foi mal pelo flood galera.
meu antigo treino era:
AQUECIMENTO 10 MIN
AGACHAMENTO 3X8-12 ____________________
SULPINO RETO__________ 4X 8-12 ____________________
DESENVOLVIMENTO_____3X8-12 ____________________
BARRA FIXA ____________4X8-12 ____________________
LEVANTAMENTO TERRA 4X8-12 ____________________
PANTURRILHA __________ 3X20 ____________________
ABDMINAL _____________3X20