Eiiti

Grande carlos! E como seria a melhor forma de eu fazer isso,visto que meu treino é ABC padrãozão mesmo,A-Biceps/Costas ,B-Perna/Ombro/Trapezio e C-Triceps/Peito ? Espero sua ajuda! Um abraço!

É verdade! Eu sou principiante ainda nesse "ramo",3 meses ainda é o inicio do inicio,então ainda,talvez,não vejo necessidade de mudar p 3 vzs por semana,pelo simples motivo,meus treinos não sao algo que eu fico sentindo o musculo dias e dias,a ponto de correr o risco de um futuro over. Eu gosto bastante de mudar a sequencia dos exercicios,p n cair na rotina.As vzs ,se começo com supino declinado,na semana seguinte,começo com inclinado.As vzs tbm mudo a ordem das series,se é dia de A,faço de C. Obrigado pelas recomendações camaradas

Bom dia galera. Tenho 3 meses de treino,tenho 1,80,71 kg. Suplemento apenas com hipercalorico no momento,pelo menos até chegar nos 80.Minha alimentação é boa,como 5 vezes ao dia,em todas as refeições,um prato de arroz e feijao nao falta.Como moro no Japão,coisas que no Brasil é uma pechincha,aqui é um assalto,mas vamos vivendo... Estes 3 meses,venho fazendo treino abcx2,mas tenho notado que meu braço,especificamente triceps/biceps,é meio parado.Por esse motivo,venho pensando,será que devo mudar esse treino para abcx1?Eu particularmente sinto todos os exercicios,nos respectivos musculos,então n tenho o que reclamar deles. Será,que com 3 meses de academia,é hora de abandonar o abcx2,ou é melhor esperar mais um pouco? Aguardo as respostas profissionais de vcs!

Kyo22,obrigado pela atenção.. Então,eu estava pensando isso que vc disse,de treinar 3x na semana mesmo. Eu sou ectomorfo,e vou todos os dias,de seg a sab.Vc axa que 3 vzs na semana ja bastaria,visto q meu treino é ABC? Eu treino a noite,pois trabalho de dia.Moro aqui no Japão,e o trabalho é pesado mesmo.Axo q 3 vzs por semana me tiraria do sufoco.

Eu prefiro pagar 45 R$ em um lugar com toda a aparelhagem e assistencia.

Acredito que essa história de que "dor=resultado" seja conversa de pescador. Treino costas bem pesado,e no dia seguinte não tenho dor alguma.Minhas costas,se tivesse penas,eu voaria,de tão saltado que era o osso,que popularmente,é chamado de asa. Se voce faz seu treino com "carinho",descansando os 1min,10 seg padrão de uma série para outra,e chegar nas 2 ultimas repetições e seu musculo "travar",está ótimo,voce usou o máximo que seu musculo aguenta naquele exercicio,logo,ele vou desgastado,parte para a próxima e desencana. Me corrijam se falei besteira.

Altura:1,81 Peso:71kg Tempo de treino:3 meses Suplementação: apenas hipercalorico no momento. Bom dia. Tenho visitado este forum a 3 meses,periodo que comecei a praticar hipertrofia. Digo que nao sou nenhum maromba,mas fico feliz com meus resultados,visto que em 3 meses consegui ganhar 14 kg,e digo,não dou mais que 10% de gordura corpórea em mim. Começei com 57kg e 1,80 hoje tenho 71kg e alguma coisa,com 1,81 de altura.Comi,comi e comi muito,tomo massa 3200 Probiotica,e por um tempo,suplementei com creatina,também probiotica,mas nao tive resultados (é,talvez sou uma excessao). Estou aqui para que avaliem meu treino,sei que é chato isso,mas...ficarei agradecido. Treino A - Biceps/Costas. Aumento em cada serie alguns kg Rosca direta com barra hammer - 3x12,10,8 Rosca direta com halteres - 3x12,10,8 Pulley frente com triangulo - 3x12,10,8 Pulley costas - 3x12,10,8 Remada unilateral - 3x12,10,8 Cavalinho - 3x12,10,8 Treino B -Inferiores/Ombro-Trapézio Legpress 45º - 3x12,10,10 Mesa flexora - 3x12,10,10 Cadeira extensora - 3x12,10,10 Mesa flexora - 3x12,10,10 Abdução coxa - 3x12,10,10 adução coxa - 3x12,10,10 Agachamento - 3x12,10,10 Gêmeos em pé - 3x12,10,10 Desenvolvimento frente (máquina)- 3x12,10,10 Desenvolvimento atrás (máquina)- 3x12,10,10 Remada alta (barra reta) - 3x12,10,10 Treino C- Triceps/Peitoral . Aumento em cada serie alguns kg Fly reto - 3x12,10,8 Supino Inclinado - 3x12,10,8 Supino declinado - 3x12,10,8 Peck deck - 3x12,10,8 Triceps testa (barra hammer) - 3x12,10,8 Francesa - 3x12,10,8 Triceps corda - 3x12,10,8 Tive bons ganhos com peitoral e costas,só que teve um porém.Na ficha anterior,eu sempre sentia meu peitoral no dia seguinte bem dolorido,só que ontem,que foi triceps e peitoral,por ser novos exercicios,logo achei que doeria bem tbm,mas hj acordo e ta tranquilo,pronto para outra.Tem algum problema aqui galera?Executo todos os movimentos perfeitamente,e a carga,o máximo que eu aguento,e o tanto que me fará executar bem o exercicio.Estranho até pessoas que estao a mais tempo que eu pegarem menos que eu em alguns exericicios.