artorius5452
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Tenho 1 mês de treino passei por reconhecimneto de musculos (Que é pra pegar pouco peso..) Mas pelo que vi vou pesquisar mais e eu mesmo montar meu treino.. Meu instrutor que montou. Aki na minha cidade só tem aademia fulera.. Vlw
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Idade: 17 Altura: 1.84 Peso:68 BF: (opcional) Medidas: de braço fechado 32(só tenho essa) Objetivo do treino: Hipertrofia Estrutura de Treino: ABC2X Segunda "a": Peito/ Triceps Supino Reto 3x10 Supino Inclinado 3x10 Supino Reto com halter 3x10 Triceps Testa 3x10 Rosca Francesa 3x10 Triceps Polia 3x10 Terça "b": Costa/ Biceps Remada Unilateral: 3x10 Paxada Atras: 3x10 Puxada fechada: 3x10 Rosca Direta: 3x10 Rosca Alternada com Halter: 3x10 Rosca Scoot: 3x10 Quarta "c": Trapezio/ ombro/ perna Encolhimento de ombro: 3x10 Levantamento Terra: 3x10 Elevação Lateral: 3x10 Supino Nuca: 3x10 Agachamneto: 3x10 Leg Press: 3x10 Cadeira extensora:3x10 Quinta "a": A Sexta "b": B