Rafabezerra

Oi pessoal To malhando a 1 mês, quero emagrecer (gordura abdominal e nos membros superiores) e ganhar massa muscular nos membros inferiores. Tenho 1.57cm e peso 57 kg Meu treino é dividido em A e B Vou pra academia pelo menos 3x na semana. Não vou postar oq eu faço nos membros superiores... só os inferiores. A Lag horizontal 3x12 Extensor 3x12 Adução 3x12 B Panturrilha 3x12 Flexora deitado 3x 12 Glúteo 4 apoios 3x12 com a perna esticada + 3x12 com a perna em 90º O que vcs acham? Eu acho pouco... pedi pro personal aumentar, mas ele disse que é fase de adaptação pq to começando... Os pesos são razoáveis... por exemplo: no 4 apoios eu pego 6kg em cada perna com a caneleira.. na panturrilha eu coloco 25 kg na maquina.. Extensor 20 kg na máquina.. e assim vai. Não confio mt em professor de academia... por isso vim perguntar aqui

Muito obrigada Bush Vou pesquisar mais no fórum, na verdade to lendo tudo aqui... ta ajudando bastante. Vou fazer oq vc disse tbm, to super empolgada... =D

Ai gente Pq esquisito? Sou MULHEER! E sim, entrei agora no fórum. Vcs poderiam ajudar e não criticar. Nossa, todo mundo aqui é assim? Só pedi dicas e tal, fórum é pra isso. Pedi desculpa se estava fazendo errado... se estou, espero que alguém de bom senso me diga qual é o certo. Brigada

Oi pessoal To postando pela primeira vez aqui, já peço desculpa se estou fazendo alguma coisa errada, vi que tem algumas regras e tal.. Então... vou tentar resumir meu estresse. Tenho ombros largos, minhas costas tbm... a gordura se acumula nos braços e na barriga... Em compensação minhas pernas são finas e não tenho quadril/bumbum nenhum. O típico triângulo invertido ¬¬ Claro que quero URGENTE tomar todas as medidas possíveis pra disfarçar isso. Já malhei por algum tempo, parei e voltei agora, to malhando há 1 mês...5 x por semana. Faço 30 min de esteira sendo 3 min andando rápido e 2 correndo, 3 andando, 2 correndo... e assim vai. Tenho uma série feita pelo professor da academia, mas não sei se alguém concorda cmg, apesar da minha academia ser uma das melhores aqui de Recife, não acho que os professores saibam muita coisa. Sei lá =S Peso: 57 kg Altura: 1:57 m Não sei as medidas... mas preciso perder barriga e braço (ou seja, emagrecer) e ganhar massa muscular na parte inferior. Cintura tbm, precisa aparecer. afff..tá mt dificil pra mim? Oq eu devo fazer? Seria bom tomar algum suplemento? HEEELP