Chrys
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BF: <8% (retenção está baixa) Medidas: <80cm de cintura, <40cm de braços (forçados), >60cm de coxa, >110cm de peitoral, <40cm de panturrilha, algo assim. Peso: <80kg
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Treino do dia 26/05/2017: A: Dorsal/Trapézio/Bíceps/Antebraço Dorsal: 3x8 Barra fixa (em pronação) (Peso do corpo) 3x8 Remada alta (em pronação) (Peso total 45kg) 3x8 Remada curvada (em pronação) (Peso total 45kg) 3x8 Remada baixa (em pronação) (Peso total 90kg) 3x8 Puxada no cabo com braços estendidos (Peso total 40kg) 3x8 Remada baixa articulada (em supinação) (Peso total 100kg) 3x8 Serrote (Peso total 30kg/28kg/26kg) Trapézio: 3x8 Encolhimento (Peso total 60kg) 3x8 Encolhimento com giro (Peso total 28kg) 3x8 Retração de escapula (adução e abdução de bíceps) (Peso total 80kg) 3x8 Retração e protração escapular no cabo (Peso total 80kg) Bíceps: 3x8 Rosca 21 (Peso total 25kg/23kg/21kg) 3x8 Rosca direta com halter (Peso total 20kg/18kg/16kg) 3x8 Rosca com rotação (Peso total 24kg/20kg/18kg) 3x8 Bíceps no cabo (alto) (Peso total 50kg/40kg/30kg) 3x8 FST-7 Rosca direta com barra no cabo (Peso total 25kg) Antebraço: 3x8 Martelo no cabo (Peso total 30kg/25kg/20kg) 3x8 Flexão de punho (supinação) (Peso total 15kg) 3x8 Flexão de punho (neutro[cima e baixo]) (Peso total 16kg) 3x8 Martelo com anilha (Peso total 10kg)
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As maiores inverdades no mundo da musculação.
Chrys respondeu ao tópico de Chrys em Musculação em geral
Teve uma tag no YouTube das "5 coisas que queria saber antes de começar a treinar". Aqui vão as minhas: -Déficit e superávit calórico; -Mecânica correta dos movimentos, recrutamento do músculo alvo; -Suplemento não faz milagre; -Aproveitar uma refeição lixo não vai destruir todos os resultados; -Secar com pouca massa muscular não deixará o corpo legal (do ponto de vista fitness). -
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Minha mãe té hoje tem certeza que a creatina vai me matar. kkkk - Acho que um dos temas mais mal entendidos da atualidade marombística é o famigerado limite natural. -
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R$560 em Animal Pack e Animal Nitro. kkkkkk O primeiro "ciclo" a gente nunca esquece. Pelos menos os potes eram bacanas. kkkk -
Treino do dia 25/05/2017: C: Perna 4x8 Agachamento (Peso total 73kg) 4x8 Levantamento terra (Peso total 73kg) 4x8 Levantamento stiff (Peso total 73kg) 4x8 Afundo (Peso total 52kg) 4x8 Flexora (Peso total 50kg)* 4x8 Extensora (Peso total 80kg)* 4x8 Adução (Peso total 80kg)* 4x8 Abdução (Peso total 80kg)* 4x8 Leg Press 45° (Peso total 210kg) 4x8 Agachamento máquina 90° (Peso total 90kg) 4x8 Agachamento sumô com halter (Peso total 40kg) 4x8 Levantamento romeno com halter (Peso total 36kg/32kg/28kg/24kg) *Na última, fui até a falha baixando os pesos gradativamente (praticamento o Tom Platz, SQÑ)
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E o primeiro pote de Whey? kkk Eu tinha certeza que com aquele pote ficaria igual o Jay Cutler. kkkk -
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É aquela história, tem que ir pinçando. Vou parafrasear o próprio Muzy, num vídeo que vi, que as vezes o cara por mais que tenha estudado, pode encontrar alguém que sem estudo percebeu o melhor modo de fazer algo, acredite ele disse isso, sim, Paulo Muzy. O segredo é ler, estudar, ver, usar do extinto, pra tirar aquele 1%, se em um vídeo de 100 minutos, 1 minuto me for útil, to no lucro. Eu tenho por costume ficar no YouTube, geralmente com a reprodução automática, mais ouvindo que vendo, e volta e meia aparece algo relevante. Geralmente são vídeos de caras que explicam o básico, sem muita firula. Leandro Twin, por exemplo, fala muito sobre coisas que eu já sabia, li, vi, mas que pra um iniciante, pode ajudar muito. Só dele falar abertamente sobre anabolizantes e desmistificar suplementos, já vejo com bons olhos. O Jason, meio que "lê" o básico sobre as drogas, já ajuda aquele maluco que tem até preguiça de ler sobre tal droga. Tem os que os caras não gostam muito, por certas declarações sobre drogas, ou seu não uso, tipo o Will Detilli e o Caio Boturra (um R, dois? Sei lá, vou ver no Google... Dois), mas que peneirando bem, passam coisas úteis, principalmente o WIll, trouxe boas contribuições sobre cinesiologia e bio mecânica. Vejo os divulgadores de musculação dessa forma, como pessoas que podem mentir muito (ou até ensinar errado, por não saber), mas se algo de útil for dito, ta valendo. Outro que acho divertido é o Leandro Osti, tem vídeos engraçados, tem uma série sobre falsos naturais muito hilária e um episódio sobre os ternos do Coleman, e volta e meia dá umas dicas espertas e fáceis de aplicar que contribuem. Não sei se é só coincidência, mas os que mais gosto, são os com menos inscritos. Vejo mais, mas citei só esses. Tem outros, mais didáticos, também muito bons. Só filtrar. -
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Acho que era legal os membros contarem as coisas sem nexo que já fizeram. kkkkk Boa parte de quem treinava antes de 2012, 2011, época sem muito conteúdo jogado de forma fácil (era algo bem nichado), deve ter feito muita coisa errada. Tudo na boa fé, claro. Instrutores malucos, supervalorização de suplementos, dietas má montadas, exercícios duvidosos, era um show de horrores. kkkkk Mas o pior, é que com tanta informação útil e fácil, isso ainda continua. =( E em um número maior, está mais popularizado que no começo da década (falo dessa década, por ser a época que vivi, pessoal mais antigo deve ter muito mais histórias bizarras), então, quer dizer que alguns de nós, erravam, por não ter a "verdade dita", mas o povo de hoje ignora essa facilidade e continua no mundo do achismo, Treinar certo parece um clube fechado, uma maçonaria da proteína, quem nunca se pegou numa situação de ver um cara treinando muito errado, olhar pro lado e ver a indignação na cara de um outro cara, aquele olhar trocado que traduz "mas que porra é essa?!". kkkk Bem-vindos ao Clube do Treino, a primeira regra: você não comen... -
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Não sei se chegou a ver o vídeo dele, postado pelo Torf, mas ele diz que antes de treinar, pelo menos 4 horas é necessário fazer uma refeição, duas horas outra e uma hora a pré. Esse é o tipo de coisa que sim, funciona, é excelente estar bem alimentado, mas ele trata de uma forma "metódica burra". Ele parece ser dedicado, bem sucedido, com certeza sabe de muita coisa, muito mesmo. Em contra partida tudo que assisti dele, ele age de uma forma arrogante e pouco explicativa, pelo menos pra pessoas que não tenham formação nas áreas de saúde. Obviamente, fala várias verdades, como também, várias coisas duvidosas. Não recomendaria pra quem está iniciando e busca conteúdo, começar por vídeos dele. -
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E o "famigerado": esse alimento tem caloria? A imagem pode ser meramente ilustrativa, ou não. -
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Realmente ele não disse que joga fora, mas que direciona a um objetivo. Não sei até que ponto pode ser real, simplesmente por colocar pós treino ou em outro horário, mas ele fez um carnaval (como sempre faz, com tudo) tão grande envolta da questão que com certeza a moça entendeu tudo. kkkkkkkk Familiares e amigos me pedem tanto sobre isso, que já nem acho mais engraçado, só me dá um ódio interno e vontade zero de explicar. -
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Se combater a TPM mesmo, não é só o melhor suplemento e sim uma "arma" da paz mundial. -
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Especifico pra aquela "areazinha" não existe, agora, tem como recrutar ele (miolo) e o resto do peitoral com mais enfase nele, isso tem. Mas o convencional também ativa-o, não tem a necessidade de incluir algo unicamente pra ele, desde que treine corretamente. Vai da divisão de treino, objetivo e técnica aplicada, ele é mais aplicado quando o braço fica mais estendido, então, fazer o supino esticando ao máximo, não angular tanto o cotovelo no crucifixo (e afins), ajuda a "pega-lo" melhor. Mas termogênicos e aeróbicos podem sim "secar bem" o shape, não exclusivamente por eles, mas contribuem. Não vejo um erro nisso, apenas os supervalorizar, aí sim é um erro, mas tem seu lugar sim num cutting. Da mesma forma que da pra "secar bem" sem ele, vai da dieta. -
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E no vídeo do Muzy, ele diz que durante as férias de carnaval, por ter dormido e se alimentado bem durante três dias, ganhou 7 quilos. -
Treino do dia 24/05/2017: B: Ombro/Tríceps/Peito Panturrilhas: 6x15 Leg 90° (Peso total 70kg) 6x15 Sentado (Peso total 50kg) 9x15 Leg 45° (Peso total 130 kg) Ombro: 3x8 Adução do manguito (Peso total 12kg) 3x8 Abdução do manguito (Peso total 12kg) 3x8 Rotação total de manguito (Peso total 17kg) 3X8 Meio movimento de elevação lateral (Peso total 32kg) 3x8 Desenvolvimento sentado com halter (Peso total 44kg) 3x8 Desenvolvimento Arnold (Peso total 32kg) 3x8 Elevação lateral (Peso total 20kg/18kg/16kg) 3x8 Elevação curvada (Peso total 28kg/24kg/20kg) 3x8 Elevação frontal (Peso total 20kg/15kg/10kg) Peito: 3x8 Crucifixo declinado (Peso total 28kg)* 3x8 Crucifixo inclinado (Peso total 36kg)* 3x8 Crucifixo reto (Peso total 32kg)* Tríceps: 3x8 Testa (Peso total 32kg/28kg/24kg) 3x8 Coice (Peso total 16kg/14kg/12kg) 3x8 Francês 45° (Peso total 7kg/6kg/5kg) 3x8 Tríceps no cabo pegada em supinação (Peso total 40kg/35kg/30kg) 3x8 Tríceps no cabo pegada em pronação (Peso total 35kg/30kg/25kg) 3x8 Tríceps corda (Peso total 35kg/30kg/25kg) FST-7 Paralelas (Peso do corpo) *controle concêntrico e excêntrico na mesma intensidade Peculiaridade do treino: pra peito havia planejado seis exercícios, mas encontrei a falha total com três, talvez, devido a intensidade maior da fase concêntrica. Penso em manter a divisão de peito assim.
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É a mesma coisa que atirar pra cima querendo atingir alguém a 200 metros. Se na dieta (não existe essa de não faço dieta, a dieta é tudo que come no dia, se não controla é única e exclusivamente um problema seu) tiver superavit no dia (usando hipercalórico) vai ganhar peso, se estiver em déficit vai perder. Agora se tu tem noção do que come (o que é bem difícil) e aliar a um hipercalórico pode ganhar peso, mas é tiro no escuro. Se for pra gastar com suplemento pra atirar no escuro (o que não recomendo), talvez uma proteína ajude mais, porque querendo ou não ela vai subir seu consumo de proteína, e possivelmente por não controlar, tu não bata a necessidade proteica. No mais, gastaria em comida, ou numa balança de precisão.
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Peso ósseo também pode influenciar. -
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Pra quem quiser ver: minuto 49. -
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É o mesmo que dizer que o cara irá correr 20km e depois fará um treino de perna, o tudo será entendido como anaeróbico. Não faz sentido. Ele quer dizer que se fizer aeróbico pós treino, as fibras não se recuperam porque o corpo vai entender como aeróbico? Se fosse assim, todos que fazem, estariam com hematomas e rompimento de alguns músculos. Se tiver o link, gostaria de ler. A gordura é semelhante, em percentual? -
Deixa tentar explicar com uma abordagem diferente. Vou entender treino "comum" como um treino de 50 minutos com menos exercícios, para demais exemplos. Antes de mais nada, sim, praticamente fiz o treino "comum" 80% dos treinos que fiz ao longo desses anos. Geralmente no formato ABCDE (segunda à sexta). Excelente em bulking já estabelecido, que funcionou sim, mas encontrei sua estagnação. Desenvolvi (fator genético?) uma espécie de recuperação acelerada (mesmo em cutting, embora nunca fiz um cutting extremo). Que me fez ter que dar estímulo ao mesmo músculo mais vezes na semana. Construí um treino ABC2X (segunda à sábado). Voltou a ser excelente (no meu ponto de vista de excelência), em bulking, tive bons resultados (considero bom, ter os resultados esperados). Mas novamente meu corpo adaptou, em bulking a recuperação era ainda mais rápida. Fiz uma "curva" de um meses num treino AB(superior/inferior)3x (segunda à sábado). Só pra mudar o estímulo e poder voltar ao anterior. Voltando ao anterior, comecei um cutting (novamente leve), até entrar em manutenção. E foi aí que montei esse treino atual. Vamos dizer que sempre tenho uma abordagem de exercícios e não de duração de treino. Se fizesse só dorsal num dia, faria os exercícios que faço hoje pra dorsal (talvez um a mais, ou um a menos, na brusco), não compensaria tirar trapézio, bíceps e antebraço, colocando mais exercícios de dorsal. Como reduzi um dia de treino (sábado), treino cada músculo 5 vezes, durante três semanas e não 6. Posso dizer, exceto perna, que faço dois treinos por dia, continuados. Meu corpo recupera melhor fazendo mais volume em 5 dias, que fazer um pouco menos em 6 (por exemplo, tirar um exercício por grupo por dia pra treinar um dia a mais, testei também). Por isso aumentei um ou outro exercício. Houve época que faria um aeróbico+treino com menos volume no treino, mas a minha massa se mantem melhor só com atividade anaeróbica. Meio que adapto o treino ao meu corpo, não o corpo ao treino (acho que muitos falham por não ouvir o corpo), então sempre faço o melhor treino pro período atual, pode ser que mais pra frente esse treino se torne inútil e tenha que voltar a uma abordagem mais "normal", por estar perdendo massa muscular.
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kkkk O FST-7 no fim é na raça mesmo, e pouco peso. kkk Na verdade, como vou baixando o peso (tempo de retirar as anilhas), uso esse tempo como um "descanso". Uso a dextrose intra treino, no de ontem, por exemplo, fiz dorsal, abdômen e trapézio, tomei, descansei uns 5 minutos e fui pra bíceps e antebraço. Uso a maioria dos carbos pré e durante o treino, acaba dando aquele gás, sabe? Mas como pretendo sair de manutenção (objetivo atual de treino) pra um bulking, faço as principais mudanças no próprio treino, lentamente vou tirando um exercício por semana, aumentando cargas e descanso, até começar a mexer nas calorias. Com os ajustes feitos, vou aumentando o treino novamente. Gosto de sempre fazer transições. Como ainda estou natural, cada estimulo novo, vale a pena. Ao menos, está valendo. kkkk
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Dieta: QUANTIDADE ALIMENTO CALORIAS PROTEINA CARBO GORDURA 500g FRANGO 504 116,93 0 4,8 500ml LEITE 300 15 22,5 22,5 150g PÃO INTEGRAL 372 15,6 69 3 6 OVOS 425,01 34,56 3,03 38,07 100g AVEIA 360 15 56,666 2 30g QUEIJO 106 9 0 9 40g DEXTROSE 144 0 36 0 13ml AZEITE DE OLIVA 108 0 0 12 150g BROCOLIS 37,5 3,15 6,6 0,57 100g CEBOLA 39 1,17 8,9 0,1 200g CENOURA 40 3,8 6,8 0,8 2435,51 214,21 209,496 92,84
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Chrys respondeu ao tópico de Chrys em Musculação em geral
Algo que acho uma mentira, é culpar unica e exclusivamente o treino como fator de overtraining. Sendo que fatores como dieta e descanso influenciam ainda mais. Obviamente sem dieta e descanso nivelados o treino irá degradar o corpo. É algo que age em conjunto, da pra treinar "mais" e não ficar over. Fale-me mais sobre isso. Li um artigo dele sobre finalização de treino, com sistemas como FST-7, por exemplo. Seria sobre isso?