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kairusevon

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Conquistas de kairusevon

  1. eh bixo... isso e uma realidade... comecei hoj uma nova rotina.. com enfase nos grupos em defcit... pra tentar recuperar u tempo perdido vlws
  2. eh LENDA estaria bem melhor mesmo.. cara e foda.. nem tomando energetico, iso, malto, dex, creatina.. eu fico com disposição uaauhuahauahuaua e foda...* STREEXS, cara meu treino ta ta assim, ombro+tricps+panturrilha na segunda e quinta, e peito+biceps+perna nas terças e sextas,mas n to forçando muito nos treinos, to na quarta semana so pra periodizar, proxima semana vou fzr ABCD, dae vai ficar um grupo muscular uma vez por semana , comer mais e treinar menos. mas dae cada treino vai ser dakele jeito, superando meus limites, lascando mesmo.* DAVI, pois eh cara, se eu fosse MESO, eu teria crescido muito mais... mas a genetica foi cruel comigo ¬¬ treino ja foi dito, suplementação, ja gastei uns 3mil em suplementos, dos quais 75% n me trousseram resultados satisfatorios... no inicio tomei muito hipercaloricos, anti-catabolicos etc.. mas sem grandes ganhos (mas isso se deve ao fato de estar apenas suprino o q eu n conseguia na dieta, ao q parece) me alimentava muito mal, logo, era d se esperar q o suplemento n me ajudasse muito neh.. mas desisti dos hipercaloricos, dos wheys... tenhu um problema, q quando tomo um whey por exemplo, mesmo q eu n tome com leite, eu perco o apetite, dae n como direito, ai so jogo dinheiro no mato, prefiro n tomar whey, hiper q e pra poder me alimentar direito. ultimamente so to tomando malto, ZMA, e creatina minha dieta e fraca, por isso fica mais dificil crescer ¬¬, n tenho apetite pela manha, acordo tomo um copo d leite, iorgute, ou suco e vou p universidade, la eu merendo... no almoço, e arroz, feijão, carne vermelha (n gosto d carne branca¬¬) macarrão ou batata. merenda, e macarrão + granola com leite ou iorgut, e na janta praticamente uma copia do almoço. ou seja, n e uma dieta favoravel pra quem quer ficar forte neh.. mas tenhu esse problema com apetite, qq coisa me tira o apetite... descanso, nessas ultimas semanas primeiro descanço de 48h(meio de semana) e segundo descanso de 72 (fds) pra cada grupo muscular mas apartir da proxima semana, vai c 7 dias de descanço pra cada grupo q seria o ideal.* vamos ver se vai dar resultado... essa semana mais um chegado meu foi parar no hospital por causa de EAs... + Oleo e foda... outro ai vai colocar silicone industrial... eh, antes ser magrelo com saúde, do que forte doente... e depois voltar a ser magrelo
  3. uhauhauahha, agora q eu to vendo ali o "flexão" era p c ABDOMINAL... malws auhauhauaua pow bixo... vc falou uma grande verdade, porem me falta coragem... e como disse antes, n tenho o pingo d disposição p treinar costas... eu sei q teria q treinar com mais eficiencia as costas, abdomen e lombar, ate pq se n fizer isso, posso estar sobrecarregando outros grupos, mas a preguiça impera. o lance la do profissional, bom, e q as vezes, em muitas academias, ate em academias "top" existe akeles q so sabem mandar o cara fzr o "3x10" sem conhecimento cientifico etc. foi o q aconteceu comigo, na academia onde treinava era assim, ate pq muitos desses "profisionais" se preocupam mais com o tempo q vc vai ficar la pagando mensalidade, do q com o progresso do aluno, lamentavel. mas ta d boa, sua observação e válida vlws
  4. tenho 1.80 d altura * e doido temq raspar se n v6 n iam ver nada, so pêlo* auhauhauhaua treino muito pouco quase nada costas... fazia natação, e minha cintura e um pouco fina.. se eu treinar muito fica muito desproporcional eu axo ai como eu n gosto tambem, praticamente n treino, assim como n tenhu pacicncia p treinar abdomem.. nunk fiz uma flexão lol e respondendo a ultima pergunta, passei muito tempo treinando errado, (logico so fazia o q mandavam na cademia) treinava muito, estava em costante overtraining, mas depois fui melhorando e pecando menos.. troco meu treino d 3 em 3 meses, geralmente treino 3 ou 4 vezes por semana, mas sem um metodo definido, ate pq eu ainda procuro akele q me faça ganhar mais... conseguir crescer sendo um ectomorfo e foda..
  5. Olá galera, tô postando aqui algumas fotos.. as antigas saum do ano d 2004 e 2005, e as novas de 2008. sou estudante de educação física, com o conhecimento adiquirido consegui evoluir muito na minha opinião alimentação n foi das melhores por falta de tempo, más também n foi ruim nesses 3 anos de treino. suplemento? putz, foram muitos... um ectomorfo feito eu tem q usar se n n cresce... n sou planta más cresci sem uso de "fertilizantes" , nada contra os adeptos de anabolizantes, mas como perdi dois amigos pros esterioides, preferi n arriscar e continuar sendo magro (38 d braço e uma tristeza)más e melhor q os 26cm de braço - 62kg q tinha em 2005, hoj to com 38cm de braço e 72kg... teôr de gordura aproximadamente de 10% (faz algum tempo q fiz a ultima medição ) más n deve t mudado, desde o começo em 2005 cortei bebidas alcoolicas em 90%. N fumo. clássica pose , à esquerda um típico frango iniciante , do outro, um ainda frango, porém um pouco melhor que antes uahuahauhauhau essa aí é ilária demais, uahuahuahuaha algumas pessoas medem sua evolução pelas roupas neh, entaum.. a mesma camisa q ficou guardada pq ela era muito folgada como se nota na foto da direita isso n era uma saudação nazista, so pra constar, antes da pelada no meiu da rua, o hino nacional tem q ser lembrado...
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