JoãoPauloGabriel

Ficou muito show Ronaldo. Parabéns pelo trabalho, e obrigado, afinal já estou utilizando =D Fiquei na dúvida de como indicar o uso de 'técnicas' como bi-set. Tem alguma ideia? Abraços, e bons treinos

Foi a mesma pessoa que fez as duas medidas sim

Opa, obrigado por responder =] Eu tb tô achando que foi erro, vou deixar as medidas e dobras aqui: Pra facilitar vou configurar assim: Parte ou Dobra, Antes - Depois Dobras Cutâneas Bicipital, 15 - 11 Tricipital, 14 - 10 Peitoral, 13 - 9 Subescapular, 22 - 20 Axilar-Média, 23 - 23 Suprailíaca, 24 - 23 Abdominal, 18 - 17 Coxa, 20 - 24 Panturrilha, 16 - 17 Perímetros Tórax, 107 - 106 Cintura, 98,5 - 96 Abdome, 108 - 105 Quadril, 110,4 - 111 Braço, 31 - 33 Antebraço, 27 - 29 Coxa, 62 - 62 Panturrilha, 39 - 40 - - - - - - - - - - - - - Edit: Erro de português

Olá galera, Meu objetivo é cutting, e hoje fui fazer minha avaliação após 1 mês de treino e eis o resultado: Perda de gordura = 1kg Perda de Massa Magra = 2kg O instrutor utilizou o Padrão de pontos: Pollock. O engraçado é que braço aumentou 2cm (31->33), antebraço aumentou 2 cm (27->29), coxa manteve estável (62), panturrilha aumentou 1cm (39->40). Minha dieta atualmente está com 2,5g/kg de proteína, 1g/kg de carboidrato, e 1g/kg de gordura, o déficit calórico é de 850kcal/dia É natural essa perda de gordura em relação à massa magra de 1:2 com esse déficit ou é possível erro de medição? Abraços - - - - - - - - - - - Edit: Havia colocado valor errado no antebraço

Ele deve ter logado no fórum com o facebook, qual é do primo dele '-'

Olhei seu treino, bacana =] Peguei um pouco do que o Cido77 falou no seu post tb, mudei Chin-up para antes de rosca direta tb ^^ Sim, uma média de 6-8 tb considero boa. Se ficar foda, e passada a fase de dores iniciais o corpo ficar pedindo arrego, daí eu mudo para uma que adapte melhor (apesar de q crer q deve dar tudo certo, pq usava um treino parecido antes). Obrigado ai man

Vlw pelas sugestões - Troquei remada baixa e alta pelo composto, compostos são sempre melhores. Mas eu queria dar uma ênfase boa nos trapézios, que acha de encaixar encolhimento? - A rosca martelo eu troquei por chin-up e mantive os 2 de antebraço (Se sentir que não tá recuperando direito, eu tiro esses, o foque neles é justamente pra melhorar a minha pegada, meu limitante no Terra até o momento sempre foi a pegada. (Eu poderia adicionar uns 20kg cada lado se minha pegada não fosse fraca, mesmo fazendo a pegada power)) - Tirei o frontal - A única academia que tem paralelas da cidade fica 30min + longe, e é 40 reais mais cara da que eu faço (e é a única "ferramenta" que tem de diferente) - Tirei extensora. (Não vou adicionar Stiff por enquanto, vou ver no treino como vou ficar, agachamento e outros compostos sempre tento fazer o mais intenso possível) - Adicionei a panturrilha em pé Novamente, muito obrigados pelas sugestões ^^ Uma média de 8 exercícios por dia, muito volumoso para volta?

Olá galera, e ai, bom d+? Acompanho o blog há 2 anos, mas nunca postei >.< (tanto que nem lembrava a senha do login antigo), mas daí surgiu uma dúvida... O Treino tá muito volumoso? (Eu já fiz esse mesmo treinamento antes 1h-1h15min antes, no máximo) Então é de boa, a questão é que tô parado há 4 meses, e n sei como que vai fazer, pretendo começar mais leve (sem ser com a carga que eu aguentaria) e ir aumentando aos poucos até quando pegar 1 mês + ou - já estar fazendo com a carga máxima que eu aguento para a quantidade de séries e repetições. Então, acham que a volta tá muito rápida? Exercícios... Sugerem outros? Como que está a distribuição? Essas coisas =] Idade: 20 anos Altura: 1,70m Peso: 95kg BF: 20% Medidas: (Ainda não medi) Objetivo do treino: Cutting (Na verdade, manter a massa magra, e se possível, aumentar um pouco (treino a 1h e meio, não seria ainda iniciante? No último cutting perdi 12kg de gordura e ganhei 3kg de massa magra (por ser iniciante), ou posso esperar perdas de MM? Estrutura: ABC2x. (Seg-Ter-Qua-Qui-Sex-Sáb-Descanso) Número de repetições: 8-12 (começa em 12, ao conseguir completar 12, aumenta carga em que consigo realizar 8) Número de séries: 3 Link: http://img10.imageshack.us/img10/8186/abc2xjaneiro.png Não sou garoto verão, é desejo de voltar a treinar e não parar. Tive alguns problemas durante o período parado que não possibilitaram voltar, mas sem desculpas fajutas, erro meu mesmo. Eu fui 2 anos ovo-lacto e dps + vegan por 3,5 anos.... Daí quando voltei, puts, tinha um mundo de possibilidades de comida que eu não comia... Daí quis experimentar tudo dinovu (pensamento de gordo) Consequência: Comecei a fugir com os horários de alimentação, comecei a ficar encucado com a quantidade de nutrientes, comecei a pensar que o pré e pós tavam errados, que o superávit tava exorbitante, daí comecei a vacilar no treinamento (faltas alguns dias por problemas que antes não faltaria), até que chegou ao ponto que parei de vez em ir. O objetivo é cheio de curvas e tropeços, mesmo que não tenha pego o caminho reto, sei que esses erros foram e são úteis. Se possível, avaliem aí, críticas e sugestões são muito bem-vindas =] Abração Edit1: Antes de mais nada, já vi 1 erro. ¬¬ Ponte Abdominal não é 3x15, é 3x30s.