bom galera, tenho 18 anos, 1,68 de altura, atualmente por volta dos 80kg, bf nao sei, devo tah c 20, 25%.
braco esticado 33, braco fazenu muque(kkkk) 37
minha meta pro fim desse ano eh o mais proximo dos 40 de braco flexionado possivel c bf em torno de 10%.
vou colocar umas fotos no final pra vcs verem, tenho uma barriguinha consideravel, mais nada que me espante...
o problema eh q minha cara fica mto redonda, msm eu nao tendo uma barriga tao grande, e as vezes por isso me axo mto gordo.
pensei em tentar ganhar mais 3cm de braco ateh o fim de outubro pra novembro e inicio de dezembro da uma secada bacana pro verao, ai voltaria mais ou menos pros 37 de braco mais definido...pq se eu definir agora, dps qnd for crescer mais ateh o fim do ano axo q ganho toda gordura de novo, ou qse toda...
jah cheguei a pesar 91kg, ai em set do ano passado(data em q entrei pra academia) tinha 30% de bf, perdi cerca de 15kg na epoca e fikei com 20% de bf, mesmo c o bf elevado eu jah estava magro, alguns diziam que eu estava ateh c aids e talz...
to suplemento atualmente c whey 3w da probiotica e malto, meu whey tah acabando e vou comprar hilmar da proxima....tomo 30gr de whey e 30 de malto, tava antigamente tomando 45 de malto mais pra evitar crescer mais a barriga to botando 30gr agora. jah usei creatina 2x da primeira tive excelentes ganhos sem saturacao, dps de uns 3 meses fui fazer saturacao e nao ganhei nada tomei um pote e um pouco do outro e ateh parei de tomar...to pensando em tomar um no shotgun lah pra setembro, que da ateh um definida as vezes e em novembro tomar um lipo6x ou um ripped fast, vai depender de como vo tah de grana na epoca...
tirei varias fotos, ai o link de todas... http://img221.imageshack.us/gal.php?g=dsc00595h.jpg
minha alimentacao nao eh impecavel, mais eh relativamente boa, como pao integral, evito frituras ao maximo, bebo cerca de 2l de agua/dia.
devo crescer mais, definir ? da mais atencao pra determinado musculo ?
axo q tenho facilidades de ganhar perna, pego 160 de cada lado no leg 45, supino reto to pegando 25 de cada lado, tbm axo q tenho facilidade de ganhar peito mesmo nao pegando tanto peso...
minha ficha eh abc2x, mais agora tah meio foda de ir sabado, pq tem prova ou entao eu sai sexta e to quebrado, ai malho perna soh nas quartas... a ficha eh peito,ombro,triceps/ costa,trap,biceps/perna...3ex pra peito e costas, 2 pra peito,ombro,triceps,trapezio, perna uns 5,6 contando com panturrilha
valeu galera, to aberto pra criticas e sugestoes, desculpe pelo tamanho do topico,
bons treinos