Jeaan

Treino de segunda a sexta Concordo também, então já estou neste treino á 3 meses, estou pensando em mudar mas não conheço muitos exercícios. Legal a sua observação, sua ideia vai ser aceita ai já começo o treino de pernas pelo agachamento, qual ideia me daria para esse tal posterior de ombros? qual exercício posso substituir? Amigo desculpe a ignorância ou falta de pesquisa, mas o que é pull up?

Isso é um ABC

Salve galéra, gostaria da opinião do pessoal sobre o meu treino, o que posso mudar etc Altura 1,69 Peso 58Kg Tempo de Academia 4 Meses Abraços ABC A-Peito+Biceps -Peito= Supino reto 3x10, Supino inclinado 3x10, Declinadio 3x10, Crucifixo no cross 3x8 -Biceps= Rosca direta3x10, Scott 3x10, Alternado com halteres 3x10, bananinha 3x10 B-Costas+Triceps -Costas= Puxada atras 3x10, Remada baixa 3x10, Puxada fechada frente 3x10, Remada unilateral com halteres 3x10 -Triceps= Testa com barra 3x10, Pulley 3x10, Corda 3x10, C-Ombros+Trapézio+Pernas -Ombros= Desenvolvimento com halteres 3x10, Desenvolvimento lateral 3x10, Frontal 3x10, Elevação com barra 3x10, encolhimento 3x10 -Pernas= Extensora 3X10, Leg press 3X10, Agachamento 3X10, Panturrilha 3x15 Abdominal 4x40 Dia Sim/Não