junecabrf

Boa noite Pessoal, meu primeiro post no fórum. Estou com algumas dúvidas e vi que aqui parece ser um local com bastante gente experiente e disposta a ajudar. Lá vai, comecei a trabalhar recentemente e da hora que entro na academia até fechar tenho contados 1 hora pra treinar e não vai ter como eu treinar no sábado. Sempre treinei abc 2x ( 1 ano) por volta de 6 meses levo muito a sério. Completo 21 anos em Outubro; 1,74 76 kls. Bf ? Só Deus sabe. braço= 34/35 não sei exato no momento. Abdomem 85 cm na altura do umbigo, gordura leve, fui gordinho na adolescência. A Bom, estou com um ciclo bem estruturado, venho montando ele a algum tempo já, será pro meiado de setembro(dentro de 3 semanas) : Enantato x stano x nandrolona. Alimentação será impecável. A cada dia de academia treino como nunca. Chega de enrolação, passei um tempo pesquisando e montei esse treino ABCDE pra eu ficar por mais ou menos 3 a 4 meses. Pode ser que esteja um pouquinho volumoso (não sei), mas com os AEs minhas fibras se regenerarão mais rápido e tals, além de alguns benefícios do que estar 100% puro. Gostaria de saber as dicas. segue ele abaixo. Treino ABCDE; Costas --> Terra 3 séries de 10/8/8 ( mais pica na minha opinião) --> Barra fixa a nuca 3 séries de 12/10/8 --> Barra fixa ao peito (pegada reversa) 3 séries de 12/10/8 --> remada curvada com barra reta 3 séries de 12/10/8 --> Puxada fechada (barra triangulo) 3 séries de 12/10/8 *queria muito substituir essa puxada pela remada baixa fechada a lá Arnold, mas minha academia fudida não tem, vo tomar vergonha na cara e ver se mudo de academia. Peito/abdomem --> Supíno Reto 4 series 12/10/8/8 (revezando drop set entre o reto e o inclinado) --> Supino inclinado com halter 4 séries 12/10/8/8 --> Fly 4 séries 12/10/10/8 --> CrossOver 3 séries de 12/10/8 Abdominal supra 4 séries de 20/15/15/10 Pernas: alterndo semanas entre um drop set no leg ou no Hack --> cadeira extensora 3 séries de 20/15/12 --> Felxora unilateral 3 séries de 12/10/10 --> Leg 45° 3 séries de 12/10/10 --> Hack 3 séries de 10/10/10 --> Agachamento na Smith 3 séries de 10/8/8 --> Panturrilha 3 séries de 30/25/20 *(pensando em remanejar pra algum outro dia por achar que está volumoso o treino) Biceps/Triceps --> Banco Scott barra W 3 séries de 12/10/8 drop set na última --> Rosca Alternada 3 séries de 10/10/10 --> Rosca direta conjugando com barra H 3 séries de 12/10/8 --> Tríceps Puley 3 séries de 12/10/10 drop set --> Tríceps Puley Inverdido 3 séries de 12/10/10 --> Francês conjugando com coice na máquina 3 séries de 10/10/10 Deltóide/trapézio --> Desenvolvimento máquina 3 séries de 12/10/8 --> Elevação lateral 3 séries de 8/8/8 --> elevação frontal 3 séries de 8/8/8 --> Voador Dorsal 3 séries de 12/10/10 --> remada alta fechada 3 séries de 12/10/8 drop set na última --> Encolhimento barra 3 séries de 12/10/10 --> Encolhimento Lee Haney 3 séries de 12/10/10