Ennio

Alguém do Fórum poderia me tirar uma DÚVIDA ? Queria saber quantas séries fazer treinando 1 músculo por dia? Quantas séries fazer e quantas repetições, tipo: 16 , 17 séries para grupos grandes e 12 para músculos pequenos. Não consigo encontrar no Fórum essa Resposta. Me ajudem por favor

Será que é placebo mesmo? Acho q não. As vezes o cara não usa e escuta outro falando ou na net discriminando mas nunca uso, ai pega a fama de não fazer efeito.

Leandro Bleza? Comecei treinar 1 músculo por semana ABCDE de segunda a sexta! Eu poderia fazer o "F" no sábado todos os sábados, ou alguns Sábados, ou não poderia fazer?

GAnhei uma! Alguem sabe se é boa. Se Alguem souber posta ai. Se não não precisa dizer que ela é ruim sem ter usado. E Porque empelotou. Não diluiu. ficou como um doce mastigável.

LEANDRO VÊ AGORA: Segunda: Peito, Bíceps, Antebraço e Abdômen Terça: Posterior da Coxa, Ombro e Panturrilhas Quarta: Costas, Lombar e Tríceps Quinta: Peito, Bíceps, Antebraço e Abdômen Sexta: Quadríceps, Ombro e Panturrilhas Sábado: Costas, Lombar e Tríceps Início 13 de Agosto – Duração de 2 meses. Segunda Supino Reto_3 X 10 – 10 – 10 Supino C/ Inclin. Halteres_3 X 10 – 10 – 10 Cross Over_3 X 12 – 12 – 12 Paralela_3 X Falha Rosca Direta_3 X 10 – 10 – 10 Rosca Alternada C/ Halteres_3 X 10 – 10 – 10 Rosca Concentrada_3 X 10 – 10 – 10 Rosca Inversa_3 X 12 – 12 – 12 Rosca Punho_3 X 12 – 12 – 12 Abdomen Reto_4 X 12 – 12 – 12 – 12 Obliquo_4 X 12 – 12 – 12 – 12 Terça Flexora_4 X 10 – 10 – 10 – 10 Stiff_4 X 10 – 10 – 10 – 10 Leg Press_4 X 10 – 10 – 10 – 10 Desenvolvimento com Barra_3 X 10 – 10 – 10 Elevação Lateral C/ Halteres_3 X 10 – 10 – 10 Elevação frontal C/ Halteres_3 X 10 – 10 – 10 Panturrilhas Unil. No Agachamento _4 X 15 – 15 – 15 – 15 Cavalinho_4 X 20 – 20 – 20 – 20 Quarta Barra_3 X Falha Remada Curvada em Pronação_3 X 10 – 10 – 10 Levantamento Terra_3 X 10 – 10 – 10 Puxador Na Polia Alta C/ Barra Pegada Tipo Serratil_3 X 10 – 10 – 10 Remada Alta_4 X 10 – 10 – 10 – 10 Encolhimento C/ Barra_4 X 12 – 12 – 12 – 12 Posterior do Ombro_3 X 10 – 10 – 10, Lombar_3 X 12 – 12 – 12 Tríceps na Polia Alta_3 X 10 – 10 – 10 Supino Fechado _3 X 10 – 10 – 10 Tríceps na Polia Alta pegada em Pronação Unil._3 X 10 – 10 – 10 Quinta Supino Reto C/ Halteres_3 X 10 – 10 – 10 Supino Inclinado C/ Halteres_3 X 10 – 10 – 10 Crucifico Reto_3 X 10 – 10 – 10 Pull Over_3 X 10 – 10 – 10 Rosca Direta_3 X 10 – 10 – 10 Rosca Unilateral no Scott_3 X 10 – 10 – 10 Bíceps na Polia Alta_3 X 12 – 12 – 12 Rosca Inversa_3 X 12 – 12 – 12 Rosca Punho_3 X 12 – 12 – 12 Abdomen Reto_4 X 12 – 12 – 12 – 12 Obliquo_4 X 12 – 12 – 12 – 12 Sexta Agachamento_3 X 10 – 10 – 10 Leg Press_3 X 10 – 10 – 10 Passada no Agachamento_3 X 10 – 10 – 10 Extensora_3 X 10 – 10 – 10 Desenvolvimento C/ Halteres _3 X 10 – 10 – 10 Elevação Lateral NA Polia Baixa Unil._ Elevação Frontal C/ Halteres Unilateral_3 X 10 – 10 – 10 Elevação Lateral na Polia Baixa C/ Halteres_3 X 10 – 10 – 10 Panturrilhas com Halteres Unil._ 4 X 12 – 12 – 12 – 12 Panturrilhas no Hack_4 X 15 – 15 – 15 – 15 Sábado Barra_3 X Falha Remada Curvada_3 X 10 – 10 – 10 Remada Baixa_3 X 10 – 10 – 10 Pulldown_3 X 10 – 10 – 10 Remada Alta_4 X 10 – 10 – 10 – 10 Encolhimento C/ Halteres_4 X 12 – 12 – 12 – 12 Lombar_3 X 12 – 12 – 12 Paralelas_3 X Falha Tríceps Francês Unilat._3 X 10 – 10 – 10 Tríceps na Corda_3 X 10 – 10 – 10

BLZA Vou fazer.

O LEANDRO mas Eu estou sim Treinando 2X por semana cada Grupo sim; Só q não fiz assim seg, ter, qua, qui, sex, sab. ! Preferi coloca até sexta, para deixar o sabado e domingo livre. Então O que vc Corrigiria no MEu Treino. Segunda: Peito, Bíceps, Antebraço e Abdômen Terça: Posterior da Coxa, Ombro, Tríceps e Panturrilhas Quarta: Costas, Bíceps, Antebraço e Abdômen Quinta: Quadríceps, Ombro e Tríceps Sexta: Peito, Costas,Panturrilhas e Lombar Segunda Supino Reto_3 X 10 – 10 – 10 Supino C/ Inclin. Halteres_3 X 10 – 10 – 10 Cross Over_3 X 12 – 12 – 12 Paralela_3 X Falha Rosca Direta_3 X 10 – 10 – 10 Rosca Alternada C/ Halteres_3 X 10 – 10 – 10 Rosca Concentrada_3 X 10 – 10 – 10 Rosca Martelo_2 X 12 – 12 Rosca Inversa_3 X 12 – 12 – 12 Rosca Punho_3 X 12 – 12 – 12 Abdômen Reto_4 X 12 – 12 – 12 – 12 Obliquo_4 X 12 – 12 – 12 – 12 Terça Flexora_4 X 10 – 10 – 10 – 10 Stiff_4 X 10 – 10 – 10 – 10 Leg Press_4 X 10 – 10 – 10 – 10 Desenvolvimento com Barra_3 X 10 – 10 – 10 Elevação Lateral C/ Halteres_3 X 10 – 10 – 10 Elevação frontal C/ Halteres_3 X 10 – 10 – 10 Tríceps na Polia Alta_3 X 10 – 10 – 10 Supino Fechado _3 X 10 – 10 – 10 Tríceps na Polia Alta pegada em Pronação Unil._3 X 10 – 10 – 10 Agachamento Unilateral P/ Panturrinlhas_4 X 15 – 15 – 15 – 15 Cavalinho_4 X 20 – 20 – 20 – 20 Quarta Barra_3 X Falha Remada Curvada em Pronação_3 X 10 – 10 – 10 Levantamento Terra_3 X 10 – 10 – 10 Puxador Na Polia Alta C/ Barra Pegada Tipo Serratil_3 X 10 – 10 – 10 Remada Alta_4 X 10 – 10 – 10 – 10 Encolhimento C/ Barra_4 X 12 – 12 – 12 – 12 Posterior do Ombro_3 X 10 – 10 – 10, Rosca Direta_3 X 10 – 10 – 10 Rosca C/ Halteres no Scott_3 X 10 – 10 – 10 Bíceps na Polia Alta_2 X 12 – 12 Rosca Inversa_3 X 12 – 12 – 12 Rosca Punho_3 X 12 – 12 – 12 Abdômen Reto_4 X 12 – 12 – 12 – 12 Obliquo_4 X 12 – 12 – 12 – 12 Quinta Agachamento_3 X 10 – 10 – 10 Leg Press_3 X 10 – 10 – 10 Passada no Agachamento_3 X 10 – 10 – 10 Extensora_3 X 10 – 10 – 10 Desenvolvimento com Halteres_3 X 10 – 10 – 10 Elevação Lateral na Polia Baixa_3 X 10 – 10 – 10 Elevação Unilat. C/ Halteres_3 X 10 – 10 – 10 Paralelas_3 X Falha Tríceps Francês Unilat._3 X 10 – 10 – 10 Tríceps na Corda_3 X 10 – 10 – 10 Sexta Supino Reto C/ Halteres_3 X 10 – 10 – 10 Supino Inclinado C/ Halteres_3 X 10 – 10 – 10 Crucifico Reto_3 X 10 – 10 – 10 Pull Over_3 X 10 – 10 – 10 Barra_3 X Falha Remada Curvada_3 X 10 – 10 – 10 Remada Baixa_3 X 10 – 10 – 10 Pulldown_3 X 10 – 10 – 10 Remada Alta_4 X 10 – 10 – 10 – 10 Encolhimento C/ Halteres_4 X 12 – 12 – 12 – 12 Panturrilhas com Halteres Unil._ 4 X 12 – 12 – 12 – 12 Panturrilhas no Hack_4 X 15 – 15 – 15 – 15 Lombar_3 X 12 – 12 – 12 ME Ajuda ai LEANDRO!

Segunda: Peito, Bíceps, Antebraço e Abdômen Terça: Posterior da Coxa, Ombro, Tríceps e Panturrilhas Quarta: Costas, Bíceps, Antebraço e Abdômen Quinta: Quadríceps, Ombro e Tríceps Sexta: Peito, Costas,Panturrilhas e Lombar Segunda Supino Reto_3 X 10 – 10 – 10 Supino C/ Inclin. Halteres_3 X 10 – 10 – 10 Cross Over_3 X 12 – 12 – 12 Paralela_3 X Falha Rosca Direta_3 X 10 – 10 – 10 Rosca Alternada C/ Halteres_3 X 10 – 10 – 10 Rosca Concentrada_3 X 10 – 10 – 10 Rosca Martelo_2 X 12 – 12 Rosca Inversa_3 X 12 – 12 – 12 Rosca Punho_3 X 12 – 12 – 12 Abdômen Reto_4 X 12 – 12 – 12 – 12 Obliquo_4 X 12 – 12 – 12 – 12 Terça Flexora_4 X 10 – 10 – 10 – 10 Stiff_4 X 10 – 10 – 10 – 10 Leg Press_4 X 10 – 10 – 10 – 10 Desenvolvimento com Barra_3 X 10 – 10 – 10 Elevação Lateral C/ Halteres_3 X 10 – 10 – 10 Elevação frontal C/ Halteres_3 X 10 – 10 – 10 Tríceps na Polia Alta_3 X 10 – 10 – 10 Supino Fechado _3 X 10 – 10 – 10 Tríceps na Polia Alta pegada em Pronação Unil._3 X 10 – 10 – 10 Agachamento Unilateral P/ Panturrinlhas_4 X 15 – 15 – 15 – 15 Cavalinho_4 X 20 – 20 – 20 – 20 Quarta Barra_3 X Falha Remada Curvada em Pronação_3 X 10 – 10 – 10 Levantamento Terra_3 X 10 – 10 – 10 Puxador Na Polia Alta C/ Barra Pegada Tipo Serratil_3 X 10 – 10 – 10 Remada Alta_4 X 10 – 10 – 10 – 10 Encolhimento C/ Barra_4 X 12 – 12 – 12 – 12 Posterior do Ombro_3 X 10 – 10 – 10, Rosca Direta_3 X 10 – 10 – 10 Rosca C/ Halteres no Scott_3 X 10 – 10 – 10 Bíceps na Polia Alta_2 X 12 – 12 Rosca Inversa_3 X 12 – 12 – 12 Rosca Punho_3 X 12 – 12 – 12 Abdômen Reto_4 X 12 – 12 – 12 – 12 Obliquo_4 X 12 – 12 – 12 – 12 Quinta Agachamento_3 X 10 – 10 – 10 Leg Press_3 X 10 – 10 – 10 Passada no Agachamento_3 X 10 – 10 – 10 Extensora_3 X 10 – 10 – 10 Desenvolvimento com Halteres_3 X 10 – 10 – 10 Elevação Lateral na Polia Baixa_3 X 10 – 10 – 10 Elevação Unilat. C/ Halteres_3 X 10 – 10 – 10 Paralelas_3 X Falha Tríceps Francês Unilat._3 X 10 – 10 – 10 Tríceps na Corda_3 X 10 – 10 – 10 Sexta Supino Reto C/ Halteres_3 X 10 – 10 – 10 Supino Inclinado C/ Halteres_3 X 10 – 10 – 10 Crucifico Reto_3 X 10 – 10 – 10 Pull Over_3 X 10 – 10 – 10 Barra_3 X Falha Remada Curvada_3 X 10 – 10 – 10 Remada Baixa_3 X 10 – 10 – 10 Pulldown_3 X 10 – 10 – 10 Remada Alta_4 X 10 – 10 – 10 – 10 Encolhimento C/ Halteres_4 X 12 – 12 – 12 – 12 Panturrilhas com Halteres Unil._ 4 X 12 – 12 – 12 – 12 Panturrilhas no Hack_4 X 15 – 15 – 15 – 15 Lombar_3 X 12 – 12 – 12 TA bom, ta passando, ta faltando? Se Ciclar for tomar anabolizantes não estou Só Estou tomando NO Shotgun

(O que é ciclar? Tomar algo é?) ANABOLIZANTES? REs. NÃO Se For só No SHOTGUN

Segunda: Peito, Bíceps, Antebraço e Abdômen Terça: Posterior da Coxa, Ombro, Tríceps e Panturrilhas Quarta: Costas, Bíceps, Lombar, Antebraço e Abdômen Quinta: Quadríceps, Ombro e Tríceps Sexta: Peito, Costas,Panturrilhas e Lombar Segunda Supino Reto_3 X 10 – 10 – 10 Supino C/ Inclin. Halteres_3 X 10 – 10 – 10 Cross Over_3 X 12 – 12 – 12 Paralela_3 X Falha Rosca Direta_3 X 10 – 10 – 10 Rosca Alternada C/ Halteres_3 X 10 – 10 – 10 Rosca Concentrada_3 X 10 – 10 – 10 Rosca Martelo_2 X 12 – 12 Rosca Inversa_3 X 12 – 12 – 12 Rosca Punho_3 X 12 – 12 – 12 Abdômen Reto_4 X 12 – 12 – 12 – 12 Obliquo_4 X 12 – 12 – 12 – 12 Terça Flexora_4 X 10 – 10 – 10 – 10 Stiff_4 X 10 – 10 – 10 – 10 Leg Press_4 X 10 – 10 – 10 – 10 Desenvolvimento com Barra_3 X 10 – 10 – 10 Elevação Lateral C/ Halteres_3 X 10 – 10 – 10 Elevação frontal C/ Halteres_3 X 10 – 10 – 10 Tríceps na Polia Alta_3 X 10 – 10 – 10 Supino Fechado _3 X 10 – 10 – 10 Tríceps na Polia Alta pegada em Pronação Unil._3 X 10 – 10 – 10 Agachamento Unilateral P/ Panturrinlhas_4 X 15 – 15 – 15 – 15 Cavalinho_4 X 20 – 20 – 20 – 20 Quarta Barra_3 X Falha Remada Curvada em Pronação_3 X 10 – 10 – 10 Levantamento Terra_3 X 10 – 10 – 10 Puxador Na Polia Alta C/ Barra Pegada Tipo Serratil_3 X 10 – 10 – 10 Remada Alta_4 X 10 – 10 – 10 – 10 Encolhimento C/ Barra_4 X 12 – 12 – 12 – 12 Posterior do Ombro_3 X 10 – 10 – 10, Rosca Direta_3 X 10 – 10 – 10 Rosca C/ Halteres no Scott_3 X 10 – 10 – 10 Bíceps na Polia Alta_2 X 12 – 12 Lombar_3 X 12 – 12 – 12 Rosca Inversa_3 X 12 – 12 – 12 Rosca Punho_3 X 12 – 12 – 12 Abdômen Reto_4 X 12 – 12 – 12 – 12 Obliquo_4 X 12 – 12 – 12 – 12 Quinta Agachamento_3 X 10 – 10 – 10 Leg Press_3 X 10 – 10 – 10 Passada no Agachamento_3 X 10 – 10 – 10 Extensora_3 X 10 – 10 – 10 Desenvolvimento com Halteres_3 X 10 – 10 – 10 Elevação Lateral na Polia Baixa_3 X 10 – 10 – 10 Elevação Unilat. C/ Halteres_3 X 10 – 10 – 10 Paralelas_3 X Falha Tríceps Francês Unilat._3 X 10 – 10 – 10 Tríceps na Corda_3 X 10 – 10 – 10 Sexta Supino Reto C/ Halteres_3 X 10 – 10 – 10 Supino Inclinado C/ Halteres_3 X 10 – 10 – 10 Crucifico Reto_3 X 10 – 10 – 10 Pull Over_3 X 10 – 10 – 10 Barra_3 X Falha Remada Curvada_3 X 10 – 10 – 10 Remada Baixa_3 X 10 – 10 – 10 Pulldown_3 X 10 – 10 – 10 Remada Alta_4 X 10 – 10 – 10 – 10 Encolhimento C/ Halteres_4 X 12 – 12 – 12 – 12 Panturrilhas com Halteres Unil._ 4 X 12 – 12 – 12 – 12 Panturrilhas no Hack_4 X 15 – 15 – 15 – 15 Lombar_3 X 12 – 12 – 12 TA bom, ta passando, ta faltando?

Vê se está bom LEANDRO, Se Tiver Errado algo fala aê. IA me esquecendo para HIpertrofia. Estou tomando NO Shotgun Segunda: Barra Fixa_ 3 X Falha Polia Frente Pronada(Pegada Invertida)_ 3 X 15 – 10 – 8 Remada Curvada_ 4 X 15 – 10 – 8 - 6 Levantamento Terra_ 3 X 15 – 10 – 6 Pulldown_ 3 X 15 – 12 – 10 Remada Alta_ 4 X 15 – 12 – 10 – 8 – 6 Encolhimento com Halteres_ 4 X 15 – 12 – 10 – 8 Posterior do Ombro Na Polia com Corda_ 4 X 15 – 12 – 10 – 8 Crucifixo Inverso com Halteres(Ombro)_ 4 X 15 – 12 – 10 – 8 Terça: Agachamento_ 4 X 15 – 12 – 10 – 8 Leg Press 45_ 4 X 15 – 12 – 10 – 8 Extensor de Pernas_ 4 X 15 – 12 – 10 – 8 Panturrilhas Unilateral No Agachamento_ 4 X 15 – 12 – 12 – 10 Panturrilhas No Hack_ 4 X 15 – 12 – 12 – 10 Rosca Punho_ 4 X 15 – 12 – 10 – 8 Rosca Inversa_ 4 X 15 – 12 – 10 – 8 Abdômen Reto_4 X 12 Abdômen Oblíquo_ 4 X 12 Levantamento de Pernas_4 X 12 Quarta: Supino Inclinado com Halteres_ 4 X 15 – 12 – 10 – 6 Supino Reto_ 4 X 15 – 12 – 10 – 6 Crucifixo Reto_ 3 X 15 – 12 – 8 Crossover_ 4 X 15 – 12 – 10 – 6 Rosca Alternada_ 4 X 15 – 10 – 8 – 6 Rosca Concentrada_ 3 X 15 – 10 – 8 Rosca Direta_ 3 X 12 – 10 – 6 Quinta: Stiff_ 4 X 15 – 12 – 10 – 8 Leg Press Pés Alt na Plataforma_ 4 X 15 – 12 – 10 – 8 Flexor de Pernas_ 4 X 15 – 12 – 10 – 8 Panturrilhas HAck_ 4 X 15 – 15 – 12 – 10 Panturrilhas Sentado (Cavalinho)_ 4 X 20 – 15 – 12 – 10 Abdômen Reto_4 X 12 Abdômen Oblíquo_ 4 X 12 Levantamento de Pernas_4 X 12 Sexta: Desenvolvimento com Halteres_ 4 X 15 – 12 – 10 – 8 Levantamento Unilateral na Polia_ 3 X 15 – 12 – 10 Levantamento Frontal com Barra_ 3 X 15 – 12 -10 Levantamento Lateral com Halteres Sentado_ 4 X 15 – 12 – 8 – 6 Paralelas_ 3 X Falha Supino Fechado_ 4 X 15 – 12 – 10 – 8 Tríceps Testa_ 4 X 8 a 12

VAlew Dan O Problema é que é dificil de Encontrar algo qndo se quer aki no Fórum; a pessoa digita na pesquisa e nada. POr isso q as vezes faço tópico, e tem outra a pessoa não vai fica lendo 30 40 50 paginas pra ver se consegue algo num é? VAlew pela ajuda !!!

Quem Souber posta ai, Eu Sei q o JAcked é com água gelada só não Sei se o NO SHOTGUN é!

DEvo Tomar o NO SHOTGUN Com água gelada igual ao Jacked ?

Ok ! Eu ja tomei o JAck3d Estou em Duvida se tomo o Assault ou o Shotgun

vc ja tomou algum?

Qual o MElhor dos 3??? Assault 1.M.R NO Shotgun NUnca USei e queria A Opinião de Alguns de vcs!

kd vc parceiro? responde aiii

LEandro é Tudo Da GRowth, fiz compra de 210,00 rsrsr ( Whey ISolado, ZMA, Vitaminico e MIneral, Creatina, Glutamina, BCAA) Posso Tomar a Glutamina ao acordar com o Whey ISolado COM LEITE? Leandro Quantas cápsulas eu TOMO do ZMA? 1 ou 2. OBS: Eu ja tomo o Vitaminico

Leandro Olha Pós treino estou tomando Whey ISolado com mel e MOrando e LEite, PODE? POSSO tbm Acrescentar a GLUTAMINA(TBM COM LEITE) Junto com o Whey? TBM estou tomando a creatina NA HORa q Chego da academia, TEm Algum PRoblema, por tbm tomar o Whey ISolado com LEite + A Glutamina com leite? ZMA_ Como te falei esses dias, que tinha comprado! Como tomar ele, pq soube q o indicado é não ter LEite no estomango qndo tomá-lo E A Glutamina vou tomar com LEite para Dormir, + Se prejudica a absorção do ZMA Tomarei a Glutamina com água. ZMA_ quantas cápsulas Tomar para dormir, e Só pode tomar ao acordar?quantas cápsulas, e uns 30 minutos depois mandar pra dentro o Whey ISolado com a GLUTAMINA (Tomei uma cápsula 1h e meia depois da ultima refeição) TA certo? Após uns 40 minutos de ter tomado o ZMA vou tomar com água a GLUTAMINA, Fiz CErto? Ajuda aí e Desculpa por Incomodar, Abraço Sim, Posso Tomar a Glutamina ao acordar com o Whey ISolado COM LEITE?

não tenho, o que tenho é ISSO!. A Glutamina poderia tomar antes de Dormir BEta alanina, se Não me engano ja tem no JACK3D

Se estiver Faltando Algo me Avisa galera. Se Estiver BOm FAla ai tbmmm!

Falta Algo?

Assim galera, vamos dizer q o sono seja de 8 HORAS por dia. VAmos dizer que uma pessoa trabalhe o dia todo, ou mentalmente ou fisicamente. e outra que não faça "nada". As Duas com a mesma Dieta para hipertrofia; QUEM vai crescer MAIS??? NINguem para tirar essa Dúvida