Chrys

Treino do dia 23/05/2017: A: Dorsal/Trapézio/Bíceps/Antebraço Dorsal: 3x8 Barra fixa (em pronação) (Peso do corpo) 3x8 Remada curvada (em pronação) (Peso total 64kg/54kg/44kg) sem descanso 3x8 Remada alta (em pronação) (Peso total 50kg/45kg/40kg) sem descanso 3x8 Remada baixa (em pronação) (Peso total 90kg/85kg/80kg) sem descanso 3x8 Puxada no cabo com braços estendidos (Peso total 40kg/35kg/30kg) sem descanso 3x8 Remada articulada alta (em pronação) (Peso total 120kg/100kg/80kg/60kg) sem descanso 3x8 Remada baixa articulada (em pronação) (Peso total 120kg/100kg/80kg/60kg) sem descanso 3x8 Remada curvada (em supinação) (Peso total 44kg/54kg/64kg) sem descanso 3x8 Serrote (Peso total 26kg) Trapézio: 3x8 Encolhimento (Peso total 60kg) 3x8 Encolhimento com giro (Peso total 28kg) 3x8 Retração de escapula (adução e abdução de bíceps) (Peso total 70kg) 3x8 Retração e protração escapular no cabo (Peso total 70kg) Abdômen: 50x Supra 6x20 Oblíquos 3x20 Elevação de pernas 3x20 Cruzado 3x20 Reverso Bíceps: 3x8 Rosca 21 (Peso total 25kg) 3x8 Rosca banco 45° (Peso total 16kg) 3x8 Rosca com rotação (Peso total 20kg) 3x8 Rosca direta com halter (Peso total 16kg) 3x8 Bíceps no cabo (alto) (Peso total 40kg) 3x8 FST-7 Rosca direta com barra no cabo (Peso total 15kg) Antebraço: 3x8 Martelo no cabo (Peso total 25kg) 3x8 Flexão de punho (supinação) (Peso total 15kg) 3x8 Flexão de punho (neutro[cima e baixo]) (Peso total 16kg) 3x8 Martelo com anilha (Peso total 10kg)

Se ta na internet é verdade: Muzy chegou a 48 cm de braço, natural.

Uma verdade:

Sobre o bulking, acredito que prudencia deva ser a palavra chave. Até certo superávit terá um ganho maior, isso é claro, mas existem excedentes que só aumentaram a gordura (adipócito como glândula endócrina). O bulking sujo que muitos pregam é consumir o máximo de calorias possíveis, o melhor é o bulking que consome-se o máximo de calorias úteis.

Isso aí. kkkk Diálogo sadio é o caminho. - (Dentro do tema repetições): Ampliando um pouco mais. Você seguem repetições ou faixas de repetições? Acho que é nesse ponto que muitos erram e atribuem mentiras a esse tema.

Em tópico de mentiras, vão mais duas falácias: 1 - Suplemento é superior a comida. 2 - Suplementos são inúteis.

Olha, acredito em um pequeno problema, não sei se me expressei mal, ou tu entendeu errado. O que torna apenas a conversa ainda melhor, pro tópico. Concordo contigo, é possível criar diversos paralelos no que falamos. Responde melhor a menos (repetições), justamente por só ser possível fazer isso, não quis dizer pra fazer elas (as repetições) de forma contada pra chegar a força. Execução satisfatória pra força é erguer o peso do ponto A pro B. O risco de lesões tem mais a ver com o tempo de descanso, do que com tentar fazer mais uma repetição (sendo que essa seja impossível pela falha), gosto de pensar que o atleta de força, use toda a força nas séries (quando treinava força, fazia dessa forma). Não vejo um contraste nas nossas idéias. Só citei macros fatores, que talvez tu entendeu como micro fatores.

Rapaz, é justamente isso, que me deixa um tanto quanto perplexo. Não há um meio termo, em se falando de resultados naturais, nos dias de hoje. Ou fica-se gigantesco e rasgado ou tu é pequeno e frágil. Isso em mentes fracas é um estimulante obvio a não treinar ou treinar e partir pras drogas. Realmente os exemplos que demonstram melhor, ficaram em fotos preto e brancas, com pouca qualidade ou totalmente fora do marketing fitness, os modelos fitness são em suma fisiculturistas profissionais (com corpo competitivos), que no máximo não competem, fora os que realmente competem. Muitos modelos fotográficos, nunca citados, tem excelentes parâmetros para naturais. Dentro do "clima" bodybuilder atual, querer ficar igual eles, natural, é uma gigantesca e tosca mentira (que infelizmente, sim acreditem, muitos acreditam).

Me metendo um pouco na conversa, acredito que um fator que deve ser levado em conta, acima das repetições, é o tempo sobre tensão, técnica, cuidado com as várias fases do exercício. Então é possível ter o mesmo estimulo com mais ou menos repetições, no que tange a hipertrofia. Agora o treino de força responde melhor a menos repetições, por motivos como: sobrecarga do SNC, menos risco de lesões com carga máxima, execução satisfatória e aumento mais rápido de cargas. Não sei se considero uma verdade ou uma inverdade, acho que são mais parâmetros didáticos para se trabalhar, pra não partir do zero, estudos por trás. Afirmações 100% sobre algo que não se aplica a 100% dos casos, não são 100% válidas.

Isso aí. kkkkk Obrigado por acompanhar.

Por sorte essa do ego, parou de me acompanhar depois de uns dois anos de treino. kkkk

Treino do dia 18/05/2017: A: Dorsal/Trapézio/Bíceps/Antebraço Dorsal: 3x8 Barra fixa (em pronação) (Peso do corpo) 3x8 Remada curvada (em pronação) (Peso total 64kg/54kg/44kg) sem descanso 3x8 Remada alta (em pronação) (Peso total 50kg/45kg/40kg) sem descanso 3x8 Remada baixa (em pronação) (Peso total 90kg/85kg/80kg) sem descanso 3x8 Puxada no cabo com braços estendidos (Peso total 40kg/35kg/30kg) sem descanso 3x8 Remada articulada alta (em pronação) (Peso total 120kg/100kg/80kg/60kg) sem descanso 3x8 Remada baixa articulada (em pronação) (Peso total 120kg/100kg/80kg/60kg) sem descanso 3x8 Remada curvada (em supinação) (Peso total 44kg/54kg/64kg) sem descanso 3x8 Serrote (Peso total 22kg) Trapézio: 3x8 Encolhimento (Peso total 60kg) 3x8 Encolhimento com giro (Peso total 28kg) 3x8 Retração de escapula (adução e abdução de bíceps) (Peso total 70kg) 3x8 Retração e protração escapular no cabo (Peso total 70kg) Panturrilhas: 6x15 Leg 90° (Peso total 70kg) 6x15 Sentado (Peso total 50kg) 9x15 Leg 45° (Peso total 130 kg) Bíceps: 3x8 Rosca 21 (Peso total 25kg) 3x8 Rosca banco 45° (Peso total 16kg) 3x8 Rosca com rotação (Peso total 20kg) 3x8 Rosca direta com halter (Peso total 16kg) 3x8 Rosca concentrada (Peso total 10kg) 3x8 Bíceps no cabo (alto) (Peso total 40kg) 3x8 FST-7 Rosca direta com barra (Peso total 17kg) 3x8 Rosca 21 até a falha (carga baixa) (Peso total 7kg) Antebraço: 3x8 Martelo no cabo (Peso total 25kg) 3x8 Flexão de punho (supinação) (Peso total 10kg) 3x8 Flexão de punho (pronação) (Peso total 8kg) 3x8 Flexão de punho (neutro[cima e baixo]) (Peso total 16kg) 3x8 Martelo com halter (Peso total 16kg) Treino do dia 19/05/2017: B: Ombro/Tríceps/Peito Ombro: 3x8 Adução do manguito (Peso total 12kg) 3x8 Abdução do manguito (Peso total 12kg) 3x8 Rotação de manguito 0° - -90° (Peso total 12kg) 3x8 Rotação de manguito 0° - 90° (Peso total 12kg) 3x8 Meio movimento de elevação lateral (Peso total 28) pré exaustão p/ 3x8 Desenvolvimento sentado com halter (Peso total 44kg) 3x8 Desenvolvimento Arnold (Peso total 28kg) 3x8 Elevação lateral (Peso total 16kg) 3x8 Elevação frontal (Peso total 24kg) 3x8 Elevação curvada (Peso total 24kg) Abdômen: 50x Supra 6x20 Oblíquos 3x20 Elevação de pernas 3x20 Cruzado 3x20 Reverso Tríceps: 3x8 Testa (Peso total 24kg) 3x8 Coice (Peso total 10kg) 3x8 Tríceps no cabo pegada em pronação (Peso total 35kg) 3x8 Tríceps no cabo pegada em supinação (Peso total 25kg) 3x8 Tríceps corda (Peso total 25kg) 3x8 Francês 45° (Peso total 6kg) FST-7 Paralelas (Peso do corpo) Peito: 3x8 Crucifixo declinado (Peso total 24kg) 3x8 Supino declinado (Peso total 44kg) 3x8 Crucifixo inclinado (Peso total 28kg) 3x8 Supino inclinado (Peso total 44kg) 3x8 Cross over alto (Peso total 40kg/30kg/20kg) Descanso: dia 20/05/2017 e 21/05/2017 (uma hora e meia de caminhada leve) Treino do dia 22/05/2017: C: Perna 3x8 Agachamento (Peso total 73kg) 3x8 Levantamento terra (Peso total 73kg) 3x8 Levantamento stiff (Peso total 73kg) 3x8 Agachamento frontal (Peso total 50kg) 3x8 Agachamento bom dia (Peso total 50kg) 3x8 Afundo (Peso total 62kg) Panturrilhas: 6x15 Leg 90° (Peso total 70kg) 6x15 Sentado (Peso total 50kg) 9x15 Leg 45° (Peso total 130 kg) Perna 3x8 Flexora (Peso total 50kg) 3x8 Extensora (Peso total 80kg) 3x8 Adução (Peso total 70kg) 3x8 Abdução (Peso total 70kg) 3x8 Leg Press 45° (Peso total 200kg) 3x8 Agachamento máquina 90° (Peso total 90kg) 3x8 Levantamento romeno com halter (Peso total 32kg) 3x8 Agachamento sumô com halter (Peso total 40kg)

Também existem muitas meias verdades que geram inverdades, por exemplo, trocar tal alimento ruim (do ponto de vista nutricional) por outro bom vai te emagrecer. Possui lógica e possivelmente trará benefícios a saúde, mas a frase por si só é uma meia verdade que pra um leigo pode gerar uma inverdade, tem gente que acha que alimentos bons são isentos, de em quantidade grande, gerar gordura. Sendo que no fim das contas o que influencia é a caloria total do alimento.

Eu sigo um objetivo igual o seu. Eu tenho um diário: Se quiser dar uma olhada. O volume do meu treino é um tanto quando controvertido por alguns membros, mas talvez, tire umas dicas. Abraço.

Vendo a página do Hipertrofia no Facebook, na sessão dos comentários das fotos, vejo muitos "mantras errôneos", que achei que já haviam sido superados, ainda levados como verdades absolutas por vários perfis. Na opinião de vocês quais as maiores mentiras no mundo da musculação, que perduram até hoje?

Bem, tudo depende. Se fosse um amigo me perguntando 4 exercícios apenas pra treinar dorsal, responderia: barra fixa (pegada em pronação)*, remada curvada (pegada em pronação), remada curvada (pegada em supinação) e serrote. Não vou te apresentar base cientifica pra isso, mas por questão de "gosto" recomendaria esses. Particularmente faço muitos exercícios pra essa região, e houveram melhorias, cada caso, um caso. *Apenas se dominar o exercício, se não recomendaria uma remada alta ou articulada, jogando no fim do treino.

Você está com esse peso ou estava a dois meses atrás? Se passar a evolução desses dois meses seguindo a risca fica mais fácil te ajudar. Outra questão: o único que pode dizer se é impossível ou não é você e sua genética. Meses de treino não são algo exato, e naturalmente, a evolução na academia é decrescente em se tratando de ganho de massa magra. Fatores como sedentarismo e quebra de platô também podem sugerir o quanto pode perder de gordura e ganhar de músculo ao mesmo tempo. E cuidado ao criar uma auto imagem de 80kg e 10% de gordura, as vezes pode chegar, mas por falta de maturidade e outros fatores, não seja o corpo que idealiza.

Largura de dorsal pode variar muito, vai depender da inserção e origem do músculo e não apenas de um treino. Sabendo disso, e colocando dorsal como prioridade fica mais fácil ter exito e ponto de partido. Ombros também ajudam a dar uma "aumentada" no "V", principalmente com dorsal em expansão. Treino em si, te aconselharia a ir testando, varie os exercícios até entender como responde a cada, trabalhe com os que tem enfase no angulo/ponto do músculo que busca, sem neglicenciar todas as porções dele, cuide sempre da posição da escapula nas execuções, evite "facilitadores" nos exercícios, pequenos ajustes podem tornar o "exercício ruim" no "melhor exercício". Talvez tenha que fazer mais exercícios ou menos, 3, 4, 9, vai depender de você, e também se vai fazer mais músculos no mesmo dia. Vale a pena olhar o treino completo, as vezes, vai ter que mudar algo pra dar destaque a um objetivo.

Você treina apenas dorsal nesse dia?

Descanso: dia 13/05/2017 e 14/05/2017 Treino do dia 15/05/2017: A: Dorsal/Trapézio/Bíceps/Antebraço Dorsal: 3x8 Barra fixa (em pronação) (Peso do corpo) 3x8 Remada curvada (em pronação) (Peso total 44kg) 3x8 Remada alta (em pronação) (Peso total 50kg) 3x8 Remada baixa (em pronação) (Peso total 80kg) 3x8 Puxada no cabo com braços estendidos (Peso total 20kg) 3x8 Puxada no cabo com braços estendidos com corda (Peso total 40kg) 3x8 Remada articulada alta (em pronação) (Peso total 120kg) 3x8 Remada baixa articulada (em pronação) (Peso total 90kg) 3x8 Remada curvada (em supinação) (Peso total 50kg/60kg/70kg) 3x8 Serrote (Peso total 22kg) Trapézio: 3x8 Encolhimento (Peso total 60kg) 3x8 Encolhimento com giro (Peso total 28kg) 3x8 Retração de escapula (adução e abdução de bíceps) (70kg) 3x8 Retração e protração escapular no cabo (Peso total 70kg) Abdômen: 50x Supra 6x20 Oblíquos 3x20 Elevação de pernas 3x20 Cruzado 3x20 Reverso Bíceps: 3x8 Rosca 21 (Peso total 25kg) 3x8 Rosca banco 45° (Peso total 16kg) 3x8 Rosca com rotação (Peso total 20kg) 3x8 Rosca direta com halter (Peso total 16kg) 3x8 Rosca concentrada (Peso total 10kg) 3x8 Bíceps no cabo (alto) (Peso total 40kg) 3x8 FST-7 Rosca direta com barra (Peso total 17kg) 3x8 Rosca 21 até a falha (carga baixa) (Peso total 7kg) Antebraço: 3x8 Martelo no cabo (Peso total 25kg) 3x8 Flexão de punho (supinação) (Peso total 10kg) 3x8 Flexão de punho (pronação) (Peso total 8kg) 3x8 Flexão de punho (neutro[cima e baixo]) (Peso total 16kg) 3x8 Martelo com halter (Peso total 16kg) Treino do dia 16/05/2017: B: Ombro/Tríceps/Peito Ombro: 3x8 Adução do manguito (Peso total 12kg) 3x8 Abdução do manguito (Peso total 12kg) 3x8 Rotação de manguito 0° - -90° (Peso total 12kg) 3x8 Rotação de manguito 0° - 90° (Peso total 12kg) 3x8 Desenvolvimento sentado com halter (Peso total 44kg) 3x8 Desenvolvimento Arnold (Peso total 28kg) 3x8 Elevação lateral (Peso total 16kg) 3x8 Elevação frontal (Peso total 24kg) 3x8 Elevação curvada (Peso total 24kg) Panturrilhas: 6x15 Leg 90° (Peso total 70kg) 6x15 Sentado (Peso total 50kg) 9x15 Leg 45° (Peso total 130 kg) Tríceps: 3x8 Testa (Peso total 24kg) 3x8 Coice (Peso total 10kg) 3x8 Tríceps no cabo pegada em pronação (Peso total 35kg) 3x8 Tríceps no cabo pegada em supinação (Peso total 25kg) 3x8 Tríceps corda (Peso total 25kg) 3x8 Francês 45° (Peso total 6kg) FST-7 Paralelas (Peso do corpo) Peito: 3x8 Crucifixo declinado (Peso total 24kg) 3x8 Supino declinado (Peso total 44kg) 3x8 Supino invertido (Peso total 44kg) 3x8 Crucifixo inclinado (Peso total 28kg) 3x8 Supino inclinado (Peso total 44kg) 3x8 Cross over alto (Peso total 40kg//30kg/20kg) 3x8 "Esmagador do miolo do peito" (Peso total 10kg) Treino do dia 17/05/2017: C: Perna 3x8 Agachamento (Peso total 71kg) 3x8 Levantamento terra (Peso total 71kg) 3x8 Levantamento stiff (Peso total 71kg) 3x8 Agachamento sumô com halter (Peso total 40kg) 3x8 Agachamento frontal (Peso total 56kg) 3x8 Agachamento bom dia (Peso total 56kg) 3x8 Levantamento romeno com halter (Peso total 36kg) 3x8 Flexora (Peso total 50kg) 3x8 Extensora (Peso total 80kg) 3x8 Adução (Peso total 70kg) 3x8 Abdução (Peso total 70kg) 3x8 Agachamento máquina 90° (Peso total 90kg) 3x8 Leg Press 45° (Peso total 200kg) Abdômen: 50x Supra 6x20 Oblíquos 3x20 Elevação de pernas 3x20 Cruzado 3x20 Reverso

Inclua bíceps no treino de dorsal e continue fazendo junto com tríceps no dia determinado. Ou use o principio da prioridade, fazendo bíceps, sempre que ele estiver recuperado. Quanto ao número de exercícios é irrelevante fazer muitos ou poucos, o importante é a intensidade. Pode intercalar semanas com mais exercícios e pesos menores e outras com menos e maior peso. Tenha certeza da dieta estar correta ao objetivo, ou essas dicas não serviram de nada.

Tipo...

kkkkkkkkk O seu costuma ser como? Cerca de 15 à 20 segundos, nessa divisão. Geralmente quando baixo as cargas diminuo o tempo de descanso (como nesse treino atual), bem como quando aumento as cargas diminuo o número de exercícios e consequentemente o tempo.

Treino do dia 12/05/2017: C: Perna 3x8 Agachamento (Peso total 71kg) 3x8 Levantamento terra (Peso total 71kg) 3x8 Levantamento stiff (Peso total 71kg) 3x8 Agachamento sumô com halter (Peso total 40kg) 3x8 Agachamento frontal (Peso total 50kg) 3x8 Agachamento bom dia (Peso total 44kg) 3x8 Levantamento romeno com halter (Peso total 32kg) 3x8 Flexora (Peso total 50kg) 3x8 Extensora (Peso total 80kg) 3x8 Adução (Peso total 70kg) 3x8 Abdução (Peso total 70kg) 3x8 Agachamento máquina 90° (Peso total 90kg) 3x8 Leg Press 45° (Peso total 200kg) Panturrilhas: 6x15 Leg 90° (Peso total 70kg) 6x15 Sentado (Peso total 50kg) 9x15 Leg 45° (Peso total 130 kg)

Sim, o flash da minha câmera é horrível. kkkkk