guilherme.m

Poisé olhando assim tambem acho que n esteja volumoso, mas sla na real to meio "desesperado" mesmo ... é foda isso da um desanimo da porra! =\ proteína ta numa quatidade boa tambem... Se fosse assim ainda seria bom, pelo menos estaria inchado alguma vez... kkkk o problema é que nunca fica inchado, sla pra onde foi meu peito Eu já medi, mas n deu mta diferença nao, depois eu posso botar em numeros aqui, agora to sem. Mas tipo é que eu ganhei bastante a parte da "asa" nas costas daí acho q isso ilude um pouco na medida, porque a visualmente é notável q eu perdi preito... Hoje mesmo um cara que treinava cmg a uns 3 meses atras apareceu la na academia e comentou q eu tava mais fino em cima. Acho que vou voltar pro treino ABC em março, que é quando começa minhas aulas e só vou poder treinar 3 dias por semana. Se o problema estiver no treino vai melhorar se Deus quiser Depois vou fazer um tópico com a minha dieta daí vcs dão uma olhadinha pra ve se ta muitoo fraca.. Ótima eu sei que nao ta...

Venho fazendo um treino ABCDE, treinando basicamente uma area por treino. Aparentemente, no começo, era um bom treino pois eu estava bem descansado para o proximo treino do mesmo musculo e conseguiu fazer um treino legal sempre. Acontece que os resultados nao foram bons. Acabei perdendo peito e to meio desesperado por causa disso, o volume diminuiu notalvelmente e escuto comentários q eu diminuí e tal... =/ Isso é mt² desmotivador... Achei estranho pois esse treino, se estou certo, era pra aumentar o volume em tudo, correto? Bom, enfim, perdi peito e a minha pergunta é essa : Meu treino pode estar muito volumoso, gerando um overtraining? TREINO A - PEITO Supino reto 4x8 Supino inclinado 4x8 Crucifixo inclinado 4x10 Voador 4x8 Cross over 4x8 OBS:tenho 20 anos e 80kg... dieta meia boca... como de 3 em 3 hrs... carboidratos complexos OK, gorduras boas OK... mas n cuido as kcal... Sei lá posso estar sendo meio vago, mas to aceitando qualquer sugestao que possa me ajudar! BONS TREINOS A TODOS OBS2: Senti evolução nas costas, nos braços e perna tambem... o unico problema foi o peito ! :S

ta mas fazendo ombro com peito e triceps seria mais volumoso ainda... =\ concordei com villas, peito ombro e triceps, fica bem mais volumoso q perna e ombro. Aliás, to lembrando q a treinei perna e ombro junto, no meu primeiro treino. Foi tranquilo até

Pq fazer ombro no mesmo dia do peito ? esperando até sexta , ele vai ta bem recuperado daí eu treino junto com pernas. Certo?

Olá pessoal! Atualmente estou treinando de Seg. a Sex., neste formato : Seg - Peito Ter. - Costas Qua- Ombro/trapézio Qui - Pernas Sex - Biceps/Triceps/Antebraços Neste semestre o horário das minhas aulas ficaram zuados e só vou poder treinar Segunda, Terça e Sexta. Alguém pode sugerir um novo formato de treino? Tava pensando em : Seg- peito e triceps. Terça - Costas e biceps. Sexta- Pernas e ombro. Alguém tem alguma dica ou observação a fazer? Agradeço desde já!

Sim, a pegada power é a mesma mista né? Só nao entendi uma coisa, voce vai trocando as maos q ficam pronadas/supinadas a cada descida?

Hm, então a pronada eu nunca tentei. Aliás só tinha visto supinada e mista no terra, vou experimentar essa pegada e ver se melhora, na teoria, ou melhor na minha imaginação fica meio estranho ahahhaah mas na pratica pode funcionar né. Valeu aí a ideia! Bons treinos a todos.

Agora esqueci como usa o termo , (supinada, pronada...). Mas tipo, para aquecer , com um peso menor eu pego com as palmas viradas pra mim, o movimento parece ser melhor. Mas quando eu aumento o peso para fazer de verdade, uso a mista. A pronada seria as palmas viradas pra mim , certo? Com certeza ranzo, isso é antebraço fraco, acontece a mesma coisa que voce falou aí. Os dedos começam abrir e daí eu preciso dar aquela ageitadinha rapida para firmar eles de novo. Eu ando meio desleixado com treinos para antebraço e/ou pegada. Vou ter que dar um jeito nisso aí ;D

Cara a postura continua muito boa enquanto eu faço isso, e é rapido para fazer isso (lembrando q rapido n precisa ser batendo no chao) Apenas ajusto a pegada pois a barra ja está la no final dos dedos.., eu só boto ela de novo perto da palma. Cara existem exercícios que são específicos para pegada, e existem exercício q sao específicos para ante-braço. Eu sei q farmer walker é um específico para pegada. Ajuda muito, mas para mim é inviável. (claro q antebraço vai ajudar na pegada tbm, mas nao é isso que eu to procurando,quero alguns especificos para pegada) Vou dar uma pesquisada nesses que tu falou, mas farmer walk seria inviavel, o espaço na academia nao é mt propicio para fazer-lo hahahah O "nada a ver" q tu disse , foi que "nao influencia", ou que "ta tudo errado" ? Acho que eh a primeira opçao né? obg pela ajuda abraço caralho, 160 ja no terra! Irado, isso vc contou com o peso da barra junto? Com o peso da barra to em 110 \o ahaha

Galera to com uma pequena duvida... Hoje aumentei um pouco o peso no lev. terra, só que minha pegada nao é mt boa. Uma hora tava escorregando mt a barra e eu meio q encostei o peso no chao pra firmar melhor a pegada e continuei fazendo... Isso é errado? Com o peso q eu fazia antes isso n estava acontecendo, acho que é só até acostumar com esse mais pesado que logo passa. Mas ficou essa duvida aí, to fazendo algo mt errado ou nao? OBS: sugestoes de exercício para pegada sao bem vindas (exceto flexao de pulso, que na verdade acho que é pra antebraço e nao "pegada").

Muito boa a iniciativa do marc01! Parabens a todos que estão fazendo parte dessa contribuição, ótimo trabalho! Abraço e boa sorte nos proximos textos, continuem assim!

As veias continuam estorando? Qnd eu terminei de tomar achei q fossem ir embora. Apesar de ter diminuido um pouco continua bem legal.

Ba velho tambem acho que tu tem q dar um tempinho pra tomar de novo, pq se nao vai ficar dependente afu do suplemento, o que nao é mt bom né... sem falar no preço q é salgado. Eu gostei muito mas pra tomar de novo só daqui alguns meses. To pensando em tomar creatina agora que eu nunca tomei pra ver qualé.

Aproveita o ultimo scoop, acredite... vai fazer MUITA falta dps asueausehuashe depressao pós shot auisehauishe zuera nao é tanto assim, mas o treino muda 100% qnd acaba mesmo acompanhei todo teu relato, sensaçoes e efeitos mt parecidos com o q aconteceu cmg! ótimo suplemento!

Galera queria saber algumas dicas de refeições com preparo simples no café da manhã. Geralmente estou mandando uns 3 ou 4 ovos cozidos, e um copo com leite e 3 colheres de aveia, alguma fruta tambem rola as vezes... Antes disso eu tava fazendo omelete de 4 ovos junto com as 3 colheres de aveia, com um pouco de óregano para dar um gostinho melhor ainda. mas tava me atrasando pro serviço fazendo essa mao hehehehe Alguém aí tem ideias de refeiçoes nutritivas e práticas para esse horario ?

O meu Shot acabou semana passada... só de ler ja deu uma saudade =T auheuahsue Realmente o treino sem ele parece que fica até sem graça, mas vou dar um tempinho pra pegar ele de novo! Bons ganhos man!!!

Esse negócio de tampar o nariz nao precisa só pra misturar o malto com o whey asuehausheuaseh Voces exageraram!! asusheaushe Tampar o nariz só na albumina mesmo...... terrível... O que eu disse é q tipo, o sabor do whey de chocolate da ON era demaisss, lembrei até da minha infancia comendo kinder ovo. Daí por puro luxo resolvi tomar separado o malto do whey, o que gerou esse atraso aí na ingestão do shake de proteínas... Minha refeição sólida pós treino é uma lata de atum (depois do malto e depois do whey).

Eu andava fazendo isso no início, não continuei apenas pelo gosto mesmo quando eu comprei o whey de 450g (sim eu sei que existem potes menores, amigo Budega) da ON. Esse whey é mttt saboroso, além de ser de alta qualidade olhando a tabela. Daí o malto de açaí estragava o gosto do whey... na real foi frescura minha, mas sla, com eu disse se tiver que dar um jeito eu dou, azar.

eu deixo o malto no armario da academia ( o armário é bem pequeno) e nele tbm ja fica um tenis, luva e mais algumas coisas. Daí o pote do whey n cabe... sla e tambem eu tenho que sair mt rapido da academia pra pegar o onibus. Daí acaba q eu tomo o whey qnd encontro minha namorada pra ir pra aula, daí ela ja me da pronto ali e tals... Daí eu fico sempre me questionando se nao to perdendo muito com isso... se tiver tendo muito prejuízo com isso eu dou um jeito de por o whey num saquinho daí fica melhor no armário... Se não eu continuo nesse esquema

hm... Essa dúvida tava me deixando doente ja ueuehueuehueh! valeu rapaziada... Mas como falaram: sim antes do treino eu como uma lata de atum com algum carbo e depois do treino umas 100g frango... ou vice-versa

Galera to tomando meu whey uns 40 minutos, ou 1 hora após meu treino. Sei que o ideal é tomar logo em seguida, mas por enquanto só to conseguindo tomar o malto logo após o treino e o whey quase 1 hora depois. Alguém poderia dizer se to sendo muito prejudicado com isso ?

hehehehe, velho foi como eu falei, foi o instrutor da minha academia. Detalhe que andei olhando treinos de uns amigos que treinam lá também, e tudo meio parecido a divisão dos treinos... Por isso até fiquei surpreso quando o pessoal aí falou que tava tudo errado =// daí é fod* né... Se alguem tiver treinos melhores pra me passar ou indicar, to aceitando! Abraços Mais um detalhe, olha que otário esse instrutor: fui falar com o instrutor q passa os treinos e ele nao estava la na hora. Dai falei com outro que se encarregou de dizer q o agachamento estava mt perto do terra e tals... A resposta que ele me disse foi a seguinte: "manda ele se fud*, é pra sentir dor mesmo". Pessoas assim nao deveriam ser instrutor de academia, to certo ?

É, eu tomo no máximo dois de manha (xicara pequena), e um pela tarde. Acho que tá tranquilo entao.

..........

Galera, andei pesquisando e fiquei sabendo que a pessoa que está tomando o shotgun, não pode tomar certos suplementos junto, como termogenico e etc por ter CAFEÍNA. Daí surgiu a dúvida: posso continuar tomando o cafezinho preto no serviço, ou devo largar ele durante o shotgun pelo mesmo motivo dos suplementos com cafeína????