diogotww

Depende da divisão de treino.

No verão cheguei a 86 kg (com retençao, tudo mais, foi o peso maximo que eu cheguei na balança) Em março dei uma desmotivada, trampo e td mais, fui pra 77kg, tava definido pra caramba, mas moral tava mt ruim... Nesse inverno eu quero chegar a 90~95kg, quero ver como meu corpo vai responder, que treino vou fazer, como o corpo vai reagir, nunca passei da barreira dos 90... mas meu medo é a dieta, nao quero por muito lixo e carbo demais, pq retençao pega logo dai a pele fica grossa, estranho pra kct; Acho que em maio eu tento 4500kcal, meu corpo responde mt rapido a dieta alimentação. E claro, sem roids, vc tem um shape maneiro e limpo, ja da uma motivação a mais (;

To só falando desse outro ponto hiuHEAIUHEA Se eu fazer uma dieta com baixa kcal, diminui carga, diminui moral, treino não rende.

É questão de moral, eu me sinto feliz treinando carregando de peso (enquanto posso, sou jovem k) Se eu treinar só pra estética eu vou estar fazendo uma coisa que eu não gosto e o treino fica chato, dia fica uma merda, a moral fica la em baixo. Treinar pra "estetica" só é legal pra ficar sem camisa, eu não tiro a camisa quase nunca. Qdo to treinando força a camisa ENCHE, arrebentar a manga da camisa n tem preço. Powerlift> all @edit duvidas, teu diário é giga, - dieta como tá? que fontes de prot / carb vc usa? quanto kcal? - sem roids?

Eu faço militar depois do supino reto 5x5, no treino de peito/triceps/ombro A média de carga no 4x6 é entre 30/50kgs (entre 10-10 e 20-20), depende do dia, depende da disposição. Ah, eu faço com barra grande. Não aquelas pequenas zoadas. Foda que eu faço terra e agacho sem cinturão :/ Por isso meu core eh monstro, estudei muito minha execução, hoje é muito natural o movimento

Tem que tomar cuidado com o volume, eu faço 5~6 exercicios com low reps e ja demora entre 40~50 min Costas/Biceps/Traps (sem isolar antebraço também pega muito se tiver terra, sem terra eu faço antebraço) Terra 5x5 Pull Up / Chin Up (alterna uma semana sim, ou faz o que vc preferir) - 3/4x Exaust (se vc consegue fazer com facilidade (entre 6~10 reps) faz depois do terra, se não faz antes do terra) Remada curvada OU Remada cavalinho 3x8 ( se tua academia tiver, eu tenho muito mais facilidade de aumentar carga com a barra T) Chin up Rosca direta Martelo Encolhimento - Krow roc - 2x12 Uma vez fiz esse treino e tentei fazer 1 rosca direta e tava MOIDO não fiz 2x6, se vc faz um treino bem feito vc não vai precisar fazer isoladores, Esse treino da uma pegada muito forte, braço monstro e umas costas largas pra c@r#lh# Se quiser dar uma olhada aqui é um exemplo de como eu faço meu treino: http://www.hipertrofia.org/forum/topic/148980-diario-do-diogotww-abcx2-fotos/?p=2010548

Esses dias tava fazendo militar ae um frangozoide aparece e diz "faz sentado, assim muito força a lombar, perigoso machucar..." Cara, o core é a região mais forte do corpo... Pensei tanta coisa, só acabei falando "Cara minha lombar é forte, eu faço terra com 135kg e agacho com 100kg, um militar com xx kg não vai fazer diferença" Nem falei que o core era forte, deixa o cara aprender com a vida. @edit português. Meus platos do militar são: Respirar quando a barra tiver no alto Cabeça um pouco pra trás (faço pela frente, sei que tem gente que faz o contrário) Concentrar no ombro e no core. Sobre o abs vou prestar atenção nisso ai, meus exercicios que mais recrutam abs sao remadas e puxadas, no sentido de "eu concentro/sinto".

Essas duas sentenças, tenho que responder de forma separada. Fato Mas em questões de oportunidades, HOJE ja é mais tranquilo, mas dos anos 90 pra traz, mulher, negro, ruivos - Eram MUITO discriminados, não tem como dizer que não, estatisticas falam bastante. Mas hoje todo mundo tem condições, só saber usar os recursos do governo e querer. Ai volta pra primeira sentença.

Não sei se alguem já falou mas...

Pra mim a barra W é a melhor solução, barra reta não é nada anatômica pra fazer rosca direta. Eu não faço nenhum isolador de biceps, só chin/pull up msm, e meus braços andam muito bem obrigado.

Os exercicios que vc quer focar em progressao vc faz primeiro... Do terceiro pra frente a progressão só vem com o tempo. O que pode diferenciar é o Pré Treino ou a quantidade de carbo que vc consumiu.

Essa pira por fluidos corporais...

Imagino um trabalhador sendo estuprado por uma kombi voadora dirigida pela dilma. rs

O lobo de wall street. Muito bom, pqp dicaprio ta INSANO. Muito bom. Serve de motivação e reflexão, agregou mt, recomendo, só lembrando que sao quase 3hrs de filme, ^^... Tipo pornografia de anões.

Rir ou chorar?

referência direta HAIUEHEAUH

atualizando www.hipertrofia.org/forum/topic/139138-desafio-frozen-february/?p=2051204 seguindo a tendencia, o proximo a cair é delta H3H3 @ultimo post... Foi uma sacanagem gigante o que fizeram com o topico, e deveria ter uma area para motivação e desenvolvimento pessoal no off topic... Pelo lado fisico, depois do nofap, não vivo mais com aquela cara de zumbi, sobra energia para treinar... Depois de tanto tempo tive motivação pra fazer o abs saltar, emagreci 6kg em pouquissimo tempo, mantive bastante MM, ainda tem como melhorar, mas to tendo muita disposição nos treinos, indo além do que eu achava que eu poderia ir. Meu corpo ta respondendo muito melhor aos estimulos e aos sentidos, principalmente no toque e na maneira de olhar as coisas. Consigo me interessar pelas coisas, consigui até assistir filmes de uma forma melhor. Sobre o lado mental, minha determinação e foco só aumentaram, parei de jogar online e resolvi fazer coisas produtivas que podem me ajudar no meu trabalho e na minha vida. To lendo bastante, principalmente em inglês, muito mais focado. Aos amigos, todos os companheiros de guerra, eu bati meu recorde do ano, ja to passando pelos 30 dias, e vou até os 90 dias... Muita determinação. Satisfação. Devemos criar um topico sobre fight club pra ser nossa nova casa, hu3.

vsf

27 dias

força hjr, bora dobrar esse record... A guerra ta pau-a-pau hu3 8 quedas de cada lado. O dia D está próximo!!

http://www.hipertrofia.org/forum/topic/139138-desafio-jejum-da-quaresma/page-1080#entry2051204 Atualizei Adeus juba :c

Eu acho esse joseph gordon um baita ator, ele fazendo o bruce willis em looper é muito maneiro, e no inception tbm... @nofap to explodindo de blueballs, quase jozando sem fazer nada.