Chrys

Treino do dia 11/05/2017*: B: Ombro/Tríceps/Peito Ombro: 3x8 Adução do manguito (Peso total 12kg) 3x8 Abdução do manguito (Peso total 12kg) 3x8 Rotação de manguito 0° - -90° (Peso total 12kg) 3x8 Rotação de manguito 0° - 90° (Peso total 12kg) 3x8 Desenvolvimento sentado com halter (Peso total 44kg) 3x8 Elevação lateral (Peso total 20kg) 3x8 Elevação frontal (Peso total 24kg) 3x8 Elevação curvada (Peso total 20kg) Abdômen: 50x Supra 6x20 Oblíquos 3x20 Elevação de pernas 3x20 Cruzado 3x20 Reverso Tríceps: 3x8 Testa (Peso total 32kg) 3x8 Coice (Peso total 16kg) 3x8 Tríceps no cabo pegada em pronação (Peso total 40kg) 3x8 Tríceps no cabo pegada em supinação (Peso total 40kg) 3x8 Tríceps corda (Peso total 30kg) 3x8 Francês 45° (Peso total 8kg unilateral) FST-7 Paralelas (Peso do corpo) Peito: 3x8 Crucifixo declinado (Peso total 24kg) 3x8 Supino declinado (Peso total 44kg) 3x8 Supino invertido (Peso total 44kg) 3x8 Crucifixo inclinado (Peso total 32kg) 3x8 Supino inclinado (Peso total 60kg) 3x8 Cross over alto intercalado com flexões (Peso total 40kg/ Peso do corpo) 3x8 "Esmagador do miolo do peito" (Peso total 10kg) *houveram aumentos de peso significativos em alguns exercícios

Treino do dia 10/05/2017: A: Dorsal/Trapézio/Bíceps/Antebraço Dorsal: 3x8 Barra fixa (em pronação) (Peso do corpo) 3x8 Remada curvada (em pronação) (Peso total 44kg) 3x8 Remada alta (em pronação) (Peso total 50kg) 3x8 Puxada no cabo com braços estendidos (Peso total 40kg) 3x8 Remada curvada (em supinação) (Peso total 44kg) 3x8 Remada alta (em supinação) (Peso total 45kg) 3x8 Remada alta (pegada neutra) (Peso total 40kg) 3x8 Serrote (Peso total 22kg) Trapézio: 3x8 Retração de escapula (adução e abdução de bíceps) (Peso do corpo) 3x8 Encolhimento (Peso total 60kg) 3x8 Encolhimento com giro (Peso total 30kg) 3x8 Retração e protração escapular no cabo (Peso total 85kg) Panturrilhas: 6x15 Leg 90° (Peso total 70kg) 6x15 Sentado (Peso total 50kg) 9x15 Leg 45° (Peso total 130 kg) Bíceps: 3x8 Rosca 21 (Peso total 25kg) 3x8 Rosca banco 45° (Peso total 16kg) 3x8 Rosca direta com halter (Peso total 20kg) 3x8 Rosca com rotação (Peso total 20kg) 3x8 Rosca concentrada (Peso total 10kg) 3x8 Bíceps no cabo (alto) (Peso total 40kg) 3x8 FST-7 Rosca direta com barra (Peso total 17kg) 3x8 Rosca 21 até a falha (carga baixa) (Peso total 7kg) Antebraço: 3x8 Martelo no cabo (Peso total 25kg) 3x8 Flexão de punho (supinação) (Peso total 10kg) 3x8 Flexão de punho (pronação) (Peso total 8kg) 3x8 Flexão de punho (neutro[cima e baixo]) (Peso total 16kg) 3x8 Martelo com halter (Peso total 16kg)

Opa, amigo. kkk Então, sim, costumo sempre seguir a mesma rotina, em diferentes períodos sempre encaixei o treino no mesmo horário. Gosto de ter um hábito, ser meio metódico, tanto com horário, como com treino e dieta. Atualmente, começo o treino sempre (com raríssimas exceções) entre 13:45h à 14h.

Opa, obrigado por dar uma olhada. kkk Então, já fiz diferentes esquemas de treinos. Alguns com volumes baixos funcionavam sim, até tinha certo gosto. Mas fatores como dores e prevenção de lesões, fizeram-me ir adaptando até chegar a esse (olhando sim, é bastante volumoso, mas vejo como uma adaptação que funciona, tem um tempo que não entro em estagnação, vantagem que encontrei nesse esquema). Apenas um cutting dou uma mudada. Mas como tu disse, cabe a cada um ver o que funciona. É bastante empolgante ir se aprofundando e descobrindo coisas novas nos treinos, me motiva.

Haha Obrigado por acompanhar, logo darei uma olhando no seu diário, também. =) Acabo fazendo um movimento bem controlado e como não faço todas com falha total, acabo aumentando os exercícios, trabalhando mais ângulos e tal. Diria que sim, é meu tipo de treino preferido. kkk Jogo um carboidrato no meio do treino, tem ajudado a alongar com qualidade o meu treino. Creio que coisas como overtraining existam sim, mas não associo somente a duração de treino.

Treino do dia 09/05/2017: C: Perna 3x8 Agachamento (Peso total 71kg) 3x8 Levantamento terra (Peso total 71kg) 3x8 Levantamento stiff (Peso total 71kg) 3x8 Agachamento sumô com halter (Peso total 40kg) 3x8 Agachamento frontal (Peso total 50kg) 3x8 Agachamento bom dia (Peso total 44kg) 3x8 Levantamento romeno com halter (Peso total 32kg) 3x8 Flexora (Peso total 50kg) 3x8 Extensora (Peso total 80kg) 3x8 Adução (Peso total 70kg) 3x8 Abdução (Peso total 70kg) 3x8 Agachamento máquina 90° (Peso total 90kg) 3x8 Leg Press 45° (Peso total 200kg) Abdômen: 50x Supra 6x20 Oblíquos 3x20 Elevação de pernas 3x20 Cruzado 3x20 Reverso

Bulking e cutting juntos?

Qual o intuito desse vídeo?

Olha amigo, acredito que upou a foto errada, cliquei e não vi 84kg e nem quatro anos de treino.

Creia sim. kkkk

Beleza, obrigado. =D Era e até hoje (até onde temos informações) continua boa. Foto comparativa de 2007:

Treino do dia 08/05/2017: B: Ombro/Tríceps/Peito Ombro: 3x8 Adução do manguito (Peso total 12kg) 3x8 Abdução do manguito (Peso total 12kg) 3x8 Rotação de manguito 0° - -90° (Peso total 12kg) 3x8 Rotação de manguito 0° - 90° (Peso total 12kg) 3x8 Desenvolvimento sentado com halter (Peso total 44kg) 3x8 Elevação lateral (Peso total 20kg) 3x8 Elevação frontal (Peso total 20kg) 3x8 Elevação curvada (Peso total 20kg) Panturrilhas: 6x15 Leg 90° (Peso total 70kg) 6x15 Sentado (Peso total 45kg) 9x15 Leg 45° (Peso total 120 kg) Tríceps: 3x8 Testa (Peso total 28kg) 3x8 Coice (Peso total 12kg) 3x8 Tríceps no cabo pegada em pronação (Peso total 40kg) 3x8 Tríceps no cabo pegada em supinação (Peso total 30kg) 3x8 Tríceps corda (Peso total 30kg) 3x8 Francês 45° (Peso total 8kg unilateral) FST-7 Paralelas (Peso do corpo) Peito: 3x8 Crucifixo declinado (Peso total 24kg) 3x8 Supino declinado (Peso total 40kg) 3x8 Supino invertido (Peso total 30kg) 3x8 Crucifixo inclinado (Peso total 24kg) 3x8 Supino inclinado (Peso total 44kg) 3x8 Cross over alto intercalado com flexões (Peso total 40kg/ Peso do corpo) 3x8 "Esmagador do miolo do peito" (Peso total 11kg)

Passe a dieta que tu faz, com gramas, calorias, macronutrientes e aí sim da pra te dar uma base. Sem isso, é atirar no escuro.

Atualização dos treinos B e C. Inclusão da biografia de Zane no segundo item do tópico. Lembrete mental: incluir dieta e fotos.

As repetições e cargas aumentam, hoje faço cerca de 3x8, geralmente em bulking faço 4x8 ou 3x12, com aumento de cerca de 25% do peso total. Tenho certa experiencia no treino de força, mas optei por repetições mais controladas, pelo fato de prevenir certas lesões, contudo, ganhei certa "maturidade" que garante uma boa explosão, aumento a força reajustando um pouco os carboidratos pra mais. Gosto de treinar três grupos por dia, sempre que posso, e a dieta permite, faço assim.

Tem que ver o que faço em bulking. kkkk

Então, varia um pouco, pelo descanso variar de dia pra dia, mas entre 70-80 minutos (cerca de 60 minutos descontando o descanso).

Leia também: De forma secundária deixarei nessa resposta a biografia de Frank Zane (com atualizações constantes). Vejo isso como forma de aprender e me motivar, dando essa função ao diário também. Pretendo também postar videos motivacionais (ou não) encontrados na Internet, que achar relevante ao meu treino e rotina. Tudo nessa resposta, em forma de spoiler pra não poluir o tópico. Frank Zane: Vídeos:

Olá, estou criando esse diário com o intuito de divulgar e ter como um livro de memórias de treino (diário de treino, dãã kkk). Objetivo: A longo prazo participar de um campeonato de fisiculturismo. Não é o objetivo primário da minha vida, mas algo legal, uma motivação, algo que pretendo levar em paralelo com estudo, trabalho, etc. Por que do título?: Fator motivação, admiração, melhor corpo que já vi, tudo isso é pouco em se tratando de Frank Zane, obvimento não estou me comparando a ele (acho que todos entendem). E também temos um corpo semelhante, pré corpo competitivo (obvio kkk), não tem muitos registros dele jovem, mas pela poucas informações e fotos, observasse que ele tem 1,75m, pulso e tornozelos pequenos, cintura pequena. Outras informações: Estarei atualizando depois, com rotina, treino, dieta, fotos e demais informações (em atualização). Altura: 1,77m Peso: 76-81kg Ano de nascimento: 1993 Tempo de treino: 2011- Treino: ABC*, sendo: A: Dorsal/Trapézio/Bíceps/Antebraço Dorsal: Barra fixa (em pronação) Remada curvada (em pronação) Remada alta (em pronação) Puxada no cabo com braços estendidos Remada curvada (em supinação) Remada alta (em supinação) Remada alta (pegada neutra) Serrote Trapézio: Retração de escapula (adução e abdução de bíceps) Encolhimento Encolhimento com giro Retração e protração escapular no cabo Bíceps: Rosca 21 Rosca banco 45° Rosca direta com halter Rosca com rotação Rosca concentrada Bíceps no cabo (alto) FST-7 Rosca direta com barra Rosca 21 até a falha (carga baixa) Antebraço: Martelo no cabo Flexão de punho (supinação) Flexão de punho (pronação) Flexão de punho (neutro[cima e baixo]) Martelo com halter B: Ombro/Tríceps/Peito Ombro: Adução do manguito Abdução do manguito Rotação de manguito 0° - -90° Rotação de manguito 0° - 90° Desenvolvimento sentado com halter Elevação lateral Elevação frontal Elevação curvada Tríceps: Testa Coice Tríceps no cabo pegada em pronação Tríceps no cabo pegada em supinação Tríceps corda Francês 45° FST-7 Paralelas Peito: Crucifixo declinado Supino declinado Supino invertido Crucifixo inclinado Supino inclinado Cross over alto intercalado com flexões "Esmagador do miolo do peito" C: Perna Agachamento Levantamento terra Levantamento stiff Agachamento sumô com halter Agachamento frontal Agachamento bom dia Levantamento romeno com halter Flexora Extensora Adução Abdução Agachamento máquina 90° Leg Press 45° *Abdômen e panturrilhas são feitos em dias alternados de treino Treinos na semana (atual): 5 (2 dias de descanso seguidos) Aeróbicos: Não inclusos Objetivo do treino: Adaptação em manutenção para entrar em bulking (manutenção de massa magra).

A questão da inocência de quem vê pode ser um argumento sim, mas em contrapartida, é um argumento construído sobre mentiras. Fica o questionamento de até onde uma mentira pode levar, frase já famosa de Hitler que dizia que uma mentira contada muitas vezes torna-se uma verdade, mas com o fisiculturismo (falo do esporte em si, em todos os níveis) mentiras levam a lugar nenhum ou muito longe do resultado. Obviamente os que mentem não fazem isso pra ajudar ninguém a ficar motivado, fazem pra si, pelo dinheiro, por imposição de patrocínio, talvez alguns até gostariam de falar a verdade, outros já sentem prazer na própria mentira, ficam com esse ar falso de superioridade. Entra também a questão de associação, fisiculturistas são hoje associados a marca de suplementos, revistas fitness, sites, programas de treino, marcas de roupas para treino. Embora possa parecer contraditório essas associações não são pra vender produtos (exceto roupas de treino, é roupa, né pessoal. kkkk) pra quem tem experiencia no meio (claro, uma fatia de quem compra suplementos são experientes no meio, mas não compram pela propaganda mentirosa e nem pelos resultados "incríveis" que a empresa promete, compram sabendo da ajuda que o suplemento bem encaixado numa dieta excelente trás). Quem mais gasta com isso são os leigos, que são garfados pelas promessas milagrosas, é reconfortante gastar em algo que te deixara bem e forte (deve ser por isso que o mercado negro de esteroides lucra tanto, assunto pra outra hora), de forma rápida e sem muito segredo, muitos buscam o caminho pronto, mas sabemos que esse esporte anda no caminho totalmente oposto. Em quanto houver esse lucro em cima de falsas promessas, haverão pessoas fazendo falsos testemunhos. É o mesmo que colocar um corredor de 100 metros fazendo propaganda pra um produto para maratonistas, dizendo que eles ficaram como ele (e inclusive ele é maratonista, segundo ele e a marca), mesmo correndo 42 quilômetros.

Como já falaram, legalmente falando sim, muito embora tenham muitos na ilegalidade. Mas pra ter consultório e tudo, com regulação, precisa sim. Infelizmente tem muitos formados que não sabem praticamente nada sobre treino, mostrando que nem sempre ter um diploma garanta algo, mas se tu tem esse "sonho" vale a pena se graduar, buscando o conhecimento com afinco e estar dentro da lei.

Expectativa quando falou que ia postar a foto:

Na verdade, não é algo rotineiro, possivelmente o que sentiu foi algo como vertigem (isso?), é mais como algo que pode ocorrer por alguns motivos, vamos a eles: estava muito cansado, mal alimentado, alimentado em excesso ou problema de saúde. A melhor dica é se os sintomas persistirem (também em outros treinos posteriores) procurar um médico, mas estando bem de saúde, pode sim ser por um dos outros motivos. Tente descansar mais e/ou até espaçar mais o treino de perna, ou adequar a alimentação (nem mais, nem menos) e digestão ao horário do treino. Espero que resolva, no mais, não acho que o treino esteja muito volumoso. Valeu!

Mas gente... kkkkkkk

Um grande ponto contra a "naturalidade" dele foi um vídeo de um bulking que ele fez, que chegou a um peso com relação a gordura que era totalmente fora da curva alcançável. Ele em competição sempre achei possível, dentro de condições especificas. para alguns naturais.