Dinho21

Concordo plenamente. Se você quem ganhar massa, tem que EM PRIMEIRO LUGAR descansar os músculos e cuidar da dieta! Bons Treinos!

Pois é. Ai vai da preferência.

Cara, eu mudaria algumas coisas no treino... Peito/ triceps ombro/perna costa/biceps quanto aos exercicios... peito - ok biceps - tiraria apenas 1 serie de cada exercicio(3x) ombro - igual a biceps (apenas 3 series cada exercicio). Sendo que EU faço eleveção lateral e frontal tipo bi-set (acho que é esse o nome correto ) perna -ok costa - ok triceps - apenas 3 series por exercicio. lembrando de treinar sempre com alta intensidade e com a execução perfeita dos exercicios. Bons treinos!

Acho que você deveria adequar melhor essa divisão ai. Malhar todos os grupos separadamente assim acho que nao é muito viável, dependendo do seu objetivo. Na minha opinião, mete ai um ABC Peito/triceps - seg ombro/perna - quar costa/biceps - sex sempre com alta intensidade e repetiçoes entre 8 e 10. E segue o conselho do seu amigo... 4 exercicios para os grandes e 3 pequenos. OBS: se você sente que ta progredindo com esse seu treino atual, entao foca nele. Não ligue para o que os outros dizem, procure o MELHOR pra VC! bons treinos

Cara, procura no forum um tópico que fala sobre treino em casa, deve dar alguma ajuda. Como você malha " por conta própria", la você pode achar alguns exercicios que se adequem melhor pra você! Esses já te darão uma ajuda. Mas nada como treinar na academia ne. http://www.hipertrofia.org/blog/2010/04/29/exercicios-de-musculacao-para-fazer-em-casa/

Cara, pelo que você falou, acho que quer ganhar um pouco mais de peso (pelo menos eu entendi isso quando vc falou que ta tomando um hipercalórico). Acho que nesse caso é melhor treinar ABC, mas com INTENSIDADE, ou seja, series com poucas repetições (entre 8 e 10) mas com pesos que você considera pesados. Lembrando aquele esquema de 4 exercícios para os musculos grandes e 3 para os pequenos. Eu modifiquei meu treino dessa maneira e progredi consideravelmente. Lembrando que ficar de 14:00 as 22:00 sem comer é d++! tenta comer algo nesse intervalo. Bons treinos!

Cara, alongamento sempre!!! Eu sempre constumo fazer aqueles alongamentos básicos e para "esquentar" musculos, faço 1 série do primeiro exercicio que irei treinar com 12 ou 15 repetições, mas com peso relativamente baixo. Só pra ir pegando ritmo! Bons treinos!

Idade:21 Altura:1.84 Peso:75 BF: - Medidas: - Objetivo do treino: Hipertrofia Treino: ABC Tempo de treino: 1 ano e meio Galera, to querendo seguir essa nova rotina e gostaria de saber a opinão de vocês. Treino seg/qua/sex, sempre entre 50 e 55 minutos. A = Peito / Tríceps Supino reto - 3x8 Crucifixo inclinado - 3x8 Pull over - 3x8 Voador - 3x8 Triceps Testa - 1x10 1x8 ( 15% de peso a mais que a 1° série) 1x8 ( matem o peso da 2° serie) Triceps Frances com halteres - 3x8 Extensão alternada com polia alta - 3x10 B = Ombro / Perna Desenvolvimento frente com barra - 1x10 1x8 ( 20% de peso a mais que a 1° serie) 1x8 ( mantem o peso da 2° serie) Elevação lateral e frontal com halteres - 3x8 (faço 1 lateral e sem descanso 1 frontal) Arnold press - 3x8 Crucifixo inverso ( parte posterior) - 3x10 Trapezio= Adução com halteres - 3x12 Agachamento com barra livre - 3x10 Leg curl - 3x10 Leg extension - 3x10 Leg press inclinado - 3x10 C = Costa / Biceps Puxada atras nuca (maquina) - 1x10 1x8 (+ 10% do peso da 1°) 1x8( + 10% de peso da 2°) remada curvada - 3x8 Puxada frente com polia alta - 3x8 remada polia baixa - 3x8 rosca direta - 3x8 alternado com halteres - 3x8 scott - 3x8 antebraço = flexao de punho - 3x10