igorsml

Altura: 175 peso: 70kg bf: 10-13% treino: Abc2x A - peito/ombro/tríceps supino reto(halteres) 4x8 supino inclinado(halteres) 3x10 crucifixo do crossover 3x10 paralelas 3x(até a falha) supino fechado 3x10 desenvolvimento com halteres elevação lateral 3x10 B - costas/bíceps/trapézio pulley frente 3x10 ou barra fixa 3x(até a falha) chin-up 3x(até a falha) remada curvada 3x10 rosca direta 3x10 rosca concentrada 3x10 encolhimento 4x10 C - pernas completa/abdominal leg press horizontal 3x12 hack machine 3x12 flexora 3x12 extensora 3x12 abdominal 3x15 elevação de pernas 3x15 panturillha sentado 3x15 gemeos em pé 3x15 sobre o treino de pernas,não coloquei agachamento livre porque na academia não tem o hack pra apoio nem gaiola e eu não quero fazer agachamento no smith. oque acharam?

up

o foda que eu não suporto comer muito ovo,kkkk sou muuuito sensivel a flatulencia,eu mesmo não me aguento quando como muito ovo kkkkk

Medidas. Altura:1,75m peso:70kg bf: ~10-13% Dieta: bulk limpo TMB:2700 + 400 = 3100 8:30 - 9h: 400 ml leite desnatado 100g banana prata 40g aveia 15 whey growth Carb: 67,7g Proteina: 30g Gordura: 5g kcal: 410kcal 12h: 40g amendoin 70g peito de frango Carb: 8g Proteina: 23,5g Gordura: 20g kcal: 282,2 14:30 - 15h: 300g arroz integral 100g peito de frango 100g brócolis Carb: 80g Proteina: 43g Gordura: 7g kcal: 553 Treino Pós-liquido: 60g malto 30g whey growth carbo: 60 proteina: 24g gordura: 2g kcal: 335 sólido 18h: 200g macarrão sêmola e ovos 100g peito de frango 100g brócolis carbo: 160g proteina: 56g gordura: 10 kcal: 968 21h: 100g banana prata 5 claras de ovo carbo: 26g proteina: 20g kcal: 183 23h: 60g peito de frango 23ml azeite de oliva extra virgem proteina: 20g gordura: 22,7 kcal: 286 Total: Carbo: 401g Proteína: 215g Gordura: 86g kcal: 3017 minha primeira dieta montada depois de muita pesquisa bom,vou começar com um excedente de 350kcal e posteriormente aumentando pois estou voltando aos treinos depois de 6 meses parado será que preciso mandar uma vitamina C ou um omega-3.. etc oque mais eu posso acrescentar vlw,avaliem

Talvez voce esteja olhando por uma ótica diferente,talvez esses filmes estão procurando mostrar que todo mundo pode ser capaz de conseguir oque quiser.. talvez.,talvez....

Terra não é push!no caso seria um PULL,ja que voce puxa o peso do chão flwss push=empurrar pull=puxar

é,esqueci de falar isso tbm kk

Leiam sobre PUA e suas vidas mudarão,é serio!

Hoje voce tem quantos anos? voce tem algum trabalho? algum hooby?

kkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkk nego é hard,não perdoam ninguem da proxima vez pensarei 2 vezes em criar outro topico....sqn

cara,20 mins de preeliminar,e 15 a 20 de penetração,agente troca de posição umas 4 vezes,mas isso é na primeira transa,na segunda em diante o rendimento cai um pouco, e quando rola uma terceira ao longo do dia eu ja me sinto um pouco sonolento e um pouco cansado mas o motivo principal é que isso não ocorre muito frequente,exemplo: semanda passada agente só esteve junto na segunda(transamos só uma vez) e depois só na sexta(transamos 3 vezes,sendo 2 vezes depois do treino) a minha duvida é se no dia que ocorre de agente transar mais de 2x acrescentar algo a mais na dieta vlw ae e abrçs pra quem ta levando a serio o topico

vlw ae a quem respondeu o topico com seriedade eu realmente tenho essa duvida,porque não é uma coisa que acontece com "regularidade" e eu queria saber se a quantidade de calorias é realmente suficiente para ter que comer algo a mais nesses dias

é foda,nego não sabe levar nada a serio :S

tu ja trolou 2 vezes o topico,mas dar uma resposta seria que é bom,nada né?

sem neurose,neguinho fugiu da escola mesmo e n sabe interpretar uma pergunta? que gasta caloria é OBVIO que gasta!mas eu queria saber se gasta ao ponto de ter que comer uma quantidade significativa a mais pra bater as calorias diarias. serio que voces não conseguem interpretar uma pergunta dessas?