Chrys

Tanto pode ser feito na fase concêntrica quanto na excêntrica.

Use o mesmo peso com uma execução mais lenta, simples!

Fotos tiradas agora. kkkkkk

Treino: 11/12/2015 Abdômen: De joelhos no Cross Over - 3x8 (55kg) Unilateral no Cross Over (oblíquo) - 6x8 (35kg) Elevação de pernas na Paralela - 3x8 Peito: Supino Reto - 3x8 (80kg) Supino Inclinado Smith - 3x8 (45kg) Supino Declinado - 3x8 (50kg) Crucifixo Reto - 3x8 (14kg cada braço) Crucifixo Inclinado (45°) - 3x8 (14kg cada braço) Fly (com giro completo) - 3x8 (16kg cada braço) Cross Over pegada média - 3x8 (15kg cada braço) Treino: 12/12/2015 Aeróbicos: Corrida de 20 minutos Caminhada rápida de 20 minutos Corrida de 20 minutos

Mas sério amigo, todos os membros daqui já foram iludidos (e muitos ainda são) pela promessa supervalorizada dos suplementos. Se for pra investir em um complemente aposte naqueles que são difíceis de conseguir pela alimentação, omega 3 e um multivitamínico já valem as fichas. Pense num suplemento muito caro como um par de Ás no póquer e num multivitamínico como um 2 e um 4 de naipes diferentes, a promessa é que os Ases "ganhem" só pela "fama" mas na mesa (seu corpo) virou: 3, A, 5, 7 e 9. Obvio que a proteína é necessária, mas numa dieta de ganho é muito difícil não bater as proteínas.

Os melhores, hein?!:

É um pouco de "estrelismo" alguns frequentadores que querem regular o som, janelas, ventiladores e televisões, na minha opinião.

Power Bíceps é uma modalidade de força. =D Então, eu quis levantar se acham mais efetivo em nove meses: treinar com progressão gradual com execução lenta (ir de 20kg para 30kg aumentando de forma dividida pelos nove meses, poucos quilos de semana em semana) ou fazer um "circuito" onde treinasse com execução "explosiva" por três meses para depois disso chegar a 30kg com execução lenta (pelo aumento da força) e o mantivesse por mais três meses, se no fim dos nove meses os músculos desenvolveriam de forma igual, ou um exemplo traria mais resultado que outro.

Foi apenas suposição, não foi uma dúvida. Se der uma olhada no diário verá que segui todos os meus treinos baseando-me em tentativa e erro. Já vi dezenas de treinos de força que usa-se rosca direta, certas coisas não podem ser baseadas unicamente na sua opinião (ou na minha). Foi apenas uma pergunta geral pra colocar em enfase carga x execução à médio prazo.

Esses dados não podem ser reais. O.o

Vou incrementar um ponto de ligação agora: qual a opinião de vocês (se mais alguém quiser responder) em fazer um treino puro de força por um período considerável visando o aumento de carga (posterior) para exercícios com controle alto? Exemplo: Sua carga com execução controlada (2 segundos na fase concêntrica e 4 segundos na excêntrica, 3x8) na rosca direta é de 20kg total, então por três meses treina-se visando apenas força e então após esse período volta ao mesmo treino e a carga torna-se de 30kg total. Imaginemos que esse "ciclo" durou nove meses: três com 20kg controlado, três de força (obviamente com altas cargas, ou ao menos mais altas) e três com 30kg controlado. Acreditam que é mais benéfico para o músculo subir a carga de forma gradual ou fazer esse "ciclo"? Ou olhando após os nove meses a diferença será a mesma?

Nesse tempo entre a refeição e treino o corpo não vai nem ter digerido toda a comida, quanto mais te deixar com estoque baixo. Estou considerando que use uma quantidade boa de carboidrato.

Como uma opinião pessoal: eu considero o overtraining algo incrivelmente mal entendido, claro que concordo que existe um ponto onde a musculatura começa a "ceder", mas é um limite onde dificilmente a maioria chega, falo em questão de praticantes médios e avançados, mas longe de atletas, principalmente de modalidades de força. Traduzindo: seu corpo vai "reclamar" por motivos além do treino, eu considero alguém "100%" capacitado à treino apenas quando a pessoas teve um bom descanso (não falo só do dia anterior, mas de todo o período dedicado ao descanso nos últimos dias) e está com o respaldo nutricional correto, primeiro de "tirar" do treino (diminuir duração ou execícios) acho que vale mais olhar pro descanso e dieta e ajustar seu treino a isso.

Não chega.

Treino: 10/12/2015 Levantamento Terra - 3x8 (90kg) Barra Fixa - 3X8 Barra Fixa (pegada supinada) - 3X8 Puxador Frontal Aberto - 3x8 (40kg) Remada Baixa Sentado - 3x8 (45kg) Remada Curvada Aberta - 3x8 (50kg) Remada Curvada Fechada (pegada supinada) - 3x8 (50kg) Encolhimento com Halter - 3x8 (28kg cada braço) Remada Alta com Barra - 3x8 (20kg) Encolhimento com Halter com Giro - 3x8 (14kg cada braço) Panturrilhas: Em pé no Smith - 3x8 (50kg) Sentado - 3x18 (60kg) No Leg 45° - 3x8 (60kg) No Leg 45° Unilateral - 6x8 (20kg)

Está considerando quanto o excedente da gordura?

kkkkk Cê é louco cachoera?! O treino que é a parte boa. haha Claro, sorvetinho depois da corrida. kkkk Todo um trabalho psicológico pra fazer o corpo entender que ele deve correr. haha (desculpa de gordo mode: on) Ela está próxima da vasodilatação que eu tinha antes do bulking, então, no caso, já está mais aparente, sim!

Mal não vai fazer. Mas não usaria o termo saudável, o que torna algo saudável é o processo todo e não um alimento em especifico, em uma dieta saudável esse suplemento será saudável, são todos alimentos ricos em nutrientes e fibras. Embora, isso poderia facilmente ser substituído apenas por aveia, por exemplo, talvez saia mais barato.

Já sim, a retenção já está baixando bem, a gordura está bem baixa (tá, não está totalmente fibrada mas está relativamente bem mais baixa do que estava. kkkkk) em regiões como os braços, ombros, trapézio, peitoral, panturrilhas, a parte mais baixa da coxa (próxima ao joelho) e a parte alta do reto abdominal (próxima ao peitoral). No resto está diminuindo, mas de uma forma bem menos perceptível, o que de certa forma já estava dentro do esperado. Diria que está tudo funcionando conforme o planejado. O pior mesmo está sendo comer nove ovos na janta, comecei hoje. kkkk

QUANTIDADE- ALIMENTO- CALORIAS- PROTEINA- CARBO- GORDURA- FIBRA- SODIO (MG)- 2 OVO 141,67 11,52 1,01 12,69 0 21,6 13ml AZEITE DE OLIVA 108 0 0 12 0 0 1 MAÇÃ 50 0,27 13,68 0 1,17 0 50g AMENDOIM 294 11,6 11,5 22,4 1,45 0 120 BROCOLIS 30 4,32 4,8 0,36 3,48 3,6 4,75 CALDO DE GALINHA 12 0 0 1 0 1050 300g CARNE MOIDA 883,5 81,75 0 58,59 279,45 13ml AZEITE DE OLIVA 108 0 0 12 0 0 13ml AZEITE DE OLIVA 108 0 0 12 0 0 50g PÃO INTEGRAL 124 5,2 23 1 2,5 286 50g PÃO INTEGRAL 124 5,2 23 1 2,5 286 1 MULTIVITAMINICO 0 0 0 0 0 0 130g AVEIA 470,17 19,59 74 10,44 13,93 0 200ml LEITE 120 6 9 6 0 130 20g MEL 66,67 0,06 16,48 0 0,04 0 20g MEL 66,67 0,06 16,48 0 0,04 0 2 OVO 141,67 11,52 1,01 12,69 0 21,6 2 OVO 141,67 11,52 1,01 12,69 0 21,6 2 OVO 141,67 11,52 1,01 12,69 0 21,6 1 OVO 70,835 5,76 0,505 6,345 0 10,8 2 OVO 141,67 11,52 1,01 12,69 0 21,6 1 MULTIVITAMINICO 0 0 0 0 0 0 3 COLAGENO 0 1 0 0 0 0 3 OMEGA 3 30 0,7 0 2,8 0 0 3374,2 199,11 197,495 209,385 25,11 2153,85 Dieta para os próximos 10 dias (mantendo a mesmo dieta no sábado e domingo).

VitaPlete da Arnold. Tinha uns potes aqui em casa de colágeno sobrando, daí resolvi usar, tem 45mg de vitamina C, tem que achem que o uso oral do colágeno não seja efetivo, mas de toda forma uso pela vitamina mesmo, antes de jogar fora, algo deve fazer, mas ta no fim já. kkkk "Marketinamente" falando ele serve pra melhorar a elasticidade da pele, fortificar tendões, dentre outros.

Treino: 07/12/2015 Abdômen: De joelhos no Cross Over - 3x8 (55kg) Unilateral no Cross Over (oblíquo) - 6x8 (35kg) Elevação de pernas na Paralela - 3x8 - Rosca Martelo no Cabo com corda - 3x8 (30kg) Rosca Direta com Halter - 3x16 (14kg cada braço) Tríceps Testa com Halter - 3x8 (14kg cada braço) Rosca Direta com Giro - 3x16 (12kg cada braço) Supino Fechado com Halter - 3x8 (22kg cada braço) Tríceps Coice - 3x6 (8kg cada braço) Rosca Direta com Barra - 3x8 (20kg) Tríceps Francês - 3x16 (14kg cada braço) Rosca Scott com Barra - 3x8 (20kg) Rosca Gironda com Halter - 1x21 (6kg cada braço) Treino: 08/12/2015 Panturrilhas: Em pé no Smith - 3x8 (50kg) Sentado - 3x18 (60kg) No Leg 45° - 3x8 (60kg) No Leg 45° Unilateral - 6x8 (20kg) Perna: Agachamento - 3x8 (90kg) Afundo - 3x16 (50kg) Stiff - 3x8 (50kg) Leg 90° - 3x8 (80kg) Leg 45° - 3x8 (200kg) Flexora deitado - 3x8 (57,5 kg) Extensora sentado - 3x8 (57,5 kg) Treino: 09/12/2015 Abdômen: De joelhos no Cross Over - 3x8 (55kg) Unilateral no Cross Over (oblíquo) - 6x8 (35kg) Elevação de pernas na Paralela - 3x8 Ombros: Desenvolvimento com Halter - 3x8 (26kg cada braço) Desenvolvimento Arnold - 3x8 (16kg cada braço) Desenvolvimento com Barra em pé - 3x8 (30kg) Desenvolvimento com Barra em pé (atrás da nuca) - 3x8 (30kg) Elevação Lateral - 3x8 (10kg cada braço) Elevação Frontal (pegada neutra) - 3x8 (12kg cada braço) Elevação Lateral Inclinado - 3x8 (10kg cada braço) Manguito Rotador: Rotação de Manguito para baixo - 3x8 (6kg cada braço) Rotação de Manguito para cima - 3x8 (6kg cada braço) Rotação de Manguito em adução - 3x8 (10kg cada braço) Rotação de Manguito em abdução - 3x8 (10kg cada braço)

Está sim, meu corpo "gosta" mais de treinos ABCDE, e responde bem a aeróbicos, coisa que em um bulking tenho que cortar e usar treinos mais volumosos. Enfim, acredito que posso manter esse treino o período todo do cutting. Agora só ir ajustando a dieta e esperar. Dieta usada nos primeiros dez dias (oito dias de treino anaeróbicos), exceto final de semana. QUANTIDADE- ALIMENTO- CALORIAS- PROTEINA- CARBO- GORDURA- FIBRA- SODIO (MG)- 2 OVO 141,67 11,52 1,01 12,69 0 21,6 1 MAÇÃ 50 0,27 13,68 0 1,17 0 172g AVEIA 622,08 25,92 97,92 13,824 18,432 0 200ml LEITE 120 6 9 6 0 130 20g MEL 66,67 0,06 16,48 0 0,04 0 20g MEL 66,67 0,06 16,48 0 0,04 0 1 MULTIVITAMINICO 0 0 0 0 0 0 2 OVO 141,67 11,52 1,01 12,69 0 21,6 13ml AZEITE DE OLIVA 108 0 0 12 0 0 4,75 CALDO DE GALINHA 12 0 0 1 0 1050 300g CARNE MOIDA 883,5 81,75 0 58,59 279,45 50g PÃO INTEGRAL 124 5,2 23 1 2,5 286 50g PÃO INTEGRAL 124 5,2 23 1 2,5 286 50g PÃO INTEGRAL 124 5,2 23 1 2,5 286 50g PÃO INTEGRAL 124 5,2 23 1 2,5 286 50g AMENDOIM 294 11,6 11,5 22,4 1,45 0 50g AMENDOIM 294 11,6 11,5 22,4 1,45 0 120 BROCOLIS 30 4,32 4,8 0,36 3,48 3,6 1 MULTIVITAMINICO 0 0 0 0 0 0 3 COLAGENO 0 1 0 0 0 0 3 OMEGA 3 30 0,7 0 2,8 0 0 2 OVO 141,67 11,52 1,01 12,69 0 21,6 1 OVO 70,835 5,76 0,505 6,345 0 10,8 3568,765 204,4 276,895 187,789 36,062 2682,65 A do fim de semana: QUANTIDADE- ALIMENTO- CALORIAS- PROTEINA- CARBO- GORDURA- FIBRA- SODIO (MG)- 200g CARNE BOVINA 338 42,4 0 17,4 0 122 200g PEITO DE PERU 230 40 6 5 0 2200 2 OVO 141,67 11,52 1,01 12,69 0 21,6 200ml LEITE 120 6 9 6 0 130 40g DEXTROSE 142 0 36 0 0 0 50g PÃO INTEGRAL 124 5,2 23 1 2,5 286 50g PÃO INTEGRAL 124 5,2 23 1 2,5 286 50g PÃO INTEGRAL 124 5,2 23 1 2,5 286 50g PÃO INTEGRAL 124 5,2 23 1 2,5 286 4,75 CALDO DE GALINHA 12 0 0 1 0 1050 500g SORVETE 908,3 15,8 125 40 6,65 500 50g PÃO INTEGRAL 124 5,2 23 1 2,5 286 50g PÃO INTEGRAL 124 5,2 23 1 2,5 286 50g PÃO INTEGRAL 124 5,2 23 1 2,5 286 50g PÃO INTEGRAL 124 5,2 23 1 2,5 286 50g PÃO INTEGRAL 124 5,2 23 1 2,5 286 224g BIG CHICKEN 465 28 22,75 28 4,55 1788,5 200g BATATA FRITA 476 7,88 63,4 24,84 7,94 0 1 MULTIVITAMINICO 0 0 0 0 0 0 3 COLAGENO 0 1 0 0 0 0 3 OMEGA 3 30 0,7 0 2,8 0 0 3978,97 200,1 470,2 146,73 41,6 8386,1 QUANTIDADE- ALIMENTO- CALORIAS- PROTEINA- CARBO- GORDURA- FIBRA- SODIO (MG)- 2 OVO 141,67 11,52 1,01 12,69 0 21,6 1 OVO 70,835 5,76 0,505 6,345 0 10,8 50g PÃO INTEGRAL 124 5,2 23 1 2,5 286 50g PÃO INTEGRAL 124 5,2 23 1 2,5 286 50g PÃO INTEGRAL 124 5,2 23 1 2,5 286 50g PÃO INTEGRAL 124 5,2 23 1 2,5 286 50g PÃO INTEGRAL 124 5,2 23 1 2,5 286 250ml LEITE 150 7,5 11,25 7,5 0 162,5 100g FRANGO 172 20,85 0 2,66 0 63 100g FRANGO 172 20,85 0 2,66 0 63 2 OVO 141,67 11,52 1,01 12,69 0 21,6 2 OVO 141,67 11,52 1,01 12,69 0 21,6 1 CALDO DE GALINHA 24 0 0 2 0 2100 400g FRANGO 688 83,4 0 10,64 0 252 1 MULTIVITAMINICO 0 0 0 0 0 0 3 COLAGENO 0 1 0 0 0 0 3 OMEGA 3 30 0,7 0 2,8 0 0 2351,845 200,62 129,8 77,675 12,5 4146,1

Treino: 01/12/2015 Panturrilhas: Em pé no Smith - 3x8 (50kg) Sentado - 3x18 (60kg) No Leg 45° - 3x8 (60kg) No Leg 45° Unilateral - 6x8 (20kg) Perna: Agachamento - 3x8 (90kg) Afundo - 3x16 (50kg) Stiff - 3x8 (50kg) Leg 90° - 3x8 (80kg) Leg 45° - 3x8 (200kg) Flexora deitado - 3x8 (57,5 kg) Extensora sentado - 3x8 (57,5 kg) Treino: 02/12/2015 Abdômen: De joelhos no Cross Over - 3x8 (50kg) Unilateral no Cross Over (oblíquo) - 6x8 (30kg) Elevação de pernas na Paralela - 3x8 Ombros: Desenvolvimento com Halter - 3x8 (24kg cada braço) Desenvolvimento Arnold - 3x8 (16kg cada braço) Desenvolvimento com Barra em pé - 3x8 (30kg) Desenvolvimento com Barra em pé (atrás da nuca) - 3x8 (30kg) Elevação Lateral - 3x8 (10kg cada braço) Elevação Frontal (pegada neutra) - 3x8 (12kg cada braço) Elevação Lateral Inclinado - 3x8 (10kg cada braço) Manguito Rotador: Rotação de Manguito para baixo - 3x8 (6kg cada braço) Rotação de Manguito para cima - 3x8 (6kg cada braço) Rotação de Manguito em adução - 3x8 (10kg cada braço) Rotação de Manguito em abdução - 3x8 (10kg cada braço) Treino: 03/12/2015 Levantamento Terra - 3x8 (90kg) Barra Fixa - 3X8 Barra Fixa (pegada supinada) - 3X8 Puxador Frontal Aberto - 3x8 (40kg) Remada Baixa Sentado - 3x8 (45kg) Remada Curvada Aberta - 3x8 (50kg) Remada Curvada Fechada (pegada supinada) - 3x8 (50kg) Encolhimento com Halter - 3x8 (28kg cada braço) Remada Alta com Barra - 3x8 (20kg) Encolhimento com Halter com Giro - 3x8 (14kg cada braço) Panturrilhas: Em pé no Smith - 3x8 (50kg) Sentado - 3x18 (60kg) No Leg 45° - 3x8 (60kg) No Leg 45° Unilateral - 6x8 (20kg) Treino: 04/12/2015 Abdômen: De joelhos no Cross Over - 3x8 (50kg) Unilateral no Cross Over (oblíquo) - 6x8 (30kg) Elevação de pernas na Paralela - 3x8 Peito: Supino Reto - 3x8 (80kg) Supino Inclinado Smith - 3x8 (45kg) Supino Declinado - 3x8 (60kg) Crucifixo Reto - 3x8 (14kg cada braço) Crucifixo Inclinado (45°) - 3x8 (14kg cada braço) Fly (com giro completo) - 3x8 (16kg cada braço) Supino Invertido - 3x8 (30kg) Cross Over pegada média - 3x8 (15kg cada braço) Treino: 05/12/2015 Aeróbicos: Corrida de 20 minutos Caminhada rápida de 40 minutos 06/12/2015: dia de descanso =D =(