Outlaw

Cada corpo tem sua propria teoria. A alimentação influencia muito tambem!

Bora pesquisar amigo.. Ainda mais uma pergunta simples como essa. http://www.hipertrofia.org/blog/2008/11/08/como-tomar-bcaas/ http://www.google.com.br/search?hl=pt-BR&q=Como+tomar+Bcaa&meta=&aq=f&aqi=g8&aql=&oq=&gs_rfai= a Marca é o de menos , importante é que seja Confiavel e que tome em Quantidades DESCENTES! nada de 2-3 gramas...

Eu tb cara.. Na real, até aonde eu sei isso faz mal A LONGO PRAZO... Laaa pelos 40-50 anos agente vai ver só ;/ Com o tempo vai desgastando a cartilagem.

Então , na verdade realmente existem VARIOSSSSS Protocolos... Mais é aquele negocio , Nego cria um topico falando: -Queria saber se estou tomando whey certo : Whey + malto após o treino. O cara Não Sabe nem distinguir se ta fazendo negocio certo ou não , e agente vai querer bombardear a cabeça dele com outros protocolos mais complicados? Mais facil falar: - sim , ta certo. Do que chegar e falar: - ta certo , mais voce deveria adicionar X gramas disso , x gramas daquilo , y gramas disso , tirar a dextrose , fazer isso , fazer aquilo... vai Pifa a cabeça da pessoa. Natan , poder até pode... Um bom carbo , é Waxy Maize(o mais popular é da marca vitargo , mais tem da optimum , dymatize e outras tb) Ou Hidrolised waxy maize ele é absorvido cerca de 200% mais rapido que dextrose ou malto.. o Waxy Maize passa Reto e intacto pelo estomago , não precisando de uma degradação (igual os outros carbos) , porque tem um peso molecular muito elevado... Então vai direto para o intestino e ser absorvido. Esse é o carbo que os ciclistas de endurance utilizam... Pois realmente é muito eficiente em termos de reposição x velocidade. Quando eu comecei a treinar , cheguei a comprar um pote da Dymatize , chamado ELEMENT... Só que eu era meio leigo , então tava Noiado que precisava consumir carbo de alto ig após o treino.. E acabei ingerindo o waxy nas refeições intermediarias c/ whey enquanto tava na escola. Mais enfim , tem um protocolo no qual se diz Que ingerir carbo de alto Ig durante o treino é importante , pois vai aumentar a entrega de nutrientes na região com maior quantidade de Sangue localizado( com mais pump) Mais sei la , existem varios protocolos , cada um Inventa uma coisa , e coloca o nome que quer.. EU antes ja nao curtia nenhum tipo de Intra-treino , Dai passei a utilizar intras sem carbo(xtend) , agora estou tomando Aminocell e to curtindo muito.. Infelizmente Whey Hidrolisado acho que sai caro pra todo mundo , mais seria o IDEAL.

Primeiro Arruma a alimentação , depois que a mesma estiver impecavel , pode partir pra suplementação basica.

Primeiro aprende a se alimentar. Depois pensa em suplementar. E pesquisa antes de criar um topico.

Cara , voce quem precisa saber.. Eu ja cansei de repetir aqui , treino é uma COISA INDIVIDUAL , Cada um precisa montar o seu. Tem varias regras tipo : nao treinar ombro depois e peito e dorsal , se fizer terra nao treinar perna no dia seguinte.. Enfim , é tudo "besteira" , cada um com seu cada qual. Não existe nada 100% , como eu falei.. voce quem precisa adaptar e criar o seu treino e sua divisão.. Até porque , as "dicas" que voce receber aqui, vão ser baseadas nas experencias de cada um com seu PROPRIO corpo! Resumindo , monte um treino.... Siga ele por "X" semanas e no final voce faz um balanço : Aumento de cargas em cada exericio , ganho de peso(ou perda ) , e diferença no espelho. lembrando que alimentação é tudo. abraço!

INTERMITÊNCIA NA PEGADA: UMA VARIÁVEL A SER CONSIDERADA, E EVITADA. "É redundante falar dos ótimos vídeos dessa equipe do site DieselCrew, papas do treino de pegada. Selecionei esse vídeo para exemplificar uma teoria que tenho, na verdade teoria coisíssima nenhuma, é manifestadamente prático, mas que gerou uma representação cognitiva." Primeiramente assistam ao vídeo, depois discorrerei melhor: http://www.youtube.com/watch?v=yx3yWKb3AeE&feature=player_embedded Se voce não possui um Straps , TUTORIAL: de como fazer Seus Straps! Não é novidade a minha paixão pelos exercícios básicos, livres e funcionais. A pegada é um dos sustentáculos dessa filosofia, principalmente quando se transfere esses conceitos a um treino de força e aos esportes de força em particular, pois passa a se trabalhar com cargas mais elevadas a serem carregadas ou sustentadas. Por isso repito : não levantarás um peso que não consegues segurar. Nesse vídeo eles mesclaram a força de fechamento com a de sustentação, impedindo assim a intermitência da pegada. Mas qual a vantagem e diferenciação nisso? Parece igual a qualquer outro , mas não é. Eu não sei da intenção exata deles ao fazerem o vídeo , mas ao assistí-lo pude fazer minhas análises baseado em experiências próprias. Eu falei de representação cognitiva um pouco acima: imaginem uma represa , uma mínima fissura pode levar a sua ruptura, assim também ocorre com a pegada. Eu vou exemplificar com um dos movimentos que mais aprecio: o Farmer Walk, mas transfiram para o seu movimento favorito( terra , arremesso , barra etc..) . No Farmer Walk a pegada é fundamental e não raro acontece o fenômeno da represa do qual falei, um mínimo fraquejo na pegada leva a sua abertura total, pois os dedos, salvos raras exceções , não conseguirão sustentar a carga utilizada, notadamente pelo fato de se estar em movimento constante(ver um vídeo do movimento ao final do artigo). A pegada nesse tipo de treino pode ser incrementada com a simbiose entre fechamento e sustentação, não podendo de maneira alguma existir a intermitência na pegada, pois dessa maneira a represa se rompe. Voltando ao vídeo: O praticante utiliza como material, conforme especificado nas legendas, um hand grip, ou gripper(ou apenas "Grip"), um strap e uma anilha. O segredo está em colocar o strap, já devidamente amarrado à anilha, entre as hastes do grip, e sustentar o peso através do fechamento total do aparelho. A menor intermitência(interrupção) no fechamento fará o peso cair, entenderam? Esse "princípio laboratorial" é o mesmo princípio dos "treinos de campo". Outra vantagem, essa mencionada pela equipe Diesel: Ao se acrescentar peso ao strap, deverá aumentar a força do fechamento( óbvio), mas se conseguirá isso sem aumentar o nível do gripper, a progressão nesse tipo de treino é bem longeva, e ajudará o praticante quando precisar aumentar a carga em um determinado movimento mas não conseguir devido a falta de grip. Podemos ver como um vídeo- treino aparentemente simples(e é simples) pode ter importância como fundamento em um sistema de treino mais amplo, mas isso se deve a um fato: os movimentos naturais e básicos como o levantamento terra, barra, farmer walk( o que é mais funcional que carregar algum objeto), arranque , arremesso são absurdamente simples e naturais ao ser humano, ou pelo menos deveriam ser. É uma contradição eu ter de explicá-los aqui, mas espero que um dia isso não seja mais necessário , esse é um os objetivos deste que escreve. Segue abaixo outros metodos para melhorar a força da sua pegada! http://www.youtube.com/watch?v=DJG3OMje-WU&feature=player_embedded http://www.youtube.com/watch?v=04D625Rdao0&feature=player_embedded fonte:esportes de força

eu gostaria de tomar algum Ph de verdade tipo m-drol , mais no momento não da.. Semana passada chegou meu Aminocell Da Nutrabolics... realmente to gostando muito , eu nunca tinha botado fé nos produtos da nutrabolics.. Mais de 1 mes para ca resolvi pesquisar um pouco Sobre os seus suplementos.. e realmente são de otima qualidade , pretendo provar o Glutabolic tambem e outros da nutrabolics , isso mais pra frente.. Se nesse mes sobrar grana , vou tomar o Size on pre contest..

Dissecando o deadlift(levantamento terra): 10 variações do melhor exercício para construção muscular. "Eu sempre preferi ler livros escritos por (ou sobre) strongmen e weightlifters a partir dos anos 1900 até os anos 60. Naquela época, não tinham a Internet,qualquer opinião pré-formada ou dogma; todos que treinaram com pesos eram autodidatas. Encontraram o que funciona ou não através da experimentação. Eles não foram inibidos por qualquer pré-conceito ou medo de ir contra a maioria. Tentaram tudo. Se funcionava, era mantido. Se não funcionava, caía. Há uma razão para este não ser o exercício mais popular em sua academia Muitas vezes, as pessoas hoje têm medo de experimentar algo diferente, porque eles estão com medo de parecer insensatos aos olhos dos outros, ou porque têm noções pré-concebidas que impedem a experimentação e aprendizagem. Este artigo irá lidar com algo que você vem considerando há algum tempo, mas sempre se esquivava de experimentar: deadlift e as suas variações!Porque ele não é mais frequentemente usado em ginásios? Bem, se ele é mesmo "permitido" em seu ginásio, a maioria dos indivíduos não o inclui porque eles sequer se preocuparam em formar o seu corpo ,dão de tudo nos exercícios menores, eles suam com alguns conjuntos de perna extensões (20-set após um treino bíceps) . Além disso, os deadlifts são um trabalho árduo. E isso é uma coisa triste, porque um programa de treinamento baseado em torno do deadlifting é a melhor maneira de transformar completamente a sua compleição física em tempo recorde. Um ponto fraco atribuído ao deadlift é que, enquanto ele é um ótimo construtor de massa global, fica dificil atingir de forma eficiente determinadas áreas problemáticas. Quando você faz um levantamento de peso, o organismo não sabe que você está tentando construir um grupo muscular específico, ele só sabe que ela está lutando contra um adversário peso-pesado (que poderia muito bem ser um adversário vivo) e se você não vencer, você pode morrer no campo de batalha! Portanto, no interesse da sobrevivência, o seu corpo faz uso dos músculos mais adequados para fazer o trabalho. Estes músculos (os mais fortes) irão receber a maior parte da estimulação e, assim, crescer mais. Por esse motivo, deadlifts são muitas vezes vistos como uma grande construtor de força e massa global , mas não uma boa maneira de construir uma plástica estética. Mas nada poderia estar mais longe da verdade! Com ligeiros ajustamentos no estilo da puxada, largura da pegada, colocação dos pés, e amplitude de movimento, é possível modificar a ênfase da musculatura no deadlift. Aqui estão algumas variações, e os músculos que eles ressaltam. Os Deadlifts Básicos 1) Deadlift Romeno: Este exercício foi concebido para se concentrar nos isquiotibiais, glúteos, e na parte inferior das costas - toda a cadeia posterior. Contrariamente à maioria dos outros deadlifts, você não começa com a barra no chão, mas sim daquilo que poderia ser considerado a posição final, em pé na posição vertical com a barra em suas mãos. A partir dessa posição, vá até a posição inferior, com a barraabaixo dos joelhos, mantendo os joelhos levemente dobrados no mesmo ângulo em que a posição inicial. E mais importante, levar seus quadris para trás, o mais possível. Imagine tentar tocar em uma parede que está a poucos metros atrás de você. A partir da posição inferior, levantar a barra para cima, trazendo de volta os quadris em frente, enquanto aperta os glúteos. Para maximizar o recrutamento dos isquiotibiais, certifique-se que realmente levou os quadris para trás. Lembre-se que quanto mais o músculo é esticado antes de ser contraído , mais ele é recrutado.Para aumentar ainda mais a ativação dos isquiotibiais , você pode realizar o exercício com a frente de seus pés elevada, com os dedos sobre placa ou anilha. 2) Deadlift Convencional: Nesta variação, a mais conhecida de todas, tudo é projetado para maximização técnica da quantidade de peso levantado. Os quadris começam mais elevados do que os joelhos (basicamente colocando os joelhos no mesmo ângulo que um quarto do agachamento) e os ombros estão um pouco atrás da barra na posição de partida. Isto permite-lhe utilizar ao máximo a parte inferior das costas, glúteos, e quadríceps. Por exemplo, nós somos mais fortes no 1/4 do agachamentodo que em um agachamento completo. Iniciando o deadlift com os joelhos em uma posição de 1/4 do agachamento imediatamente postamos os quadríceps em uma posição vantajosa mecanicamente. A posição 1/4 de agachamento também coloca mais ênfase sobre o vasto medial , porque esta parte do quadríceps é responsável pelos últimos graus de extensão, assim como a estabilização do joelho. A parte inferior das costas, está profundamente envolvida por causa do ângulo do tronco . Quanto mais alto estiver o quadril na posição de partida, o mais perto da paralela (ao chão) vai estar o tronco. Isto obviamente envolve a parte inferior das costas com muita frequência. Posicionando os ombros para trás da linha da barra facilita o movimento de puxada, que não deve ser reto para cima, mas para cima e para trás (para você puxar a barra para cima e para você, ao mesmo tempo). Isto envolveria os isquiotibiais mais ou glúteos. Mas, por causa da posição do quadril, os glúteos tenderão a trabalhar muito. Como vocês podem ver, há realmente nenhuma ênfase específica neste movimento. Tudo é trabalhado, em certa medida, e isso o torna um grande exercício fundacional. 3)Deadlift estilo de arremesso: Este é o tipo de deadlift utilizado pelos elevadores Olímpicos para reforçar a sua força na puxada enquanto transfere esses ganhos para a competição de arremesso. Para o olho não treinado, ele assemelha-se ao deadlift convencional, no entanto, existem diferenças, que fazem mudar a ênfase muscular. A primeira diferença é altura do quadril. Os quadris são mais baixos no Olímpico (estilo de arremesso) deadlift. Isto significa que o joelho está mais flexionado; mais perto de um meio agachamento agachamento do que 1/4 de agachamento. O tronco também fica mais ereto. Finalmente, os ombros, ficam ligeiramente acima da barra ou na frente dela. Estas diferenças diminuiem a carga sobre a parte inferior das costas, ligeiramente, mas isso também reforça os obliquos e transverso abdominal mais do que em um deadlift convencional, por causa força no core(centro do corpo) necessária para manter uma posição ereta durante a primeira fase da puxada. Durante a primeira fase da puxada (puxando a barra do piso para a parte superior dos joelhos), é crucial manter o mesmo ângulo do tronco. Este tipo de puxada naturalmente coloca mais ênfase nos quadríceps e glúteos, e menos com a parte inferior das costas e isquiotibiais. Estes músculos ainda obtem algum trabalho, mas não tanto quanto durante um deadlift convencional. Além disso, uma vez que o quadríceps participa de uma maior porção do arco de movimento, ele é dá maior resultado na construção dos quadríceps do que o deadlift convencional. 4) Snatch-Grip Deadlift(deadlift pegada de arranque): Esse é outro movimento olímpico utilizado pelos elevadores. A principal diferença entre o deadlift de arremesso e o deadlift de arranque é... surpresa, surpresa ... A largura da pegada. O agarre-grip é visivelmente mais amplo no deadlift de arranque. A pegada mais ampla força o agachamento para uma posição ainda mais baixa do que em um deadlift de arremesso, quase uma posição de agachamento completo. Isto significa, evidentemente, uma acentuado ângulo do tronco. Lembre-se que o ângulo do tronco não deve mudar durante a primeiro puxada! Imagine você mesmo empurrando o solo, em vez de levantar a barra. Como vimos anteriormente, os quadris ficam mais baixos, e quanto mais o tronco fica na posição vertical, mais os quadríceps e os glúteos irão fazer o trabalho e menos a parte inferior das costas será envolvida. Nesse sentido, deadlift de arranque é tão eficaz como um Agachamento para a construção dos quadríceps e glúteos. Um benefício adicional é o recrutamento da parte superior das costas. A pegada ampla faz sua parte superior das costas e posterior de ombros executarem um trabalho extra para manter a barra na posição correta (perto do corpo), especialmente durante a parte excêntrica do exercício. Por esse motivo, o deadlift de arranque é um fantástico construtor para a parte de baixo do corpo e para a postura. 5) Snatch deadlift from a deficit ou Deadlift de arranque na plataforma: Tudo é realizado exatamente da mesma maneira que o ato de deadlift de arranque já mencionado. A única diferença é que você está fazendo o exercício em pé sobre um pódio,plataforma (ou um par de anilhas de 10 kg).Você também pode apenas colocar na barra anilhas menores,mais baixas. Isso aumenta a amplitude de movimento, de modo a fazer corretamente o exercício, você é forçado a agachar-se completamente e reduzir ainda mais a posição de partida. Isto aumentará ainda mais a ativação do quadríceps e glúteos . Na minha opinião, esta é o melhor construtor da parte baixa do corpo entre as variações desse exercício. Deadlift específicos 6) Sumo Deadlift : Apesar do nome, o sumo deadlift não irá transformá-lo em uma Mamute de 700-libras com mau gosto para roupas e penteados! O que ele vai fazer, é dar aos glúteos e ao interior das coxas um fantástico treino. Acerte uma postura das pernas(cerca de duas vezes maior do que nas cinco variações de deadlift listadas acima) e faça a pegada por dentro das pernas, com um grip que é da largura dos ombros ou um pouco mais estreito. A largura dos pés será semelhante a largura do punho no deadlift de arranque. A posição mais ampla do pé reduz o envolvimento da parte inferior das costas, enquanto coloca mais ênfase nos outros grupos musculares. Neste caso,são os glúteos. Lembre-se, o músculo mais esticado é músculo mais recrutado! Devido à altura dos quadris ficar baixa - os glúteos são esticados -, mas os Ângulo do joelho não será tão pronunciado como em um deadlift de arranque. O resultado é ainda mais ênfase nos glúteos. A largura da postura também favorece o recrutamento da porção interna da coxa. 7) Curl-Grip Deadlift ou deadlift pegada supinada: Esta variação do deadlift é essencialmente o mesmo que um deadlift de arremesso, mas você vai segurar a barra com uma''''curl grip (supinated),pegada supinada. Na posição de partida, as palmas das suas mãos serão voltadas para a frente. Essa ligeira mudança terá um benefício muito significativo. Ele vai reforçar os rotadores externos de ombro e vai reforçar a postura perfeita. Obviamente, para isso, você deve fazer um esforço para manter a barra perto de você em todos os momentos, e manter seus ombros puxados para trás. O resto dos benefícios são os mesmos que os do deadlift de arremesso, mas, uma vez que é provável que você use menos peso, haverá menor impacto sobre o desenvolvimento corporal que não será tão significativo como nos outros tipos de deadlifts. 8) Duck-Feet Clean-Grip Deadlift(deadlift de arremesso na posição "pe de pato") Este é um método olímpico chinês para incrementar levantamentos ,marca registrada muito utilizada nas classes de peso mais baixas e na categoria feminina. É a maneira como eles fazem os arranques e arremessos. Os calcanhares estão juntos (ou próximo ) na posição de partida, com os pés virados para fora num ângulo de 45 graus. Esta variação do deadlift de arremesso é melhor do que o original para a construção do quadríceps. O Ângulo da perna lhe permite manter a barra mais perto do corpo, pois os joelhos não estão no caminho, o que diminui o envolvimento da parte inferior das costas. No entanto, pode colocar menos ênfase nos glúteos. 9) Duck-Feet Snatch-Grip Deadlift(deadlift de arranque posição pé de pato) Não tem muito o que dizer aqui.É como um deadlift de arranque, mas com mais ênfase sobre os quadríceps e menos sobre os glúteos. Eu diria que este movimento, ou este movimento executado a partir de uma plataforma, é o melhor exercício para quadríceps que existe... além de, talvez, o agachamento frontal. Feche os calcanhares, dedos dos pés para fora, mãos na largura de arranque. 10) O original''''Good Morning"(bom dia) Hoje, sabemos que Good morning é um exercício em que você apoia a barra na parte superior das costas(sobre o trapézio), e dobra o tronco para frente, em um movimento que é basicamente o mesmo que um deadlift romeno. Mas o Good morning original, que remonta ao início 1900, é bastante diferente. É semelhante a um deadlift romeno, mas começa com barra no chão. A barra fica próxima às pernas, os quadris ficam muito altos (tão alto, ou mais, do que em um deadlift convencional) e os braços ficam completamente estendidos. A partir dessa posição, levante a barra acima da cabeça em um movimento suave, mantendo o braço estendido. Na posição final, parece que você completou um desenvolvimento. Este é um movimento desafiador, eu só recomendo se isso puder ser realizado sem arredondamento da parte inferior das costas. Pesos bem leves têm de ser utilizados. Esse movimento é muito bom para parte superior das costas, deltóide posterior, rombóide, e parte inferior das costas . Como tal, é um movimento interessante para postura. Também pode ser usado como ótimo aquecimento para os outros movimentos de deadlift. Lembre-se este não é um arranque. O movimento deve ser realizada sob controle, não de forma explosiva. Sobre outros Deadlifts: Você já aprendeu mais do que suficiente para um programa completo, e muito eficaz, a longo prazo . No entanto, se você ainda quer mais variedade, aqui vai uma pequena lista de outras opções. • The barbell hack squat(agachamento hack com barra) ou deadlift com barra por trás : é possível, mas é difícil fazer se você tem um tronco longo e / ou braços curtos. • deadlift com trap bar: é uma excelente alternativa para o agachamento. O único problema é que você precisa ter a trap bar para fazer este movimento . • O deadlift com encolhimento de ombros : pode ser feito com qualquer forma tradicional de deadlift. Simplesmente encolher os ombros no final do movimento,recrutando o trapézio. • O single-leg deadlift (deadlift com uma perna só:bom movimento unilateral pra cadeia posterior. As 4 Leis de Segurança Deadlifting 1) Nunca, jamais, deixe que a parte inferior das costas se arredonde, em qualquer momento durante o movimento. A parte inferior das costas deve ser arqueada para minimizar o risco de lesões e maximizar transferência de força entre a parte de baixo e de cima do corpo. 2) Pense na "posição de praia" : Sabe, quando você estufa seu corpo na praia para impressionar outras pessoas. Os ombros são puxados para trás, peito erguido, abs apertados. É assim que você deve executar um deadlift! 3) Não use a pegada mista ou invertida (supinada de um lado, pronada no outro). A não ser quando for usar competitivamente, nesse caso você não tem muita escolha. Quando você estiver fazendo o deadlifting para melhorar o seu corpo, quer evitar qualquer hipótese de criar desequilíbrios. 4) Não hiperextender o pescoço. Você não devia estar olhando para baixo, mas hiperextender o pescoço não é melhor porque pode causar lesões do pescoço. Tente manter a coluna neutra, ou ligeiramente extendida, no pescoço. Conclusão: O deadlift pode ser o rei dos exercícios na transformação do corpo! Se você selecionar a(s) variação (s) que melhor se adapta as suas necessidades, é uma das maneiras de obter resultados mais rápidos quando se trata de desenvolvimento muscular e perda de gordura. Na verdade, eu tenho muitos dos meus clientes que usam até quatro variações do deadlift por semana (em dias separados). Como diz o ditado: Se é bom, use-o ... muito! FIM Obs: No artigo original as fotos do Deadlift convencional e de Arremesso estão invertidas,aqui eu fiz a devida inversão . Artigo original:http://www.t-nation.com/free_online_article/sports_body_training_performance_bodybuilding/dissecting_the_deadlift tradução feita por: Blog esportes de força. Só para completar as informações do artigo,seguem vídeos: http://www.youtube.com/watch?v=1b_Eewz0DII&feature=player_embedded @edit - eu tentei colocar o restante das imagens no final do post , mais infelizmente tem um Limite para imagens... então não foi ;/

pow eu pesquisei e não achei .. Se postaram , me desculpem , pode deletar o topico... Abraço

Parte do Segredo dos Prós Bodybuilders Muitos de vocês perguntam: mas por que ninguém sabe realmente? É uma pergunta tão poderosa? O que fazem os caras ficarem tão grandes que nos simplesmente não possamos imaginar? O treinamento? que fazem para realmente ficar grandes com a musculação? Quer dizer, se soubéssemos seriamos tão grandes quanto eles? Seria possível só falarmos de testosterona e outras drogas aqui? A primeira coisa que quero refletir é porque é um segredo tão maldito? Por que pro bodybuilders não falam o que tomam? Porque o uso de drogas é um tabu? Talvez seja porque elas são ilegais? Seja qual for o caso, todos eles usam, alguns supostamente estão usando megadoses. Mas por que não nos dizem? É porque não podem admitir que apenas uma coisa lhes deram o sucesso em si? Todas culturistas pros usam drogas, mas o que eles realmente usam? Então, qual o segredo dos caras grandes? Isto é interessante e o material a seguir é potencialmente útil. A maioria dos profissionais tem alguns gurus dizendo-lhes o que fazer de qualquer maneira. Sentei-me em muitas vezes com Dan Duchaine e alguns dos seus parceiros por um dia. Eu estava comendo com ele um dia na Casa Fire e um Mr. Olympia apareceu! Então não vamos fingir que não é grande coisa. Duchaine era o administrador de alguma merda muito louca. Eu vi em primeira mão. Dan puxou seus segredos de sua pequena bolsa preta. Culturistas ao longo dos anos tem sido conhecidos por encurralarem médicos, químicos, endocrinologistas, para encontrar respostas e soluções para esse fim. Enfim, posso falar abertamante que um monte de caras que atendo em meu consultório faz um monte de merda com uso de drogas. E não somente as drogas em si. Incompreensível não se arrepiar. Sabias que a certa altura não havia mortes na musculação? Quando você pensa que esta coisa evoluiu de algo supostamente saudável. Quando eu fiz meu primeiro ciclo, em 1981, era sobre como fazer uma pirâmide de 6 semanas de Dianabol. Eu tenho que dizer que houve um pico em meados dos anos 90 onde as coisas eram realmente insanas. Eu acho que tinha mais a ver com a curva de aprendizagem dos gurus que estavam na mentalidade padrão da musculação. também tivemos pesquisas em ratos de laboratório. Entretanto, acho que o trabalho que alguns destes gurus têm feito, e ainda estão fazendo, é extremamente interessante e não menos importante para a comunidade de musculação em geral. Enquanto muitos pensam que Duchaine era um louco, a verdade é quem usa anabolizantes deve a ele, e caras como ele, uma grande dívida de gratidão. Não havia médico disposto a prescrever um ciclo de esteróides. Nenhum Mr. Olympia vai dizer a Jay Leno sobre toda a merda que ele está usando na TV tarde da noite. A informação está no underground, ele tem que ficar em silêncio. O público não pode invadir sua privacidade porque é demasiado escandaloso. Eles provaram que, depois que Andreas Munzer morreu e a revista alemã Der Spiegel imprimiu seu laudo. Todo mundo disse que não foi à toa que ele morreu. Bem, quando você começar esta leitura, você vai dizer: “Puta merda!” Não posso acreditar que esses caras estão vivos. “ Os gurus e bodybuilders conversam entre si, e se entendem muito bem. Não há outros meios pelos quais a farmacologia na musculação pode ser disseminada, avaliada, afiado, e aperfeiçoado. A pesquisa sobre as necessidades desses caras não está sendo estudada pela comunidade médica, revistas e publicados em periódicos de prestígio. Não existem estudos universitários com um protocolo que requer 4000 – 5000 mg, ou mais de testosterona por semana. Para melhor ou pior, culturismo é comprovado no underground. Tomar 500 mg de Durateston no lado de seu traseiro uma vez por semana é coisa do século passado. Atualmente estão tomando nos deltóides, bíceps, tríceps, panturrilhas e etc.. Injetam misturas de andrógenos anabólicos potentes e de gama média combinada com longas e curtas testosteronas. Fazem misturas exóticas de testosterona dissolvida em óleos localizáveis (Synthol). – todo dia – profundamente em cada ventre muscular. Os esteróides são praticamente os mesmos que sempre foram, só as misturas que são diferentes. Muito diferente. Muitos dividem o seu protocolo com diferentes drogas que mudam ao longo do ciclo, para volume ou corte. Sobre Synthol. Independentemente de todas as histórias de horror a ela associados e o tabu de coisas para encobrir o seu uso, muitos caras usam. Há uma clara vantagem para eles. Muitos estúpidos abusam, os resultados são deletérios. Os idiotas o procuram para braços e deltóides freaks, muitos com abscessos permanentes. Mas não se enganem a coisa funciona se utilizada de forma adequada – como a maioria dos pros fazem com resultados incríveis. A teoria é: o óleo ocupa espaço no músculo, forçando as fibras do músculo fazendo parecer maior. É radical e doloroso, mas o resultado não pode ser negado. Basta olhar para a maioria dos pros com braços maiores que 55 cm. O básico para a maioria dos bodybuilders é e sempre será a testosterona. Estão combinando testosteronas curtas agindo com propionato e acetato obtendo resposta e crescimento rápido, em seguida, testosteronas média agindo com cipionato e enantato que mantém flutuação dos níveis de testosterona em alta dando mais um previsível resposta com um mínimo de efeitos colaterais, e depois testosteronas de longa ação com undecanoato para esse efeito prolongado após o ciclo terminado. Alguns caras misturam testosteronas com Sustanon, Testoviron apenas para certificar-se de todas as bases estão cobertas. Surpreendentemente, não era raro para um profissional top a dosagem de 4000 – 5000 mg ou mais, por semana de tais misturas. Isso realmente não é tão ruim quanto parece, se você é um dos caras que pode se controlar. Estudos recentes mostram que em doses altas os ciclos são mais eficazes do que os ciclos com médias e baixas dosagens. Alguns caras seguiram essa teoria e não se deram tão bem, apesar da dose altíssima. Infelizmente, outros olham para a pesquisa com sua mentalidade bodybuilder (mais é mais) e concluem que altas doses dão resultados em longo prazo, estando usando por anos a fio. Falei sobre morte? A maioria dos esteróides são erroneamente chamados de “anabolizantes.” De fato, a maioria dos esteróides sintéticos são projetados para se assemelhar a testosterona, mas têm diferenças que tornam os esteróides anabolizantes mais androgênicos. A maioria dos esteróides androgênicos são altamente anabólicos, enquanto que os esteróides menos androgênicos são geralmente menos poderosos anabolicamente falando. os esteróides anabolizantes mais androgênicos com um mínimo de efeitos colaterais, tais como, Sustanon, D-bol, Andriol, trembolona, e os menos androgênicos, tais como acetato de Primobolan, Deca, Anavar, Winstrol, etc, mesmo que isso signifique (na maioria dos casos ele faz) desistir de uma determinada quantidade de atividade anabólica. Com milhares de miligramas de testosterona chegando, encontrando as dosagens e combinações de esteróides auxiliares é uma questão de conjectura . Alguns gurus são inteligentes o suficiente para chegar à dose ideal , utilizando um processo pouco conhecido como mapeamento de receptor. Através de cuidadoso acompanhamento e gradualmente aumenta a dose de esteróides, podendo realmente “mapear” o efeito dos esteróides a nível dos receptores nas células musculares, até que esse transborde para outros receptores tais como os contidos nos folículos pilosos, da pele e das glândulas sebáceas. Este método permite que o usuário calcule a dose máxima eficaz para o crescimento do músculo e ganho de força com um mínimo de efeitos colaterais indesejáveis. Claro que isso só funcionaria bem com esteróides que possuem um receptor de alta afinidade. com esteróides de baixa afinidade dos receptores, tais como Anadrol e D – bol, é uma questão de tentativa e erro na busca de uma dose ideal. Como estes orais são tóxicos para fígado, errar demais pode causar problemas. Em ambos os casos, em ciclos de corte ou aumento, bodybuilders incluem muito Deca e Primobolan depo. Deca é altamente anabólico e trabalha na presença de tudo e Primo é relatado para estética. O restante da matriz poderia incluir trembolona, Dianabol, Equipoise, Halotestin, Andriol, Laurabolin, Nilevar, Winstrol, etc, além de testosterona, dependendo do tempo que poderia ser de volume ou de corte. Todos os culturistas profissionais também usam hormônios de crescimento, IGF-1 e insulina. Não muito tempo atrás, GH foi usado por si só, apenas com resultados sem direção; naturalmente o “mais é melhor” . O fator limitante para a sua utilização tornou-se então os efeitos colaterais desagradáveis, tais como, síndrome do túnel do carpo extremamente debilitante, retenção de água severa. Também a limitação dos efeitos anabólicos do GH é a regulamentação do próprio corpo de IGF-1. Logo após o GH é injetado ele viaja até o fígado, onde é decomposto e convertido ao IGF-1. A combinação de GH, IGF-1 e insulina criam uma poderosa fórmula anabolizante que é muito maior do que a soma de suas partes. O processo é complicado, mas em poucas palavras – quando o GH é utilizado com certos andrógenos, o efeito líquido é um aumento na produção de IGF-1. IGF-1 tem um efeito extremamente poderoso em atividade anabólica. Administração exógena de IGF-1, (mais é mais), então está para o anabolismo aumentar ainda mais, certo? Não exatamente. O problema é que, a fim de obter o IGF-1 para fazer a sua coisa que exige uma proteína de ligação (IGFBP-3) para controlar a sua atividade e potência , bem como para manter o IGF-1 que circulam na corrente sanguínea. Se você não pode começar a IGFBP-3 para funcionar, o IGF-1 é inútil. Insulina diminui a atividade das enzimas proteolíticas que destroem IGFBP-3 e mantém o IGF-1 que circulam por todo o corpo. Sem IGFBP-3, IGF-1 desaparece de circulação em cerca de cinco minutos. Insulina pode manter IGFBP-3 durante 12 horas ou mais. A combinação de GH, IGF-1, e insulina de curta/ média duração cria um ambiente biológico que o único objetivo é potenciar a atividade do IGF-1. Administração exógena de IGF-1 também provoca hipoglicemia, especialmente se calorias são restritos. Por outro lado, o GH provoca resistência à insulina, resultando em hiperglicemia. Combinando as duas neutraliza o efeito deletério dos outros sobre os níveis de açúcar no sangue. Combinando os dois também produz um efeito muito melhor do que qualquer um anabolizante usado sozinho. Basta dizer que é muito mais complicado e muito perigoso se for feito errado. Mas muitos bodybuilders fazem apenas parte do trabalho. Se você usar insulina errado pode acabar em coma, ou coisa pior. Usando GH, IGF – 1 e insulina individualmente para efeito anabólico é um desperdício de tempo e dinheiro. Feito corretamente este aspecto só um profissional de musculação pode orientá-lo, dependendo de seu estado, alguns milhares de dólares por mês ou mais! Alguns gurus do uso de insulina de ação curta sempre têm a Mao insulina injetável antes de um show. Esses caras estão constantemente correndo o risco de hipoglicemia severa, deslizar em um coma e morte em poucas horas. Mas, que ainda não aconteceu. Alguns bodybuilders também tentam estimular a sua própria secreção natural de GH endógeno enquanto dormem. Drogas como o GHB, Catapres, e outros têm se mostrado pouco eficazes. Acho que eles são mais eficazes em fazer você sonolento, e, como no caso do GHB, tem um atrativo de lazer que você pode mastigar cuspir para cima e para fora se você não tiver cuidado. GH é GH embora e cada pouco seja reverenciado. (Mais é mais). Elevar significativamente os níveis de testosterona através de fontes exógenas tem dois efeitos indesejáveis. Primeiro, o corpo todo a testosterona para e decide que não precisa fazer mais nada do seu próprio. O velho “usar ou perder” efeitos ” dos testículos onde testosterona é produzida. Saco de nozes é sempre um dado. Esta condição é temporária, volta ao normal logo após o uso de esteróides. A maioria dos fisiculturistas lançam o processo com hormônios para restaurar a função testicular, como HCG e Clomid. HCG também é anti-catabólico. Níveis elevados de testosterona o corpo tentar equilibrar os hormônios através da produção de estrogênio extra. Esteróides Certas também aromatizar e se converter ao estrogênio. Estrogênio é bastante indesejável devido a seus efeitos colaterais desagradáveis nos homens; retenção de água, irritabilidade e ginecomastia (tetas de cadela), para citar alguns. Bodybuilders usam rotineiramente os antagonistas de estrogênio para bloquear o estrogênio, como Nolvadex e Proviron, e o bloco de estrogênio com Arimidex, para evitar esses problemas. Infelizmente, em muitos casos a cirurgia é o único meio necessário para tirar a tetinha. rsrr Alguns caras juram que não usam muito quando comparado ao extremo. Infelizmente, ninguém acredita neles. Todos eles precisam competir uns com os outros, e fazem tudo que for possível para ganhar fama e dinheiro!!! Um fisiculturista pode estar usando milhares de miligramas de misturas de testosterona a cada semana, vários UIs de GH, IGF-1 e insulina a cada dia, e tecnicamente ainda dizer ao mundo, sem impunidade, que é 100 por cento natural . Eu sempre achei engraçado. Gestão de todas estas drogas com outras drogas, as drogas usadas para manter a massa muscular durante a dieta e os medicamentos usados para dieta são uma outra história que eu terei o prazer de dizer outra vez se vocês realmente quererem. Especialmente nas duas semanas que antecedem a uma competição, alguns medicamento me foram relatados por gurus. Felizmente, como o passar dos anos o processo foi refinado, determinou-se que algumas das abordagens mais radicais não eram realmente necessárias e as coisas se acalmaram um pouco. Mas, eu tenho que admirar os que mantém segredo!!! ______________________________ ps ~ obviamente MUITAS coisas não foram citadas neste artigo.... E mesmo assim , tudo parte de 1 simples fator...... GENETICA. Mesmo assim , pra quem é totalmente leigo nesse meio , esse artigo ja mostra algumas coisas.

todos os fisiculturistas pro´s comem de 3 em 3 horas , acordam no meio da noite e comem.. Mais sei la , para nós não sei se compensa Acordar Só pra comer.. Voce pode optar por deixar 1/2 dose de whey ou um pouco de bcaa ao lado da cama , Se por ventura voce acordar no meio da noite para ir ao banheiro , pode tomar...

o Treino ta bonzinho... Resta saber as series e repetições... Eu aumentaria os exercicios p/ Quadriceps tb. Treina Abd x Lombar dia sim dia não.

http://www.bodybuilding.com/store/usp/prime.html

o Porque ta bem explicado nesse artigo.. Basta voce "arriscar" o mct ou continuar com o malto. Cada um com seu cada qual. Eu sou da seguinte ideia: Malto e whey no pós , são utilizados a decadas.. então consequentemente existem mais estudos fundados sobre tal metodo , que por sinal veem dando resultado a mais de 30 anos. O Mct ou o shake intra-treino , querendo ou não é um metodo mais "recente" comparado ao "basicão" _EU_ atualmente prefiro continuar no que veem me dando resultado , do que arriscar e inventar moda.... Quem sabe quando eu atingir um shape de competição , eu comece a testar metodos novos....

-18,000 frangos pra atrapalhar.

boa roriu.. Pra idade ta muito bem mesmo.. Principalmente o quadriceps , diferença mais que notavel.. Parabens e vamo que vamo... Daqui a uns 2 anos vai ta Ab0mai! abraço

Sim... Se for filtrado , sem duvidas vai ser show.. @natan - pow.. vc até teve essa ideia , mais o negocio Seria fazer uma mini sessão e deixar as Dicas que forem aceitas la... Ai sim , porque aquele topico que voce criou acabou sumindo e quem frequenta a pouco tempo o forum.... Não vai achar e saber da existencia dessas dicas "NUNCA".. Se elas tiverem todas em 1 lugar só , facilitaria muito mais

Pow cara.. tem essa tb , mais ai é só colocar o Dragoo que é mod daquela sessão , pra aceitar ou recusar as dicas.. E tem dicas pro Pull over tambem , mudando a angulação do cotovelo , da pra focar o peitoral ou a asa da dorsal.. Tinha até um tutorial que fizeram em um forum gringo , seguindo as dicas do Jay cutler.. mais vamos ver né..

Achei boazinha a dieta.. Na minha opnião com esse tanto de carbo ae ta mais focada pra Hipertrofia , porem sem um acumulo expressivo de fat. Pra redução de gordura ja não é tão eficiente. é aquele negocio.. Se voce quiser resultados a curto prazo , ou faz UMA coisa ou faz OUTRA. Agora se não tem pressa pra reduzir BF , esquema é seguir uma dieta Mais ou menos como essa ae, tiraria o leite de manhã , diminuiria 25% do carbo do pré e 25% do pós... a Longo prazo , sem duvidas da pra melhorar bastante a qualidade do shape , sem acumular fat. Mais é aquele negocio.. cada corpo tem um metabolismo , então não adianta ninguem querer seguir uma dieta de outra pessoa a risca.. Eu tenho o metabolismo zuadão , então não posso seguir umas dieta cutt fr0m H3LL com 2900 kcal. E provavelmente tem gente que não pode seguir o mesmo cutt que eu, com 2000 kcal. Abraços

Nada , o mais comedia é o cesar polvilho.. Vesgo é mt zuado.... No começo , laaaaaaa no começo mesmo.. até que era engraçado , mais agora ta ruim de mais.. Era engraçado o Fabio Rabin tb.. Eu só asisto as materias do Polvilho/prateado , carioca e do impostor.. Essa amanda ae , ela era ouvinte... e conseguio arrumar um trampo na radio , se deu bem ;/

Bom , recentemente vi que em um outro forum , foi criada uma sessão chamada: Dica do Dia. La , cada um Posta alguma Dica Rapida e Simples , que podem ser utilizadas no dia a dia , principalmente durante o treino Vou postar alguns Exemplos De dicas que postaram la: -Manter força no supino -Uma maneira facil de iniciar o exercicio em equipamentos da linha hummer e similares - Levantamento Terra com Duas Mãos em Pegada Pinça - Inesvimentos que valeram a pena E entre outros... Realmente seria interessante poder postar algumas "dicas" e sem duvidas poder Aprender mais.. E tudo isso em um Unico lugar só.... Porque sem duvidas o forum é cheio de dicas , porem estão espalhadas , cada um em uma sessão. Seria interessante criar essa sessão no GERAL... E se essa ideia for aprovada por favor mover esse topico pra la : abraços!

Ahhhh Janinha , imagino que não deve ser facil mesmo.. Mais não desanima não quando voce atingir seu objetivo , vai olhar pra tras e pensar : eu consegui... realmente valeu a pena. Então vamo queee vamo!!! Beijão!

- Que impressão o Sylvia te deu? Pudzianowski: Ele é alto, mas caras desse tipo caem fácil e rápido. Ele é mais pesado do que eu, mas eu não estou com medo dos pesados, e eles são muito lentos também. Eu vou dar duas voltas em torno dele antes que ele faça um movimento. Eu consigo ver que falta para ele uma coisa que eu tenho quando penso em MMA - vontade de lutar. O Sylvia faz a coisa dele e agora provavelmente acha que pode ganhar dinheiro em cima de mim. Já eu, estou faminto por esse esporte. Eu desisti das competições de Strongman porque eu venci tudo que tinha naquele esporte. Eu não quero ficar me repetindo. Agora é hora de vencer os melhores no MMA, é o que me empolga agora, por que o que eu tenho para fazer na Polônia? Sentar e contar o meu dinheiro? Seria o suficiente para mim e para os meus parentes para uma vida longa e acomodada, mas eu não sou assim. Eu estou começando nos EUA pelo Sylvia; é hora de lutar com algum lutador de verdade... - E você começa nos EUA pelo lutador 2x campeão do UFC? Apesar de ele ter ganho seu ultimo titulo um bom tempo atrás, ele ainda tem mais nocautes no cartel do que você tem lutas, Pudzianowski: E essa é a beleza do esporte. Eu não estaria pronto apra lutar contra um campeão mundial de Boxe ou K-1, mas aqui é algo totalmente diferente. Eu sou muito forte, e mais rápido do que ele. Quando eu levar ele pra baixo, eu vou amassar ele - sem chance de ele conseguir se levantar novamente. Quando nós apertamos as mãos, eu senti que ele não é duro. Ele é grande e macio, bom de se bater. Eu gosto dos caras grandes, eles caem de um jeito legal. Eu só tenho que tomar cuidado para não levar socos fortes dele no começo. Ele pode fazer isso, eu vi as lutas dele. - Como você está se preparando para essa luta contra o Sylvia, sabendo que você primeiro tera que lutar dia 7 de maio na Polônia? Pudz: Também faz parte da minha preparação. Tudo vai se encaixar bem. Com o meu oponente japonês, eu não vou ter problemas em lutar tanto em pé quando no chão - sem diferença para mim, será um bom aquecimento. Eu treino com muitos wrestlers, campeões da Polônia, caras grandes. O que eu quero fazer não é segredo - diminuir a distância, acertar ele uma ou duas vezes e levar a luta para o chão, onde eu vou ter uma grande vantagem. Eu posso me preparar para essa luta assistindo as lutas dele, mas e ele? Vai assistir aqueles 43 segundos da minha primeira luta? Ele não vai ganhar nada com isso, e eu não sou um suicida de lutar na distância contra alguém que tem mais de 2m. Ele vai ter cerca de 140kg para essa luta e eu não vou ter mais do que 120-125kg. Eu poderia pesar mais, mas para quê? - Sylvia é favorito nas casas de aposta. Não estão de dando muita chance nessa luta, mas tem pessoas que acham que o Sylvia não faz idéia do que o aguarda. Pudz: Acho que vou ter que apostar em mim mesmo então. Acho que vão deixar eu fazer isso. Em um ano e meio, ou em dois anos, quero ser um campeão mundial, tentar lutar contra o Fedor. No momento, ele iria arrancar minha cabeça fora, mas em 2 anos podemos entrar em uma jaula. Vamos ver em quem vão apostar, então. Parte com o Sylvia - Para o Mariusz vai ser uma grande oportunidade de ganhar fama nos EUA, vencendo alguem que foi 2x campeão do UFC. É pressão para você, porque você não gostaria de perder para um novato, não importando quantos titulos em competições de força ele tem. Sylvia: Claro que eu não quero perder, é fora de questão. Eu dou valor a ele por isso, pela coragem. Você tem que ser extremamente confiante para acreditar que ser forte é o suficiente para lutar no MMA. Ele é certamente um atleta excepcional, já que se não fosse não seria um campeão mundial. Você tem que ser forte mentalmente para isso. Para mim, vencer o Pudzianowski por nocaute é uma afirmação clara que eu ainda pertenço à elite do MMA mundial, porque eu acho que eu ainda pertenço e que sou melhor ou pelo menos igual aos que estão no topo. - Você assistiu a luta do Pudzianowski com o Najman? Sylvia: O que tinha ali para ser visto? Se ele for lutar comigo do jeito que lutou a primeira vez, ele vai ser nocauteado mais rápido do que ele nocauteou o perdedor com quem ele lutou. Não há chance da minha luta contra ele durar os 15 minutos. Eu não quero isso, porque cada minuto dá mais chance a ele de me segurar com seus grandes braços - e isso é algo que nem eu nem meu time queremos. - Os últimos dias você passou caçando patos com veteranos de guerra na Carolina do Sul, enquanto o Pudzianowski vem treinando por 8 meses. Sylvia: Deixe que ele treine 24h por dia. Ele não vai alcançar a minha experiência. Não há chance de ele emular toda a minha experiência obtida em ringues de MMA. - Você é o favorito nas casas de aposta, e de longe, 8-2, mas muitos experts acham que é impossível prever a sua luta contra o Pudzianowski porque ninguem sabe realmente do que ele é capaz. Sylvia: Apostadores entendem do que fazem. É o dinheiro deles, então imagino que saibam o que estão fazendo. fonte - http://forum.portaldovt.com.br/forum/index.php?showtopic=111330 ééééééé . bixo vai pegar ein? eiaehuiaehiuaehiuahes