Outlaw

Vlw Gusmão , na verdade nem boto fé , to meio com o pé atras em relação ao campenato... realmente tem muita graxa pra pouco tempo de preparação , mesmo assim vamos ver no que vai dar...

A Formula é : Dieta , Treino , Descanso E Disciplina... Pode ter certeza que se nao obtem resultados é porque não esta fazendo corretamente uma ou todas as opções.. Posta no forum seu treino , sua dieta e seu dia-a-dia nas respectivas sessões e vamos ver se voce realmente Se seu corpo nao "reage" porque voce ta fazendo tudo errado ou porque voce atingiu seu "limite genetico"

Fmz.. dps das dicas do Andre e ler isso... realmente concordo , vou adicionar carb 3x semana ( 200gr de arroz integral/dia) e ver como meu metabolismo vai reagir... porque querendo ou nao sempre fui endomorfo , metabolismo de gordo é foda , só de comer carbo ja fica inxado... vamos ver no que vai dar , vou deixar pra zerar total carb nas ultimas 2 semanas de ciclo Obrigado , tomara Meu BF ta nas alturas , nao rola fazer treino de hipertrofia com 1200kcals dia ... to curtindo o treino assim , altas repetições , alto volume , alta intensidade... e faço sempre 1-2 series com carga maxima e repetições entre 8-10... vlw tomara, tomara , vlw por acompanhar Que lorenzo o que.. ahahah ta tudo escrito ai em cima , ciclo , dosagem , suplemento e dieta ;] Oii Janinha , muito obrigado.. fico muito feliz em saber ainda se lembram de min , principalmente voce beijo Então cara.. dps que eu baixar beeem o BF vou ficar uns meses na chamada "fase de consolidação" , porque querendo ou nao tem metabolismo de gordo.. to sofrendo pra secar... dps que baixar o BF nao rola socar comida pra dentro e subir pra 20%.. vo tentar manter o shape sempre seco e ir crescendo com qualidade... Eu moro na Italia... então vou uns dias antes no local e faço a inscrição as tattos eu fiz antes de começar a treinar... se eu soubesse que teria como objetivo competir acho que nao teria feito ainda , teria esperado mais um pouco... vamos ver , mais pra frente quando o shape tiver melhorzinho penso em fechar o braço esquerdo até o pulso Vlw natan , acompanha mesmo ________________________________________________________________________________________________ Ontem foi treino de dorsal... curti bastante , mudei completamente os exercicios , senti bastante o treino.... Hoje foi treino de pernas... na verdade quarta seria dia de descanso , mais visto que Meu foco são os quadriceps , eu treino ele 2x semana... sendo quarta um dia aonde faço mais reps , bem pra sentir queimar o musculo.. quem sabe pra aumentar a profundidade dos cortes , e sabato faço um treino com baixas reps (10) , pra tentar manter o volume .. dieta como sempre 100% , agua uns 5-6 litros dia facil... Abaixo vou postar 3 fotos da semana passada tb , das pernas... (sim , sei que preciso depilar) A qualidade das fotos esta uma merda , mais por enquanto são essas que tenho disponivel.. Amanha pego uma camera com meu amigo , vai ser dia de Ombro... Se a academia nao tiver cheia e eu conseguir treinar em Paz , vou tentar filmar a serie final de cada exercicio e postar aqui... E Sabato com certeza vou filmar o treino de perna tb.

Cara... sinceramente , eu segui a dieta a risca , A RISCA MESMO nas 4 primeiras semanas... todo Santo dia , até de domingo... meus pais comendo lasanha e tudo mais e eu comendo peixe e ovo Só que no final da quarta semana eu tava Muito , Muito Estourado... completamente estressado e de saco cheio... eu to trampando de instrutor nessa academia, Pra quem trampa de instrutor ta ligado que é um Saco... porque infelizmente 99% das pessoas são leigas e não tem o mesmo objetivo/paixao que voce pelo esporte... então voce precisa ter a maxima paciencia e respirar fundo , porque ficar 10 horas por dia dentro de uma academia não é só festa e Alegria (até rimo ) Então acabei estourando a dieta no sabado depois do treino de perna... eu precisava mesmo , nem comi doce... mais eu precisava fazer uma refeição CALORICA mesmo , estourei tomando tipo 1litro de leite com 2 scoops de caseina + 2 sanduiches enormes com queijo e presunto... E isso ai me deu tipo um "reset" psicologico , tanto que essa semana comecei bem mais relax e concentrado em seguir a dieta e tal

auhauhaua tava gordão mesmo né??? isso que da 4 meses de off , mandando 300gr de arroz com 400gr de carne na ceia Então , to ligado que pra competir tem muitaa , muita graxa pra queimar.. isso pq voce não viu ainda as fotos do quadriceps em relação ao carbo... Sera que vale mesmo a pena?? pelo o que eu entendi do meu metabolismo eu sou sensivel a carb... Só de comer carb ja sinto um sono da desgraça, me vejo muito retido , me da diarreia.... Com essa dieta ae comendo 0 carbo , consigo manter uma insidade do treino legal.. pegando uns pesinho mais ou menos e tal Esse negocio do treino com ctz vou experimentar... sera que rola colocar ele nas ultimas 2 semanas de ciclo? quando vo ta com 100mg de stan dsdn e 100mg de prop dsdn? Agora que li seu ultimo edit... vou tentar colocar um pouco de carb no meio da semana +- e no domingo ... mais bem pouco mesmo vlw irmão opa , vlw ae

Arrumei as fotos , ve se voce consegue ver agora Então , o campeonato seria 1 dia 26 Junho e outro dia 2 de julho Creio eu fazendo um calculo por cima... 5 semanas até dia 15 de maio (final desse ciclo) , mais 2 semanas até final de maio = 6... mais umas 3 semanas e meia até o primeiro dia do camp no total até o camp umas 9-10 semanas

- Updates importantes pra quem nao quer ler pagina por pagina - Pag 2 : fotos e videos Pag 3 : Fotos e Alimentacao Pag 4 : Videos Pag 5 : Parte do ciclo , fotos e alimentacao Pag 6 : Video pose Pag 7 : Video Final da Simulacao 6 week out Pag 10: Video Pose Pag 11: video transformacao e Dieta Final Pag 12: Video 2 weeks out e 1 week out Pag 13: Fotos 1 Week out e Dieta Final 2.0 , e video 4 days out dos quadriceps Pag 14: Como fiz o refeed de carb pro campeonato e como manipulei ingestao de agua e sodio durante a semana Pag 15: Fotos e Resultado do campeonato , refeed Pag 16: Video Pose , medidas camp e Dica Sobre Cheat Meal depois do campeonato Pag 17: Algumas fotos Pag 19: Fotos Campeonato com qualidade alta , Dieta Atual , Exec Abd ,Video Posando 1 week out , Dica sbre cutting Pag 20: Dica sobre post contest Fala pessoal , tudo certinho? Ando meio sumido do forum , sem poder contribuir igual antes... então resolvi criar esse diario aqui , pra tentar "organizar" tudo em um lugar só e poder ouvir opniões alheias Atualmente estou na 5º semana do meu primeiro verdadeiro ciclo... 1-8 - 500mg Enan/sem (250mg seg , 250mg qui) 1-4 - 50mg stan dsdn 8-10 - 300mg prop/sem (100mg seg , 100mg quar , 100mg sex) 8-10 - 300mg stan/sem (100mg seg , 100mg quar , 100mg sex) clemb nas semanas: 1-2 5-6 9-10 Abaixo vou postar 3 fotos... sendo que a primeira é de exactos 1 ano atras , a Segunda é de +- 3 semanas antes que eu começasse o ciclo e a terceira é da semana passada (estava um pouco retido devido as 3 refeições do "lixo" feito no domingo e estava na segunda semana de off de clemb. 1 Ano atras (peso 95+-): - umas 8 semanas atras : (peso 115-120) eu tava em off a mais de 4 meses - - E uma mais recente que é da semana passada... acredito che no final da semana que vem vou estar um pouco mais riscado.. PS - esqueci de cobrir o rosto.. porem não tem problema em expor , eu espero somente que ninguem faça Merda , tipo pegar minha foto e ficar de fuzue... Porque é esse tipo de coisa que desanima a postar foto/video/etc.. porque no final das contas tem sempre um ramelão pra fica de babaquisse Vou tentar postar todos os dias pelo menos 1 video de algum exercicio do treino... e toda semana vou tentar postar fotos de todos musculos tb. Dados: Antes: Peso:120kg Braço:45 BF:20%+ Atual: Peso:103 Altura:1,84 Braço:41 (relaxado/frio) BF:15%- Ombro: 140cm Quadriceps:70cm Pantu:46cm tenho como objetivo em 5 semanas de chegar em 1 digito de BF... com pelo menos 95kg... Acho que não vou ter problemas , levando em consideração o que ja perdi neste pouco tempo... O Campenato seria a exatos 45 dias do final do ciclo... Se no final do ciclo eu estiver com o BF Baixo e uma boa qualidade , arrisco uma preparação pro campeonato com gh e afins... se no final do ciclo não tiver com uma boa qualidade e volume , vou deixar para um outro camp. Abaixo vou postar minha alimentação/suplementação. 9:00 - 1gr vit c , 2gr carnitina , 500mg cafeina (clemb somente nas semanas citadas acima) 9:30 - Aerobico em jejum , 60 minutos. 10:30 - 30gr whey optimum+10gr leucina 13:00 - 150gr Peixe cozido a vapor ou frango cozido na agua 2x + 3 claras de ovos cozidos +[1 caps multivitaminico , 3 caps Uni-liver , 2 caps omega3 ] 14:20 - 2 scoops jack3d 15:00 - treino com 10 min de cardio no final alta intensidade. 16:30 - 30gr whey hidrolisado optimum + 10gr leucina 19:00 - 100gr peixe cozido + 2 caps fish oil +1gr vit c 22:00 - 100gr peixe cozido +2 claras cozidas 24:00 - 30gr caseina +10gr whey optimum + 2 caps fish oil , 3 caps uni-liver , 1gr vit c Divisão do treino: A-Peito+abd B-Dorsal+lombar+antebraço C-Quadriceps+pantu+abd D-Ombro+trapezio E-Biceps+triceps+antebraço F-Quadriceps+femural+pantu+abd+lombar o treino C é basicamente series de 3x20-25... e o F é feito com menos repetições e mais peso... No dia F posto um video do squat ____________________________________________________ Hoje foi treino A... Peito: 1- Supino 45º com halteres (30 seg descanso) 4kg´s : 20 reps 8kg´s : 20 reps 10kg´s: 20 reps 20kg´s: 15 reps 30kg´s: 12 reps 40kg´s: 10 reps+falha 38kg´s: 10reps+ falha 2- Supino declinado com barra (45 seg descanso) 20kg´s: 20reps 30kg´s: 15reps 45kg´s: 10 reps+falha 3- paralelas (30 seg descanso) 3x8 4- crucifixo polia cruzando eles na parte alta (45 seg descanso) -25 -30 -35 -40 ( 3 drop set´s dps da ultima serie) 5- Chest press (tipo supino orizontal.. só que na maquina) 3x10 com aumento progressivo de carga... tentando controlar o maximo a negativa e fazer um "SQUEEEEZE" legal na positiva 6- Pull over -20kg 12 reps -30kg 12 reps -40kg 12 reps+falha 7- Cruxifixo 30º -8kg : 20 reps x 3 Ps ~eu coloco sempre o peso de cada lado ou de cada halter.. não coloco o total.

Uma é fabricada nos EUA (com a embalagem de plastico) e a que tem a embalagem de papel é "emtubada" na europa.. por isso o rotulo é diferente nem esquenta...

proxima vez da uma pesquisada amigo..

porque se voce perder 30 minutos ou menos pesquisando , saberia todas as respostas... Não da pra ficar respondendo todo santo dia as mesmas perguntas ( acredite , voce não é o unico que tem preguiça de pesquisar e prefere abrir um topico e ler tudo de mão beijada)

Parabens brow !! continue na batalha porque cada ano de sacrificio daqui a um tempo vai valer a pena...

em relação ao nesquik do ronnie , ele usou só pra dar um Sabor a mais no shake E se voce ler a composição do nesquik , alem de açucar tem dextrose tambem... Mais lembrando que ele e outros fisiculturistas utilizam esses alimentos em Off-Season... Em pré contest esquece toda essa frescura ae

Puts , no meu caso nem foi mico... mais fiquei chateado ushaushuah Fui fazer supino 45º com halteres ... e meu parceiro de treino não compareceu hoje. Normalmente faço 3 series x 10 reps de aquecimento com: -10kg cada mão -20kg ' ' -30kg ' ' e Duas series de 10 ou até a falha com 40kg... E por acaso hoje voltou pra academia meu antigo pareiro de treino ... digamos que "manipulamos" as mesmas cargas Hoje ele chegou e falo : mermão , 40kg é o #$(*$# , vai ter que fazer com 50kg... E eu nunca tinha nem pego o halter de 50kg pra faze 45º. Eu falei : blz.. vamo tenta né (ja que meu atual parceiro de treino não consegue me passar o halter de 50kg no braço esquerdo, eu nunca nem tentei... ) Coloquei o Audio desse video no ipod - Dei play... Peguei 1 halter e apoiei na coxa... E fui esperando chegar no 0:31 da musica que é aonde o bixo pega. Quando chegou , meu parceiro deu um puta tapa nas minhas costas , peguei o Halter e ja encaixei ele na posição e travei... e ele me passou no braço esquerdo. Na hora que fui fazer a primeira rep Meu pulso esquerdo Girou e caiu com tudo no chão , na mesma hora pensei :rá , fudeu.. agora meu ombro e cotuvelo foram pra vala , vou fica 3 meses brincando com pesinho de 20kg pra me reabilitar. Passaram-se 10 segundos eu olhei pro meu amigo e falei : mano.. 50kg é tenso , deixa eu faze com 40 porra.. Ele vira e fala : porra nenhuma , vai faze com 50... só que vamo faze diferente , voce quando pegar o halter com o braço direito , Ja levanta e estica ele (como se ja tivesse feito a positiva) Ai fiz , ele me passou o halter no braço esquerdo e deu tudo certo

Esse é seu primeiro topico no forum , primeiramente bem vindo... Proxima vez da uma pesquisada antes de criar um topico , aqui tem todas as informações necessarias pra voce sanar todas as suas duvidas. Abraços

vlw pela tradução , nem se compara com a minha ;p

Meu Ingrês é meia boca , algumas palavras não foram reconhecidas pelo meu vocabulario meia boca² xD então vou tentar traduzir Mais ou menos - Aonde tem a interrogação , é porque eu tentei "deduzir" a palavra Começa assim: -A vida é Dura, quando voce se levanta , vai ser puxado para baixo... quando voce é em baixo , vai ser pisoteado (fala umas coisas doida que não entendo) 0:17 - Não tem segredo , voce cai , voce se sente arrazado(?) , voce limpa o suor no seu rosto (?) , mas cada vez que isso acontece , voce volta de pé e levanta o mais rapido que voce consegue.. não importe quantas vezes voce precisara fazer isso 0:48 , nada é de graça e facil de mais... A vida é dura , muito dura.. incrivelmente dificil , voce falha mais do que ganha... 1:04 , então voce precisa estufar o peito , estalar(alongar) seu pescoço e ultrapassar todas as dificuldades (ele elenca 1 por 1) 1:44 - No final do dia , Sucesso é o que todos queremos... todos queremos vencer 1:55 - então vamos.. levante-se para o topo , corra rapido , sonhe Alto , viva como voce jamais viveu , isso està dentro de voce.. voce pode fazer isso , faça para voce mesmo , prove para voce mesmo ,

Fala pessoal.. esse é um dos melhores Motivational videos que eu ja vi , e queria compartilhar com voces Pra quem manja ingles... No final do video vai da uma vontade monstruosa de sair treinando abraços

A Ducati 1098 custa uns 20 mil euros pra cima... e a Hyper custa entre 11 e 15 mil :/ Nem entro mais no msn e orkut.. agora eu to só no facebook

meu sonhos... a Ducati 1098 pra usar sempre , e a Hypermotard pra quebra o gelo as vezes

Bons tempos mesmo... Eu me inscrevi no forum em 2008 se não me engano.. porem só apartir de 2009 comecei a postar e frequentar... O problema é que as pessoas que poderiam fazer a "diferença" aqui , não são mais ativas como antigamente... Então acaba ficando complicado e por ser o Maior forum do Brasil , acaba atraindo mais Leigos... o que acaba baixando o nivel de conhecimento do forum , porque as perguntas e duvidas são sempre as mesmas... Como tomar whey , o que comer antes do treino ,o que comer depois , o que comer antes de dormir , como tomar creatina , Qual a tpc de oxandrolona.. enfim , todo o santo dia são sempre as mesmas perguntas... Pra quem tem um certo conhecimento , chega uma hora que enxe o saco ajudar e responder sempre as mesmas coisas... E mesmo quem manja o basico , sempre precisa continuar aprendendo e infelizmente aqui ninguem posta coisas mais "avançadas" para se discutir... Então resumindo : quem manja se enxe o saco de todo dia repetir as mesmas coisas e não ler nada de interessante e acaba migrando para foruns Gringros... Aonde LA Quem manja passa a se sentir totalmente Leigo (eu sou um exemplo)...

Ae , Alguem saberia me informar algum programa pra edição de video , que de pra colocar 2 videos juntos um do lado do outro igual esse do markus? é que tenho 2 videos meus Posando Um "velho" e outro mais recente.. queria colocar um do lado do outro para poder comparar melhor Se alguem souber da uma luz por favor abraços

Fala pessoal a uns 7 meses atras tinha feito esse video e colocado no youtóba.. mais eles removeram e deletaram minha conta com mais de 250 videos só de bodybuilding :[ hoje acabei achando esse video por aqui no Pc , e reupei ele nessa conta , quem não viu ainda , ta ae

3 semanas somente de Oxan?? Pra dar uma "inxada" ? Puts.. sinceramente minha vontade é de te xingar muito... porem não posso pretender que todas as pessoas levem o fisiculturismo como um Estilo de vida... então preciso respeitar sua opção de ficar inxadinho pro carnaval. O que posso te dizer é que a alimentação é tudo , tente seguir uma boa alimentação ... Mais não espere grandes resultados em somente 3 semanas... @edit em relação a sua duvida.. uma pequena pesquisa no google de : tpc oxan voce saberia a resposta...

Pois é hehe então , Durante o Ciclo pretendo zerar carb... funcionou bem no primeiro ciclo , só que devido ao trabalho e a inexperiencia não consegui obter os melhores resultados... então nesse segundo ciclo tem tudo pra da certo , suplementação vai ser : whey , bcaa , leucina, omega3 , vit c , multi e jack3d... e na tpc vai ser tudo o que citei + no shotgun + SizeOn Pré contest Intra treino + creatina , Novedex XT , zma e tribulus. Que nada, quem dera mano ;/ Então , problema é que esse é meu segundo ciclo... então talvez passar de 6 semanas com o Stan vai fazer meu figado abrir bico no final da 10 semana xD Pow , valeu pelo ciclo cara , vlw mesmo... o problema é que eu não tenho acesso a todas essas drogas , eu moro na Europa :[ pode deixar , pretendo começar em março... problema é que eu trampo o dia todo , das 09:00 até as 22:00 , ai fica corrido pra min.. mais vou tentar relatar e quem sabe postar fotos tb Hmm , vou ver se consigo arrumar Oxan e tentar meter no ciclo... então , é esse o "problema" , eu moro na Italia... aqui eu consigo comprar direto da farmacia somente Enan , Prop , Stan , Clemb , Gh e Insulina... Prop pago 3 Euros 1ml/100mg Enan 5 euros 1ml/100mg Stan é caro pakaray , pago 20 Euros 1/ml50mg (stargate , é stan veterinaria ) e Clemb 7 Euros 30 caps de 20mcg Gh e Insulina acho que ta cedo ainda ... No mercado negro da pra achar trembo e varios outros ae´s.. mais não são de confiança , então prefiro não arriscar Meu primeiro ciclo foi uma "merda" , foi prop+stan , em dosagens quase que Homeopaticas , ahahaha e mesmo assim obtive resultados é assim mesmo que pretendo fazer , mesmo assim vlw cara abraço

Idade:19 Peso: 107 Altura:1,86 Braço relaxado:42 Braço Contraido:47 Ombros:142 Quadriceps:74 Panturrilha:45 Panceps(2cm abaixo umbigo): 95 BF: Na casa dos 16% tempo de treino: 2 anos não consecutivos Ciclos: esse sera o segundo Objetivo com o ciclo: baixar BF pra pelo menos 10%... e se ganhar 1kg de mm to feliz vamos la , primeiramente andei beem ausente do forum por um tempão , porque realmente aconteceram muitas coisas em muito pouco tempo... então ja não tinha tempo para ficar em Casa e no Pc.. e no pouco tempo livre que eu tinha , não tinha a cabeça de ficar no computador... vamos ver se consigo relatar esse ciclo assim que começar.. Agora vamos as duvidas... Eu estava pensando em fazer o seguinte: 1-8 Enan 500mg sem (seg,qui) 1-2 clemb 4-10 Stan 100mg DSDN 4-6 clemb mais tenho algumas duvidas... Sera que compensa fazer um front load?? lembrando que seria o segundo ciclo... Então estou em duvida sobre a real necessidade de meter 1gr de FL logo de cara.. Eu cheguei a ler em um forum gringo que fazem FL com Prop... no meu caso como funcionaria?? faria 1 semana somente de prop e depois começaria o ciclo? Existe a possibilidade de inserir prop junto com o Enan durante ciclo (tentando substituir tremb) ?? Eu não tenho acesso a Acetremb de confiança... essas são as unicas 2 testos que consigo comprar Abraços