Outlaw

Nautilus Bulletin – “Aquecendo” Corretamente Os músculos são literalmente incapazes de exercer um nível de força a ponto de atingir a sua capacidade momentânea, a menos eles sejam devidamente “aquecidos” com antecedência, mediante a realização de levantamentos mais leves, do mesmo movimento. Com efeito, você não pode aquecer-se adequadamente para o desempenho de supino pesado através da realização de prensas de pé, você deve executar várias séries de supino com uma resistência muito abaixo do peso que pretende empregar para um tentativa máxima. E isso é claro que praticamente todo mundo envolvido no treinamento do peso, mas isso não significa que procedimentos de aquecimento são bem compreendidos pela maioria dos formandos. Pelo contrário, geralmente é realizado de modo incorreto e com bastante frequência. Aquecimento para a elevação competitiva é uma coisa, mas de aquecimento para fins de treinamento é um assunto totalmente diferente e os procedimentos corretos têm muito pouco em comum quando se está em relação aos outros. Em uma competição de halterofilismo, você não está preocupado com a tentativa de construir tamanho ou força, como resultado dos levantamentos realizados naquele dia, sua única preocupação é uma tentativa de levantar o máximo possível de peso para uma repetição em boa forma, daí o seu aquecimento deve preparar seus músculos para um máximo de esforço único possível, deixando eles tão fresco como possível. Mas em matéria de treinamento, se você está preocupado com a construção de tamanho e/ou a força, como um direto resultado dos levantamentos realizados naquele dia, o correto procedimento de aquecimento será quase exatamente oposto ao que você deveria empregar no exemplo anterior, no dia de halterofilismo. Neste caso, cada série de todos os exercícios deve ser uma série máxima, e deve deixar seus músculos totalmente, momentaneamente esgotados. Obviamente, se esse treinamento é feito, como certamente deve ser, então ele será literalmente impossível para você que treina, para uma única tentativa, como deveria ser, se tivesse aquecido de maneira inadequada. Assim, muitos indivíduos evitam tal sistema de treinamento, porque os impede de atingir um nível máximo de desempenho para uma repetição em cada treino, eles sentem que uma maior estimulação do crescimento foi fornecida por uma repetição máxima – e que quanto maior a resistência empregada, maior o estimulo do crescimento. No entanto, de fato, completamente o oposto é verdadeiro, com um tal sistema de treinamento, apenas uma série de cada exercício irá fornecer alguma estimulação do crescimento, e que será geralmente muito menos do que a estimulação do crescimento máximo. E as outas séries que foram completamente desperdiçada, pior do que a parte, eles esgotaram a capacidade de recuperação enquanto oferece nada em termos de estimulação do crescimento. Se, ao invés, dois ou três séries de cada exercício são utilizados, e se cada série de cada exercício é realizado até o ponto de falha absoluta momentânea, o máximo permitido em estimulação será fornecido, com mínimo de exigência de capacidade de recuperação. Você certamente não será capaz de levantar a quantia máxima de peso para uma única tentativa durante os treinos de seu treinamento, se este sistema é utilizado, mas você certamente irá construir o grau máximo possível de tanto a massa muscular quantp de força, e depois, mais tarde, em uma competição, sua força para uma única tentativa será maior do que teria sido em conseqüência de qualquer outro tipo de treinamento. Não estou a dizer, e eu não quero dizer, que tentar o máximo numa quantia de peso para uma única repetição nunca deve sefeitor , pelo contrário, devem ser, mas apenas em uma base muito pouco frequentes, e certamente não mais de uma vez por semana. Para melhores resultados, tais tentativas não devem ser realizados com mais freqüência do que uma vez a cada duas ou três semanas ou mesmo uma vez por mês. Na prática, os melhores resultados são geralmente produzidas pelo sistema 10/8/6 de repetições e sets. Neste sistema, é selecionado um peso que não permitirá mais de dez repetições durante o primeiro set, e então a resistência é aumentado para o segundo set, a um ponto que não permitirá mais de oito repetições, e no terceiro set a resistência é aumentada para um valor que permitirá seis repetições. Mas em todos os casos, todas as repetições possíveis são realizadas em cada série, e o peso é maior no momento do momento seguinte, se for possível realizar o número designado de repetições com o peso selecionado. Assim, na prática, um indivíduo geralmente vai realizar apenas cerca de 8/6/4 repetições ou possivelmente 7/5/3 repetições, quando ele realmente executa 10/8/6 repetições, então a resistência é aumentada novamente. Para as tentativas individuais, no entanto, um cuidadoso aquecimento é extremamente essencial por várias razões, as mais importantes são aquelas relativas à segurança, pois se uma tentativa é feita com um músculo “frio”, um maior perigo de lesão existe. Em segundo lugar, se a resistência a ser empregada é igual ou muito próximo do nível real de força para uma tentativa, então tal tentativa será sempre falha, pois um músculo frio não pode realizar muito mais se for o caso acima e cerca de 85% do seu nível de força.

Supino: Pegada Regular ou Pegada Longa? Segundo o que a maioria pensa, na realização do supino por exemplo, utilizar uma pegada o mais aberta possível promove um maior estiramento dos músculos peitorais, principalmente na posição inferior do exercício, e maior desenvolvimento dos peitorais na região externa. Mas o que acontece é diferente. Na posição de topo, realmente vc terá os músculos péitorais mais alongados se comparar uma pegada regular com uma mais aberta, longa, porém isso evita uma contração maior dos músculos na posição de topo e na posição inferior o estiramento dos músculos não é maior, mas sim menor. Isso pode ser visto na imagen abaixo: Onde o desenho está mais forte indica a parte inferior do movimento quando usada uma pegada regular, não tão curta e nem muito aberta. Onde o desenho está mais fraco estão indicadas a parte superior do movimento com pegada regular e as partes inferior e superior de quando é usada a pegada longa.Os ossos do braço estão indicado como eixos que giram em torno da articulação do ombro. A reta “a” indica a linha de movimento da mão quando é usada a pegada regular e a reta “b” indica a linha de movimento quando usada a pegada longa. O ângulo α indica a abertura que a parte superior do braço faz com a vertical quando usada a pegada regular e o ângulo β indica a abertura que a parte superior do braço faz com a vertical quando usada a pega mais aberta. Ambos quando a barra está na parte inferior do movimento, que é onde tem maior alongamento. Pela figura nota-se que α>β. Assim, é notável que o estiramento dos músculos peitorais é maior quando usada a pegada regular. Quanto ao topo do movimento, o angulo θ indica o arco entre a parte superior do braço e a vertical quando usada a pegada regular e o angulo φ indica esse angulo para quando é usada a pegada longa. Com isso, além do exposto acima, nota-se que quando opta por fazer o movuimento com pegada mais aberta a contração no final do movimento é menor. Assim, o objetivo aqui não é discutir se a pegada longa realmente desenvolve mais a parte externa do peito, mas provar que realmente não há maior estiramento dos músculos peitorais quando é usada esta pegada. Talvez possa até desenvolver mais as regiões externas dos peitorais devido ao fato do movimento ser limitado e menor e o recurtamento das fibra é feita só na parte exterior. Como foi dito no Nautilus Bulletin #1, o recrutamento das fibras parece ocorrer das extremidades para o centro do músculo e de acordo com a contração, sendo máximo o recrutamento quando a intensidade é alta e o movimento está na posição de contração total. O movimento com pegada longa é mais curto também, podendo ver pelo desenho que o topo do movimento quando usada a pegada regular é mais alto de uma diferença “h”. Mas e usar uma pegada mais curta? Bom, ai a contração no topo do movimento realmente seria maior, mas o angulo de aberta seria menor, com menor estiramento, e grande parte da força seria feita pelos tríceps e déltoides e esse não é o objetivo do supino. O supino com pegada mais fechada é até utilizado em algumas rotinas com esse intuito, o de desenvolver os músculos dos tríceps. Assim, se você visa um melhor desenvolvimento desenvolvimento global do peito use a pegada regular, com os antebraços fazendo 90º com a horizontal (olhe o desenho) quando o movimento está na posição inferior. Se quer desenvolver mais os peitorais externos tente uma pegada mais aberta mas não diga que é porque alonga mais os músculos. A mesma idéia pode ser utilizada para os exercícios na barra fixa ou puxadas, ou mesmo nas remadas. A pegada regular é a melhor combinação para contraçao e alogamento. A maioria das pessoas pensam que fazendo barra fixa ou puxada com a pegada mais aberta desenvolve mais as costas em largura pois alonga mais os músculos, mas, usando as mesmas idéias do desenho acima, isso não é verdade. Uma pegada regular alonga mais os músculo e uma pegada ainda mais curta, diferente do caso do supino, alonga ainda mais. Mas a pegada mais curta evita uma maior contração, com exceção da puxada realizada com as mão em supinação (faces da mão voltadas para o rosto) onde é melhor fazer uma pegada mais curta pois pois terá uma possibilidade de contração também grande. Favor algum moderador mover para a sessão de artigos Abraços :]

Conceitos da Vascularização Por Dr. Paulo Muzy Quanto mais seguimos em frente no nosso desenvolvimento físico, maiores ficam nossos objetivos em relação ao que desejamos construir. Se no início, tudo que gostaríamos era ter 40 cm de circunferência de braço, numa certa altura, descobrimos que a vida começa depois dos 50cm… (como diria meu estimado professor Fernando Marques…). Primeiro volume de braço, depois alguma definição, agora volume de tronco… Continuamos pelo abdômen bem definido pela pouca gordura, depois bem modelado pelo volume dos ventres do reto abdominal (vulgos gomos) e na seqüência, vamos trabalhar volume de coxas para podermos então começar a imaginar que podemos deixá-las bem “cortadas”… e por aí vai… Hoje vamos falar sobre vascularização e se preparem para adicionar determinados conceitos ou exigências ao seu treinamento porque este assunto toca na parte funcional do músculo tanto quanto na parte plástica, que admiramos nos palcos. 1. uma vascularização visível depende em primeiro lugar de uma pele fina, portanto, ter uma dieta é fundamental. Lembre-se dos atletas que tem muito volume, o suficiente para dar contorno à musculatura, mas não tem uma pele tão fina assim, e acabamos por sentir falta de alguma coisa naquele físico antes de dizermos que ele está bom ou não…. 2. o tipo de treino interfere sim, mas genética é algo importante para quem gostaria de ter os vasos bem aparentes… algumas pessoas simplesmente não desenvolvem calibre nos veias mais superficiais e as vezes temos que lidar com este fato. Quanto ao treino, algumas coisas tem de ser conhecidas para que possamos utiliza-las ao nosso favor: 1. As veias são vasos de baixa pressão por natureza, portanto, quando submetidas a pressões acima do que essas estão preparadas para, elas modificam sua estrutura para privilegiar aquele novo ambiente pressórico. 2. Quando o músculo é solicitado, existe um mecanismo de propulsão do sangue chamado vis a tergo. Através da compressão nos vasos causada pela contração muscular, este mecanismo ajuda o sangue venoso de baixa pressão ser conduzido dos pequenos capilares até às veias e das veias até circulação central com uma pressão ligeiramente aumentada quando observada na emergência do músculo. Este talvez seja um dos principais mecanismos que gere o aumento do calibre dos vasos… Como manipular isto no treino: procure cargas onde haja peso o bastante para solicitar a maioria das fibras da secção transversa do músculo ao mesmo tempo, aumentando assim o intumescimento, mas não se esqueça que sempre é interessante termos um número razoável de repetições para tornar o estímulo um pouco mais intenso. Nesse sentido, utilize ainda técnicas como peak-contraction, em ordem de, com o isométrico no final da contração muscular, manter o estímulo dessa pressão venosa discretamente aumentada por um período, ainda que breve, um pouco maior. Quando solicitamos o músculo em repetições seriadas, criamos uma necessidade de vazão deste sangue, e mesmo que não sejamos capazes de fazer uma neoangiogênese eficiente, pelo menos recrutaremos vasos sanguíneos outrora tênues de forma a estes se desenvolverem pelo mesmo mecanismo citado anteriormente mas tendo sido recrutados por uma razão diferente: a necessidade de vazão sangüínea comparado com a quantidade de vasos disponíveis para isso. Como manipular isso com o treinamento: procure séries que busquem falha total do músculo após fadiga intensa, tal qual drop-set e rest-pause, em ordem de gerar uma necessidade vascular intensa ao passo que a fadiga é atingida. Bom senhores, estão aí duas dicas rápidas para vocês trabalharem a aparência da sua musculatura, lembrando sempre que as adaptações conseguidas vem de alterações funcionais provocadas através de técnicas específicas de treino. Quem entende de adaptação funcional, é o educador físico, sempre conte com um profissional da sua confiança para lhe prescrever e acompanhar nessa vereda do treinamento desportivo. O que deixo para vocês não é comprovado cientificamente, é baseado no estudo aliado a anos de atenta observação dos estilos de treinamento mais variados. Posto que são hipóteses, podem ser derrubadas em dois dias ou vinte anos, então que esta matéria seja também um estímulo para mais estudo e mais observação. É muito bom ter idéia por onde começar a buscar, mas melhor ainda é se atingir a verdade científica que está por detrás dos acontecimentos. Aguardo ansioso este dia, porque também sou um entusiasta de uma vascularização mais evidente e abundante. Medicina é uma ciência de verdades transitórias: cada vez que um método novo de detecção e comprovação de diagnóstico é inventado, paradigmas são quebrados e perguntas mais difíceis se apresentam, sendo assim, não tenham medo de contestar. A segurança profissional e por conseqüência a qualidade e vanguardismo vem da capacidade de se abandonar o velho e buscar algo novo, de mudar sentidos e direções. Quando achamos que já sabemos tudo que existe para saber, é hora de estudar ainda mais duro, ainda mais concentrado e trabalhar mais pesado. Fonte: rodolfoperes.com.br

é , o Jay tava bem mesmo... E o phil chegando cada vez mais perto do titulo , em 2 anos ele vai ser Olympia , com ctz.. ta ae os videos pra qm nao viu ainda http://www.youtube.com/watch?v=VbnK2ASWeuk http://www.youtube.com/watch?v=zGxywQXhcCs&feature=channel http://www.youtube.com/watch?v=IyKIgZXZhx4&feature=channel http://www.youtube.com/watch?v=UYbasyTz9gU&feature=channel http://www.youtube.com/watch?v=UsiGqhoXhCw&feature=channel http://www.youtube.com/watch?v=ilLmbQd-RK0&feature=channel

Ta ae Alguns videos fresquinhos do Pre judging de ontem http://www.youtube.com/watch?v=AsgKh9zeR64 http://www.youtube.com/watch?v=xdKd6J63aK4 http://www.youtube.com/watch?v=yWNa4dQwIuA http://www.youtube.com/watch?v=6M0-uA90Elo http://www.youtube.com/watch?v=12V-JGHY-7w http://www.youtube.com/watch?v=SG70LwbJAkA http://www.youtube.com/watch?v=HtZV5KJEMy4

não sei se ja falaram... Mais 4 livros que eu gostei bastante: - A arte da guerra - O Monge e o Executivo - O Universo numa Casca de Noz (Stephen Hawking) - Uma Nova História do Tempo (Stephen Hawking) na verdade foram os unicos 4 Livros que eu peguei pra ler mesmo.. (tirando os livros relacionados ao nosso esporte) todos os outros tipo , Alice no pais da maravilha , don quixote e todos os outros eu Li só porque tinha que fazer A prova do livro na escola.. eiuAHEIUHSIAUhe

Show de bola esse topico :] , tão legal quando voce entra em um topico pensando : aff.. mais um topico que vai ter as mesmas respostas obvias de sempre.. Ai voce vai lendo e vai aparecendo varias e varias coisas e o assunto vai aumentando e desenvolvendo.. Quem dera todos os topicos tivessem discuções com um nivel alto assim.. to até me sentindo meio desatualizado , deixa eu voltar a Ler alguns foruns gringos tambem , euAHIEuhisuse @edit - eu tava seguindo um relato da WD na gringa , eu vi que o cara chegou a comentar sobre a força dele estar aumentando bruscamente.. E isso teria relação direta ao "estado de alerta" que o corpo se encontra , isso me chamou bastante atenção.. ele chegou a colocar uma planilia com todas as cargas que ele tava pegando Antes da dieta , e após ter começado a dieta , treino apos treino as cargas foram aumentando... Nem ele acreditava. to pensando em fazer essa WD mais pra frente , pra ver qualekeé ;]

Cara.. ta tudo errado ai. Com certeza sua alimentação é horrivel e seu treino tambem não deve ficar para tras. Posta Seu treino e sua dieta , cada um em sua respectiva sessão , de acordo com as regras ... Assim vamos poder avaliar e te ajudar melhor... Porque com certeza um desses 2 estão extremamente falhos. Abraço e boa sorte..

Com certeza Fe , sempre desconfiem dos hamburgers Industrializados.. Alem de eles adicionarem conservantes , alguns colocam Dextrose dentro.. Sem contar que o Hamburger , ainda mais com o preço baixo... NUNCA que vai ser feito com o peito do frango.. é Feito Sempre com os "restos" do frango , ou com partes que estão "coladas" na cargaça... E em alguns casos , são feitos igual a os Nuggets do video abaixo. Sei que não tem nada a ver com receita.. mesmo assim é um video interessante , pro pessoal ver como fica a "aparencia" do frango depois que ele foi todo triturado... Então pra uma empresa triturar varias cargaças daquela ,embalar e vender como hamburger.. é facil facil

Larga mão de ser fresco... Se voce quer ter um shape foda , tem que se sacrificar , voce não vai ter nada de graça nessa vida... Não adianta ficar falando NO PAIN NO GAIN na academia.. E não conseguir levar isso no dia-a-dia... Enfim , esse é o bom do fisiculturismo.. Só os fortes "sobrevivem" , quem quer resultados rapidos , quem tem preguiça , quem quer tudo de mão beijada , desiste facil. There´s no place for a pussy.

Pow... Por enquanto Eu passei por poucos micos.. Logo quando tava começando a treinar , travei no supino umas 2 vezes... mais sai de boa Mais enquanto eu descanso entre as series eu vejo cada coisa... Nego fazendo elevação lateral parecendo um Pardal da Savana Africana, Nego fazendo Crucipino Mais loco que o Saçi Perere de Patinete na Subida ... Nego que Pede ajuda no supino e quer ajuda desda primeira Serie , na segunda repetição , grupinho de amigos que param o treino Pra ir fazer uma social na entrada da academia e tomar um café ( sério.) , cara fazendo Agachamento com Amplitude Menor que o Stronger (impossivel , mais é verdade) , enfim ;/ tem tanta coisa.. euAHEIUhsiue

velho... arruma um trabalho e começa a banca suas coisas... Sai de casa o mais rapido possivel e seja independente.

Ingredientes: - 70g gérmen de trigo (pode ser substituido por pão ralado , vende em sacos no supermercado) - 70g farinha de aveia - 2 claras de ovo - 1 colher de azeite - 1 kg peito de frango sem pele moído ou 1 kg de patinho moído. - Tempero a gosto (alho, sal, pimenta, hortelã, shoyu,cebola, etc.) Modo de preparo: Misture tudo com a mão mesmo, sem viadagem, até virar uma “massa” consistente. Depois pese porções de 200g e faça uma bola com ela. Em seguida, amasse essa bola em forma de hambúrguer e pronto (se você for meio fresco, pode usar uma vasilha pequena para moldar o hambúrguer). Agora é só “fritar” em fogo baixo com uma frigideira de teflon (sem óleo) ou em uma grelha elétrica e mandar pra dentro. Rende aproximadamente 6 hambúrgueres e você pode embalá-los e congelá-los para cozinhar nos horários das refeições. Informação nutricional – porção de 200g (aprox.): Prot – 50g / Carbo – 20g / Gord – 14g Se voce estiver em cutting , Pode preparar sem a Farinha e Germen, basta adicionar um pouco a mais de Ovo, colocar em uma forma e congelar. Dependendo do seu objetivo e de qual refeição for , se voce tiver com vontade de "mudar" um pouco pode colocar Queijo ralado ou em pedaços , junto Fonte: Anabolismo Adaptado por : Outlaw Ps ~ Pessoal , obvio que nada é melhor do que o Bom e velho Frango Cozido. Essas receitas servem pra quebrar aquele "plato" , pra quem trabalha todo santo dia . e alem do stress do dia a dia não aguenta mais ter que comer somente o Frango cozido.. então as vezes é bom dar uma "mudada" , principalmente em off...

Parabens junior , otimos resultados... Eu ja imagino a base dessa dieta ae , socada de ovos e frango mesmo assim de puder posta ai ;] é sempre bom aprender e dar uma olhada nas dietas que "deram" certo em algumas pessoas.. abração e força ae.. Espero em Breve competir e poder abrir um topico igual esse :]

ta ae pra qm nao assistiu ainda http://video.mmator.com/2010/08/silva-vs-sonnen.html

é foda mesmo... bate um desanimo de treinar depois que acaba No.. Quem tem condições imenda um NO atrás do outro... Eu costumo fazer +- assim... tomo Um No , espero uns 40 dias... junto uma grana e depois compro Outro No.. Olha os que eu ja tomei (em 1 ano e 6 meses de treino) -No Xplode -Nitrix -Nano vapor -no Shotgun (2) E agora comprei um White Flood pra ver qualéqueé , eiuAHEIUHes Mesmo sendo tudo underdosed , Psicologico conta Bastante... E sem contar que Psicologico La no Alto = treino acaba rendendo Mais = Mais motivação pra treinar e manter alimentação top.

caraio , essas do derik ficarão Show de bola mesmo.. Curti bastante a Branca com o simbolo azul turquesa.... Muito foda! A regata Branca ficaria legal se o Simbolo fosse Dourado em vez de vermelho. Mesmo assim eu curti bastante o Logo

Eu voto no Créu69. Sem querer tirar o merito do Stronger , mais acho que ta cedo de mais pra ser entrevistado :] Sem duvidas o créu manja bastante de suplementação e tal... seria interessante aprender algumas coisas com ele =D

Issâe , concordo 100% eAHEIAHEIUAHEIUHEIUAHSIU

Perfeita... Sem comentarios :]

ieraheiausheiuahisue acabei de ler -Esta é uma entrevista fictícia que foi realizada por humoristas angolanos. Um tipo de "gato fedorento"(programa de humor de portugal) da angola. A série chama-se "Fora de Série" O entrevistador pergunta aos cidadãos o que é sexo ocasional! Respostas surpreendentes! Mesmo assim não deixa de ser engraçado... O gordinho fico Alegre porque ele entendeu que o Sexo estava pra acabar.. Ai ele disse : ta a falar que sexo acaba , vamos a fazer uso constante.. eiAUHEiuhs

1:35 QUE DROGA VOCE NAO SABE MINHA IDADE eUAHEIUAHEIUHAEIUHEIUhs

tentei fazer agora , sem aquecer nem nada... cheguei nas 30 morrendo ja.. iUAEHIUAEHiuhse

Ah , peço desculpas.. recentemente não estou tão ativo no forum devido alguns problemas , então não acompanhei os topicos que foram criados , não tinha visto Mesmo , se soubesse não teria criado mesmo.. é que por acaso acabei achando o video e lembrei que o pessoal do chat estava querendo assistir (após eu ter comentado sobre o video).. Então assim que achei vim logo postar aqui. Desculpas denovo , abraço