maria juana

olá meu objetivo é hipertrofia,e queria saber assim,nos dias que eu nao treino.eu posso tirar da minha dieta as x calorias que eu gasto com o treino?? o tenho que ingerir a mesma quantiade de calorias mesmo n treinando?

limpo a acasa de manha,treino 1h atarde,treino pesado,e a noite vou pra faculdade em outra cidade

abri um tópico e trancaram.mais procuro procuro e nao acho a resposta,eu qual tópico ta a resposta da minha pergunta alguém pode me ajuda a achar,ou entao me responder? é necessario fazer exercicios expecificos para gluteo medio?? ou avanço,agachamento,afundo,chute com cabos,stiff,elevaçao pelvica,cadeira abdutora,ja ta bom?

olá,eu também tenho a mesma duvida,fiz as contas e deu que minha atividade fisica diaria é em media 800 kcal,ta certo isso,nao é muito?? mais 1300 da tbm,e 200 do efeito termico da comida

olá meu objetivo é hipertrofia,e queria saber assim,nos dias que eu nao treino.eu posso tirar da minha dieta as x calorias que eu gasto com o treino?? o tenho que ingerir a mesma quantiade de calorias mesmo n treinando?

eu como 150g de batata 3 claras de ovos e depois 30g de dextrose,e se eu comer so a batata e o ovo fica melhor?/

olá,devo fazer exrcicios especificos para gluteo médio?? ou exercicios como leg press,agachamento,avanço,afuno,chute traseiro com cabos,elevaçao pélvica e cadeira abdutora ja ta bom??

oque vcs comem pré treino?

mas se termino de comer as 13:00 e termino de treinar 16:30, é bastante tempo sem comer vcs nao acham?? no almoço eu so como arroz integral,bastante salada,100g de frango ja estou acostumada a comer desse jeito,agora queria saber se tem algum problema,comer refeiçoes tao próxima,se atrapalha na digestao alguma coisa assim,ou se posso fazer desse jeito mesmo

olá,sera que posso almoçar as 12:30 termino de comer as 13:00,AI AS 14:00 COMER BATATA doce,e 15:00 dextrose,e 15:30 ir treinar?? ou fica muito próxima as refeições oque vcs acham,posso fazer assim?

entao pode comer macarrao branco,batata branca e frango??

olá faço musculaçao,obejtivo hipertrofia,e tenho dúvida sobre a refeiçao pos treino tipo termino o treino e ja tomo a whey e a dextreose, de 1 até 2h após o trino,deve-se fazer uma refeiçao sólida,essa refeiçao pode ser de macarrao branco e bratata inglesa?? de alto índice glicemico.ou nao??

o Agachamento normal? com os pés na largura dos ombros,pega bem os adutores??

viu,e uma coisa que nao tem anda a ver com o tópico,mas fazendo so a cadeira adutora para adutor de perna junto com o treino de quadriceps ja ta bom??

mas dai posso ficar meses sem mudar nada?? nao precisa mudar nem a ordem dos exercícios nem nada,dexa igualzinho por quantos meses estiver dando resultado?? so vai aumento a carga conforme for se adaptando

treino:hipertrofia olá gostaria de saber por quantas semanas deve permanecer com o mesmo treino??? tipo eu mudo toda semana,eu mudo a ordem do exercicios e o metodo de treinamento toda semana. vi uns tópicos aqui no forum falando que tem que permanecer por 8 semanas e tals,mais dai fico por oito semanas com o mesmo metodo de treinamento,isso pode??

Treino de quadriceps objetivo hipertrofia, cadeira extensora 4 séries de 12,na ultima drop set agachamento metodo piramide aumentando o peso avanço 4x 12 de cada perna tri- set leg press sissy squats(alongamento avançado) adutora oque vcs acham??? obs:eu faço em 50 minutos ahh e gostaria de saber tbm por quantas semana tenho que permanecer com o mesmo treino?? pois eu mudo toda semana,os metodos de treinamento e tals

Para montar uma dieta,preciso caucular a TBM,efeito termico da comida e atividade fisica,dai depois do resultado,adicionar de 300 a 400 kcal?? objetivo:hipertrofia

entao estou treinando duas vezespor semana membros inferiores segunda quadriceps e adutor e sexta posterior e guteos mais nao é muito pouco?? nao seria melhor tipo segunda adutor e gluteos quarta quadriceps e sexta posterior oque vc acham melhor para hipertrofia,duas vezes ou tres vezes??

entao estou treinando duas vezespor semana membros inferiores segunda quadriceps e adutor e sexta posterior e guteos mais nao é muito pouco?? nao seria melhor tipo segunda adutor e gluteos quarta quadriceps e sexta posterior oque vc acham melhor para hipertrofia,duas vezes ou tres vezes??

entao estou treinando só duas vezes segunda quadriceps e adutor e sexta posterior e guteos mais nao é muito pouco?? nao seria melhor tipo segundo adutor e gluteos quarta quadriceps e sexta posterior oque vc acham melhor para hipertrofia??

Olá gostaria de saber,se é melhor treinar um dia na semana gluteos e posterior,e depois de uns tres dias,quadricps e adutor,ou é melhor treinar tres vezes na semana membros inferiores?? meu objetivo é hipertrofia faço academia a 1 ano.

Para hipertrofia,quantas vezes é bom treinar membros inferiores,faço academia a 1 ano e meio,ultimamente tenho feito apenas duas vezs por semana bem pesado,mais nao tem como dar muita enfase no abdutor de coxa,sera que fazendo um exercicio só especifico pra essa parte no dia de quadriceps ja ta bom?? ex: tri set: cadeira extensora agachamento sissy squats avanço leg press abdutor dai sexta eu faço posteior e gluteos,ou é melhor separar? quadriceps num dia,abdutor em outro,e posterior e gluteos em outro?? oque vcs acham??

olá,li em um tópic aqui do site que é importante o dia do lxo em uma dieta para hipertrofia,mas em outros lugares li que nao,mais assim ontm sabado,comi um espetinho de frango grelhado,mas fiquei com peso na conscencia rs,é muito gorduroso esses espetinhos comprado em barraquinhas?? eles colocam gordura?? pq eles colocam bastante sal,e isso é ruim. obs:era espetinho de peito de frango eu acho rs

Qual é a loja que tenha aparelhos de musculaçao bons e baratos,qual loja vcs indicam?? e para começar uma academia,qual sao os aparelhos fundamentaais,que nao podem faltar?? valew