LeonardoBranco

ta ae o treino fera. vlw pela atenção dados: altura 1,74 peso 79 bf 15% acho q ta menos agr :] 1 ano e 8 meses de treino A - PEITO E ABDOMEM VOADOR 1XFAIL SUPINO RETO 3X10 SUPINO INCLINADO 4X12/10/8/6 CRUCIFIXO INCLINADO 4X10 PARALELAS 3X8 DROP-SET SUPRA DECLINADO 4X12 INFRA COM APOIO 4X12 B - COSTAS E ANTEBRAÇO PUXADA FRONTAL 1XFAIL BARRA FIXA 3X10 REMADA CURVADA 4X12/10/8/6 REMADA UNILATERAL 4X10 REMADA BAIXA 3X8 DROP-SET ROSCA INVERSA 3X10 FLEXÃO DE PUNHO X10 C - PERNAS AFUNDO 1XFAIL AGACHAMENTO 3X12 LEG PRESS 3X12 CADEIRA EXTENSORA 3X12 MESA FLEXORA 3x12 GÊMEOS EM PÉ - 3X15 GÊMEOS SENTADO 3X12 D - OMBROS, TRAPÉZIO E ABDOMEM DESENVOLVIMENTO NA MÁQUINA 1XFAIL DESENVOLVIMENTO SENTADO 3X10 ELEVAÇÃO LATERAL 3X8 DROP-SET CRUCIFIXO INVERSO 3X10 REMADA ALTA 3X10 ENCOLHIMENTO 3X12 SUPRA DECLINADO 4X12 INFRA COM APOIO 4X12 E - BÍCEPS E TRÍCEPS ROSCA DIRETA 3X10 ROSCA ALTERNADA 3X8 DROP-SET ROSCA CONCENTRADA 3X10 SUPINO FECHADO 3X10 TRÍCEPS TESTA 3X10 TRÍCEPS PULLEY 3X10/8/6

galera mudei o treino. pensei bem e vi q por menor q seja o esforço do tríceps no desenvolvimento ele vai ser usado no dia seguinte. por favor façam uma ultima avaliação se possivel. vlww A - PEITO E ABDOMEM SUPINO RETO 4X10 SUPINO INCLINADO 4X12/10/8/6 CRUCIFIXO INCLINADO 4X10 PARALELAS 3X8 DROP-SET SUPRA DECLINADO 4X12 INFRA COM APOIO 4X12 B - COSTAS E TRAPÉZIO BARRA FIXA 4X10 REMADA CURVADA 4X12/10/8/6 REMADA UNILATERAL 4X10 REMADA BAIXA 3X8 DROP-SET REMADA ALTA 3X10 ENCOLHIMENTO 3X12 C - PERNAS AGACHAMENTO 3X12 LEG PRESS 3X12 CADEIRA EXTENSORA 3X12 MESA FLEXORA 3x12 GÊMEOS EM PÉ - 3X12 GÊMEOS SENTADO 3X12 D - OMBRO E TRÍCEPS DESENVOLVIMENTO SENTADO 3X10 ELEVAÇÃO FRONTAL 3X8 ELEVAÇÃO LATERAL 3X8 SUPINO FECHADO 3X10 TRÍCEPS TESTA 3X10 TRÍCEPS PULLEY 3X10/8/6 SUPRA DECLINADO 4X12 INFRA COM APOIO 4X12 E - BÍCEPS E ANTEBRAÇO ROSCA DIRETA 3X10 ROSCA MARTELO 3X10 ROSCA SCOTT 3X10 ROSCA INVERSA 3X10 EXTENSÃO DE PUNHO 3X12

mas ai eu treinaria trapezio no dia seguido de costas.. acho q nao ia dar certo ne..

vlw pela dica brow!! boa terça

as alterações q vc citou seria para nao pegar lombar nos 2 dias seguidos? vlww

Sou novo aqui no fórum, porém já fazem 2 anos que pesquiso e sempre encontro a solução aqui. Mudei de academia( p melhor hehe) e entrei num bulking. Ainda n montei direitinho no excel mas ta tudo em mente. Qnd montar eu coloco aqui. Fiz hoje a avaliação na academia. Segue aqui alguns dados, porém são 5 folhas rs Idade: 17 BF: 15% PESO: 79kg ALTURA: 174cm TREINO: A - PEITO E ABDOMEM SUPINO RETO 4X10 SUPINO INCLINADO 4X12/10/8/6 CRUCIFIXO INCLINADO 4X10 PARALELAS 3X8 DROP-SET SUPRA DECLINADO 4X12 INFRA COM APOIO 4X12 B - COSTAS E ANTEBRAÇO BARRA FIXA 4X10 REMADA CURVADA 4X12/10/8/6 REMADA UNILATERAL 4X10 REMADA BAIXA 3X8 DROP-SET ROSCA INVERSA 3X10 EXTENSÃO DE PUNHO 3X12 C - PERNAS AGACHAMENTO 3X12 LEG PRESS 3X12 CADEIRA EXTENSORA 3X12 MESA FLEXORA 3x12 GÊMEOS EM PÉ - 3X12 GÊMEOS SENTADO 3X12 D - OMBRO TRAPÉZIO E ABDOMEM ELEVAÇÃO FRONTAL 3X8 ELEVAÇÃO LATERAL 3X8 DESENVOLVIMENTO SENTADO 3X10 REMADA ALTA 3X10 ENCOLHIMENTO 3X12 SUPRA DECLINADO 4X12 INFRA COM APOIO 4X12 E - BÍCEPS E TRÍCEPS ROSCA DIRETA 3X10 ROSCA ALTERNADA 3X10 ROSCA CONCENTRADA 3X10 SUPINO FECHADO 3X10 TRÍCEPS TESTA 3X10 TRÍCEPS PULLEY 3X10/8/6 obs: montei o treino baseado no tópico do LeandroTwin http://www.hipertrofia.org/forum/topic/66739-passo-a-passo-montando-seu-treino-com-video-explicativo/ Gostaria muito da opinião de vcs. Desde já agradeço. Abração !!

po cara a penultima refeição acho que nao teria necessidade de tu ingerir azeite puro. Acho q deveria fazer uma refeição comum so q com menos carbo pra na ceia tu mandar uns ovos+azeite extra virgem. Acho q nao seria muito interessante as gorduras do sanduiche q tu ta comendo. Ao meu ver somente isso. Abração