Outlaw

Jaé então.. Pessoal , nao abandonei o relato , é que essa semana realmente alem de ter sido somente enan , os treinos foram todos normais... e depois do fim de semana com as refeições do "lixo" acabei embaçando um pouco o shape, entao dei uma desanimada, digamos que estou me preparando psicologicamente pra semana que vem .. ja comprei o t3 (que alias é baratinho , 50caps de 20mcg 3 euros na farmacia ) , semana que vem vai ser punk , com certeza sexta feira da semana que vem vou estar bem riscado

pode crer.. vo faze isso mesmo vlw cara Eu venho de um ciclo que deveria ser: 1-8 enan 2-6 stan 8-10 prop 8-10 stan Devido ao camp vou acabar extendendo o ciclo... e de 10 semanas vai acabar virando 16 Vai ficar assim então o ciclo 8-10 Prop 100mg dsdn 8-10 stan 100mg dsdn 10-13 prop 100mg dsdn 13-16 Prop 100mg dsdn 13-16 Stan 100mg dsdn 13-16 Tremb 50mg dsdn (não é certeza... se eu arrumar uma fonte segura eu compro o trem e meto aqui) T3 e clemb nas 8-10 e 14-16 Agora minha duvida é: - O Ciclo eu posso fazer até o dia em que antecede o camp? Ou por algum motivo eu deveria terminar ele 1 semana antes do camp?? O camp não tem exame anti doping , então não tem problema se eu fizer até o dia do camp... a minha duvida é mais relacionada a fisiologia , porque eu nao sei ainda se talvez com os ae´s no corpo , o carb up , ou sodio-potassio funciona diferente.. Resumindo , posso ciclar até subir no palco? ou preciso terminar o ciclo 1 semana antes ?

Pode crer , ja tinha encomendado.. da pra chegar potassio e magnesio smana que vem vlw cara auhuahu sem chorar , ja respondi pm _____________________________________________________________________________ Bom , quinta , sexta , Sabado e domingo(hoje) estou programando umas 2 refeições "estouradas" (fora da dieta) , porque apartir de terça feira começo a ir reduzindo aos poucos as kcals e apartir de maio começa a Ultima fase do ciclo : -100mg dsdn -100mg prop dsdn Por 2 semanas... nessas 2 semanas dieta vai ser menos de 1100 kcals/dia , com clemb , Bcaa´s e leucina a Rodo , termogenicos , Efedrina , Nitrix , etc... Agora eu preciso de uma ajuda do pessoal que manja de Ae´s... No Dia 15 de Maio eu termino esse ciclo que durou 10 semanas. O Campenato Seria no dia 2 de Julho... E se eu vou participar do campeonato ou Não , depende de como vai estar meu Shape no final deste ciclo (15 de maio) Caso eu decida participar do Campenato , vou ter exactos 48 Dias de preparação (6 Semanas e alguns dias)... Se eu for me preparar para este ciclo , Não vou ter tempo de fazer Tpc e o caraio a 4... O que voces me aconselham? Esperar 2 Semanas sem Ae´s com o corpo "limpo" (até pq limpo nao vai estar , devido a Mv do enan) e me preparar por 4 semanas com algum ciclo (que ainda nem tenho em mente) Ou Ja que estou no inferno , abraço o capeta e faço a preparação com Ae´s por todas as 6 semanas? Ai vai acabar totalizando 16-17 Semanas de ciclo (calculando de março até Maio e depois de Maio até julho) Os Ae´s que tenho como adquirir de farmacia são: - Sustanon (250mg) [testosterone propionato 30 mg, testosterone fenilpropionato 60 mg, testosterone isocaproato 60 mg, testosterone decanoato 100 mg) -Deca (25mg) [nandrolone decanoato 25 mg] -Test Prop -Test Enan -Clemb -Stan 50mg (injetavel) T3 (semana que vem fico sabendo se existe a possibilidade de pegar) gh : realmente to muito afim de usar GH... se eu tivesse que fazer um investimento de 2ui dia , por 45 dias até faria... Mais 99,9% das pessoas estão me falando que Gh começa a dar efeito só depois do segundo mes , com doses acima de 4ui dia.... Ai me quebra , o que voces acham?? _________________________ Sei que talvez um ciclo ideal seria com Trembolona , talvez Oxan... mais Eu não tenho acesso seguro a este Ae´s , não confio muito em injetar coisa que vem do paquistão a um preço muito baixo... Prefiro pagar 3 vezes mais caro e tomar coisas da farmacia.. No Meu lugar , visando uma preparação pra campenato , lembrando que vou estar terminando um ciclo... Com os ae´s que eu citei acima , como voces preparariam um ciclo? Eu tava pensando em algo do tipo: 1-3 150mg deca /sem (50mg dsdn) 1-6 250mg sustanon / sem 3-6 300mg prop / sem (100mg dsdn) 3-6 100mg stan dsdn Clemb 2 semanas on e 2 off... Sera que rola? Ps ~quem ja teve alguma experiencia com , o que acha de diuretico na ultima semana?

Daora , pra 17 dias ja ta com uma qualidade ferrada , retenção quase 0... ta tudo nos conformes né? uahauhuah Nas ultimas 2 semanas vai aumentar o cardio? Ja tem em mente como vai ser o treino nas ultimas 2 semanas?? vai ser aquele esquema que o andre fez? antagonista X agonista ? (vulgo metodo Diabolik , voce faz super-series e bi-sets até enchergar tudo preto. uahauhauh)

Não treino pra puxar carroça Digamos que em Off até penso um pouco sobre "puxar carroça" e faço uns treino meio doido assim , auhauuah só pra sentir o ego la em cima , pegando mais peso que 99,9% da academia e tal... Mais chega em cutt e em pre contest... tem que deixar o ego pra la , e entender que 10kg tb são pesados se voce souber usa-los.

repetindo.... voce ja tem pouca massa muscular , se fizer um cutting , muito provavelmente vai querer "trincar" rapido , e vai acabar perdendo mm tambem. Se quiser fazer um cutt , teria que ser uma coisa não muito restrita , pra voce ir reduzindo o BF a longo prazo , sem sacrificar o pouco de mm que voce tem... Por isso se eu fosse voce faria um Clean Bulk... regulando a quantidade de carbo , principalmente a noite (se voce treinar de manhã). Assim a longo prazo (5 meses+) voce ja vai ter uma estrutura um pouco maior e quem sabe vai poder arriscar um cutt sem ficar com tanto peso na consciencia

... Ele ta em Guest Pose e tão falando que ta retido.... Ela ta Muito bem , com certeza nesse ano o Jay perde... Esse ano realmente vai ser interessante (alias , todo ano eu falo isso , auhauha) Porque o Phill ta cada vez mais monstro , colecionando 2º lugares... O Branch ganho o AC esse ano Ronnie Rockel esse ano ta conseguindo manter um shape com qualidade fudid##... o problema é que ele ta participando de tudo que é campenato , nao podendo se dedicar somente ao Olympia.. e esse prejudica e muito. O Dexter ta sempre ali no top 5-6 o Kai greene esse ano vai chegar com sede de top 4 Depois da merda que ele fez em 2010 o Wolf E o victor esse Ano deram um salto de qualidade impressionante.

seu BF é o de menos... falta massa na carcaça , faz uma alimentação adequada , sem exagerar tanto nas kcals... (clean bulk) segue ela por 3-4 meses adaptando ela se necessario.... e depois compara as fotos , vai ver uma boa diferença com certeza.

Eu faço Pullover pra Peito , e no dia seguinte faço dorsal.. não sinto nenhuma queda de rendimento.. Antes eu tinha a mesma duvida que voce , inclusive nao fazia pull-over com o mesmo medo.... Depois andei observando alguns videos de bodybuilders e vi que eles usam tecnicas diferentes para cada musculo que desejam trabalhar.. Exemplo: pra fazer peito eles dobram o cotovelo na negativa e na positiva o cotovelo é esticado.. quando se faz isso distribui a tensão para i triceps , ombro e peito . Se voce descer com o cotovelo aberto e esticado , a tensão vai acabar caindo pro dorsal e na subida voce não vai subir até o halter ficar na altura do peito , mais vai subir até um pouco acima da cabeça.. desse modo voce acaba não passando uma tensão menor para o peito. Se tiver com duvida sobre a execução , da uma pesquisada no treino de peito / dorsal de alguns fisiculturistas , voce vai notar uma grande diferença no pull-over de cada um desses treinos ta ae um exemplo pra peito , no minuto : - 6:52 , com explicação e td mais.

Compensa somente se tiver com um ritmo de treino adequado e uma alimentação correta.. Se tiver tudo errado , nem compensa... Volta a treinar com frequencia , monta uma alimentação adequada ao seu objetivo e da 2-3 meses ... Depois que voce ja tiver uns meses de constancia pode até tomar algum N.o... Mais repito , sózinho nao vai fazer milagre.

auhauhauha

auhauhauh vlw Ney , tomara mesmo :X vlw cara ;] As medidas na parte superior continuaram as mesmas , só no panceps e quadriceps que as medidas cairam... Porque antes eu não tinha acesso a Ae´s , aqui na Europa(italia) a fiscalização é fudida , Aqui não é igual ai no Brasil que é tudo festa , vai na farmacia pega dura , ou tem lab under que vende pro Brasil todo e tal.. Aqui quanto menos pessoas sabem que voce cicla melhor è , porque se a pessoada "errada" chega a desconfiar que voce ta ciclando , no dia seguinte tem blitz na tua casa revirando tudo , E se por acaso tiver alguma coisinha... é uma multa de 10 mil euros mais 2 anos de cadeia.... Então não é facil de ter acesso aos Ae´s aqui , porque ninguem quer arriscar. Eu só treinava na academia , ai a proprietaria viu que as vezes eu dava uma mão pra uns amigos , ajudava na execução e tal... Ela resolveu me chamar pra trampar la , Depois de uns meses de trabalho sentei pra conversar com ela e perguntei se ela podia arrumar os ae´s pra min , E ela disse que sim ai que eu comecei a me preparar... Agora ta chegando o verão aqui , então vai começar a aparecer varios campenatos , se nao participar no camp de julho , participo no de agosto... __________________ treininho de perna hoje , curti... Ps ~hoje de manhã estourei a dieta propositalmente... Acabei comendo 3 barras de proteinas da muscletech... foram umas 700 kcals , mais ta suave.. Essa semana e a outra vou aumentar um pouco as kcals tentar chegar nas 1700 +- e nas ultimas 2 semanas Eu volto para as 1100 kcals

Corpo de Garfield é foda , auhauhauah vlw cara Pow... acho que no palco vai ser diferente, porque ali voce sabe que ta se apresentando pra um publico que vai pra ver uma competição , voce sabe que ta subindo no palco pra se superar , sabe por tudo o que passou pra chegar ali em cima naquele dia.. Hoje ali tava todo mundo no clima de "zuação" , e eu sou o unico que realmente leva o bb como estilo de vida , todos os outros que tavam de ganso é aquele pessoal que acha coisa de "viadinho" ficar fazendo pose hmmm , vou adicionar 2x semana 1 exercicio de adb na maquina pra ver se sinto bem o musculo.. o problema é que quando eu tomo clemb ,Se faço adb com mais peso e menos reps , rapidamente me vem cãimbra no Adb... E quem ja teve sabe como é ruim ,porque voce se contorce todo e não consegue segurar , não é caimbra igual de panturrilha que é só puxar o pé pra cima .. ______________________ Amanha é dia de quadriceps , nem vou gravar ou tirar foto , Mais quinta feira dia de ombro se eu nao tiver retido e durante o treino tiver uma vascularização legal eu tiro uma foto

Pesquise , monte um treino descente e estude mais sobre alimentação..

vlw cara Nem eu acreditei que ia conseguir secar tanto em pouco tempo... mesmo assim , eu to apostando todas minhas fichas nas ultimas 2 semanas Cara , Se eu falar que nunca medi meu BF voce acredita? Creio eu que nas ultimas fotos postadas deve estar entre 12-15% _________________________________________________________________ Hoje treino de dorsal.. no final do treino filmei um pouco das costas e do quadriceps... Pontos a se levar em consideração - Eu estou 0 carb (até amanha) - Aumentei a ingestão de Sodio (por isso me vejo um pouco mais retido) - tenho 2 anos e 4 meses de treinos não consecutivos (1 ano consecutivo) - Idade : 20 anos. E eu to na batalha igual todo mundo , é facil alguem ver o video e pensar : nossa , shape zuado... Eu mesmo ja pensei isso varias vezes quando vi o shape de alguem ou a foto... Mais depois cai a ficha e logo eu penso : po , o cara ta na batalha igual eu... Com certeza não ta nada satisfeito com o proprio shape e quer melhorar cada vez mais. E preferi fazer um video porque foto acaba enganando.. acaba Diminuindo ou aumentando o BF dependendo do angulo da foto.. então fazendo video não tem como enrrolar... E eu fiz rapidinho porque tava na entrada da academia , então acabei esquecendo de fazer outras poses... porque queria fazer rapido , uahauhua , sem contar que atras do rapas que tava filmando tinha uns 6 gansos , então eu tava com vergonha..

Então , to pensando nisso mesmo.. essa semana vou aumentar um pouco as kcals , coisa de 300-500 ... porem vou continuar com 0 carb , fazendo refeed de carb só em 1 refeição 3x semana , e Antes das 2 semanas de dieta mais restrita vou fazer 1 semana com um pouco a mais de kcals tb firmão [2] Cara , sem ver foto é muito dificil... Mesmo se a Parte inferior é importante , eu sou da Ideia de que se deve focar sempre na parte Superior antes de tentar desenvolver a parte media/baixa , porque querendo ou não a parte media acaba sendo a mais facil de se desenvolver/trabalhar E outra , não da pra saber se treino X ou Y vai ser bom ou não pra "definir" seu peito... porque tem gente que segue o mesmo treino por 50 anos e fala que não tem genetica pra peitoral ( meu caso) Ai derrepente manda um cutting , muda o treino , começa a secar.... E o peitoral começa a aparecer , Mais ai voce ja não sabe se isso é resultado do: Cutting , ou se é resultado do treino novo. Jaé mano fico feliz cara , Eu nunca treinei Abdomem... Sempre negligenciei ele , talvez porque antes tava com um BF Enorme , então nao dava pra ver nada... auhauhauha Então chegava no final do treino eu falava : Ah , deixa pra la... Atualmente to fazendo Adb Dia Sim - Dia não ... faço uns 6 exercicios (de 2 em 2 super-serie) ,3x15 +- , sem descanso nenhum entre as series .. Nem faço isometria , de uns dias pra ca to fazendo Aquele Vaacum pra ver como é Opa Ney , a dieta que eu coloquei la é a que pretendo usar nas ultimas 2 semanas de ciclo , atualmente a minha dieta é quase a mesma , porem com uma quantidade um pouco mais elevada de Prt e fazendo refeed de carb quarta , sabato e domingo O que voce acha? ____________________ Hoje é treino de dorsal... to animado , final do treino vou tentar tirar uma foto

Então agora a noite eu ja to tomando caseina... è que posso estar até errando , mais a noite eu prefiro ingerir alimento solido , tipo ovo... pra evitar um pico de insulina , querendo ou não a caseina é um Po.. não sei o que eles adicionam... Então em um momento "delicado" que seria essas 2 ultimas semanas , aonde vou estar 0 carb , 0 sodio.. querendo simular +- como seria um pré contest, prefiro comer alguma coisa de solida antes de dormir Então talvez comendo o ovo.. sei que não tem carb dentro , sei da qualidade do alimento em si e da proveniencia...

vlw cara Mt bom ja é exagero , auhauhauha to no começo da Sexta agora... Essa Semana e a Outra é só com Enan 500mg sem. Depois vem as 2 ultimas semanas de ciclo , com stan e prop... e é La aonde o bixo vai pegar.. to investindo legal em suplementação pra essas 2 ultimas semanas , AEJ em vez de 3x semana vou mandar todo santo dia , e vou mandar Aerobico a noite tb , antes de dormir... a dieta vai ser a mesma , restrita... só que vou aumentar bastante o gasto calorico e os treinos vão ser antagonistas x agonistas , como o Andre disse Falando nisso , deem uma olhada de como pretendo fazer alimentação/dieta nas ultimas 2 Semanas. 09:00: -3 caps Hydroxycut Hardcore -3gr L-Carnitina -Clembuterol -1gr vit C 9:20 até 9:50 Cardio... 9:50: -10gr Xtend -3 caps nitrix -3 caps xpand 9:50 até 10:10 Aumento um pouco a intensidade do cardio. 10:20: -30gr Hidrowhey optimum -5gr leucina -1 caps anti oxidant 12:30 : -100gr Filé de Peixe cozido -2gr omega3 caps -1 multi vitaminico 14:00 : -5caps nitrix -3caps Xpand -3 caps Hydroxycut Hardcore -Clembuterol 14:30 a 15:30 treino. 15:30 : -10gr Xtend 15:30 até 16:00 Cardio. 16:10: -15gr Hidrowhey -15gr Caseina -5gr Leucina 17:30 -100gr Filé de Peixe cozido -2gr Omega3 Caps 20:30 -3 caps nitrix -3 caps xpand 21:30 -100gr Filé de Peixe Cozido 00:00 -8 clara de ovos cozidas -2gr Omega3 caps ps ~ na ultima semana vou adicionar efedrina tb... então vai ficar clemb+efedrina Digamos que eu tenho a possibilidade de suplementar com qualquer coisa.. se alguem tiver alguma ideia legal , plausivel com outro suplemento da uma Luz ae

uahuahuhauha Bom pessoal , hoje foi dia de peito... Mudei um pouco a ordem de exercicios hoje.. 1º - Supino 45º com halteres -4kg : 20 reps -8kg : 20 reps -20kg : 20 reps -30kg : 15 reps -38kg : 10 reps+falha 2º - Supino orizontal com halteres -30kg : 10 reps -32kg : 10 reps -36kg : 14 reps+falha 3º - crucifixo 45º com halteres -10kg : 12 reps -15kg : 12 reps -24kg : 13 reps+falha 4º - Paralelas 3x12+falha em todas. 5º - crucifixo na Polia , cruzando na parte superior 3x10 com aumento de carga progressiva , atingindo a falha só na ultima 6º - Crucifixo declinado 3x10 7º - Pullover 3x10 _____________________________________________________________________ Ai estão algumas fotos... tirei Hoje de manhã depois do Aej , não fiz adb hoje dps do cardio , Então tava sem fazer adb desde sabato de manhã (as que estou com a calça preta) Com o moletom cinza eu tirei sabado de manhã , dps do treino de perna Quarta feira de manhã tiro uma foto do quadriceps...

tb curto bastante As coisas da Universal Animal , tenho uma porrada de camiseta Fico feliz que voce esteja acompanhando tb Hitch.. Então , minha preparadora ta me "seguindo" , ela não é nenhum "waldemar guimarães" da vida , mais competiu a uns 3 anos atras , preparou uns 4 atletas ja... e è minha Patroa tambem , então to confiando nela.. vamos ver no que vai dar pode crer , vo faze isso com as fotos msm Então , eu curto treinar com camisetas largas , moletom XXL e tal... não gosto de treinar com roupa coladinha xD Depois do squat fiz Leg curl , e Leg press , pantu e adb.. tinha esquecido de colocar uahuahuah vlw cara , abraços vlw true Faça Ney , fico feliz que voce tb esteje acompanhando :] Tem razão.. Na verdade Cinto , faixas (joelho e cotovelo) eu coloco só na ultima serie... todas as outras Series faço sem nada , mantendo o minimo de descanso possivel Eu acho que pra subir com um shape daora precisaria de pelo menos 5 meses tb , mais vamos ver o que consigo fazer em 3 meses... Se não tiver em condições , não participo.. é simples xD Abraço

Cara... é muito relativo , talvez meter um ciclo de 10 semanas logo de cara assim não seja o ideal... Como primeiro ciclo , principalmente se for pra cutt... aconselharia Prop+Stan+Clemb , 6 semanas... se arrepiar na dieta com certeza vai ter otimos resultados. _________________________________________ Como prometido , abaixo o video. Treino de Perna hoje de manhã , pré treino e desjejum = 1 Dose de whey... mesmo assim consegui manter uma intensidade legal , depois do agachamento deu uma vontade de vomitar , mais depois passou. Leg Extention: -20 reps -20 reps -20 reps -10 reps+falha [3x drop set] Agachamento: -15kg - 20 reps -30kg - 20 reps -45kg - 15 reps -60kg - 10 reps (fiz de boa , sem atingir a falha... controlando descida ,descendo até encostar a barra no Suporte e tal) -75kg - 8 Reps http://www.youtube.com/watch?v=6FiJljv_nxM Sim , sei que a execução não é da melhores , poderia ter descido um pouco mais.. meu joelho da indo pra dentro na hora de subir , mais creio eu que tem alguns pontos a se considerar: - Alimentação , to a 0 carb , meu pré treino foi 1 dose de whey.. - Pré exaustão no quadriceps , com o drop set the leg extention , mais as 4 primeiras series de agachamento me destruio... principalmente o Lombar (inclusive meu cinto esta um lixo , porque ta froxo.... antes ele apertava bem , agora não serve pra mais nada)

Orra se tenho... Meus Off´s só de mandar 2500 kcals ja ganho peso... se eu começar a mandar 4kcals dias ganho 10kg facil facil.. metabolismo lento pra caraio.. Mais ainda tenho curiosidade de saber como vai ser quando eu mandar um Off Violento usando Ae´s... auhauhauha _______________________________ Treino de biceps e triceps hoje... tudo nos conformes , uma porrada de exercicio , tudo em super-serie ... Braço e antebraço com uma vascularização bem legal , sai do treino com uns 45 de braço relaxado facil , auhauhauha Dieta 100%... Amanha é dia de perna , pantu e adb... como ja disse antes , com certeza vou gravar a ultima serie do squat , vo arriscar 75 de cada lado e ver quantas rep´s vão sair.. abraços

Neem tanto monstra assim... xD Fiquei com o BF alto por mais de 4 meses... xD Achei um video meu perdido aqui de janeiro... essa foi a primeira vez que fiz declinado.. então tava completamente sem cordenação e no final dava pra ver que tava empurrando a barra na direção da barriga , e não do peito.. 3 Anilhas de 10kg cada lado 1 anilha de 15kg cada lado barra de 10kg ou mais.. nem sei http://www.youtube.com/watch?v=LmQlsDQgTBs Hoje é treino de biceps e triceps , se der eu gravo alguma coisa.. Mesmo assim amanha é ctz que vou gravar squat. abraços

Cara... Depende , creio eu que seja algo em torno de 4-7% , não mais que isso... o problema na verdade não é nem o fat , e sim a retenção... porque tempo pra secar é o que nao falta antes da competição , só começar a se preparar 3-4 meses antes... fat vai embora facil , o problema é na ultima semana , refeed de carbo , sodio , agua , e o caraio a quatro... qualquer deslise pode rolar uma retenção e mudar bastante o aspecto do shape. Assim que pegar uma camera melhor vou tirar mais fotos obrigado por acompanhar ;* vamos ver como meu corpo vai reagir com esse aumento de carb... eu ainda preciso deixar a glicemia um pouco baixa , mesmo no pos treino sendo util o uso da glicemia alta , com ctz no meu corpo a glicemia fica la no teto por muito mais tempo do que o normal... fico feliz cara... vamo que vamo no pain , no glory ;D _________________________________________________________________ treino Hoje foi de ombro... prometi che iria gravar alguma coisa , não deu... na verdade eu gravei só a ultima Seria do desenvolvimento com halteres , mais ficou uma fezes.. sem contar que treinei em um horario diferente , não to acostumado a treinar as 6 da tarde , normalmente treino as 3... um tempinho depois que almocei , pra treinar as 6 da tarde tive que fazer uma refeição a mais no meio da tarde , ja achei zuado... Sem contar que do nada a academia ficou lotada , e um monte de mala pra me pentelha enquanto eu me concentrava pra fazer os exercicios. Ombro: Desenvolvimento com halteres: (45seg descanso) (cada lado) -4kg - 20 reps -8kg - 20 reps -18kg -20 reps -28kg - 15 reps -38kg - 8 reps (meu cotovelo esquerdo tava zuado e tinha esquecido a faixa ,não deu pra continuar) -36kg - 10 reps+falha Levantamento Lateral com halteres 1 braço de cada vez: (30 seg descanso) -10kg : 20reps -15kg : 17 reps+falha -25kg: 12 reps+falha -30kg: 10 reps+falha + dropset p/ 20,10,4.. até a falha em cada 1. Remada Alta c/ barra: 45 seg descanso -10kg- 20 reps -15kg- 12 reps -25kg- 12reps+falha Levatamento frontal: 45seg descanso -10kg - 20 reps -15kg - 15 reps -26kg - 10 reps+falha Posterior ombro na maquina 3x13 reps trapezio na Maquina: 4x20 E foi esse o treino de hoje... dieta 100% como sempre..