Arnold Man

[quote name='Mauxz' timestamp='1230324868' post='58611'] - Como a maconha prejudica : É já bastante sabido que a maconha desmotiva as pessoas e não é compatível com a disciplina exigida de um praticante de musculação. Contudo, esse não é o maior problema que ela provoca. Nas primeiras horas depois de uma pessoa fumar um cigarro de maconha, a mesma fica com sua capacidade de julgar distâncias severamente prejudicada. Outro grave problema da maconha é que basta um mísero cigarro para que nas próximas 24 a 48 horas seu organismo sofra uma grande redução da testosterona ( o hormônio masculino do qual já falamos acima ) e aumento do estrogênio ( o principal hormônio feminino ). Os resultados são a perda de força, aumento de gordura e diminuição na capacidade do organismo se recuperar dos efeitos do treinamento. [/quote] Cadê as provas cientificas? Estudos? Viu isso aonde? Cadê as referências?

Eu não faço mais exercícios compostos porque eu tenho problema na coluna, punho e nos ombros (já tive luxação). Vejam se esse está melhor: Plano de Treino: Segunda-Feira – Peito, Tríceps, Perna/Panturrilha e Abdome Supino Reto com halteres 4x8 Crucifixo 3x10 Pull Over 3x10 Tríceps Paralela 4x8 Pulley Triceps Fechado 3x10 Tríceps Testa com halteres 3x10 Adutora 3x10 + Abdutora 3x10 Extensão na Maquina em pé 3x12 + 1x8 (carga máxima) <- Panturrilha Extensão sentado 4x8 <- Panturrilha Abdominal Declinado com Carga 4x15 Abdominal Infra na Paralela 4x10 Terça-Feira – Costas, Bíceps, Anti-Braço (Pegada) e Perna Puxada Frontal Aberta 4x10 Remada Sentado Neutra 3x10 Puxada Supinada Barra Fixa 4x8 Rosca Direta Fechada na W 4x8 Rosca Martelo 4x8 Rosca Inversa 3x20 Rosca Punho Unilateral 4x8 Agachamento Smith 4x8 Flexora 3x10 + Extensora 3x10 Quarta-Feira – Ombros, Trapézio e Abdome Desenvolvimento com Halteres em pé 4x10 Elevação Lateral 3x10 + Remada em Pé 3x10 Elevação Frontal 3x10 + Encolhimento 3x10 Abdominal Oblíquo Unilateral 3x15 Abdominal Infra Estendido 3x15 Quinta-Feira - Peito, Tríceps, Perna/Panturrilha e Abdome Supino Reto com halteres 4x8 Crucifixo 3x10 Pull Over 3x10 Tríceps Paralela 4x8 Pulley Triceps Fechado 3x10 Tríceps Testa com halteres 3x10 Adutora 3x10 + Abdutora 3x10 Extensão na Maquina em pé 3x12 + 1x8 (carga máxima) <- Panturrilha Extensão sentado 4x8 <- Panturrilha Sexta-Feira - Costas, Bíceps, Anti-Braço (Pegada), Perna e Abdome Puxada Frontal Aberta 4x10 Remada Sentado Neutra 3x10 Puxada Supinada Barra Fixa 4x8 Rosca Direta Fechada na W 4x8 Rosca Martelo 4x8 Rosca Inversa 3x20 Rosca Punho Unilateral 4x8 Agachamento Smith 4x8 Flexora 3x10 + Extensora 3x10 Leg Press Máquina 2x Drop-Set Abdominal Declinado com Carga 4x15 Abdominal Infra na Paralela 4x10 Sábado - Descanço Domingo - Descanço

eu faço esse treino em 1hora de boa, mesmo assim é tão volumoso?

mais alguém? quero começar amanhã, preciso saber a opinião de vocês porfavor!

Idade: 16.9 anos Altura: 1,90 Peso: 86.5 BF: 10% Medidas: Braços (Contraídos): 37 Braços (Relaxados): 32 Anti-Braços: 27.5/28 Panturrilhas: 36.5 Pernas: 49/49.5 - medida do meio das coxas. Peito: 103 Treino ABC2X / Objetivo: Hipertrofia Plano de Treino: Segunda-Feira – Peito, Tríceps, Perna/Panturrilha e Abdome Supino Reto com halteres 4x8 Supino Inclinado com halteres 4x8 Pull Over 3x10 Crucifixo 3x10 Pulley Triceps Fechado 4x8 Pulley Tríceps Reverso 3x10 Tríceps Testa com halteres 3x12 Adutora 3x10 + Abdutora 3x10 Extensão na Maquina em pé 3x12 + 1x8 (carga máxima) Extensão sentado 4x8 Abdominal Declinado com Carga 4x15 Abdominal Infra na Paralela 4x10 Terça-Feira – Costas, Bíceps, Anti-Braço (Pegada) e Perna Puxada Frontal Aberta 4x10 Puxada Supinada Barra Fixa 4x8 Remada Sentado Neutra 3x10 Cavalinho 4x8 Rosca Direta Fechada na W 4x8 Rosca Scoth 3x10 Rosca Martelo 4x8 Rosca Inversa 3x20 Rosca Punho Unilateral 4x8 Leg Press Máquina 4x10 Flexora 3x10 + Extensora 3x10 Quarta-Feira – Ombros, Trapézio e Abdome Desenvolvimento Máquina 4x10 Elevação Lateral 3x10 + Remada em Pé 3x10 Elevação Frontal 3x10 + Encolhimento 3x10 Abdominal Oblíquo Unilateral 3x15 Abdominal Infra Estendido 3x15 Quinta-Feira - Peito, Tríceps, Perna/Panturrilha e Abdome Supino Reto com halteres 4x8 Supino Inclinado com halteres 4x8 Pull Over 3x10 Crucifixo 3x10 Pulley Triceps Fechado 4x8 Pulley Tríceps Reverso 3x10 Tríceps Testa com halteres 3x12 Adutora 3x10 + Abdutora 3x10 Extensão na Maquina em pé 3x12 + 1x8 (carga máxima) Extensão sentado 4x8 Sexta-Feira - Costas, Bíceps, Anti-Braço (Pegada), Perna e Abdome Puxada Frontal Aberta 4x10 Puxada Supinada Barra Fixa 4x8 Remada Sentado Neutra 3x10 Cavalinho 4x8 Rosca Direta Fechada na W 4x8 Rosca Scoth 3x10 Rosca Martelo 4x8 Rosca Inversa 3x20 Rosca Punho Unilateral 4x8 Agachamento Smith 4x8 Flexora 3x10 + Extensora 3x10 Leg Press Máquina 4x10 Abdominal Declinado com Carga 4x15 Abdominal Infra na Paralela 4x10 Sábado - Descanço Domingo - Descanço Boa Noite rapaziada, tudo beleza? É o seguinte, depois de 5 meses na musculação resolvi trocar o meu treino pois eu tenho o tronco largo e as pernas finas por isso eu quero dar uma enfase no treino de pernas para ganhar massa e força o mais rápido possível Galera, eu gostaria muito que vocês avaliassem o meu treino e me dessem sugestões. Eu sei que ele está muito volumoso, mas é que eu tentei montar um FullBody que é prático, mas eu tive muita dificuldade mesmo pesquisando muito então resolvi fazer esse ai mesmo. No aguardo, Obrigado a todos! Obs: O meu antigo treino era mais volumoso que esse. EDIT: Eu não faço mais exercícios compostos porque eu tenho problema na coluna, punho e nos ombros (já tive luxação). Vejam se esse está melhor: Plano de Treino: Segunda-Feira – Peito, Tríceps, Perna/Panturrilha e Abdome Supino Reto com halteres 4x8 Crucifixo 3x10 Pull Over 3x10 Tríceps Paralela 4x8 Pulley Triceps Fechado 3x10 Tríceps Testa com halteres 3x10 Adutora 3x10 + Abdutora 3x10 Extensão na Maquina em pé 3x12 + 1x8 (carga máxima) <- Panturrilha Extensão sentado 4x8 <- Panturrilha Abdominal Declinado com Carga 4x15 Abdominal Infra na Paralela 4x10 Terça-Feira – Costas, Bíceps, Anti-Braço (Pegada) e Perna Puxada Frontal Aberta 4x10 Remada Sentado Neutra 3x10 Puxada Supinada Barra Fixa 4x8 Rosca Direta Fechada na W 4x8 Rosca Martelo 4x8 Rosca Inversa 3x20 Rosca Punho Unilateral 4x8 Agachamento Smith 4x8 Flexora 3x10 + Extensora 3x10 Quarta-Feira – Ombros, Trapézio e Abdome Desenvolvimento com Halteres em pé 4x10 Elevação Lateral 3x10 + Remada em Pé 3x10 Elevação Frontal 3x10 + Encolhimento 3x10 Abdominal Oblíquo Unilateral 3x15 Abdominal Infra Estendido 3x15 Quinta-Feira - Peito, Tríceps, Perna/Panturrilha e Abdome Supino Reto com halteres 4x8 Crucifixo 3x10 Pull Over 3x10 Tríceps Paralela 4x8 Pulley Triceps Fechado 3x10 Tríceps Testa com halteres 3x10 Adutora 3x10 + Abdutora 3x10 Extensão na Maquina em pé 3x12 + 1x8 (carga máxima) <- Panturrilha Extensão sentado 4x8 <- Panturrilha Sexta-Feira - Costas, Bíceps, Anti-Braço (Pegada), Perna e Abdome Puxada Frontal Aberta 4x10 Remada Sentado Neutra 3x10 Puxada Supinada Barra Fixa 4x8 Rosca Direta Fechada na W 4x8 Rosca Martelo 4x8 Rosca Inversa 3x20 Rosca Punho Unilateral 4x8 Agachamento Smith 4x8 Flexora 3x10 + Extensora 3x10Leg Press Máquina 2x Drop-Set Abdominal Declinado com Carga 4x15 Abdominal Infra na Paralela 4x10 Sábado - Descanço Domingo - Descanço