Chrys

O supino reto por si só trabalha todo o peitoral maior, ele não isola nenhuma parte. Provavelmente seja o formato do seu peitoral que lhe cause essa impressão.

A(1) Treino - Segunda Panturrilhas: Em pé no Smith - 3x8 Sentado - 3x18 No Leg 45° - 3x8 No Leg 45° Unilateral - 6x8 Abdômen: De joelhos no Cross Over - 3x8 Unilateral no Cross Over (oblíquo) - 6x8 Elevação de pernas na Paralela - 3x8 - Levantamento Terra - 3X8 Barra Fixa - 3X8 Barra Fixa (pegada supinada) - 3X8 Puxador Frontal Aberto - 3x8 Remada Baixa Sentado - 3x8 Remada Curvada Aberta - 3x8 Remada Curvada Fechada (pegada supinada) - 3x8 Encolhimento com Halter - 3x8 Encolhimento com Halter com Giro - 3x8 Remada Alta com Barra - 3x8 Rosca Direta com Barra - 3x8 Rosca Scott com Barra - 3x8 Rosca 21 com Barra - 1x7/7/7 B(1) Treino - Terça Supino Reto - 3x8 Supino Inclinado Smith - 3x8 Supino Declinado - 3x8 Crucifixo Reto - 3x8 Crucifixo Inclinado (45°) - 3x8 Cross Over pegada média - 3x8 Tríceps Testa com Halter - 3x8 Tríceps Coice - 3x Tríceps Francês - 3x16 Elevação Lateral - 3x8 Elevação Frontal (pegada neutra) - 3x8 Elevação Lateral Inclinado - 3x8 Manguito Rotador: Rotação de Manguito para baixo - 3x8 Rotação de Manguito para cima - 3x8 Rotação de Manguito em adução - 3x8 Rotação de Manguito em abdução - 3x8 C Treino - Quarta Panturrilhas: Em pé no Smith - 3x8 Sentado - 3x18 No Leg 45° - 3x8 No Leg 45° Unilateral - 6x8 ( Abdômen: De joelhos no Cross Over - 3x8 Unilateral no Cross Over (oblíquo) - 6x8 Elevação de pernas na Paralela - 3x8 Perna: Agachamento - 3x8 Afundo - 3x16 Stiff - 3x8 Leg 90° - 3x8 Leg 45° - 3x8 Flexora deitado - 3x8 Extensora sentado - 3x8 A(2) Treino - Quinta Rosca Martelo no Cabo com corda - 3x8 Rosca Direta com Halter - 3x16 Remada Curvada Aberta - 3x8 Rosca Direta com Giro - 3x16 Remada Curvada Fechada (pegada supinada) - 3x8 Rosca Invertida - 3x8 Rosca Punho - 3x8 Rosca Punho Invertida - 3x8 Rosca Punho (adutor do polegar) 3x8 Rosca Punho (extensor do polegar) 3x8 Encolhimento com Halter - 3x8 Encolhimento com Halter com Giro - 3x8 Remada Alta com Barra - 3x8 Remada Baixa Sentado - 3x8 Puxador Frontal Aberto - 3x8 Rosca Direta com Barra - 3x8 Rosca Scott com Barra - 3x8 Rosca 21 com Barra - 1x7/7/7 B(2) Treino - Sexta Panturrilhas: Em pé no Smith - 3x8 Sentado - 3x18 No Leg 45° - 3x8 No Leg 45° Unilateral - 6x8 Abdômen: De joelhos no Cross Over - 3x8 Unilateral no Cross Over (oblíquo) - 6x8 Elevação de pernas na Paralela - 3x8 - Levantamento olímpico - 3x8 Desenvolvimento com Halter - 3x8 Desenvolvimento Arnold - 3x8 Crucifixo Reto - 3x8 Crucifixo Inclinado (45°) - 3x8 Fly com rotação de mão completa - 3x8 Tríceps Testa com Halter - 3x8 Tríceps Coice - 3x8 Tríceps Francês - 3x16 Elevação Lateral - 3x8 Elevação Frontal (pegada neutra) - 3x8 Elevação Lateral Inclinado - 3x8 Manguito Rotador: Rotação de Manguito para baixo - 3x8 Rotação de Manguito para cima - 3x8 Rotação de Manguito em adução - 3x8 Rotação de Manguito em abdução - 3x8 Aeróbico: Caminhada moderada de 60 minutos

Você usou qual parâmetro pra definir seu gasto calórico?

Então, tem dois prognósticos: (deixando a variável descanso de lado) a gordura está sendo mantida, conjunta com a massa magra, nesse caso o problema é realmente as calorias estarem um pouco abaixo ou empatadas do necessário, ou a gordura está sendo mantida e massa magra degradando, nesse caso o problema está ligado a uma má distribuição dos macro e micronutrientes.

"Converse" com seu psicológico, se sentir que da pra ganhar um pouco mais de gordura vá de bulking, se a barriga incomoda vá de cutting, vai do seu objetivo, tem um meio termo de gordura, nem muito e nem tão pouco, no teu caso, vai mais do objetivo mesmo.

Calorias por si só não garantem a síntese proteica, mas existe uma quantidade de calorias que se ingerida aumenta o peso pro si só, tirando patologias, é impossível não ganhar peso excedendo e extrapolando as calorias, seja músculo ou seja gordura. A gordura é um estoque, teoricamente a fonte primaria de energia é o glicogênio, normalmente o carboidrato é convertido, mas pode ocorrer a transformação da proteína e da gordura, na falta do carboidrato. Mas numa dieta com carboidratos (como deve ser a sua), a gordura não precisa ser sustentada, ela já esta reservada, a energia virá do carboidrato, e a síntese virá do consumo correto dos macros. Em superavit calórico é muito difícil chegar a afetar a queima da gordura estocada, no minimo ela é mantida ou aumentada, exceto curtos períodos dos iniciantes, mas geralmente ocorre o estimulo do músculo e o iniciante acaba crescendo pelo estimulo e não propriamente por estar passando da quantidade de calorias necessárias. O corpo responde para adaptar-se. O que ocorre é que o corpo gasta calorias para sustentar o corpo, seja músculo, seja gordura. seja as outras funções, para cada "processo" ela gasta uma porcentagem. Agora respondendo a sua dúvida, acredito que o seu problema esteja mesmo na dieta e/ou no treino (o treino pode estar gastando mais calorias do que imaginas) e/ou descanso (o descanso pode afetar a quantidade de calorias suficientes para o corpo crescer), não acho que seja só um dos três pilares que esteja errado, no minimo dois estão.

Querido diário... Treino: 27/11/2015 Panturrilhas: Em pé no Smith - 3x8 (50kg) Sentado - 3x18 (60kg) No Leg 45° - 3x8 (60kg) No Leg 45° Unilateral - 6x8 (20kg) Abdômen: De joelhos no Cross Over - 3x8 (50kg) Unilateral no Cross Over (oblíquo) - 6x8 (30kg) Elevação de pernas na Paralela - 3x8 - Levantamento olímpico - 3x8 (40kg) Desenvolvimento com Halter - 3x8 (24kg cada braço) Desenvolvimento Arnold - 3x8 (14kg cada braço) Crucifixo Reto - 3x8 (14kg cada braço) Crucifixo Inclinado (45°) - 3x8 (14kg cada braço) Fly com rotação de mão completa - 3x8 (16kg cada braço) Tríceps Testa com Halter - 3x8 (14kg cada braço) Tríceps Coice - 3x8 (8kg cada braço) Tríceps Francês - 3x16 (14kg cada braço) Elevação Lateral - 3x8 (10kg cada braço) Elevação Frontal (pegada neutra) - 3x8 (12kg cada braço) Elevação Lateral Inclinado - 3x8 (10kg cada braço) Manguito Rotador: Rotação de Manguito para baixo - 3x8 (3kg cada braço) Rotação de Manguito para cima - 3x8 (3kg cada braço) Rotação de Manguito em adução - 3x8 (10kg cada braço) Rotação de Manguito em abdução - 3x8 (10kg cada braço) Treino: 28/11/2015 Aeróbico: Caminhada na velocidade moderada por 60 minutos 29/11/2015: dia de descanso =D =(

Pra dar sentido figurado, o Mestre jamais enganaria alguém, é apenas um boato, um hoax da internet, uma teoria da conspiração, assim como o homem ter pisado na lua e os reptilianos.

"calotou"* ¬¬

Querido diário... Treino: 21/11/2015 Aeróbico: Caminhada na velocidade moderada por 60 minutos 22/11/2015: dia de descanso =D =( Treino: 23/11/2015 Panturrilhas: Em pé no Smith - 3x8 (50kg) Sentado - 3x18 (60kg) No Leg 45° - 3x8 (60kg) No Leg 45° Unilateral - 6x8 (20kg) Abdômen: De joelhos no Cross Over - 3x8 (50kg) Unilateral no Cross Over (oblíquo) - 6x8 (30kg) Elevação de pernas na Paralela - 3x8 - Levantamento Terra - 3X8 (90kg) Barra Fixa - 3X8 Barra Fixa (pegada supinada) - 3X8 Puxador Frontal Aberto - 3x8 (40kg) Remada Baixa Sentado - 3x8 (45kg) Remada Curvada Aberta - 3x8 (40kg) Remada Curvada Fechada (pegada supinada) - 3x8 (40kg) Encolhimento com Halter - 3x8 (28kg cada braço) Encolhimento com Halter com Giro - 3x8 (12kg cada braço) Remada Alta com Barra - 3x8 (20kg) Rosca Direta com Barra - 3x8 (20kg) Rosca Scott com Barra - 3x8 (20kg) Rosca 21 com Barra - 1x7/7/7 (20kg) Treino: 24/11/2015 Supino Reto - 3x8 (70kg) Supino Inclinado Smith - 3x8 (45kg) Supino Declinado - 3x8 (60kg) Crucifixo Reto - 3x8 (14kg cada braço) Crucifixo Inclinado (45°) - 3x8 (14kg cada braço) Cross Over pegada média - 3x8 (15kg cada braço) Tríceps Testa com Halter - 3x8 (14kg cada braço) Tríceps Coice - 3x8 (8kg cada braço) Tríceps Francês - 3x16 (12kg cada braço) Elevação Lateral - 3x8 (10kg cada braço) Elevação Frontal (pegada neutra) - 3x8 (12kg cada braço) Elevação Lateral Inclinado - 3x8 (10kg cada braço) Manguito Rotador: Rotação de Manguito para baixo - 3x8 (3kg cada braço) Rotação de Manguito para cima - 3x8 (3kg cada braço) Rotação de Manguito em adução - 3x8 (10kg cada braço) Rotação de Manguito em abdução - 3x8 (10kg cada braço) Treino: 25/11/2015 Panturrilhas: Em pé no Smith - 3x8 (50kg) Sentado - 3x18 (60kg) No Leg 45° - 3x8 (60kg) No Leg 45° Unilateral - 6x8 (20kg) Abdômen: De joelhos no Cross Over - 3x8 (50kg) Unilateral no Cross Over (oblíquo) - 6x8 (30kg) Elevação de pernas na Paralela - 3x8 Perna: Agachamento - 3x8 (80kg) Afundo - 3x16 (40kg) Stiff - 3x8 (50kg) Leg 90° - 3x8 (80kg) Leg 45° - 3x8 (160kg) Flexora deitado - 3x8 (47,5 kg) Extensora sentado - 3x8 (47,5 kg) Treino: 26/11/2015 Rosca Martelo no Cabo com corda - 3x8 (30kg) Rosca Direta com Halter - 3x16 (14kg cada braço) Remada Curvada Aberta - 3x8 (40kg) Rosca Direta com Giro - 3x16 (14kg cada braço) Remada Curvada Fechada (pegada supinada) - 3x8 (40kg) Rosca Invertida - 3x8 (20kg) Rosca Punho - 3x8 (20kg) Rosca Punho Invertida - 3x8 (20kg) Rosca Punho (adutor do polegar) 3x8 (24kg) Rosca Punho (extensor do polegar) 3x8 (24kg) Encolhimento com Halter - 3x8 (28kg cada braço) Encolhimento com Halter com Giro - 3x8 (12kg cada braço) Remada Alta com Barra - 3x8 (20kg) Remada Baixa Sentado - 3x8 (45kg) Puxador Frontal Aberto - 3x8 (40kg) Rosca Direta com Barra - 3x8 (20kg) Rosca Scott com Barra - 3x8 (20kg) Rosca 21 com Barra - 1x7/7/7 (15kg)

Na verdade: A(1)B(1)CA(2)B(2). Não, não. kkkkkkk Calúnia isso. =/ hahaha Ele tem uma "lógica", ou melhor, uma rotina.

Fiquei pensando bem nisso. kkkkkkkkkkk Lembro como se fosse ontem dele falando que tinha que contar só as calorias da proteína para bater o bulking e gerar hipertrofia. Bons tempos. =/

Ele ta meio se retorcendo e jogando os ombros pras trás, não está tão "pequeno" não. Pra ser verosímil com o personagem ele tem que emagrecer ainda, ta muito fortinho pra um caçador maluco de baleias. kkkkkk

Olha irmão, infelizmente isso é uma constante nos dias de hoje, respeito pelo medo. Claro que existem pessoas que pregam o respeito pelo caráter, mas isso vai de cada um, não são todos que seguem uma conduta. Particularmente respeito pessoas que namoram (tanto o cara quanto a mulher), não por medo, mas por considerar que a mulher do cara não é pra mim e não tem o porque eu me meter com ela (pode até ser uma menina que tive um envolvimento, mesmo que ela venha falar comigo (namorando), terei o respeito que falta a ela e irei desconversar). Bem, sabendo disso, que existem pessoas corretas como eu e você deve ser, tem do outro lado os caras que não respeitam nada que seja dos outros. Troque mulher por classe social, time de futebol, religião, um sem fim de temas, que dará no mesmo. Existem esses dois tipos. E esses dois tipos tem que sobreviver e coexistirem. E aí vem esses contra-tempos como o seu. Querendo ou não, pessoas de respeito também sentem raiva, e não existe um modo certo de agir. A vontade primal seria brigar, o desejo seria bater forte e conseguir aniquilar todos. Ponto. Isso é o que passa em nossa cabeça na hora e fica martelando depois. Já o racional só quer continuar do lado da namorada, sem se preocupar com violência e só quer sair dessa situação. E aí você precisa pesar os fatores: essa ofensa pegou tão forte que o único caminho é brigar? você conseguiria bater em todos eles? Se a resposta pros dois for sim, bem, desaconselho, mas o caminho seria partir pra cima. Se as respostas fossem não (ou um sim e um não) o melhor mesmo é deixar passar, fingir que não aconteceu, ou até fazer graça falando algo pra namorada. Infelizmente as duas decisões trazem complicações, sejam reais ou apenas o seu ego ferido reclamando por você não agir. E fica, por fim, a lição que você passou, que caras otários adoram "mexer" com os mais fracos e passam longe dos mais fortes. Enfim, um conselho pra tu: se tu curtiu mais tua vida quando tu era maior, continue treinando e fique maior; se na sua cidade os caras respeitam apenas tamanho, adeque-se. Mas muitas vezes o tamanho não irá te afastar de brigas, existem os caras que não temem tamanho. E mesmo que você estivesse maior nessa situação talvez ela acontecesse da mesma forma, e as reflexões seriam as mesmas, do vale ou não vale a pena brigar.

Sim, ele tinha um corpo parecido com o do Jones, na foto do antes. Mas tanto ele quanto o SIlva, acredito que ficavam com esse corpo mais comum justamente pelo peso da categoria e pelos treinos (aeróbicos de alta intensidade, exercícios de força e explosão, fora os das lutas) puxados, o que inviabiliza um grande desenvolvimento muscular (do ponto de vista da hipertrofia). Principalmente o Jones, que era magro, quaisquer quilos a mais já o jogariam na categoria Pesado. Embora existam lutadores com físicos muito bons, mas ai entram inúmeros outros fatores, por assim dizer.

Faz dois meses e vê de que forma está afetando sua massa muscular, se estiver de boa continua mais 30 ou 40 dias até começar a denegrir demasiadamente a massa ou bater o quando você queira de BF.

Obrigado por acompanhar fera, é "nóis" que voa. kkkkk Natural é aquela história: prazer pelo treino e estilo de vida, mas não vejo o natural como alguém em desvantagem, prefiro ver os hormonizados com vantagens. No caso da uma visão mais "feliz" de ser natural. kkkkk Como alguns pregam e eu defendo: overtraining/catabolismo tem bastante a ver com dieta e descanso, o treino tem sua parcela, mas não é maior que os outros dois fatores. Agora obvio, que dependendo do estilo de vida (emprego, estudo, etc.) de cada um, um treino mais longo gerará o temido "over", mas não por si só.

Eu considero treino curto com cerca de 60 minutos, abaixo disso nunca consegui ter uma boa resposta também. O segredo é ouvir o corpo, não se pode estabelecer um tempo máximo, tem muitos fatores e variáveis. O que funciona mesmo é tornar-se cobaia de seus próprios testes, ainda mais pra quem visar qualidade de vida e saúde (com profissionais isso muda), esse "jogo" consigo mesmo é a graça, aprender a aprender. Eu li rápido o final e ficou assim: ... "pregado" aqui no Rio Grande do Sul. kkkkkkkkkk Comigo é o contrario, passando de 4000 kcal/dia. hahaha Bulking pra mim = calorias altas e treinos mais longos. Mas em cutting não passará de 60 minutos, encaixar um ABCDE.

Bulking pra mim só funciona com treinos mais longos, entre 70 a 80 minutos. Ainda mais agora que estou entrando na semana final do bulking, da um animo. kkkkkk Opa, obrigado por seguir. =)

Cutting (deficit: 300 calorias/dia) e faça um trabalho pra baixar a retenção para conseguir ver o que de fato é gordura, vai fazendo com meta e autoavaliação, vai baixando sempre cuidando da massa magra, se chegar nuns 12% e estiver perdendo muita massa faça um bulking (superavit: 200 calorias/dia) até uns 16% (médio a longo prazo, não suba peso sem qualidade) e volte a um cutting. Nada muito extremo, sempre se preocupando com a massa magra em primeiro lugar.

Um cutting não muito longo e nem muito rígido.

Não se preocupe tanto com isso agora, mescle alimentos limpos (principalmente fontes de proteínas e gorduras) com o que gostar, se fizer refeições intermediarias, que não sejam nem pré nem pós treino, tente colocar uma fonte limpa de carboidrato (um exemplo: arroz integral), tudo numa quantidade calórica moderadamente alta (com sobra entre 400-600 calorias/dia). Depois de uns quatro meses de treino e avaliando sua evolução comece a se preocupar em controle.

Querido diário... Treino: 20/11/2015 Panturrilhas: Em pé no Smith - 3x8 (50kg) Sentado - 3x18 (60kg) No Leg 45° - 3x8 (60kg) No Leg 45° Unilateral - 6x8 (20kg) Abdômen: De joelhos no Cross Over - 3x8 (50kg) Unilateral no Cross Over (oblíquo) - 6x8 (30kg) Elevação de pernas na Paralela - 3x8 - Levantamento olímpico - 3x8 (50kg) Desenvolvimento com Halter - 3x8 (24kg cada braço) Desenvolvimento Arnold - 3x8 (14kg cada braço) Crucifixo Reto - 3x8 (14kg cada braço) Crucifixo Inclinado (45°) - 3x8 (14kg cada braço) Fly com rotação de mão completa - 3x8 (16kg cada braço) Elevação Lateral - 3x8 (10kg cada braço) Elevação Frontal (pegada neutra) - 3x8 (12kg cada braço) Elevação Lateral Inclinado - 3x8 (10kg cada braço) Tríceps Testa com Halter - 3x8 (14kg cada braço) Tríceps Coice - 3x8 (8kg cada braço) Tríceps Francês - 3x16 (14kg cada braço) Manguito Rotador: Rotação de Manguito para baixo - 3x8 (3kg cada braço) Rotação de Manguito para cima - 3x8 (3kg cada braço) Rotação de Manguito em adução - 3x8 (10kg cada braço) Rotação de Manguito em abdução - 3x8 (10kg cada braço)

Eu ia dar uma resposta grande, mas vai que fechem o tópico no meio da escrita. kkkkkkk Posta a dieta aí filhão.

Aí entramos naquele "paradoxo" do tópico: Ser possível não quer dizer que a pessoa não tenha usado. É muito comum nessas fotos de antes e depois meter uma foto mais zoada no antes e uma em condições mais favoráveis de depois. Mas ainda assim ele deve ter usado drogas visando a hipertrofia, sete meses é um período curto pra esse tipo de mudança, visto que ele não tem uma genética favorável. Mas uns três anos treinando sério (pra quem quiser tentar um corpo assim) é bem possível.