xdanielz

Olá pessoal, Tenho 1,82m 27 anos. Treino desde os 18 anos, mas nunca fiz nada muito especial, até então só tomei Whey por 1 mês 2x nesse tempo todo, no geral só manutenção mesmo, tive ganhos legais mas nunca foi prioridade grande o treinamento. Sou endomorfo, tenho dificuldade grande pra conseguir definição e meu metabolismo é lento. Nos últimos 6 anos devido ao ritmo de faculdade/estudos e trabalho o treino foi violentamente sacrificado, durante esse tempo cheguei a ficar 3 meses fora da academia mais ou menos algumas vezes, estava realmente vergonhoso meu ritmo de treino, estava perdendo tudo! Esse ano resolvi dar uma reviravolta. Estabeleci metas sérias e consegui encaixar o sppining na minha rotina pelo menos uma vez por semana e pelo menos mais dois dias na semana de bike normal ou corrida, mantive o treinamento da musculação mais leve mas dei muito mais prioridade para os aeróbicos e melhorei radicalmente minha alimentação cortei todas as bobagens, pois queria queimar gordura que tava me dando nos nervos. Dei uma emagrecida muito boa. Perdi 8,5kg, pesava 81,5(já tive 84) e cheguei a 73,0 mantendo meu ritmo de faculdade e trabalho, considerei um resultado muito bom, mas certeza que perdi massa magra. Fiquei empolgado com a disciplina e definição que consegui tinha mais gordura do que imaginava, até os gomos do abdômen tão dando pinta de aparecer, hehe. To com muito gás e disposição talvez como nunca tive. Agora comecei uma nova etapa, voltar aos treinos de musculação levando muito a sério. Solicitei uma ficha(ABC) na academia pra isso explicando a situação e meus objetivos, estou muito satisfeito com os exercícios. Entrei com suplementação a menos de 1 mês, por enquanto só Whey da Probiótica pra começar que já ta dando resultados, e em alguns dias vou mudar para a Optimum, alem de entrar Creatina na jogada, aos poucos vou aumentando o investimento. Sei que não dá pra priorizar duas coisas, aumento de massa e definição. Porém gosto muito do sppining e de uma bike/corrida. Me faz muito bem e sinto que eles me ajudam bastante a não engordar principalmente na parte inferior do abdômen. Na empolgação que estou treinaria 7 vezes por semana tranquilo, mas sei que vai dar muita merda se fizer isso. Meu objetivo a médio/longo prazo(no mínimo mais 1 ano e meio) é chegar aos 80/82 kg com definição moderada. Quero manter o Sppining e a musculação. Sei que o momento é da musculação mas preciso do sppining/aeróbico, não no mesmo ritmo de antes mas preciso dele. Queria uma sugestão de como encaixar ele no treino. Tenho disponibilidade para treinar todos os dias úteis da semana a tarde e a noite. E pela manhã nos sábados. Atualmente penso em: - Treinar musculação de segunda a sábado, no dia de encaixar o sppining que é sempre a noite treinar musculação no comecinho da tarde. Dúvidas: - Domingo descanso absoluto ou será que dá p/ acrescentar uma corrida na rua? - Aeróbico (sem ser sppining) após musculação?