Brunoo

clembuterol(pulmonil) é usado principalmente em dietas para se reduzir o percentual de gordura. Também é usado no final de ciclos com esteróides androgênicos devido a algumas propriedades anti-catabólicas.

ninguem comenta bom... voltei do aeróbico agora, senti tremendo 1 pouco, fora isso, ta normal uahuah acho que eu so resistente a essa porra, n to sentindo quase nada de colateral, porém ja senti q minha pança diminuiu 1 pouco ;P

terminei o aeróbico de hoje, até agora nada de colateral.. se eu sentir alguma coisa eu posto depois

poder pode ué, mas com aguá a absorção é melhor

dei uma mudada na dieta... hoje eu tomei 3ml, nao senti nada até agora.. 7:00 Pulmonil(Clemb) + 2Cap de BCAA 7:40 45Min de aeróbico em jejum 8:30 2Cap de BCAA 9:15 2 fatias de pão integral + (1filé)frango desfiado/(2 fatias)peito de peru+30gr de albumina 12:00 200gr de peito de frango + saladinha verde(espinafre/rucula/alface) + legumes(cenoura/abóbora/repolho/vagem) + 5 colheres de arroz integral ou 1 batata doce e meia 1:00 treino Pós treino 40gr de whey + 20gr de dextrose 3:30 2 fatias de pão integral + atum/sardinha/peito de peru(2 fatias) 6:30 200gr de peito de frango + saladinha verde(espinafre/rucula/alface) + legumes(cenoura/abóbora/repolho/vagem) 9:30 30gr de Albumina + 2 colheres de sopa de azeite

dia 2/1 argh que gosto ruim, huahua fiz 20min de aerobico em jejum só pq ta chuvendo de mais, e a bicicleta ergometrica faz um barulhao e tem gente dormindo aqui em casa ;x to me sentindo quente.. meu suvaco ta suando o dia todo dia 3/1 hoje tomei 2 ml, to sentindo uma tremedeira, bem de leve..e to bem quentinho, fora isso, ta tudo normal..

para os próximos 15 dias, essa é a rotina! começo amanhã, 02/01 68kg 1,66 de altura bf 16% 7:00 Pulmonil(Clemb) + 2Cap de BCAA 8:00 45Min de aeróbico em jejum + 1cap centrum 8:45 2Cap de BCAA + 30gr de whey 9:15 Uma laranja/maça/mamão/banana + 30gr de Albumina + 2 fatias de pão integral 12:00 200gr de peito de frango + saladinha verde + legumes + 6 colheres de arroz integral ou1 e ½ batata doce 1:00 treino Pós treino 40gr de whey + 20gr de dextrose + vitamina c 3:30 2 fatias de pão integral + atum/sardinha/peito de peru 6:30 200gr de peito de frango + saladinha verde + legumes + 3 colheres de arroz integral 9:30 30gr de Albumina + 2 colheres de sopa de azeite

esqueci de falar que eu tomo 2 colheres de sopa de semana de linhaça deixada na agua de 1 dia pro outro junto com a aveia demanha ueahuah

batata doce, arroz integral, pao integral, macarrao integral..

altura 1.66 peso 60-63kg %bf em torno de 11% café da manhã - 8:00 1 bananas – 95 kcal – 22 carbo – 1,3 prot 4 colheres de sopa de aveia 190 kcal – 65 carbo – 8.3 prot 300ml de leite desnatado 108 kcal – 15 carbo – 10.8 prot TOTAL: 393 kcal – 102 carbo – 20,4 prot pré treino - 9;00 2 fatias de pão integral 136 kcal – 27 carbo – 5.7 prot 3 fatias de peito de peru 60 kcal – 2 carbo – 9 prot ½ batata doce cozida 110 kcal – 25 carbo – 2.3 prot TOTAL: 196 kcal – 29 carbo – 14.7 prot treino - 11;00 até 12;00 pós treino whey+dextrose 265kcal – 28 carbo – 30 prot almoço - 1;00 1/2 batata doce cozida 110 kcal – 25 carbo – 2.3 prot 3 peito de frango 150 kcal – 0 carbo – 30 prot 2 colheres de arroz integral 106 kcal – 22 carbo – 2.9 prot 1 conxa de feijão 225 kcal – 41 carbo – 15 prot salada/legumes (não contabilizei pois gosto de variar, brocolis, couve flor, tomate, cebola, verdes escuros, repolho..) TOTAL: 701 kcal – 113 carbo – 42,6 prot lanche da tarde - 4;00 2 fatias de pão integral 136 kcal – 27 carbo – 5.7 prot 2 colheres de atum 157 kcal – 0 carbo – 15 prot 2 fatias peito de peru 40 kcal – 1.2 carbo – 6 prot TOTAL: 333 kcal – 28.2 carbo – 26.7 prot jantar - 7;00 Meia batata doce 110 kcal – 25 carbo – 2.3 prot 2 colheres de arroz integral 106 kcal – 22 carbo – 2.9 prot 1 conxa de feijão 225 kcal – 41 carbo – 15 prot 3 peito de frango 150 kcal – 0 carbo – 30 prot salada/legumes (não contabilizei pois gosto de variar, brocolis, couve flor, tomate, cebola, verdes escuros, repolho..) TOTAL: 591 – 88 carbo – 50.1 ceia - 10;00 albumina + 200ml de agua + 1 colher de azeite TOTAL: 190kcal – 0 carbo – 22 prot TOTAL: 393 kcal – 102 carbo – 20,3 prot TOTAL: 306 kcal – 54 carbo – 17.0 prot TOTAL: 591 kcal – 88 carbo – 40,3 prot TOTAL: 333 kcal – 28.2 carbo – 26.7 prot TOTAL: 591 kcal – 88 carbo – 50.1 TOTAL DIÁRIO: 2669 kcal – 388 carbo – 206,5 prot eu acho que estou comendo carbo de mais, me aconselharam a trocar o leite desnatado por leite de soja.. outra dúvida, sei que aqui nao é o local mas, algm conhece ou ja ouviu falar da creatina da innov labs? 100% pura micronizada e importada..

mais ngm?

depois de dar uma pesquisada melhor, montei essa dieta, o que acham? tenho 18 anos 1.66 de altura bf na faixa dos 11% 62kg café da manhã - 7:00 2 bananas 4 colheres de sopa de aveia 1 colher de sopa de granola 200ml de leite desnatado pré treino - 9;00 4 colheres de aveia 1 fatia de queijo minas( ricota ) 2 fatia de peito de peru treino - 10;00 até 11;00 pós treino whey+dextrose almoço - 1;30 1 batata doce cozida 2 peito de frango 2 colheres de arroz integral 1 conxa de feijão salada sobremesa - meia maça lanche da tarde - 4;00 200ml de leite desnatado 2 colher de sopa de aveia 1 banana jantar - 7;00 2 peito de frango Meia batada doce salada sobremesa - meia maça ceia - 10;00 albumina + 200ml de leite + 1 colher de azeite só mais uma duvida, dieta pra ganhar massa, seria o mais aconselhado pro meu porte fisico atual?

esqueci de falar outra coisa 1.66 de altura peso 60-62kg bf 11% 18 anos

café da manhã - 7:00 2 bananas 4 colheres de sopa de aveia 1 colher de sopa de granola 200ml de leite desnatado pré treino - 9;00 4 colheres de aveia 1 fatia de queijo minas( ricota ) 2 fatia de peito de peru treino - 10;00 até 11;00 pós treino whey+dextrose+maça almoço - 1;30 1 batata doce cozida 2 peito de frango 2 colheres de arroz integral 1 conxa de feijão salada lanche da tarde - 4;00 200ml de leite desnatado 1 colher de sopa de granola 2 colher de sopa de aveia jantar - 7;00 2 peito de frango Meia batada doce salada ceia - 10;00 albumina + 200ml de leite + 1 colher de azeite

desculpem se esse assunto ja tem em algum topico, mas realmente procurei e nao achei.. pesava 75kg, emagreci até os 62-60 mais ou menos, neo tenho aquele aspecto de magro, mas tambem nao tenho de gordo, porem tenho aquela flacidez na barriga, peito, e pernas, e me surgiu uma duvida.. o que eu devo fazer afinal? uma dieta hipercalorica pra ganhar massa, ou continuar naquelas 'dietas balanceadas' e continuar meu treino pra hipertrofia? meu medo, é fazer uma dieta hipercalorica, e engordar tudo que eu tinha denovo, meu medo é que vire tudo gordura, foi muito dificil perder esses kgs e nao queria recuperalos na forma de gordura, alguem poderia me dar umas dicas? nao procuro objetivos a curto prazo, mas qualquer ajuda é bem vinda, se alguem quizer que eu poste uma foto pra avaliar, só pedir que eu posto ;P

perdi 15kg... agora estou um pouco flácido, faço musculação tem 6 meses.. alguem me recomenda alguma dieta, ou algum treino especifico para o meu problema? no momento estou fazendo uma dieta com low carb e bastante proteina..

sim eu tenho conciencia disso ueahueah

no almoco, arroz feijao frango e saladas(vitaminas) em qualquer restaurante tem.. mas no resto acho que esta bom para seu objetivo, quem me dera poder comer assim heheh

meu treino eh abc 2x.. e faco RPM todos os dias sera que vale mais a pena eu fazer abc 1x alternando com rpm, ou abc1x com rpm todos os dias, ou algo do tipo?

muitos vao falar que foi 1 dinheiro mal investido.. mas tudo bem o pote esta na metade ja e eu parei de tomar agora porque me foquei no emagrecimento.. dei 1 procurada aki e nao achei nada falando sobre ela, eh um substituto da creatina.. alguem tem algo a comentar sobre?

msm vc sendo acustumado a dormir pouco, uma boa noite de sono faz bem a saude, e sobre o whey, APÓS o treino, mas juntamente com um carbo de alto IG (pode ser maltodextrina ou dextrose). Como whey é um suplemento CARO, não compensa tomá-lo várias vezes ao dia, porém se vc tiver $$$ continua tomando hehe

dormindo e acordando nesse horario nao sei nao.. nao se esqueca que nao vale soh dieta e treino, vc precisa dormir bem tambem e eu acho que esse whey antes do treino eh desnecessario

da certo mas tu vai engordar tudo depois denovo fome? se ta doido? essa dieta ai vc pode comer a hora q quizer e na quantidade q quizer sem restricoes..

eskeci de falar q tomo 2litros de agua por dia tbm hehe

qual comer bem que vc diz? tenho habitos de vida saudavel, como de 3 em 3 horas regularmente, durmo cedo, acordo cedo, nao bebo, nao fumo.. o que vc me indicaria? vlw