eu deixe mais alta nos dias de treino , vs diz maior do que o TMB ? , isso não faria engordar ? , e dia de treino vs se refere ao AEJ tbm ou so musculação ? , Sim eu faria 3 vezes na semana a musculução , olha amigo meu TMB deu 3218 Kcals , eu tenho que fazer uma dieta que gostaria de começar amanha ja que estou preparando tudo e tenho um objetivo , então estou estudando bastante hoje para ver se chego a algum lugar , eu teria de pegar essas 3218 e tirar 500kcal certo ? , nos dias de treino vs está dizendo que eu devo deixar ela mais alta do que 3218 ? , isso me surge esas duvida de engordar por estar sendo maior ao em vez de perder gordura , os macros eu tava lendo deve ser entre 2g/kg de prot , 1g/kg de gordura e o resto carbo ne ?

Primeiramente obrigado pela resposta , em relação ao treino , se eu jogar para as 14:00 e terminar as 15:00 , tem a questão que a academia e um pouco longe e tenho que ir andando então eu chego em casa por volta das 15:00 terminando o treino as 14:00 entende ? , então eu deveria dividir por exemplo em dias para peso e dias para AEJ ? , assim em dias de peso faria de 13:00 as 14:00 e chegando em csa quebraria o jejum , e em dias de AEJ faria a msm coisa ? , sim eu comprei o bcaa para tomar 10g por dia e vitamina c também , outra coisa que estou com duvida e a dieta , ela deve ser a mesma todos os dias ? , tendo 500cal a menos do que a TMB ? , abraços

Pessoal me tirem uma duvida por favor , estou atualmente com 16 anos e 85 kg , de acordo com o calculo do IMC deveria estar no maximo 78kg , o problema e que esses 7 kg a mais formam uma capa de gordura que me incomoda e dms , ja testei muitas dietas para cutting mais sem mt resultado , apesar que antes eu pesava 90kg . então eu gostaria de começar a LG , deu uma lida no topico para entender umas coisas , mais estou com algumas duvidas , ja que quero perder gordura vou fazer uma dieta de todos os dias em jejum 16 hrs e 8 horas comendo , sendo que comerei -500 cal do que minha tbm certo ? , outra coisa , eu posso fazer aerobicos todos os dias no meu tempo de jejum , ja que vai quebrar as 15:00 e eu treino as 13:00 ? , e também eu posso fazer treino com ferro todos os dias tbm no horario do jejum ou não é bom ? , lembrando que serão 5dias On e 2 dias OFF , nos dias off que não tem academia , eu devo trocar a dieta ? , por exemplo dia on eu como -500 cal do meu TMB , dia of continuo com este valor ou altero ? , sendo que em dias ons iria mudar adivisão dos macros para por mais carbo e prot no pos treino e dias OFF irei diminuir carbos e dividir pela dieta , agradeço desde ja .