marden

deixando o fórum, vlw pra quem ajudou, e boa sorte pros fodas de plantão.

por mim pode fechar o tópico kakaka, fórum tem mt muleque franguinho que enche o cu de anabolizante e gasta milhões em suplementos e se acham o super homem, porem sei reconhecer que tem os usuários que vem para ajuda e instruir, agra pros usuários de anabolizante que tao ficando com peitinho fdk aprende usar anabólicos, vlw pra quem ajudou... E acho meio estranho a galera falar tanto mau que eu saiba de 7% a 14% de gordura é aceitavel e em faze de bulking até 25% se nao estou em faze de cutting nao vejo problema nenhum xD Peso para moderadores que fechem o topico ou deletem , pq eu vi que nesse fórum a maioria sao quase mr.Olimpia ou semi deuses todos sao gigantes e tem uma porcentagem de gordura abaixo de 4% fico impressionado com tanto cara nesse nível kakaka... falar é facill

por mim pode fechar o tópico kakaka, fórum tem mt muleque franguinho que enche o cu de anabolizante e gasta milhões em suplementos e se acham o super homem, porem sei reconhecer que tem os usuários que vem para ajuda e instruir, agra pros usuários de anabolizante que tao ficando com peitinho fdk aprende usar anabólicos, vlw pra quem ajudou...

Ok ok, se é banha td bem, =) logo logo vai rolar um cutting, vamos ver como vai ficar....

Então eu estou sem muita definição na maior parte, eu pretendo chegar aos 100kg dai sim tentar dar uma secada, quero tentar dar uma secada em nov/dez pra janeiro ta ok no verão...

Vixe o povo ta acelerando tanto eu tirei umas fotos no cel mesmo agora na hora de almoço fico uma merda pq tira foto sozinho é osso, costas nem teve como mostrar direito, final de semana posto umas com a camera, as fotos de antes eu tinha poucas pois como estou no trampo tive que pegar no orkut e face, uma delas ta cortada absurdamente pq eu tirei minha namorada dela... Antes

é realmente é evidente a perda de gordura, principalmente na região abdominal, muito lega mesmo... parabens

Quis dizer que usei apenas creatina não usei toneladas de suplemento

Cara parabéns pelos resultados, sempre digo que nutri é 100% eficaz, tbm uso desse recurso e tive ganhos absurdos que até esta gerando uma discussão enorme no meu tópico, mais isso n nada a ver, parabéns mesmo fico feliz por você, continue sempre com disciplina, 8% logo logo chega.... abraço

ainda que falar dos meus ganhos com alimentação kkkk s/c aprende a comer primeto... e quando for tomar algo se informe ou vai ficar com peitinho ....

Se alguém ainda quer entender vou tentar explicar mais uma vez. Iniciei na academia em setembro de 2011 estava com 70kg, fiz até Abril de 2012 nesse período cheguei aos 85kg Fiquei de Abril até Julho sem treino e perdi 5kg fiquei com 80kg. Voltei em Julho e estou até hoje que estou com 94kg. Suplementação foi creatina. Treino foi diferenciando com o tempo no momento esta como eu postei... Como a vontade de ver minhas fotos é enorme hoje vou tirar umas com o celular mesmo e já posto. Não sei o pq de tanta desconfiança serio kkkkk

Sério cada post que eu vejo igual esse ai de cima mais feliz eu fico que pelo jeito meus ganhos e pesos que pego sao meio fora do normal, fico feliz por ter conseguido... cada vez mais determinado a continuar esse meu estilo de vida xD Sério cada post que eu vejo igual esse ai de cima mais feliz eu fico que pelo jeito meus ganhos e pesos que pego são meio fora do normal, fico feliz por ter conseguido... cada vez mais determinado a continuar esse meu estilo de vida xD Disse 50 no supino na barra solta pq na minha academia tem supino maquina. apenas foi mal intendido por alguns

Só para esclarecer quem fez essa montagem foi skythief e nao eu, final de semana posto as fotos e quem tiver com duvidas tira suas conclusões. vou postar meu treino atual A Supino 10-40 / 8-42 / 6-45 / 4-50 / Supino inclinado 10-25 / 8-30 / 6-32 / 4-35 / Crucifixo declinado no cross 10-40 / 8-40 / 6-45 / 4-50 / Flexão com bola na paralela 3x max Triceps Frances sentado 10-28 / 8-30 / 6-32 / Triceps coice no cross 10-15 / 8-20 / 6-25 / Triceps inveso 10-65 / 8-70 / 6-75 / 4-80 B Puxada Frontal aberta 10-70 / 8-75/ 6-80 / Remada curvada 10-25 / 8-30 / 6-35 / 4- 40/ Remada Unilateral 10-30 / 8-34 / 6-36 / Pull down 10-70 / 8-75 / 6 -80 / Roca direta 10-15 / 8-17 / 6- 20 Rosca 45° 10-16 / 8-18 / 6-20 / Rosca inversa barra W 10-50 / 8-55 / 6- 60 / 4- 65 / Desenvolvimento Halter 10-28 / 8-30 / 6-30 / Elevação lateral no cross por tras 10-15 / 8-15 / 6- 20 / Remada alta aberta 10-13 / 8-15 / 6- 17 / Elevação Ombro 10-35 / 8-40 / 6-45 / Pernas Eu não puxo muito, pq alem de pedalar eu tenho 1 joelho bixado mais faço, agachamento, leg 45°, cadeira extensora, mesa flexora, cadeira abdutora, cadeira adutora, gémeos sentado... Agora só aguardar os falastrões ai kkkkk

Até que enfim uma resposta bom conhecimento, e realmente tenho pena daqueles que falam bobeira, e só para esclarecer, os 50kg nao é barra fixa é no supino, se quem ta falando bobeira ler certinho vai entender, Aless, muito obrigado pela sua opinião, então a questão de eu montar o tópico não foi para aumentar ego, pois estou muito feliz com meus ganhos, criei mais mesmo para tentar mostra que uma boa alimentação gera ganhos ótimos, sei tbm do uso dos suplementos, porem quero ver até quanto eu vou conseguir chegar sem o uso dos suplementos, uso apenas creatina mesmo,,, e sim quando parei os 3 meses perdi 5kg, não sei se é genética ou dedicação, eu sei dos meus ganhos não estou pedindo para ninguém acreditar em mim, se quiser apenas siga o exemplo.

Então, eu trabalho, treino, e faço faculdade, tempo não é algo que eu tenho mt então, se quiser esperar final de semana pelas fotos bem... se não fica ai pensando oque quiser... abração tenho q ir ... amanha trabalho cedo xD

isso ai eu vou ler pode ficar tranquilo, enquanto eu leio te recomendo muito uma academia... quem sabe tem algum ganho...

s/c alem de nao saber oque fala, tem que baixar o nivel ai ai viu... inveja é foda...nao eu nao enchi meu cu de suplemento, pq vc faz isso ? e tem algum resultado ? eu me alimentando tive esse ai...

quando disse 24 me refiri a quando voltei esse ano no treino, quando comesei em 09/11 pegava uns 15 eu acho... mais isso é irrelevante só nao intendo o pq da indignação dos meus ganhos... logo se vi que alguns menbros mais antigos entendem pois treinao a um bom tempo e sabem a relaçao treino x alimentação x descanso , tirando o krebz eu nao me espanto com a ignorancia dos cara ai .... o problema é quere crescer sem treina e sem comer, só tomando anabolico e usando suplemento... dai quando aparece alguem com ganhos sem o uso desses a inveja predomina... nao sou nada contra o uso de anabolicos nem de suplementos, pelo contrario acho super interessante quando usado por pessoas que intendem nao por frangos que acham que sabem algo pq leu coisa na internet....

Entao, desculpa um pouco da ignorancia mais certas coisas me deichao muito chateado, comessando com marciofornani, pra vc entender bem eu treinei nos meses de 9,10,11,12, de 2011 em 2012 treinei 01,02,03 , parei no mes 3 pois arumei meu primeiro enprego e nao estava aguentando o ritimo no momento parei con 85kg, fiquei 3 meses parado ( 04,05,06 ) apos acostumar com o ritmo do serviço voltei ao treino perdi 5kg nesses meses parado treinei no mes 7 e 8, dai nao sei se vc consegue contar dao 8 meses de treino e 3 parado, agora aos demais que acha que tomei leite de texugo, só tenho a lamentar, genética nem sei se me favorece pq meu pai e avos sao magrelos kkkk, sinto ai uma inveja em kkkkkk, e na questao dos 50 eu disse que faço 1 serie de 4 repetiçoes no supino com 50kg em cada lado da barra.... fiquem calmos vou postar foto assim que possovel, nao tenho tempo pra perder querendo inventar historia aqui nao, krebz acho vc um usuario a se respeitar ja vi varios post seu porem, lamento vc ter esse penssamento... sem mais...

Isso ai, mais foi como eu disse, é difícil acreditar e muito até quem convive comigo, fica com pé atras me dizendo que estou tomando anabólicos, porem foi oq eu disse, nesses 8 meses todos os dias vou pra academia com vontade treino com muita intensidade forçando sempre, e descansando o tempo necessário, e logico o sistema de treino que meu professor me passa ajuda muitoo...

Claro foi como eu disse... acho q o uso de suplemento se encaixa quando a pessoa é atleta profisional ou em casos extremos de tempo... pre treino acho algo inútil, sem utilidade...

Opa fotos em breve, hoje mesmo vou ver se minha namorada tira umas pra mim, e assim q der eu posto, Acho q suplemento tem sim sua ultilidade mais sao em casos de Profissionais, pois até o momento eu consigo tudo que preciso na minha alimentação, e tambem para as pessoas que nao tem muito tempo, eu consegui ajustar meu tempo com minha alimentação porem tem pessoas que nao tem esse tempo...,mais é isso ai xD

janserck8 isso 50kg na barra fixa mais é sério com 4 repetições. Rafaoliveira, sempre tem q ter um igual a você em, isso me da pena, minha rotina é uma a sua é outra meu corpo é um o seu outra tenho 1 peso uma altura um metabolismo, faço um pedal todos os dias e tenho ctz q nao sao todos iguais entao com toda certeza te digo cada um tem de ter uma alimentação adequada, emu metabolismo é super acelerado e te garanto qualquer 1 com o metabolismo um pouco mais lento que o meu seguisse minha dieta ia se tornar uma bola... se da certo pra vc continue pegando, agora só uma coisa, ninguém aqui a não ser que seja nutricionista tem capacidade de te passar uma dieta 100% adequada, principalmente vc por si só que pelo jeito que fala deve ser muito experiente, dar certo ? acho que vc esta muito equivocado com esse termo, nem quero fazer vc intender isso, mais sério antes de postar algo pesquise estude e saiba oque realmente esta falando, vlw,

Minha namorada é nutricionista ai facilita MUITO a minha dieta sem contar nas informações que obtenho com ela, a dieta em si nao vou postar pois cada um de nós temos necessidades próprias e oque pode ser bom pra mim pode nao ser bom para os outros... Meu treino passou por 3 modificações nesse período, o primeiro foi uma adaptação pra mim acostumar, depois entramos com um treino de hipertrofia com 4 series de 10 nos exercícios, fazia em média 4 exercícios para os músculos grandes e 3 para os menores, o ultimo foi um treino piramide 10,8.6, mais oque nao pode deixar de lado é que em todos eles treinei pesado sempre me esforçando ao máximo, pra ter uma ideia no começo fazia supino com 25kg cada lado hoje estou com 50kg cada lado. Sempre procuro estabelecer um objetivo, e faço de tudo para alcanço-lo independente do que as pessoas dizer, treino pra mim nao para ou outros, muito me chamaram de obcecado quando comecei a levar lanche inclusive ovo na faculdade no trabalho, quando comecei com os treinos eu li a seguinte frase " as pessoas chamam de abcessão oque eu chamo de determinação"

Fla ai pessoal, sou novo aqui postando mais ja acompanho alguns tópicos aqui do fórum... Vim aqui relatar algumas coisas para que pessoas, principalmente iniciantes possam ver que suplemento não faz milagre e sim um bom treino, alimentação e descanso. Tempo de treino: 8 meses Peso inicial: 70 kg ( frango sem pena ) kkkk Altura: 1,88m Medidas: Braço:31,5 Peito: Perna: Abdômen: Percentual gordura: 8% Peso atual: 93kg Altura: 1,89 ( melhora na postura ) Medidas: Braço: 40,0 Peito: Perna: Abdomen: Percentual gordura: 13% Então galera no titulo do tópico disse que é sem suplemento, porem usei apenas creatina tomei durante 2 meses sendo que ouve um descanso entre eles. Agora, malto, whey, albumina, destrose, bcaa, pre-treinos, nada disso foi usado. Oque foi feito? - Uma dieta muito rígida na qual foi eliminada a gordura de má qualidade e colocado a quantidade adequada de gordura boa, não pensem em 0 gordura pois sabemos que o nosso organismo necessita muito dela principalmente para a produção hormonal, finais de semana nao eram lixo continuavam com a dieta, corteei doces, refrigerantes e bebidas alcoólicas ( ja nao bebia ) - Descanso, um sono tranquilo todos os dias de 7 a 8h nada a mais nem a menos... -Treino, um bom treino pesado com alta intensidade todos os dias, sempre focado. Ainda nao entrei na fazer de definição pretendo fazer em novembro/dezembro, até la espero chegar aos 100kg... Então é isso ai, como estou no trabalho não tem como eu postar fotos, assim que chegar em casa posto e completo as medidas que esta em minha avaliação, como muitos me disseram, 23kg em 8 meses sem nenhum uso de anabólicos nem de suplementos é um bom ganho, alem do peso posso dizer que melhorei muito a saudê. Espero que gostem do relato, e pensso que comentem por favor, principalmente os mais experientes, sempre procuro ouvir para aprender e tornar melhor meus ganhos. Se alguém tiver alguma duvida só perguntar... OBS: a foto do perfil nao é atual kkkkkkk