priih.

eu tbm vo faze esse panqueca hein!!!! hehehe

Oiiii gente...ontem tava meio corrido e nem consegui volta aki... maaaaaaaas hj estou aki pra marcar presença..fui treina hj como de costume as 6hrs e cada dia estou me surpreendendo mais comigo msm!AUMENTEI AS CARGAS!!! Treino D: Costas 3x8 pull down ---> 25kg pulley frente ---> 45kg remada baixa sup ---> 45kg Trapézio 3x8 grande remada ---> 15kg nesse não aumentei não... encolhimento barra ---> 20kgnesse tb não Pernas 3x8 stiff barra no trapézio ---> 30kg Lombar 3x8 extensão ---> 20kg não aumentei tb.. Treino de ontem C- Banco Joelho Estendido ---> com caneleira 15kg Abdutor - 2postes ---> sendo 5 repetições com 80kg e 5 repetições com 40kg Glúteo Apolete ---> 90kg Abdutor Apolete ---> 70kg Stiff ---> 30kg Glúteo Degrau ---> com caneleira 15kg Ombros Desenv. Lateral ---> com halter 4kg Ombros Desenv. Dumbells ---> com halter 6kg de cada lado Não to inspirada para escrever hj...então é só..mas posso dizer q me sinto mto orgulhosa por estar me superando cada dia mais... ótima noite a todos..obg por acompanharem! Experimenta sim vc's vão gostar! Uhuuuuuuuuuuuuuuuu to conseguindo Mayy!

Prii..Parabéns!!!!!!!! uhuuuuuuuuuuuuuuuuuu continue assim.... tenha uma ótima semana bons treinos e bons ganhos!

​Mayy...impressionante como vc é determinada e disciplinada....pq conta já não é mto comigo, já penso ter q ficar fazendo conta pra pode comer tb..aff literalmente NÃO dava! ... ótima semana pra vc...bons treinos e bons ganhos

ótima segunda-feira para todos !!! Como foi o fds de vcs?? O meu foi mara, mais um fds de superação, nda de lixo...com mta disciplina, mantendo a dieta com mto sacrifício ( pq como já falei o almoço de domingo é embasado ), ninguem quer me ajudar aki em ksa, mas tdo bm! ninguem tem obrigação de me ajudar, se eu qro algo, sou eu msm q tenho q fazer alguma coisa por mim... ( tive q desabafar...) Maas enfim, o rodízio de salada foi maravilhoso.... pois é, rodízio de salada, qm diria né, nda se compara com um rodízio de carne, de pizza...mas supre aqla vontade... não tenho problema com salada e vegetais como de tudo, e realmente comi de tudo... Ai onde vcs estão não existe esse tipo de rodízio então? aki no ABC tem de tudo gente, todo tipo de rodízio...de camarão, de salada, de comida japonesa/chinesa, de comida vegetariana.....de tudooo pra vc se acaba de comer Agr vou para gym treinar glúteos uhuuuuuuuuuuuu!!! Hj acordei com aqla inspiração....vamos dar o sangue na gym!! Qndo chegar conto como foi...beijokaaaaas

Oiii Mayy, é msm, tem dias q nda e ninguem nos segura hehe mas tb qndo não estamos inspiradas é f*** Ontem fui na gym só fazer aerobico...fiz uma super serie de abdominais, e 20min de escadaria e 10 de bike... Hj tenho rodízio deeeeeeee....salada!!!!!!!!! kkkk coisa de loko né..nunca pensei q fosse em um rodízio de salada , mas beleza..kkk Bjooooos pessoal bom domingo a todos e se policiem no lixo hein...eu to conseguindo e vc?

Bom fds Milla

Isso aii Mayy vai-q-vai!!!!!! ee nda de mto lixooooo hein hehe Vi aki q vc faz dança, eu adoro e por incrivel q pareça vou começar a fazer semana q vem a noite, já q agr eu treino de manhã... Bom Final de semana... bjoos

No Obg Mayy cmo sempre sua dica será aeguida. Treino de hj: A/E - 3x8 BOAS NOTICIAS!!! AUMENTEI A CARGA DE TODOS... Extensora --->100kg Agachamento Smith ---> 50kg Afundo ---> com step 50kg Flexora ---> 35kg Leg Press Alto - unilateral ---> 90kg Adutor - 2postes ---> 1ºposte c/ 70kg 5 repetições e 2º poste c/ 45kg 5 repetições Panturrilha Máquina - 3postes até exaustão ---> 80kg Triceps Corda ---> 25kg Triceps Coice cm halter---> 5kg Maior orgulho de mim pessoal, chegava a pingar suor.... só q passei o resto do dia cansada pq não durmi direto, durmi apenas 5hras, isso não é suficiente, então imaginem eu morrendo o dia inteiro hj... BONS TREINOS E BONS GANHOS PARA NÓOOS

BOA NOITE PESSOAL !!!!!! Vlw Mayy pla dica já está acrescentado o azeite na minha ceia, é 1.000 abdominais sendo 5min de cada tipo. Nuss só de lembrar já me cansa! IParanoid Obg plo apoio de sempre.... Amelly e Gabriel, sejam bem vindos ao meu humilde diario, fiquem a vontade para acompanhar, acrescentar e recolher informações para nosso dia-a-dia, assim vamos ganhando esperiencias um com os outros, afinal a vida é uma aprendizagem constante, e nós determinados a alcançar nosso objetivo, vamos conseguir!!! * Amelly, nas próximas páginas estão postados meu novo treino, estou postando agr tbm o treino mais detalhado com cargas e relatando como foi o dia. O treino de hj foi D, literalmente d'duer.... gym vazia, o treino rendeu bastante, sinto dores até agr...sai de lá parecendo uma loka, vermelha e descabelada.. aumentei mais um poukinho as cargas de cada aparelho..uhuuuuuuuuuu Costas 3x10 pull down ---> 25kg pulley frente ---> 35kg remada baixa sup --->35kg Trapézio 3x10 grande remada --->30kg encolhimento barra ---> 25kg Pernas 3x10 stiff barra no trapézio --->30kg ( esse aki sou tão desajeitada pra fazer )rs Lombar 3x10 extensão ---> 20kg ( com anilha ) Semana que vem vou tirar minhas medidas e me pesar...to anciosa! BOM TREINO E BONS GANHOS PARA NÓS !!!!!!

Bom dia!!!!!!!!! E ai pessoal tdo blz com vc's ??? Quinta-feira dia de treinar ...Costas !!! Indo para gym agr...qndo chegar conto como foi meu treinooo Beiijokas

Dieta Atual: 5:00 → 150ml Jack3d 7:00 → Desejum/pós-treino 300ml Leite de Soja ADES Original com 1 scoop Whey 1 Banana Prata 1 fatia de pão integral com 2 fatias de peito de peru 10:00 ---> Café da manhã 200ml de iogurt com aveia e granola 1 Banana Prata 13:00 → Almoço 1 Peito de frango 2 colheres de arroz integral Salada de folhas verdes claras e escuras, tomate 16:00 -->Lanche da tarde 1 barra de cereal 1 banana. 1 castanha-do-pará 19:00 → Jantar 1 porção de macarrão 1 filé de frango grelhado Salada de tomate Na parte da manhã não sinto muita fome...então inverti o q estava comendo de manhã e passei para a tarde. Vou intercalando com atum, sardinha e ovo durante a semana..pq ninguém merece comer tdo dia a msm coisa tb.. na realidade nunca estamos contantes com nada, sempre queremos mais...ou menos depende do caso..kkkk

Prii....boa sorte ai!!! to acompanhando...conte-nos tudo hein! bjooooos

vamos treinar pra ficar gostosonas no verãaaao !!!

Hehe nda mais justo née... Boa noite Pessoal !!! Maaaaaaaaas antes de tudo .... oooooooooow oooooooooooow oooow VAI PRA CIMA DELES TIMÃO ! ( não me aguentei..foi mal pessoal...mas to assistindo o jogo.. ) Prontoo..então voltando Ontem me empolguei olhando o diario do povo e acabei deixando o meu pra depois e acabei nem postando meu treino de ontem que foi o B (peito, biceps e abdominal) Como já comentei, não é um dos meus preferidos mas faz parte então vamos treina-los para não ficar (mais) flácidos! Treinei o seguinte: B - 3x10 Supino Articulado ---> 12kg Incl. Articulado ---> não fiz, li num poste que certos exercícios para peito não são indicados para mulheres fazerem, o inclinado esta incluso nesse meio... #fora! Biceps Rosca Scot Máquina ---> 10kg Biceps Rosca Concentrada ---> com halter 7kg Biceps Rosca Alternada ---> com halter 7kg Abdominal reto 1.000 * Fiz as séries com bastante precisão, e com 45 seg de discanso, qro definição para parte superior, mas pra isso preciso queimar essas gordurinhas... Treino de hoje: C - GLÚTEOS, PERNAS e OMBROS 3x10 Banco Joelho Estendido ---> com caneleira 12kg estendo a perna ao máximo q posso Abdutor - 2postes ---> sendo 5 repetições com 80kg e 5 repetições com 40kg Glúteo Apolete ---> 90kg Abdutor Apolete ---> 70kg Stiff ---> 30kg Glúteo Degrau ---> com caneleira 15kg Ombros Desenv. Lateral ---> com halter 4kg de cada lado esse daki é um sacrifício para fazer sou torta um braço sempre sobe mais q o outro..nunca consigo variar a carga Ombros Desenv. Dumbells ---> com halter 6kg de cada lado O treino foi produtivo, sai da academia toda torta , porem a gym estava lotada hj, o povo resolveu treinar cedo, em plena 6hras da manhã o povo ja revezando aparelho ( ninguem merece ) então pra não precisar revezar com ninguem, fui fazendo conforme os aparelhos e lugares estavam disponiveis. Era para ter descansado hj, bem feito não quis ( kkkkk ) fui treina e deu nisso, mas nda me abalou fui q fui!fiz q fiz lindo hahaha nem tanto vai! Minha dieta hj não foi nda bem, meu dia foi bem corrido, conclusão: não consegui comer de 3 em 3 hras.... fiquei sem comer por um bom tempo..o pior é q nem fome eu sentia... Amanhã tem mais...........e bons ganhos para todos!!! kkkkk não é neurose da gente...é pq acaba sumindo msm!rs Aliás a gordura q temos q faz todo o volume se torna músculo e com isso ele acaba diminuindo... e realmente pra qm ja não tem mto é tenso... mas qm tem, sempre qr ter mais... Queremos ficar gostosonas mais com peitos!!! simbora mulherada treina bastante e ajuntar dinheiro mais ainda hauhauhauhauha