Izake

Sim fis se não me engano 2 meses com drop e não tive nenhum problema, mas agora o foco mesmo e perda de gordura

Atualmente estou em fase de cutting e já tive ótimos resultados perdi 8kg e uma quantidade bem considerável de gordura em 1 mês e ainda ganhei 2cm de braço Estava fazendo um treino de drop sets, mas nessas ultimas duas semanas percebi que a perda de gordura não esta sendo muito eficiente então resolvi mudar meu treino para um 8x8 Idade:15 Altura:1,73 Peso:71kg Objetivo do treino - Perda de gordura Estrutura:ABC 1X intercalado com natação A: Peito e Tríceps Peito Supino reto halter: 8x8 Supino inclinado halter: 8x8 Pull-Over:3x15 Tríceps Triceps pulley: 8x8 Tríceps corda: 8x8 Triceps pulley pegada inversa: 3x8 B:Costas e Bíceps Costas Barra fixa:50 reps Puxada frente c/ triângulo: 8x8 Voador dorsal: 3x8 Bíceps Rosca direta: 8x8 Rosca alternada: 8x8 Rosca martelo: 3x8 C:Pernas, Trapézio e Ombro Perna Agachamento Livre: 8x8 Leg Press: 8x8 Extensor: 3x10 Panturrilha sentado: 3x10 Trapézio\Ombro Desenvolvimento por trás c/ barra: 8x8 Elevação frontal+lateral: 3x8 Encolhimento Lee Haney: 8x8 Desenvolvimento frente maquina: 3x8 é isso ai espero que esteja tudo dentro dos padrões qualquer sugestão ou critica sempre bem vinda Abraços

6:40 - Café da Manhã Albumina Leite Desnatado Farinha de Aveia Pão Integral Queijo Cotagge 9:30 - Lanche da Manhã(queria alguma dica de lanche pois só tenho 20 minutos aqui (intervalo da escola)) Barra cereais ou proteinas 12:30 ou 13:20 - Almoço Arroz Feijão Salada Peixe ou Peito de Frango 15:30 - Pré-Treino Banana Aveia Mel Granola 17:30 - Pós Treino Leite Desnatado Pão Integral Peito de Peru Defumado Malto + Creatina 20:30 - Jantar Ovo Cozido Arroz Feijão Salada Batata-Doce, Atum, Sardinha ou Peito de Frango 23:00 - Lanche noite Albumina Leite Desnatado Se tiverem alguma sugestão ou algo que devo trocar todas opiniões serão bem vindas Abraços

Ultimamente ando notando que não estou mais "evoluindo" e acho q um dos fatores e minha alimentação Então resolvi dar uma mudada, mas ainda tenho duvidas No desejum estou pensando em comer pão integral, peito de peru e leite desnatado (mais pra frente comprarei uma albumina) E no pós treino sei que é necessário comer carbos e proteínas então pensei em leite desnatado, queijo cottage e pão francês. Como puderam perceber não tenho grana para comprar whey e tudo mais e por isso queria dicas de alimentos bons e que me trarão resultados Abraços