tg_o
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tu faz consultoria online? dieta, treino, aes? -
tu faz consultoria online mano? curti os resultados dos seus "alunos"...
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blz valew vcs que me ajudaram, to tentando dar uma mudada, dar um UP nos ganhos, to bulkando legal quero chegar nos 90 em pelomenos 3 meses... rsrs...
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belza entao vlw irmão... vo começar seg esse treino... pode revezar barra/ halteres os supinos neh?
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ok, mas entao nao precisa editar mais nada? ta blz o treino?
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haushaushu pdc... da nada nao... vê ai... a proposito, já ciclou?
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então pdc... vo editar e olha como ficou
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frequencia= menos exercicios e + tempo de treino? to sakando vo editar ali em cima ai vc ve como que fica... pode fazer o supino reto antes do 45 nao?
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natural man, num tenho idade pra tomar os aes nao... :/
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pdc... foda é q sou acostumado com treino volumoso... e tipo esse treino ai, é mais ou menos um para miofibrilar? acho que é isso... rsrs e as series como q ficam?
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to ligado... é o costume, eu prefiro abcde particularmente... pdc... mas entao esse treino q tu falou é de 50 min mais ou menos neh?
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sim sim, esqueci de por trapezio ao lado do "C" rsrs... psé... to voltando pra esse treino pra ver qual é o resultado ta ligado
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Idade: 17 Anos Altura: 1,84m Peso: 84 kgs BF: + / - 12% Objetivo do treino: Hipertrofia ABC2x Tempo de Treino: 1 Ano e 6 meses peço que me ajudem a avaliar esse treino, num quero nada mto avançado, quero voltar para o basico abc2x... vlw... A – Peito, Triceps e Ombros Supino reto 4x 12 10 8 6 Supino inclinado 4x 12 10 8 6 Crucifixo 4x 12 10 8 6 Desenvolvimento militar 4x 12 10 8 6 elevação lateral 4x 12 10 8 6 Triceps paralelas 3x max Supino pegada fechada 4x 12 10 8 6 B – Costas, biceps e antebraços Barra fixa 3x max remada curvada 4x 12 10 8 6 Levantamento terra 4x 8 encolhimento 4x 12 10 8 6 Rosca direta 4x 12 10 8 6 Chin ups 4x 12 10 8 6 flexao de punho 4x max rosca inversa 4x max C – Pernas, ombros e trapézio Agachamento livre 4x 12 10 8 6 Agachamento pela frente 4x 12 10 8 6 Avanço 4x 12 10 8 6 Stiff 4x 12 10 8 6 Panturrilha sentado 4x max Panturrilha em pé 4x max
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pdc... sua opinião né... vo treinar ele mais umas 2 semanas, depois eu testo o fullbody... ai eu vejo se é tão superior assim...