Lacioni

Dados (Inicio Cutting) Altura: 1,77m Peso: 72,1kg Medidas iniciais: Braço frio: 36,5cm Torax: 109cm Coxa: 55,5cm Panturrilha: 33cm Cintura: 80cm Antebraço: 32,5cm Quadril: 88cm BF: 16,9% ----------------------------------------------------------- Treino: Mesmo treino com a mesma ficha de hipertrofia, tentando manter as cargas o mais altas possiveis com boa execução. ---------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------- Dieta: 6:30 .Café da manhã - 2 fatias (Pão integral) - 100g frango desfiado - 1 fatia (Queijo) - 1 Copo (Leite Desnatado) 9:30 .Lanche da manhã - 5 colheres de sopa (Aveia) - 1 dose (albumina) 12:30 .Almoço - 5 colheres de concha (Arroz) - 1 colher de concha (Feijão) - ~100g (Brocolis) - 2~3 Pedaços de Carne - Salada a vontade 15:00 .Pré Treino 1 banana - 1 dose (Whey Protein) - 1 copo (Leite Desnatado) 16:00 .Pós Treino - 1 dose (whey+ dex) - 3 morangos 17:00 . Janta - 1 dose (albumina) 20:00 .Lanche da noite - 2 fatia pao integral 150g frango 24:00 . - - 1 dose (albumina) - 1 copo (Leite Desnatado)] SUJESTOES? AGUARDO OBRIGADO DICAS?

ARRUMANDO A ORDEM DOS EXERCICIOS Treino A seg quin Treino B ter sex Treino C quarta Treino A Rosca Direta 3x8 Crucifixo inclinahodo 3x 8 Supino decliando 3x8 Voador 4x8 Pullover haltere 3x8 Drop-Set Rosca Polia Baixa = 4x8 +drop Rosca Inversa = 3x Rest Pause Rosca Punho = 4 x 8/10 Treino B Remada Curvada Pronada = 4x8 Remada serrote 4x8 Remada sentada triangulo 4x8 Elevação alternada haltere banco horizontal 4x8 Tríceps Unilateral na Polia Alta = 4 x 8 Testa 3x 8 Tríceps Pulley 4x8 Treino C LegPress 3x8 Cadeira Extensora 4x8 adeira Flexora 4x8 Elevação Lateral com cabo 3x8 Remada em pé 3x8 Desenvolvimento 3x8 Encolhimento ombro altere 3x10 ( 1 ano e meio de treino pesado) 83 kg 1,77altura 18 anos whey malto e multivticaminico (suplementos) queria que voces fizessem uma especie de avaliaçao e comentassem oque eu devo mudar pois ainda nao comecei esta ficha somente esta em projeto oque devo mudar e mudar por oque? muito obrigado (objeito hipertrofia)

Treino A seg quin Treino B ter sex Treino C quarta Treino A Rosca Direta 3x8 Drop-Set Rosca Polia Baixa = 4x8 +drop Rosca Inversa = 3x Rest Pause Rosca Pun = 4 x 8/10 Crucifixo inclinahodo 3x 8 Supino decliando 3x8 Voador 4x8 Pullover haltere 3x8 Treino B Tríceps Unilateral na Polia Alta = 4 x 8 Testa 3x 8 Tríceps Pulley 4x8 Remada Curvada Pronada = 4x8 Remada serrote 4x8 Remada sentada triangulo 4x8 Elevação alternada haltere banco horizontal 4x8 Treino C Elevação Lateral com cabo 3x8 Remada em pé 3x8 Desenvolvimento 3x8 Encolhimento ombro altere 3x10 LegPress 3x8 Cadeira Extensora 4x8 adeira Flexora 4x8 ( 1 ano e meio de treino pesado) 83 kg 1,77altura 18 anos whey malto e multivticaminico (suplementos) queria que voces fizessem uma especie de avaliaçao e comentassem oque eu devo mudar pois ainda nao comecei esta ficha somente esta em projeto oque devo mudar e mudar por oque? muito obrigado (objeito hipertrofia)

Estou em duvida sobre a Maltodextrina quantos G devo tomar? 85kg 1,77 altura 19 anos Posso misturar com o whey ou devo tomar um e apos um certo tempo o outro? proteina antes? ou o carboidrato? (objetivo hipertrofia) Obs: eh bom tomar a Malto antes e depois do treino ou somente depois?