Phegasus

Pessoal que me acompanha, peço desculpas pois fiquei doente uma semana inteira e acabei não treinando ... então estou aqui para dizer o treino que eu fiz foi igual ao último...

Acompanhando Brother!

Bom, sou novo aqui então espero que vocês me ajudem. Vou contar um pouco sobre os treinos que já fiz. Eu sempre fiz treinos para perder peso e ter melhor condicionamento físico já que aos 4meses de idade fui obrigado a fazer regime, pois meu peso tava fora do normal para minha idade. Então desde pequeno tento ter moderação a respeito da minha alimentação e sempre fiz esportes como futebol. Quando completei 14anos comecei na academia com a função de emagrecer e ter melhor condicionamento físico, ano passado mesmo que comecei com a musculação então to meio "frango". Aceito qualquer crítica e opinião sobre meu treino e tudo mais. Até por que eu preciso. Objetivo: Hipertrofia e Definição. Alimentação: 1ª Refeição: 6:30 a.m 2ª Refeição: 8:30a.m 3ª Refeição: 12:30. 4ª Refeição: 17Hrs. 5ª Refeição: por volta das 20hrs. Suplementação: Tomo 1scoop de Jack3d 30minutos antes do treino e Tomo Whey Protein Zero Carbo pós treino. Treino De Hoje: Treinei Bíceps, tríceps e Anti-braço. Bíceps: Rosca Direta Unilateral. 14Kg (3-10) Rosca Scotti Unilateral. 15 kg (3-10) Martelo Cross Unilateral. 15kg (3-10) Rosca Barra 21. 7kg-7kg Tríceps: Tríceps corda. 50kg (3-10) Tríceps Aparelho Unilateral. 15Kg (3-10) Tríceps Completo Cross. 20Kg (3-10) Tríceps Francesa. 25kg (1-15) Ante-Braço: Ante-Braço punho. 15kg (3-15) Ante-Braço (aceleração). 8kg. Ante-Braço Cross Unilateral. 25kg (3-10) Abdominais: Bola Cross corda. 25kg (3-20) Abdominal "Crocodilo" Banco. (3-20) Abdominal "Canivete" completo. (3-20) Prancha. 30seg. Abdominal Inferior 90º Banco. (3-20) Obs: No meu treino a cada término de exercício faço 3min de esteira na velocidade 12 ou como é mais conhecido (pausa-ativa de 3minutos de explosão). Postarei fotos quando tiver com a câmera ao meu alcance...