Fuscao

to sem grana pra comprar whey, entao vai sem mesmo...

ai galera comprei a creatina da universal por 60 pilas, 200gramas tdo lacrado e certim... qnd aabri o pote aki tinha uma pedra relativamente pequena eu sokei e ela acabou, tem problema nao neh? eh normal isso? entao pesquisei aki no forum e cheguei a essa conclusoes: 60g de malto+5g de creatina+250 a 300ml de agua isso no pos treino, tah tdo certo neh? meu pos treino era o almoco, ai agora pensei em chegar em casa, tomar esse shake c as medidas acima e depois de uns 40min almocar, ou almoco em seguida do shake ou depois de uma hora? oq acham? vou ver se compro outro pote, pq esse nao da pra 2 meses, e ruim se tomar soh essas 200gr??, pq c elas nao vai dar 2 meses completos, ai depois eu folgo 3 meses pra nao ter problema nenhum... no dia que nao treino que eh soh domingo eu vou tomar a creatina com malto tbm, axo que nao tem necessidade nao neh? eh soh tomar dps do almoco uma hra+- q vou estar c o pico de insulina certo? abraço galera valeu pelas respostas

eh vo fze isso, 5g pos treino e nos outros dias dps do almoco eh a melhor hora? qnt de malto eu coloco pra tomar junto c a creatina heim? depois de tomar espero uns 30min pra almocar? ou nao precisa esperar nada? ou posso almocar logo dps de tomar a creatina mais o malto que vo tomar dps do treino? qnt +- q vcs pagam pela da universal e vem qnts gr?

eu pesquisei galera, queria mais eh saber em relacao ao almoco, c pode prejudicar meu desenvolvimento c a creatina e queria saber tbm nao tem problema tomar c pouco tempo de academia, jah vi tbm aki num post do bronco, que vc cicla por no maximo 2 meses desse jeito 5g por dia durante tdos dias e dps folga um mes certo? ai eu posso ficar fazenu isso direto? ou seja sempre tomar creatina seguindo esse intervalo sem nenhum problema neh?

fala galera fmz? entao queria a opiniao ae de vcs, to treinando tem uns 4 meses...vale a pena tomar creatina mesmo com pouco tempo de treino? minha alimentacao e treino sao bem puxados e sigo os dois rigorozamente ja li um pouco...a melhor e realmente a da universal? quanto custa e dura quanto tempo +-?? No máximo 5g por dia, isso equivale uma colher de cha bem caprichada??? o melhor eh tomar no pos treino com carbo de alto ig neh? tenho malto aki que tomo na vitamina do pre treino e durante o treino, sera que se eu colocar mais umas 2 colher de malto pra tomar com a creatina eu nao vou ganhar mta gordura? ou eh melhor tirar o malto do pre treino e colocar pra toma com a creatina? e tipo meu pos treino e o almoco, sera que pode prejudicar nos resultados da creatina, pq eu ai chegaria em casa, tomaria a creatina c malto dissolvido em agua e depois jah mandava o rango, eh melhor esperar uma hra +- ou vcs axam q eh besteira?quanto de malto eu coloco soh uma colher de sopa pra tomar com creatina? eu li mais nao entendi direito, eu sei q temq tomar eh 5g de creatina por dia, isso eh durante quanto tempo? ai depois eh verdade que tem q parar de tomar pra nao sobrecarregar nao sei uq... quanto a agua pra mim eh tranquilo, eu jah bebo mta agua, vou tomar mais ainda pra completar uns 4,5l valeu ae galera!

caara c vc continuar fze tanto ex de biceps assim tu vai entrar em over, eu axo pelo menos, reveja isso ae.. abraço e bons treinos

po, da uma olhada o treino q o pessoal geralmente faz, aki no forum tem mtas opcoes e sugestoes, quanto ao descanco, axo q depende se seu treino eh pesado ou nao, da intensidade na verdade...vmo ver q que os outros vao falar... boa sorte na pesquisa e bom treino!

noh, se come pra carlho imtaum, tem qnt de altura em qnts kg? vou ver o que faco aki, hoje no almoço que eh meu pos treino eu comi igual um dinossauro, uma pratada de macarrao, arroz, feijao, 2 claras de ovo cuzidas, 2 bife de frango grelhado...deu uma melhoraada nao deu? valeu ae, bons treinos!

po, ngm mais?

sobir qnt +-, axam de devo dobrar por exemplo a quantidade de carne no almoco que eh meu pos treino e na hora do jantar tbm? tenho receio de ficar comendo mta carne vermelha pela quantidade de gordura saturada, mais por outro lado ela tem creatina...qnts vezes por semana eh ideal pra eu comer carne vermelha? de 3 a 4 vezes? o que sugerem na minha ceia para zerar o carbo jah q o mesmo faz mal para a liberacao do gh e tbm faz mal pra paançaa uns 2 ovos cozidos todos os dias q eu treinar na ceia seria uma boa pedida ou eh pouco? tirando as gemas dos ovos eh claro! valeu ae, obrigado pelas respostas dadas ateh agora

eu sei, por isso todos ficaram supreendidos, eu tava fazenu musc pra perda de gordura e hipertrofia, e vazia mto, mais mto aerobico.consigo isso sim c a antiga dieta que essa msm nutricionista tinha feito . eu ainda fiz a reavaliacao fisica c a msm mulher pra nao ter erro, pq dizem q a pegada na hora de tirar as medidas de gordura muda de pessoa pra pessoa.... todo mundo da academia ficou de cara qnd compararam as duas avalicoes e viram q eu perdi 15% de godura e ainda ganhei massa magra em menos de 3 meses... ganhei 400gramans de massa magra e perdi 14,4 kg de gordura jah q deu diferenca de 14kg na balanca e ainda pra confirmar fiz as contas c os valores q tenho atuais de massa magra e gordura c os valores antigos soh um segredo: alem da alimentacao, descando e treino, o principal: disciplina e dedicaçao!

as calorias tao ae jah, 2700 por dia, agora a quantidade de carbo e proteina jah nao sei, a nutricionista eh a mesma que fez minha primeira dieta pra perda de gordura e ela é especializada em nutricao esportiva, na primeira dieta o resultado foi mto bom agora estou c receio de que com essa nova dieta e com o novo objetivo eu nao obtenha o mesmo sucesso da primeira. o pos treino eh o almoço, saio da academia e jah chego em casa e almoço, da uns 5min caminhando da academia ateh ak, eh do lado praticamente, essa fruta ou a barrinha pensei em incluir no almoço

bom galera tenho 1,68 de altura e antes 77,6kg, agora continuo c 1,68 de altura e 63,6kg e tenho 17 anos, treino musc tem 3 meses, nesses 3 messes meu objetivo era perda de gordura, perdi 14kg nesse tempo sendo que ganhei 400gr de massa magra e portanto perdi 14,4kg de gordura certo? meu bf pulou de 35 para 20%, ainda posso da c bf um pouco alto, mais eh pq vazia akelas dietas malucas em q nao se come carboidrato, c elas minha massa magra foi pro espaco consegui esse resultado com bastante aerobico e com dieta feita por uma nutricionista esportiva. ela refez minha dieta agora, axei estranho pq ela nao aumentou a carne por isso to meio com pe atras. Objetivo: Reeducação alimentar e hipertrofia muscular Valor calórico:2700 Kcal ALIMENTO QUANTIDADE DESJEJUM – 8:00 Vitamina: Fruta 1 porção do G3 Aveia em flocos, Granola, quinoa, maltodextrina + Semente de linhaça triturada 1 colher de sopa de cada + 1 colher de chá Leite desnatado 1 copo tipo requeijão ou 1 porção do G6 Pão de forma integral torrado 2 fatias ou 1 porção do G1 Queijo minas fresco 2 fatias ou 1 porção do G6 Durante a atividade física Maltodextrina 2 colheres de sopa diluídas em 300 ml de água No intervalo Fruta ou barrinha de cereais 1 porção do G3 ou 1 unidade ALMOÇO – 12:30 Folhosos crus, vegetal A e B À vontade Azeite (extra virgem) 1 colher de sobremesa Arroz 2 ½ colheres (arroz) de servir ou 2 ½ porções do G1 Feijão 1 concha pequena ou 1 porção do G4 Carne magra (preferencialmente frango ou peixe) 1 ½ porção do G5 Fruta 1 porção do G3 LANCHE da tarde – 15:30 Fruta 1 porção do G3 Castanha do Pará 3 unidades ou 1 porção do G8 JANTAR – 18:00 Folhosos crus, vegetal A e B À vontade Azeite (extra virgem) 1 colher de sobremesa Arroz 1 colher (arroz) de servir ou 1 porção do G1 Feijão ½ concha pequena ou ½ porção do G4 Carne magra (preferencialmente frango ou peixe) 1 porção do G5 Lanche da noite – 20:30 Suco de frutas natural ou Fruta 200 ml (1 caixinha) ou 1 porção do G3 Biscoito integral 3 unidades ou 1 porção do G1 CEIA – 23:00 Iogurte natural c/ leite ½ pote pequeno (100g) c/ 100 ml de leite ou 1 porção do G6 Aveia em flocos 1 colher de sobremesa Fruta 1 porção do G3 a carne 1 porcao e meia da em media 150gramas de frango, por isso que axei estranho... outra coisa eh que posso comer praticamente qualquer fruta entre elas melancia, seria melhor comer melancia somente no pos treino que eh o meu almoço, e na ceia eu sempre uso banana pq eh mais facil de picar, a frutose dela atrapalha alguma coisa quando se trata do hormonio gh jah que como e praticamente em seguida vou dormir? bom eh isso galeera, valeu ae e ateh +