Outlaw

depende dos seus objetivos.. Mais se voce optou por uma refeição solida após o treino , com certeza é melhor Atum na agua.

Essa versão ae é meio gay mano! eIAUHeIAUiuh zuera prefiro essa aqui : http://www.youtube.com/watch?v=FzH4cfZtJOk

ta comendo tudo errado ae e ainda tem a cara de pal de reclamar.

Então , o Cinto , pode ser comprado em qualquer Camelo... Senão , compra algum Cinto normal (não de couro ,aqueles de borracha + algodões entrelaçados msm , bem vagal) , tira a fivela e faz.

TUTORIAL : Como fazer Straps. by Outlaw. É bem simples de se fazer e existe a vantagem do Preço , que é realmente em conta. STRAPS , O QUE é? -"Straps" é a palavra inglesa que indica "Um pedaço de faixa não elástica usada em torno do punho e presa à barra ,para reforçar a pegada". Para os Iniciantes , entretanto , não recomendo o seu uso , pois isto somente evita que a força nas mãos se desenvolva naturalmente. Alguns fisiculturistas usam o "Straps" para realizar exercicios altamente tecnicos e que exigem uma pegada mais Firme. Entretanto, não seria necessario o seu uso se o desenvolvimento da força ou pegada das mãos ocorresse naturalmente , desde o inicio (coisa que é bem dificil... Quando voce tiver que levantar 200kg no terra vai entender o porque) Materiais que Podem ser Utilizados: -Cintos de lona de Algodão -Faixa de Jiu Jitsu ou Outras Lutas (aconselho usar esse material somente se voce ja tiver em casa , pois o preço de uma BOA faixa é bem elevado... ai não teria sentido gastar 40 pal em uma faixa pra fazer straps , sendo que um Bom strap não custa mais que 20 reais. Vantagens de se Utilizar o Straps: -Diminui o esforço com as mãos -Concentra a força nos músculos envolvidos no exercício -Segurança -Ideal para exercícios de puxadas e remadas Desvantagens : - Se utilizado a Longos prazos , pode acabar diminuindo a real força dos ante-braços , eu aconselho usar somente quando estiver treinando com cargas muito elevadas , sentir que o ante-braço esta falhando Antes do musculo Alvo e procure usar sempre nas ultimas series.. nunca nas Primeiras , logo de cara. (tem gente que é capaz de ir dormir com straps , usar straps até pra beber agua) COMO FAZER: -Compre o Material. -Corte o cinto(ou a faixa) , faça duas faixas de 50 cm (tamanho padrão , pode ser maior tambem). Depois, em uma das pontas, faça uma dobra de modo que dê pra passar a faixa Dentro da mesma e costure(voce tem 2 opções , ou costure voce mesmo , com uma linha de qualidade... Ou leve a um sapateiro) Eu aconselho levar no sapateiro , o cara não vai pedir quase nada... Se for gente boa é capaz de fazer de graça , ja que ele vai levar 10 segundos pra cada straps. Aqui da pra ver bem onde é a dobra e como deve se costurar. Nao tem erro: Se voce não Sabe como funciona o Straps e não sabe Usar , veja esses videos abaixo : http://www.youtube.com/watch?v=zB4-LAEkHVQ http://www.youtube.com/watch?v=S_UilW14B5U http://www.youtube.com/watch?v=T55V0bPuSe4 http://www.youtube.com/watch?v=1MgLCyju8us Ps ~ Se voce fizer seu Strap , tire uma foto e poste aqui a sua Obra-prima :] Abraços!

a Diferença tb é cada um trabalha uma porção do trapezio.. Enquanto puxada frente trabalha a porção inferior se não me engano , a Nuca pega a superior. Eu faço só a frontal.. não curto a nuca.

Boaaaa Roriu , fico legal cara.. Edição fico boa , tem umas imgs ae que nunca tinha visto.. Parabens , bora continua fazendo videos :]

o Link não ta indo mano ;/ Pow , lembro quando eu tinha ps2 e jogava gow 2, pqp.. Bons tempos... ieuAHEUhs vendo esse video do gow 3 , deu vontade de jogar.. Mais ai o espirito marombeiro se auto-ativa , e começo a pensar: - com a grana de um ps3 , eu compro suplementação top pra 1 ano , então deixa queto. eAUHEIUAHEiuhs

o Lyoto faz isso , o Pai do Lyoto fazia isso.. Segundo eles , o primeiro Xixi do dia , contem gh e outras coisas secretadas pelo corpo durante o sono.. Enfim , vai entender ;/ Eu não bebo nem a pal.. Ainda mais se tiver tomando Animal pak ,negocio sai Brilhando , Arco iris..

Legal é o Jay Explicando Como "fazer" o pull-over pra peitoral e triceps.. ta tudo no movimento do braço , deixando o Braço Esticado Sempre , pega mais Dorsal. Se voce Flexiona o cotovelo pra descer e Subir , alem de pegar mais o triceps , quando completa o exercicio Sente bastante o peitoral..

Boaaaa Junior , show de bola , completa , realmente é uma mão na roda! Enche o saco ter que fica calculando as kcals e prt com a calculadora ;/ Merece fixo com certeza .. Parabens pela paciencia e obrigado pela contribuição!

Então ,esse tipo de tatuagem Tribal é o que menos "deforma" se for deformar.. e é o mais facil de retocar depois de 20 anos.. Eu ja fiz diferente , 1 carpa no esquerdo e um dragão no direito.. Daqui a 10 anos vou ter que retocar tudo denovo , ai é mais tenso... Quando tiver la pros 50 anos , vai fica uma merda, mais to nem ai.. importante é que tem um significado pra min.

Eu fiz 1 em cada braço com 17 anos.. não me arrependi (até agora , to com 19 eiuAHIEHUS) a Dica que eu te dou é começar por umas pequenas e depois se for o caso ir continuando.. Eu ja cheguei fazendo 1 grande em cima do deltoide dps de 1 semana fiz outra no outro braço... hoje tenho o braço esquerdo fechado até o cotovelo +- e o direito 1/2 fechado.. Enfim , não tenha pressa , pq não vale a pena. Se for fazer , não economize (igual eu fiz na primeira).. va em um Profissional SERIO , paga mais caro.. mais pelo menos tenha certeza de que ocara é foda e vai usar material de boa qualidade. E pesquise Bem , ache um cara BOM... pq é ali que voce vai fazer ou continuar sua tattoo , pra sempre... Não rola começar a tatoo em 1 cara e depois querer continuar a mesma Em um outro.

Que zuado ein... Aproveita e arrepia nos treinos de Pernas..

Da um pal em muito frango que tem por ae :]

topic fail mano ;/

Mó caro mano.. 200 Dolares ;/ Com 200 dolares compro 4kg de whey optimum + 2kg de Leucina e 2kg de Bcaa ._.

http://www.google.com.br/search?hl=pt-BR&q=suplementa%C3%A7%C3%A3o+basica&meta=&aq=f&aqi=&aql=&oq=&gs_rfai= http://www.hipertrofia.org/forum/forum/3-suplementacao/

Então , em Bulk o carbo do iogurte é o de menos.. Devido ao processo de fermentação , as bacterias acabam "comendo" o lactosio e de contrapartida libera Acido latico , acaba coagulando o iorgute e isso ajuda a preservar as vitamians e minerais... o acido latico reage com o Caseinato de calcio , transformando em caseina e dependendo da qualidade do leite , em caseina hidrolisada , por isso favorece mais ainda a digestão Obvio que tudo depende do leite e do tipo de Iorgute.. Se o leite é de uma qualidade inferior , não é desnatato e tal.. é normal ter uma % maior de gordura e carbo. Por isso quem é intolerante ao lactosio , experimenta tomar Iorgute.... Se for de boa qualidade , dificilmente vai ter uma diarreira depois. (obvio que tem exceções)

Sabe qual seria a função da proteina em uma dieta Hipo? Manter a pouca massa magra que voce tem. Monta uma boa dieta , perde peso com qualidade , porque vale beem mais a pena..

Cara , monta uma dieta de gente grande ae vai. Ja que ta recomeçando a treinar.. começa o pé direito , parte com uma alimentação perfeita! Assim não perde tempo e obtem os melhores resultados logo de cara. Alimentação é o mais importante. Abraço e boa sorte ae!

Entendendo a base da nutrição para um treino intenso! Não iremos citar aqui dieta de atleta x ou atleta y, vamos seguir em base de dietas conhecidas. O que devemos tomar cuidado é com alguns estudos que são feitos com os estudantes de Nutrição no mundo inteiro: -Estes acreditam que para um individuo que treina musculação a serio a recomendação mais comum seria de 1,2g por cada quilo de peso divididos ao longo do dia todo e para recomendação geral de 0,8g a 1,0g de proteina por quilo. O que isso significa? Ora isso nos diz que algum nutricionistas estão atrasados em termos de necessidades de balanço nitrogenado positivo para atletas bodybuilders e os atletas estão na frente em termos de TEORIA e PRATICA, e ao longo de decadas veem se descobrindo que uma porcentagem maior vem funcionando para fisiculturistas profissionais e amadores. A dosagem dos atletas giram em torno de 3,0 a 5,0g de proteina por quilo, vamos esclarecer: Para um individuo que pesa 80kg e pretende utilizar as dosagens recomendadas pro nutricinistas que te sugerem comer biscoitinho com geleia seria: 1,2gX80kg = 96g de proteina diarias! Um absurdo para alguem que pessa 80kg e ainda treina pesado todos os dias ou em dias alternados. Já para um individuo que pesa os mesmos 80kg e pretende utilizar as dosagens recomendadas por pessoas que seguem teu mesmo estilo de vida seria: 3,0gX80kg = 240 de proteina no minimo! Uma grande diferença não acham? Então devemos tomar cuidado.. sabemos que o mundo do culturismo anda na frente em questão de conhecimento mesmo sendo ridicularizado por muito tempo por medicos e nutricionistas. Algumas pessoas leigas afirmam que o excesso de proteinas é prejudicial aos rins. Realmente, mas para pessoas que sofrem de disfunções nesse importante órgão. Uma das tarefas dos rins é excretar a uréia que é formada através da amônia que advém do processo de matabolização das proteínas. Pessoas com disfunção nos rins podem ter problemas para excretar a uréia. Por outro lado, não existe sequer um único estudo afirmando que pessoas saudáveis que ingerem dieta alta em proteínas possam apresentar disfunção dos rins! Você pode ter todas as condições fisiológicas controladas e um treino altamente preciso, mas se não tiver todos os aminoácidos presentes na quantidade certa não crescerá! Por isso lance aquela frase no post anterior: Bom treino a todos e não esqueçam de se alimentar: Pule um treino, mas não pule uma refeição! Ainda assim a quantidade muito elevada de nutrientes em geral é de difícil compreensão para os menos esclarecidos, pois simplesmente essas pessosa não fazem a mínima idéia da intensidade do treino de um fisiculturista competitivo e tampouco das drogas que alguns utilizam e que aceleram o metabolismo. Vamos agora mostrar alguns pontos importantes: - É importante respeitar intervalos regulares entre as refeições para manter o nível metabólico mais acelerado (as refeições elevam o metabolismo basal), e manter estável a liberação de insulina que é um hormônio altamente anabólico. Porem muitos picos de insulina durante o dia possibilita o armazenamento de gordura. Lembre-se: O ÚNICO HORARIO UTIL DE SE PRODUZIR PICO MÁXIMO NA ELEVAÇÃO DA INSULINA É AO ACORDAR E LOGO APÓS O TREINO. - Manter a cada refeição uma ingestão satisfatoria de proteinas e não em apenas algumas delas. Alguns nutricionistas mais academistas gostam do termo colação para refeições intermediarias, coisas como biscoito e geléia são consideradas como refeição! Gostaria de deixar claro que as gordas comem, nós nos alimentamos e cada vez ingerimos uma REFEIÇÃO e não calorias vazias! Nós precisamos nos NUTRIR e não simplesmente COMER. Quero que isso fique claro para todos - Após o treino, abre-se o que se apelidou de janela da oportunidade. Aí, no intervalo de menos de 40 minutos procuramos oferecer certa de 40g no minimo de proteinas. É sabido que em uma refeição normal podemos absorver até 40g de proteina(pode variar de pessoa para pessoa), mas depois do treino intenso com pesos, abrese este metabolismo especial de absorção de nutrientes. Quanto mais intenso o treino mais se abre a janela. É o nosso sistema homeostático em funcionamento que se esforça para fazer com que o nosso organismo retorne a normalidade o mais agilmente possível. - Com o objetivo de oferecer uma variedade de fontes proteicas, fora de temporada, recomenda-se variar os alimentos como peito de frango, carne vermelha, salmão, ovos, queijos e para os que não tem intolerancia a lactose leite desnatado, além dos pós-proteicos. Isso promove um ótimo espectro de aminoácidos, pois cada fonte tem o seu. - Evita-se muitas frutas ou mesmo sucos. Ocorre que a frutose em muita quantidade reduz o metabolismo por interferir na conversão dos hormonios da tireóide, mas é correto que um pouco auxilia a repor os estoques de glicose depredados do fígado após exercício intenso; - Na última refeição do dia, procuramos oferecer muito pouco ou quase nenhum carboidrato. Muito carboidrato provoca a diminuição na liberação do hormonio do crescimento apesar de induzir o sono; - A refeição pré-treino deve ocorrer no máximo uma hora antes do mesmo e constar de uma quantidade suficiente de carboidratos para não promover hipoglicemia durante o treino. Se achar necessário, ingira carboidratos 10 minutos antes. Líquidos gelados com carboidratos otimizam a absorção dos mesmo; - Caso o atleta faça uso de drogas anabólicas ou drogas que aceleram o metabolismo, as necessidades de nutrientes podem aumentar drasticamente beneficiando-se. É outro exemplo de janela da oportunidade acontece com a utilização dos farmacos para este fim; Vamos falar agora da nutrição em questão de Pré-contest: Sugestão de dieta para definição muscular: Esta sugestão é para um indivíduo de aproximadamente 100kg e que tenha um valor calórico diario total de aproximadamente 3.400 calorias. Refeição 1 12 claras de ovos 50g de aveia e canela Bater as claras de ovos com aveia no liquidificador e levar a mistura ao forno de microondas por 20seg, mexer e retornar ao micro se preferir, até a mistura ficar mais consistente. Pode ser feito também na panela como mingau OU 50g de mix protéico 50g de aveia Refeição 2 1 refeição liquida (45g de proteina e 22g de carboidrato) Refeição 3 200g de atum 200g de macarrão cozido 1 porção de vegetais Refeição 4 (pré-treino por exemplo) 300g de peito de frango grelhado ou cozido 250g de batata assada ou cozida Refeição 5 (pós treino) 50g de whey protein 30g de malto 30g de dextrose 20g de glutamina 7g de creatina 6g de BCAAs Refeição 6 Uma refeição liquida batida em agua com 50g de aveia Refeição 7 300g de peito de frango ou salmão salada de folhas verdes regada com uma colher de azeite extra-virgem. Claro que essas refeições podem e devem ser modificadas para que caibam na sua realidade, mas não fuja muito da base da dieta. Cortar calorias não significa cortar refeições, nem sequer passar fome. O processo para definição deve ser eficiente de forma a reduzir a gordura corporal gradualmente, enquanto mantém a massa muscular. O importante seria que vocês não copiassem os cardapios que rolam pela internet e sim dar exemplo que poderiam funcionar seguindo a base de todo o calculo de um atleta ativo e saudavel! Espero ter ajudado na duvida de muitos e do nosso amigo que fez o pedido. Algumas ideias para esse post foi tirado depois da re-leitura do livro do Waldemar Guimarães: Alem do Anabolismo Fonte: Anabolismo

nem.. Musculaver developement é um outro patrocinio , de revistas e programas só sobre o mundo do fisiculturismo e tal.. Ai a MD nada besta , contrata os bodybuilders , assim eles podem fazer videos e dar "dicas" , só pra revista deles..