fabiano siqueira

Estamos juntos. Good luck man! Coloca ai o que você come.

Kg - 77 78 79 80 81 82 83 84 85 86 87 88 89 90 91 lllllllllllllllllllllllllllllllllllllllllllllllllllllllllllllllllllllllllllllllllllllllllllllllllllllllllllllllllllllllllllllllllllllllllllll Peso atualizado /\ /\ /\ [início] [Atual] [Meta] Objetivo: resolvi criar para me estimular a vencer uma aposta que fiz com um amigo. Apostamos que eu ganharia 10kg em três meses a contar desses dias até o final do ano; ele apostou contra mim. [apostamos dinheiro] O mais importante para mim não é vencer a aposta, mas sim ser fiel aos meus objetivos e manter o foco/disciplina. Se ao final do ano eu ganhar apenas 7kg, perco aposta mas com certeza estarei satisfeito comigo mesmo; já que é tão difícil para mim ganhar peso. Objetivo 2: ganhar cm's de coxa e panturrilha. Tempo de treino: treino desde o começo deste ano (2013). Parei em junho e jullho e reativei os treinos em agosto. (Já havia treinado em 2010 por 8 meses, 2011 por 5 meses). Medidas/peso: altura ~~~~~~> 1,88 m; peso em (2005) ~~~~~~~> 65kg; peso em (2008) ~~~~~~> 67 kg; peso em (2010) ~~~~~~> 76kg; peso em (31/12/12) ~~~> 72,1 kg; peso (15/09/13) ~~~> 78,5kg; peso (02/10/13) ~~~> 80,5kg; objetivo em (31/12/2013) ~~~~~~~~> 88,5kg; idade ~~~~> 27 anos; bíceps ~~> 36 cm; outras medidas, acrescentarei em seguida. Dietas: nunca fiz uma dieta regrada por falta de disciplina e dinheiro também. Nos primeiros meses deste ano comi o que tinha em casa pronto, para comer (arroz, feijão, ovos, massas, carnes...). Agora iniciei um BULKING SUJO cabuloso, para bater os 88,5kg. Postarei na sequência dos dias o que como/comerei. Suplementação: de janeiro a abril deste ano queimei bastante dinheiro em suplementos (bcaa, glutamina, cafeína, creatina, hipercalórico, multivitamínico, dextrose, pré treino...) ' Agora desde agosto eu estou só comendo e tomando Whey, e pretendo continuar assim pelo menos este mês de setembro. AE's: em 2010 fiz um "ciclo" de durateston (lol eterno). Este ano (2013) em março, comprei Metandrostelona Landerlan 10mg (R$ 110,00; 100 comprimidos, "LOL de novo"), tomei 3 comprimidos por dia. No 8° dia eu parei por causa de uma dor no peito esquerdo (como sou medroso para essas coisas parei de tomar essa merda, tenho o resto aqui até hoje ainda). Nesta aposta que fiz foi liberado o uso de AE's, mas PRETENDO não usar. Se usar falarei aqui. Treino: sempre fiz o básico treino de iniciante ABC 2X (peito/triceps, costa/biceps, ombro/perna). ABC 2X de janeiro a abril deste ano. Agosto 2013 (ABCDE) Setembro 2013 [ABCDB] Seg = A; Ter = B; Qua = descanso; Qui = C; Sex = D; Sáb = B. A - Costa/trapézio/antebraço * Barra fixa 3x (até a falha, entre 8~10); * Deadlift 3x8 (carga 25-25); * Barbell Rows 3x8 (carga 15-15); * Encolhimento 3x8 (carga, 40-40); * Rosca inversa 3x8 (carga 7-7). B - Perna * Agachamento livre 3x8 (carga 30-30); * Leg Press 3x8 (carga 260kg); * Stiff 3x8 (carga 15-15); * Extensor 3x10 (carga 40kg); * Flexor 3x10 (carga 20kg); * Elevação dos calcanhares no Smith (panturrilha) C- Peito/ombro * Supino reto (até a falha, entre 7~9) (carga 38-38); * Crucifixo reto 3x8 (carga ...); * Desenvolvimento inclinado com halteres (carga 20kg) * Cross over 3x8 (carga 15-15); * Overhead press 3x8 (carga 12-12); * Elevação lateral halteres 3x8 (carga ...) D - Bíceps/tríceps * Rosca direta 3x8 (carga 15-15); * Martelo halteres 3x8 (carga ...); * Scott unilateral com halter 3x8 (carga ...kg); * Paralela 3x até a falha * Supino fechado 3x8 (carga ...kg) * Pronado na polia alta 3x8 (carga...kg) Não sei se eu acertei todos os nomes dos exercícios. Foto de 2006: Fotos atuais: ~~~> As críticas serão bem vindas, elas que aperfeiçoarão meu desempenho!!!

Um vídeo para complementar o assunto sobre refrigerantes. Acho que geral já deve ter visto, mas para quem não viu é interessante assistir. http://www.youtube.com/watch?v=z4I50nAtuvA