zeitos

Ok ^^ valeu pela ajuda ae pessoal......ja comecei uma nova dieta....vo da mais uma pesquisada ate formula uma legal e ver os resultados!

Procuro fazer avaliação de 6 meses em 6 meses ou quando dou uma parada de mais de 1 mes...procuro avaliar para ver os "estragos".....e creio perdi sim um pouco de massa magra.....ja que meu braço diminuiu e a porcentagem de gordura esta a mesma....hoje comecei uma nova dieta.......meu foco mesmo é em ganhar massa e força.......vou tentar fazer como vc disse e perder lentamente a gordura, tentando mantar a massa magra. Eu tambem nao treino biceps em um dia e costas no outros....ou triceps e peito no outro....procuro distancia os 2 treinos, um amigo meu ja tinha me falado sobre isso..... O inchaço era "momentaneo"....mas um professor meu disse q qdo ocorre isso é q o exercicio da resultado para mim...momentaneo que eu digo é algo que dura por algumas horas....

Olá, esse é meu primeiro post aqui no forum.....treinos desde os 15 anos.....hje estou com 18.....infelizmente nesse tempo parei varias vezes....na verdade so o primeiro ano eu treinei sem parar.....parei pois nao obtive mais resultados depois dos primeiros 8 meses.....cresci "muito" nesse começo.....porem depois nao evoluia mais....porem continuiei mais alguns meses ja que me disseram que so no começo era rapido.....mas resultado algum veio.....e ai acabo desanimando ai treino uns 3-5 meses sem parar e paro por 1-2 meses....procuro sempre dar uma mudada de treino....e montar um treino baseado nas dicas que meus professores me dao e mantenho os exercicios que eu sinto mais o musculo..... porem ultimamente.....eu tenho perdido massa magra e estou treinando, tomando whey e creatina....e nao estou emagrecendo....estou ate ganhando um pouco de gordura... Meu treino é 4 vezes por semana....quando possivel 5 treino peito e biceps; costas e triceps; perna; e no ultimo dia ombro 4 exercicios para musculo grande e 3 para musculos pequenos 4 series em piramide 12; 10; 8; 6 e em perna faço piramidal tambem de 20;17;15 e 12 hje mudei meu treino de parte superior para 4 series de 8 faço muito aerobico vou e volto para escola e academia a pé somando tudo da em torno de 3 horas ou mais de caminhada.....e as vezes corro 1-2 km minha alimentaçao nao eh muito boa.....mas estou tentando melhora-la....durmo em torno de 9 horas por dia Gostaria de saber qual o motivo dessa perda de massa magra e o por q de a creatina e o whey nao surtirem efeito..... Ps: nao posso diminuir o aerobico....pq nao tenho como ir pra faculdade ou pra academia de carro ou onibus....os horarios nao batem :S . Fora q preciso diminuir gordura e aerobico se torna nescessario enquanto a alimentaçao estiver falha.... Obrigado, aguardo respostas