gauchoo

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18 ANOS 1,80 - 69,2kg gasto calorico diario : 2873 kcal para o bulking 3587 --- 714(excedente). Por favor avaliem minha dieta, pretendo começa-lá e espero o confirma de vcs ! http://fisiculturismo.com.br/forum/index.php?app=core&module=attach&section=attach&attach_rel_module=post&attach_id=2121

Olá estou montando minha primeira dieta para bulking gostaria que avaliacem uns valores iniciais... IDADE: 18 ANOS PESO: 69,2 ALTURA: 1,80 TBM) 69,2 X 37 = 2586,4 2586,4 + 700 = 3086,4 Proteínas: 3g – kg 69,2 = 207,6g total de proteínas diária. 62,28 (pós-treino) 41,52 (pré-treino) Gorduras 1g – kg 69,2 = 69,2g total de gorduras diária. Carboidratos 2809,6 = total de carboidratos diários. 1404,8 (pós-treino)

Up

tá então tomar 15g dívido em 3x ao dia... tomo todos os dias que nem creatina ? ou só nos dias de treino? Estou fazendo seg quarta e sexta musculação e terça e quinta muay thai .. tomo nos dias de muay thai tbm ? ou só nos de academia e enquanto a sab e domingo?

15g a embalagem diz 5g..

Olá comprei a glutamina da growth eu devo tomar 5g por dia ou 2x 5g uma pós treino e uma na hora de dormir ? Tomo todos os dias ou só nos dias de treino? Caso todo dia eu tomo 10g 5g?

Quanto fica 1kg de whey isolado 1kg de milk 1 pote de multivitaminico e 1 pote de glutamina para porto alegre? não rola um descontinho ai?

Olá andei lendo sobre o heavy duty e achei bem interessante e atende ao fato de que como estou estudando para o vestibular este ano estou meio sem tempo e como é um treino realizado em ~1h e 3x por semana acho que pode ser um bom treino para mim. O que vocês acham sobre este treino para mim 1,80 70kg ectomorfo.

outras opiniões?

Olá tenho uma creatina da AST, comprei ano passado e ela vence 08/2012 está meia "dura" já com algumas pedras mas 100% diluível teria algum problema em tomar ainda?

Manda a dieta e o treino que tu seguiu e o peso que tinha quando começou com esta dieta.

exatamente por isto que não irei fazer o 5x5, minha execução no agachamento e no terra são horriveis já faço eles no meu treino e obviamente com uma intensidade não tão grande como a que teria no 5x5.. não tenho ngm me acompanhando na academia para me ajudar na execução e por mais que eu assista videos e leia sobre a execução existem erros que apenas com alguem de estando de fora para enxergar ainda mais quando vc chega no limite da carga..

Olá comecei um treino abc 3x8 repetições na opiniao de vocês quanto tempo manter este treino? E depois baixar mais as repeticoens fazer 4x6 mudar para treino com aumento progressivo de carga e dimuinuicao de serie? Opinem

Tenho uma díficuldade para ganhar peitoral na parte de baixo, acho que é peitoral inferior existe algum exercicio que isole este pedaço do musculo?