Outlaw

caseina.

bom , na verdade acho que o sexo nao faz diferenca... o que è importa è se a pessoa è competente ou nao... Na verdade ela é a dona da academia aonde eu trabalho , ela ja preparou e competiu varias vezes... Aqui na Italia ter acesso a Aes é bem complicado , pra nao dizer impossivel... e Ela ta no Ramo a muito anos , entao ela consegue pegar tudo direto da farmacia... Se eu quisesse ciclar , teria que ser preparado por ela , porque ela nao estava disposta a me dar somente os Aes e Eu concordei em ser preparado por ela para conseguir ciclar. Ate porque em relacao a dosagem e ciclos ela ta um pouco atrasada , entao isso fica por minha conta.. eu acabo convencendo ela a fazer o ciclo do jeito que eu quero... na verdade ela me deu mais apoio em relacao ao contest , me ajudou a organizar refeed , treino alguns weeks out , posso dizer que foi merito dela se eu consegui secar o quadriceps em tao pouco tempo e melhorar a qualidade do shape em geral... Ela realmente manja bastante no quesito treino pra competicoes e tem experiencia , me deu um apoio psicologico tambem... nos feriados ela deixava a chave da academia comigo e me dava total liberdade pra treinar o horario que eu quisesse... Enfim , acho que é importante esse feeling de preparador / atleta... esse feeling foi construido bem na base da amizade , quando ela fala uma coisa que eu nao concordo muito , agente vai lapidando a ideia até achar uma solucao e a mesma coisa eu.. as vezes eu tava com umas ideias doidas na cabeca... e ela conseguia me mostrar um caminho melhor ________________ Eu to meio indeciso se fazer 3 Semanas com um decifit mais alto , pra secar mesmo... e as ultimas 3 sem decifit nenhum , pra ver se coloco pelo menos uns 2kg de mm Ou se faco 3 semanas mais clean , sem decifit e as ultimas 3 com um decifit maior , tipo pre contest... pra secar e depois finalizar com o ciclo

Opa , muito obrigado baboon.. Eu nao to em casa agora , assim que chegar em casa tiro as medidas e te falo.. As Medidas do camp eu nao sei te dizer com precisao , mais creio eu que braco ficou entre 39-40 relaxado e 43-44 contraido Ombro algumas semanas antes de subir no palco estava 143cm se nao me engano... no dia devia estar um pouco menos cintura nao tenho a minima ideia , creio eu um pouco menos de 80cm pois , bem isso mesmo.. 1 semana antes do camp eu fiz um estoque de doces e biscoitos , gastei mais de 70 euros so de porcaria... imagina quanta coisa nao tinha xD cara , voce tem razao.. è errado eu me motivar so quando estiver ciclando , so que tenta seguir meu raciocinio.. Eu era um Obeso gordo. me fudi por 6 meses pra ficar com um shape riscado e BF baixo. Atingi meu objetivo. fiquei com o shape que eu queria por 4 dias , depois embacei. sinto como se tivesse me fudido por 6 meses pra subir no palco com o shape que eu sempre quis e so. e sei que off drugs pra chegar no shape que eu estava vai demorar muito... entao prefiro mandar essas 6 semanas de prop e me riscar de vez , pegando 6% de BF... e depois fico off drugs ate ano que vem... pow cara , devido ao meu trabalho nao consigo mudar o horario do treino , e mesmo se mudasse o problema seria sempre o mesmo depois que eu chegasse em casa... muito obrigado pela forca irmao è psico bull eu sei que è... mais è foda , mesmo assim agradeco todo o apoio de voces.. _____________ hoje falei com minha preparadora... ela disse que nao concorda que eu faca esse ciclo , por mais que nao seja tao supressivo e sejam somente 6 semanas , ela acha desnecessario e disse que isso è somente meu psicologico. mais ela é bem liberal , disse : a vida é sua , a Saude é sua... responsabilidade é sua... Nos agora nao temos nenhum campeonato em vista , entao eu nao me responsabiliso pelo o que voce vai fazer , e nao te ajudo... Eu como sua preparadora te ajudo e te acompanho apartir do momento que temos um campeonato em vista.. se voce quer ciclar por ciclar , a responsabilidade é sua... Mais Saiba que eu nao concordo. Mais é isso ae , segunda feira eu comeco o ciclo... segunda mesmo posto como vai ser treino , dieta , etc.. e o diario volta a ser ativo com fotos e videos abracos

Opa , vlw rocha.. Pessoal , vou fazer uma Confessão.. ta tenso de comer limpo.. Durante o dia eu consigo comer de boa , so arroz cozido , frango , atum , ovo... Mais chega a noite , quando eu to em casa sem nada pra fazer , bate aquela puta fome... ai eu penso : tenho 3kg de nutella no armario , tenho um arsenal de barras proteicas... Ai eu paro e penso : por 6 meses eu nao fugi da dieta porque tinha medo de nao atingir meu objetivo e de acabar subindo no palco com um shape de merda. Agora que eu atingi meu objetivo e vi que tenho o potencial de mudar meu shape em algumas semanas de dieta+ ciclo , acabo nao tendo mais aquela motivacao de manter a alimentacao limpa , ainda mais agora que to off drugs.. sei que è errado , mais é tenso... meu shape deu uma embacada tensa , sexta feira eu vou fazer um video pra voces verem como ta a situacao 20kgs a mais.. e isso me desmotiva mais ainda , porque eu penso: - porra , me fudi por 6 meses... pra subir no palco com um shape daora , pra ficar com um shape daora por 3 dias e depois embacar totalmente e terminar o ciclo e ficar off drugs? Por isso eu to pensando em apartir de segunda fazer 6 semaninhas de prop... Somente prop+clemb , pelo menos ciclando eu acabo me motivando a seguir uma alimentacao regrada , porque sei que vou obter 100% dos resultados que eu pretendo , Dai fazendo esse ciclinho de 6 semanas de prop (600mg semana) , tenho como objetivo chegar aos 92kgs seco... Da pra chegar facil facil... e depois fico sem ciclar até o Ano que vem , ou seja.. até o ano que vem tenho me manter limpo , porque agora é fora de cogitacao off drugs eu tentar limpar meu shape , ficar seco denovo e depois ter que me manter mais 4 meses com o shape seco até ciclar denovo.. por isso prefiro me ferrar agora e mandar dieta pre contest mesmo e fazer o ultimo ciclo do ano agora , ficar seco... E depois fica mais susse de manter atè o ano que vem. Amanha vou tentar convencer minha preparadora e digo pra voces o que decidimos

Ney Hitch

Sim , foi meu primeiro ciclo , antes nunca tinha ciclado Pretendo fazer pullover no final do treino de peito , provavelmente 3x10 , atingindo o afadigamento total do musculo somente na ultima serie Qualquer duvida so mandar

vlw pessoal.. Entao , essa semana voltei a comer limpo... 2 Dias comendo limpo , retencao ja ta baixando legal , qualidade muscular voltou a aparecer , vascularizacao tambem.. vou escrever como eu pretendo fazer essa semana com carb baixo , pra dar uma depletada... e se precisar semana que vem aumento um pouco carb Desjejum : 50gr aveia , 5 claras , 30gr whey Almoco: 100gr arroz integral , 250gr frango/peixe , brocolis , tomate , rucula No shotgun intra treino: 20gr waxymaize + 20gr bcaa Pos treino liquido : 30gr hidrowhey pos solido : brocolis , peixe , tomate janta: 200gr frango + colher oleo ceia: 250gr frango + 20gr creme de amendoim natural ta susse de seguir , nao vai ser uma dieta fixa , atè porque eu to em tpc.. obvio que preciso de mais carb... mesmo assim como eu citei acima , pretendo fazer 1 semana assim , de boa.. comendo limpo , baixo carb , baixo sodio... pro shape dar uma melhorada na qualidade e reduzir a retencao , e apartir da semana que vem se necessario aumento o carb.. Ps : realmente no shotgun é foda... fazia mais de 1 ano que nao tomava , essa semana voltei a tomar , eu curto pra caramba ele , o pump dele é insano.. vascularizacao tambem , e o que eu mais curto é o efeito da beta alanina , musculo queima beeeeem menos durante o treino , consigo mandar aquelas ultimas 2-3 reps com uma facilidade que antes nao tinha. Ta ai mais algumas fotos do camp , que postei no facebook hoje ________ Olhando umas fotos , vi que preciso focar mais dorsal... Preciso alargar a caixa toraxica e melhorar dorsais... e preciso melhorar o peitoral , pq ta foda... Mais é aquele negocio , quem nao tem genetica pra peito , ta fudido.. pode fazer o que for , que vai sempre ter uma falha seja na parte alta , media ou baixa do peitoral.. Ano que vem com certeza vou fibrar gluteos e femorais... pode anotar ai

fazia tempo que eu nao aprendia tanta coisa em 1 so topico... Pengo , bem que voce podia criar um topico , aonde So voce posta..1 vez por semana , ou 1 vez por mes... Quando voce quiser , falando desse Lado 'negro' do bodybuilding...

Ok , perguntei sua experiencia com dietas , Se voce sabe Montar uma... Se voce sabe calcular macro , se voce sabe pelo menos a base de uma alimentacao pra ganhos com qualidade... SE voce nao tiver uma Base MINIMA de alimentacao e treino , nem adianta investir essa grana com o ciclo , porque vai acabar nao usufruindo o melhor do ciclo. Alimentacao e treino é a Base... Imagina voce querendo construir um Predio , voce ja tem todo o material , mais falta so os Pilares.. nao adianta querer construir toda a parte de cima so porque voce ja tem , Porque sem a parte de baixo , os pilares , a base , a parte de cima nao aguenta. a Mesma coisa é o ciclo , voce pode ciclar com o que for , se nao tiver uma base e uma experiencia com alimentacao e treino , vai jogar dinheiro fora. Se for do seu interesse , posta sua alimentacao que agente te da um help tb.. abraco

Eu acho desnecessario o uso da Diana... Se fizer uma dieta fudida , gh , stan , tremb e test è um senhor ciclo... com certeza da pra ter ganhos fudidos. tem grana pra manter minimo 4ui gh por 16 semanas?? Qual sua experiencias com dietas?

Cara , Loja fisica è muito mais caro.. porque querendo ou nao precisa pagar salario , aluguel , luz e outros impostos... entao o preco do suplemento è beeeeem alto , pela net è barato Pede pra entregar no hotel mesmo... Da pra pagar de varios modos , e entrega em menos de 3 dias... entao è susse opa , muito obrigado cara , fico feliz.. Poxa , eu nao tenho Ideia mesmo das minhas medidas... 3 semanas antes do camp eu ja tinha parado de tirar medidas , No Chutometro eu acho que ficou: - Braco entre 39-40 relaxado e 44-45 Contraido - Quadriceps eu chuto uns 64cm - Cintura eu nao tirei medida nem 1 vez sequer... mais creio eu que seja um pouco menos de 80cm Muito obrigado Buddy _________________________________________________ Bom Pessoal , essa semana foi Off total , comi bastante besteira, varios alimentos de alto Ig em horarios inadequados , em refeicoes seguidas... enfim , nocoments. Peso: 102kg. Sim , quase 20kgs de diferenca em 1 semana... Retencao ta comendo Solta ,minha canela ta com uma grossura ENORME , meu quadriceps eu nem reconheco mais , ta com uma retencao Brutal.. na parte superior nem tanto , adb continua riscado , mesmo assim no geral o shape imbassou legal , querendo ou nao eu to 20kgs mais pesado... boto fe que uns 10-13 seja de agua , o restante de glicogenio e agua Pesquisando na net vi que isso è normal... na gringa è conhecido como Post Contest Rebound. Em poucas Palavras, no pre contest voce fica tanto tempo sem beber , carregando seu corpo de potassio e zerando Sodio (as celulas do nosso corpo sao reguladas por um equilibrio de sodio e potassio) , que acabei criando um desequilibrio nas celulas... E assim que voltei a beber normalmente agua , e a comer normalmente sodio , o corpo comeca a Puxar e a Segurar tudo , no comeco ele consegue segurar tudo dentro do musculo , ai è so alegria... Mais depois ele comeca a passar a agua do musculo , para debaixo da pele , ou seja.. entre o musculo e a pele , e ai que voce fica com o shape retido e embacado. Esqueci de citar , Eu estava com um Shape MONSTRUOSO na Segunda feira , competi no sabado com 83kgs... depois de passar o domingo comendo normalmente e segunda feira comendo normalmente , ja estva com 93kgs... Mais com a MESMA IDENTICA definicao , qualidade e pele fina do shape de 83kgs... porem eu tava com um volume 3x maior... Porem infelizmente esse shape durou somente segunda feira , porque terca feira eu ja tava totalmente embacado no corpo todo... Entao , fica ai mais uma dica da Serie : Se alguem tivesse me falado antes , eu nao teria errado agora... Eu aprendi na marra , entao pra quem pretende competir mais pra frente , ou pra quem esta para competir e segue esse relato em off... fica ai a dica: Se voce fizer uso de diureticos igual eu fiz , ficar mais de 24 horas sem beber agua , e fizer Loading de potassio , voce vai criar um desequilibrio celular no seu shape.. atè ai isso nao è novidade. Porem SE voce pretende manter seu shape Limpo , tente nao fazer tantas refeicoes com besteiras seguidas uma da outra tipo : De manha 5 misto quentes , no almoco 4 pratos de lasagna , atarde strogonoff , na janta pizza... Porque foi o que eu fiz , depois de 6 meses de dieta em 3 dias eu queria matar todas as minhas vontades , entao em cada refeicao eu comia uma besteira diferente... a Dica è : tente nao comer tantas besteiras , eu sei que è dificil... mais depois do camp , principalmente nos 3 dias pos campeonato , tenta continuar no frango , no arroz , batata doce , se for comer besteira tenta fazer 1 max 2 refeicoes com besteira... E depois tenta manter pelo menos 3 ou 4 refeicoes limpas seguidas.. assim voce pelo menos nao vai zuar totalmente seu shape em menos de 4 dias. Eu sei que cada corpo responde de uma maneira , mais è so uma dica de quem ta passando pelo mesmo caso , nesse exacto momento... 20kgs em 1 semana è muita coisa , Apartir da semana que vem eu comeco a consolidacao , sei que meu peso vai comecar a baixar de pouco em pouco , vou comecar a tirar agua e provavelmente vou estabilizar nos 93-94kgs... mesmo assim eu gostaria de ter evitado esse ganho monstruoso de peso nesse periodo tao curto... Segunda feira posto como vai ser minha consolidacao , abrac

vlw pessoal Bene , tem 2 sites que eu compro sempre.. prozis.it prosport.net esses 2 sao de confianca , pode comprar que tem mais de 2 anos que so compro la e nunca deu problema... e o preco è baixo

Entao cara , na verdade agora pretendo fazer essa tpc e ficar uns meses off drugs... pra ver o que eu consigo manter do meu shape , Depois pretendo ciclar e meter um bulk e ficar mais alguns meses off drugs... entao acho que pra esse Ano nao rola competir , nao quero sair ciclando e imendando ciclo atras de ciclo igual muito nego faz , nao tenho nada contra... mais eu to com 20 anos , por mais que eu queira muito continuar ciclando , e competindo... tenho que aprender a ouvir meu corpo e saber quando è a hora de parar , ao invez de ficar ''fingindo'' ou tentando ''ignorar'' os fatos e continuar ciclando e ciclando e ciclando... ______________ Ps - quero deixar um Relato aqui , que eu acabei aprendendo na Marra ,sozinho e que se talvez eu tivesse lido em algum lugar teria ficado mais tranquilo... com certeza vai servir de ajuda pra quem pretende competir e pela primeira vez vai se preparar sozinho. Depois de 4 meses seguindo a dieta regrada , regrada mesmo.. sem cheat Meal , eu acabei estourando a dieta por 3 dias seguidos... e realmente zuei meu shape a pouca semanas do campeonato , a dica que eu dou è : Ate 2 Semanas Antes do campeonato , Separem 1 vez por semana 1 cheat Meal (pode ser qualquer dia , eu aconselho fazer ultima refeicao ) essa estrategia do cheat Meal todos bodybuilders pro fazem , todo competidor ou a maioria faz tambem... Eu digo isso porque fiquei seguindo a dieta regrada atè o talo talvez em um periodo que nao era tao necessario , e bem no periodo aonde eu deveria ter seguido ela regrada , acabei estourando porque realmente a prssao e o cancaco psicologico era monstruoso. Entao ate 2-3 Weeks Out , facam 1 cheat Meal por semana.... Unica coisa que eu nao aconselharia comer è Batata frita e essas coisas fritas... e quando fizerem cheat Meal , 1 hora antes e 2 depois evitem de beber agua ,cha , coca , etc... assim pelo menos a retencao vai ser menor , visto que a maioria dos cheat meal tem sempre uma quantidade de sodio enorme

Ta ae o video do pose... a qualidade ta zuada , angulo do video tb... mais da pra ver alguma coisa , Semana que vem vai chegar o cabo da filmadora , ai eu passo os videos com qualidade melhor pro Pc e coloco no youtube.. ps - esqueci de fazer varias Poses , porque quando me chamaram , tinha acabado de terminar o Posedown , eu tava descasando e bebendo Agua com potassio e sais minerais pq tava tendo caimbra a rodo.. tinha bebibo tipo 1l de agua porque realmente tava foda depois de mais de 48h sem beber , entao eu subi meio que 'cheio' , mais ta suave.. fiz a maioria das poses ,eu queria manda um mais musculoso no final mais nem lembrei...

pois è mano , vlw Entao cara... Essa semana vou comer e matar a vontade de comer algumas besteiras... Apartir da semana que vem eu comeco a tentar manter meu shape com um BF abaixo de 10% Poxa Bronco , muito obrigado mesmo... voce nao imagina como eu fico feliz em ser reconhecido como tal.. Obrigado mesmo Obrigado pelo apoio true , vlw mesmo... abaixo vou escrever o que pretendo fazer Em primeiro ficou esse rapaz aqui O Shape dele nao è Ruim , na minha opniao ele ate merecia o primeiro lugar... porque tinha um conjunto de Shape mais harmonioso , ele tem Um pouco de todos os grupos musculares , tava com definicao razoavel em todos , tinha um pouco de tudo nada tao desbalanceado... porem meus bracos , e minhas pernas estavam beeem melhores que as dele... mais ta bom , nao vou criar polemica... o cara mereceu. Nao tenho Ideia , chuto uns 6% ___________ bom , Eu competi com 83kgs... Hoje , apos 3 Dias ... me pesei e estou com : 93kgs.. uahauhauhauh continuo com o ABD riscado , vascularizacao no quadriceps e tal... Eu vou tentar manter meu peso ate 95kg , e consolidar por pelo menos uns 3 meses... Essa Semana comeco a tpc do ciclo , Semana que vem eu posto como vai ser a dieta definitiva de consolidacao e como vai ser a suplementacao tambem

Nao sei... Eu gostaria muito que o phill ganhasse , mais acho que talvez esse Ano seja muito cedo pra ele se sobresair e pegar o primeiro lugar... unica maneira que vejo ele roubando um primeiro Lugar do Jay , seria se o Jay erasse alguma coisa na preparacao e subisse um pouco retido... 1- Phill 2- Jay (se errar na preparacao) 3- Branch 4- Kai 5-Wolf 6-Dexter Realmente o top 7 ta muito disputado , porque so tem atleta de elite , ainda tem o rockel... que ta sempre brigando por top 3 em outras competicoes... Esse ano o bixo vai pegar

vlw pessoal , ai estao as fotos http://imageshack.us/g/42/dscf5666r.jpg/ (as primeiras fotos foram na semana que antecipava o camp , e depois vem as que eu tava no hotel , antes de ir pro camp.. e em seguida as do camp As que eu to na praia foi no dia seguinte do camp... melhor nem escrever tudo o que eu comi depois do camp , auhauhuah e continuar vendo o BF baixo e quad vascularizado nao tem preco tem um video aqui , to posando todo torto mais ta valendo... o video da premiacao e da pose individual amanha eu coloco

Muito obrigado pelo apoio Pessoal.... 2 Lugar no camp , to muito feliz , pelo simples motivo que acabei nao entrando na categoria under 20 (sub 20) por 2 meses de diferença na data do meu nascimento... acabei tendo que competir no sub 24, com nego 4 anos mais velho que eu... mesmo assim esse segundo lugar ta com gostinho de primeiro , porque realmente o nivel nao era baixo , e eu um sub 20 fiquei em segundo em uma categoria com outros 13 competidores que eram todos de sub 24 O camp atrasou , eu tinha que me apresentar as 19:30 , mais a organizacao do evento teve a brilhante ideia de passar a minha categoria para a ultima a se apresentar , entao nos subimos no palco somente as 01:30 da manha... O Refeed e carb up acabou durando 6 Horas a mais do planejado e acabei ficando 6 horas a mais sem beber agua (totalizando mais de 48 h) na minha opniao isso acabou atrapalhando bastante na qualidade do shape , porque eu tinha programado tudo pra subir no APICE as 19:30 , tanto que as 17:30 nas fotos que eu tirei no Hotel , meu shape tava MUITO mais riscado e denso do que nas fotos do camp... Sem contar que nao tive Nem 10 minutos pra fazer Pump , tomar whisky , etc... Na verdade tive 5 minutos pra faze uns levantamento lateral com um Halter de 0,5kg eheuahuehuh e so... Porque primeiro falaram : Teremos a categoria under 40 , depois under 50 e em seguida Under 24. Logo eu pensei : blz , tem mais 2 categorias na frente , vou comecar a aquecer quando tiver somente 1 ... Na Under 50 sò um corno se aprensentou , entao a categoria do cara foi a com menos lero lero , ele chego , subiu no palco , pego o trofeu e foi embora... Nisso eu tinha COMECADO a aquecer , Nao tinha feito nem 1 flexao , Absolutamente nada... Quando derrepente a mulher fala : todos do under 24 subam ao palco , e foi aquela correria... Acho que se eu tivesse tido a chance de subir no palco as 19:30, quando meu shape realmente tava no limite e no top , e tivesse feito um Pump DIREITO E BEM FEITO ,eu poderia atè ter pego o primeiro lugar... Mais ta suave , to muito feliz Segue abaixo algumas fotos [TO UPANDO AS FOTOS JAJA POSTO E EDITO] , Quem quiser ver o resto add no facebook , ou esperem eu ir adicionando de pouco em pouco aqui , Semana que vem posto os videos do Posedown e tal..

Provavelmente vai ser Meio copo de whisky com 4 caps de yok3d + Sifcamina Spray (testei o spray hoje no quadriceps , em 7 minutos ja tava todo vascularizado e queimando) vlw irmao Obrigado caiao Vlw Bull!! è nois termogenico usei hydroxicut e clemb... t3 eu curti os resultados no comeco , porem administrei mal... aumentei as doses muito rapidamente , depois parei de tomar do nada... senti sintomas de depressao , se eu for usar proxima vez vai ser com aumento bem lento e progressivo... Segue as fotos que tirei hoje , sem pump , com somente 1l de agua o dia todo) http://imageshack.us/g/594/dscf5681o.jpg/

ja passou o dia dos 12 litros... Eu tava bebendo de 2 em 2 Litros , realmente è tenso... acaba indo o tempo todo no banheiro vlw cara Em bulk depende cara... de uns meses pra ca ciclando acabei adquirindo uma certa experiencia/metodo de treino em que me dei muito bem... Eu costumo manter sempre exercicios BASES durante o treino , tipo : Supino inclinado e crossover pra peito , squat e leg extention pra perna e por ai vai... Porem Mudo SEMPRE , todo treino eu mudo alguma coisa , desde Serie , a reps , ordem e exercicios... Pra perna normalmente treinava: agachamento , 4-5 serie com aumento de carga progressiva (sem chegar a falha em nenhuma serie , parando sempre nas 10-12 reps) e uma ultima serie com a carga maxima , tentando Fud$r com o quadriceps somente nessa ultima serie.. e achei bastante eficiante atingir a falha somente 1 vez na maioria dos exercicios... Alem de conseguir socar mais peso na ultima serie (porque as primeiras è tipo Warm Up , nao chega na falha , serve somente pra pump e recrutar outras fibras) Depois leg extention umas 5 series no mesmo esquema , com aumento de carga progressiva atingindo afadigamento total somente na ultima e depois no final mandava um drop-set 5 vezes... Depois Leg press 3x10 , sem socar peso.. focando mais na cadencia lenta e no famoso 'SQUEEEEZE' mais è dificil escrever como eu ando treinando ... porque è muito instintivo , se voce for ver a maioria dos bodybuilders seguem esse mesmo metodo de treino instintivo ,poucos tem tudo regradinho e escrito certinho (a nao ser em pre contest aonde muda muita coisa) Falta 1 dia pessoal.. hoje è descanso , vao ser somente 3 refeicooes durante o dia , com no max 2 litros de agua destilada... ta tenso , to me sentindo muitooo cansado , mais preciso preparar a mala e todas as refeicoes pra amanha , porque o camp fica a 3 horas da cidade aqui... e vao ser 2 dias seguidos , entao vai ser paulera Meu shape ta beeem seco , hoje me pesei e deu 85kg (fiz barba , cabelo , depilei tudo ) , se der hoje na academia faco um video de pose sem Pump nem nada , rapidinho... porque eu to zuadao mesmo , quero so dormir. abracos

Acompanhando , curto bastante esse protocolo Lean gains , suplementacao ta top , Eu tomei yok3d e curti bastante tambem.. custo x beneficio è altissimo , mesmo assim o pump e vascularizacao que me da è coisa de outro mundo vamo que vamo , continua postando frequentemente como ta sendo a alimentacao

Stan e prop agora no final brow vlw vlw brow _____________ Entao pessoal , tudo nos conformes.. hoje foi o ultimo treino , na verdade nem peguei pesado.. fiz um circuito full body 3x , com max 20 kg nas maquinas , 15-20 reps... de boa ,mesmo assim suei pra caramba... to QUEBRADO , mais continuo secando.. Hoje me pesei , e deu 87kg to achando que vou competir com uns 85kg... vamos ver , amanha è dia de descanso , maximo esforço que eu for fazer vai ser ir no supermercado terminar de comprar minhas besteiras que irei comer depois do camp , auhauhauha ja to com mais de 2kg de nutella , 4 de creme de amendoim e entre tantas e tantas outras coisas , dps posto as fotos

rà... dps de 3 meses olhando esse topico e o topico no bb.com e babando.. segunda feira vai ser minha vigança *_* pra voces terem ideia eu to com tanta , tanta , tanta , tanta coisa que eu comprei... iuehAIUHiuse 2kg de nutella , 4kg de mantega de amendoim , uns 4kg de chocolate (de varios tipos , marcas , sabores , kinder ,ferrero rocher e por ai vai) Bixo vai pegar! Segunda chega o resto do reforço e eu tiro uma foto

Vlw cara , vamo que vamo vlw brow , abraço vlw cara.. poxa.. nao tenho ideia , nunca fiz medicao de BF... acho que esta entre 6 e 7% sinceramente Vlw pelo Apoio True! Abraçao , vamo que vamo!!! __________ Bom , nessa reta final é tensa , fome aperta , cansaço pega .. durante essa semana to treinando full body e assim vai ser atè Amanha. Depois sexta e sabado atè o camp vou descansar... vascularizacao continua aumentando dia apos dia vou deixar relatado como eu fiz a reducao de agua essa semana Sabado 8L Domingo 10L Segunda 12L terca 10L Quarta 8L Quinta (amanha) vao ser 5 L de agua destilada Sexta vou tentar manter MAXIMO MAXIMO 1L e meio de destilada E Sabado vai ser sem Agua. Sodio eu tiro totalmente Amanha... Refeed Sabado vai ser: 05:00 - 200gr arroz branco + 10gr Mel + 500mg ptassio 07:00 - 200gr arroz branco 10:00 - 5 paes Sem SAL + Mel + ptassio 13:00 - 250gr carne moida bem seca + 200gr arroz branco + ptassio 15:00 - 200gr arroz branco E das 15:00 em diante de acordo com meu shape vou adptar ou continuar assim , com arroz branco , ou batata inglesa... vamos ver no que vai dar

vlw parcero hmmmmm , Pode crer... Sò tenho a agradecer de coracao toda a força que voce vem me dando Andrè... Obrigado mesmo Obrigado pelas palavras Ney , vlw irmao... Vamo que vamo vlw cara , a Barba eu deixei ela porque nesse periodo final pre contest , pode atè parecer NO SENSE (ainda mais no nosso esporte) , sò que a aparencia è o que menos me importa ,falo mais relacionado a cabelo , barba , roupa , etc... eu particolarmente to tao stressado com trampo , treino , dieta , que pra manter tudo em perfeito equilibrio nao consigo parar pra pensar : Sera que o cabelo ta legal , sera que a barba ta legal? sera que to vestido bem? ... Entao nessas ultimas 6 semanas liguei o foda-se uaehuaehuaehs vlw brow iauauhauh , vlw cara... Seguem mais 2 Videos.. Esses videos eu fiz Hoje de manha , agorinha... normalmente de manha cedo meu quadriceps ta mais riscado (comparando quando eu tiro foto a noite... estou mais retido no fim do dia)