Outlaw

uehauehaushuhe è foda mesmo mano... tem mais de 1 ano que eu nao compro roupa , as ultimas que eu comprei foram 2 camisas da Universal : Animal. Pois é cara... mais na verdade o que ta me ferrando atualmente é nao ter um freezer grande.. as vezes eu acho o frango em promocao , tipo 3 euros o kg... Acho queijo cotagge (10gr prt , 1gr carb , 1 gr fat / 100gr) por 30 centavos , acho Yogurte grego (10gr prt , 3gr carb , 0gr fat) e varias outras coisas... mais nao posso comprar em grandes quantidades , porque nao cabe porra nenhuma e é uma geladeira velha tambem... E aqui agora ta verao , entao nao da pra deixar nada na geladeira por mais de 2 dias que Azeda.. pqp viu Iaee Enio , sei sim mano.. relaxa , nao esquenta , tamo Ae , qualquer coisa so da um grito Entao , eu tinha um amigo que fez amizade com o dono de uma padaria (ai no brasil mesmo) e 2 vezes por semana ele passava na padaria pra pegar as claras... porque na verdade eles jogam fora as claras , ai ele troco ideia com o dono.. e pediu pra guardar e disse que pagava uns 3 reais o litro... e 2x semana passa la e pega um balde com uns 2-3 litros de clara Muito obrigado leandro Sim , eu morei ai Até os 16 anos... to aqui na italia a 4 anos Entrei no Hipertrofia assim que comecei a treinar... pra tentar aprender mais sobre o esporte e pesquisar , dai comecei a frequentar outros foruns e aprendi bastante tambem , e agora frequento so aqui metabolismo lento mano :/ Pois é , to curtindo muito CC... Ahh cara , to achando show de bola esse combo , auhauhauha vou deixar pra mandar mais caps de yok3d quando tiver perto dos 7% de BF , dai eu tiro umas fotos tb _____________________________ Pessoal , ai vai mais uma dica da serie : SE Alguem tivesse me falado antes , eu nao teria errado. Se voce pretende competir pela primeira vez , nao faça a mesma cagada que eu fiz de terminar o ciclo JUNTO com o campeonato... Logo apos do campeonato , assim que voce comeca a treinar mais heavy(em relacao a peso) e a comer mais... a memoria muscular entra em acao , entao voce acaba recuperando o que catabolizou e de quebra acaba ganhando mais MM .... Entao SE tiver a possibilidade , continua ciclando por no mais 4 semanas apos o campeonato , pra tentar aproveitar o maximo desse Rebound. (obvio que essa dica vale se voce nao tiver outros campeonatos seguidos logo apos o primeiro)

Magina , tamo ae Entao cara... na verdade maioria das refeicoes eu como frango... e realmente ta dando dor de cabeca pra min comprar todo dia 1kg e meio de frango... todo dia eu gasto 7 euros comprando frango , todo dia... Da pra fazer umas 4-5 refeicoes com frango e as outras eu faco com claras ou atum... as vezes compro tilapia congelada e compro menos frango... dai faco 2 refeicoes com frango e o restante somente com peixe e atum.. Por semana to gastando uns 120 euros com alimentacao... fora suplementacao ... Pior que agora eu to trampando menos e to mudando de casa... grana ta curta :/ , minha vantagem é que nao tenho namorada e nao costumo sair fds , entao todo o dinheiro que eu ganho é pra dieta , suplementacao e ajudar na casa... nem roupa eu compro , auhauhauha porque sempre que eu vou gastar dinheiro com alguma coisa que nao seja suplemento ou alimentacao eu faço uma conversao monetaria e mudo de ideia. exemplo: Quero comprar uma camiseta que custa 20 euros.. Ai eu paro e penso : Sera que vale a pena? com 20 euros eu compro mais 1kg de whey de optimum.. e no final das contas nao compro a camiseta , auhauhauha

Entao , na verdade nao uso porque estou comprando as somente claras por litro , por achar mais pratico... entao prefiro mandar as claras + 2 caps de omega 3.. Mais as vezes quando eu vejo que estou com pouca clara , eu acabo inteirando o restante com mais 2-3 ovos inteiros , sem problemas vou sim cara... tenho a vantagem de morar na europa , tenho acesso a todos suplementos tops a um preco relativamente baixo... Entao vou conseguir manter um shape legal off drugs por 5-6 meses de boa... Psico ta que ta... eu to curtindo muito a dieta , nao to sofrendo pra seguir ela... nao to passando fome , e to vendo os resultados... Peso Segunda feira: 107,5kg Peso Hoje: 104,4kg Boa parte é retencao com certeza , mais o que me deixa animado é saber que mesmo comendo a quantidade de alimentos que estou comendo , o peso baixou legal... em poucos dias. E olha que de todas as refeicoes do dia , sempre na ultima refeicao eu acabei comendo 100gr de creme de amendoim natural (que sao ja 500kcals) e mesmo assim o peso baixou legal Esse intra treino que eu to tomando realmente to curtindo muito... Fica a Dica: Pra voce que tem a possibilidade de comprar waxymaize , Alguma creatina de boa qualidade (realmente aconselho Storm da universal) , Bcaas e leucina... eu aconselho tomar esse intratreino , rendimendo aumenta , pump fica show , eu sinto uma recuperacao entre a series bem mais elevada... E olha que eu sempre fui contra tomar intra-treino c/ calorias , porque sempre pensei : Eu treino pra queimar calorias , entao qual o sentido de enquanto eu treino , tomar um shake com carbs e aminoacidos?? Depois andei vendo alguns videos de bodybuilders treinando , alguns artigos... e resolvi testar , e estou curtindo bastante. Posso dizer que talvez esse protocolo funcione beem com quem esta ciclando , porem nada impede que voce tenha bons resultados sem estar ciclando tambem.. Outra dica pra quem vive em cutting: de pouco em pouco estou adiquirindo experiencia com os cuttings.. acabei de chegar a conclusao que mesmo durante o cutting , principalmente enquanto se esta ciclando (porem sem o objetivo de competir) , da para fugir da dieta com mais frequencia.. basta saber calcular. por exemplo: Se voce reduz os carbs durante o dia e/ou zera.... e reduz um pouco as kcals durante o dia tambem , a noite voce pode fazer uma refeicao um pouco mais calorica , que muito provavelmente nao sera tao prejudicial assim.. outra dica , se voce esta ciclando e esta durante cutting.. e no domingo no almoco pretende comer um pouco de tudo... tipo um prato de macarrao , etc , de manha... faz o desjejum com poucas kcals , ex: 100gr de frango e somente. e durante a manha toma vit c... no Almoco voce come livremente (tentando nao ingerir frituras , doces , etc) e durante o dia tente manter a ingestao de kcals baixa... normalmente depois de comer igual um porco no domingo , durante o dia eu nao consigo comer mais nada... entao o resto do dia eu tomava somente whey... e segunda feira estava igual ou até melhor que antes... como se nao tivesse fugido da dieta. Existem varias coisas que agente acaba aprendendo somente com otempo.... muitas delas funcionam 100% se voce estiver ciclando , porque voce faz um refeed , e depois fica em jejum ou reduz drasticamente as kcals , devido a capacidade da test bloquear o cortisol , voce acaba nao catabolizando quase nada... entao nao tem problema. Quem nao esta ciclando, talvez possa ter algum problema se estiver em cutting , e quiser ficar 5 horas em jejum , depois comer igual um porco e depois querer ficar o resto do dia a base de whey... ______ A Qualidade do meu video posando no camp ta zuada.. nao sei se voces viram.. revirando uma pasta achei esse video aqui, enquanto eu treinava as Poses , estava 1 week out (nota-se porque ainda tava com os pelos) ta ae

http://www.getbig.com/boards/index.php?PHPSESSID=33f02666856f227b29130b589d5dfa98&topic=389452.msg5471338#msg5471338olhem esse topico que o gh15 criou hoje.. em poucas palavras , ele posta primeiro a foto do evan centopani , quando utilizava Somente aes... e escreve : na primeira foto era somente com anos de treino e aes.. E na segunda foto , quando ja estava usando insulina e gh... sem exagerar tanto , mais usando com qualidade e com consistencia... e depois ele fala que bodybuilding hoje nao tem nada aver com a genetica , que é tudo gracas ao uso de gh e insulina...

25 mesmo... as vezes atè 30 , comprei uma panela anti aderente teflon... entao me inspirei nos videos do ronnie coleman fazendo as 30 claras , e faco igualzinho Cara , agora eu to comecando a curtir o shape.. e olha que sao somente 3 dias de dieta , to com um volume show , definicao nao é das melhores , mais to vascularizado... entao o shape ta denso e com volume fiz um video esse domingo , quando o shape tava no apice da merda... uahuhauha daqui a umas 2 semanas eu faco outro video e comparo sim , compro 30 claras = 1 Litro por 2 euros e 50...

Ja tinha te respondido antes , so que nao sei porque sumiram uns 4 posts do meu topico.. treino a 3 anos nao consecutivos ,fiz 1 ano e meio , parei 3-4 ,meses e agora tem 1 ano e meio que to treinando sem pausas.. sendo uns 7 meses dedicados totalmente ao bodybuilding sim , foi meu primeiro ciclo que nada Entao , eu tenho o metabolismo lento cara... pode até parecer pouca comida , mais pra quem antes comia 100gr de frango por refeicao , eu to Adorando... auhauhauhauha , meu objetivo agora é manter essa dieta por 2-3 semanas e ver como meu shape responde... repito , tenho o metabolismo LENTO pra caramba , Mandando 100-150gr frango por refeicao , Sem carb e sem fat , ciclando com pouca testo , obtive um ganho de mm notavel... Entao quero ver como meu shape vai responder se eu triplicar a quantidade de prt , com mais testo , porem controlando carb... quero ver se consigo reduzir o BF de pouco em pouco e botar mais MM... to pensando em fazer carb cycling ... Essa dieta que eu vou postar abaixo seria o dia de Carb MEDIO... que pretendo fazer Seg , Terc , Sab e Domingo. Quarta e Quinta feira 0 carb... mantenho somente os carbs dos vegetais e Sexta faco um dia de high carb... ingerindo a mesma quantidade de carb da dieta , porem pretendo colocar umas 150gr de arroz no pos treino solido... Semana que vem eu faço o teste final desse carb cycling Sim , pow... eu tenho bastante resistencia a estimulantes / pre treino.. curti bastante esse combo de jack3d+no shotgun , imagina agora com yoked entao? auhauhauha Pow , durante o pre contest eu tava mandando 2 caps antes do treino e a vascularizacao aumentava beeem... entao pra fazer render eu nem cheguei a aumentar tanto a dose Ontem tinha postado como esta minha dieta e suplementacao atual , mais nao sei porque sumiram uns posts... vou postar denovo: -08:30 : 400mg cafeina , 2gr l carnitina , 1gr vit c -09:00___09:45 : AEJ (20gr bcaa) -10:00 : 100gr frango, 50gr aveia , 15 claras (preferi substituir o whey pelas claras nessa refeicao , pra evitar um pico de insulina logo depois do Aej... essa estrategia funcionou bem no pre contest) 200mg ALA , 200mcg cromium picolinate -13:00 : 250gr frango , brocolis , tomate , alface , 100gr arroz integral , 1 caps multi vitaminico , 2 caps fish oil , 200mg ALA , 200mcg chromium -15:00 : 1 dose no Shotgun + 1 dose jack3d + 2gr l carnintina + 2 caps yok3d -15:45___16:45 : Treino (25gr bcaa , 10gr leucina , 25gr waxymaize ,10gr Storm ) -17:00 : 50gr Hidrowhey+10gr Storm + 200mg ALA (10 minutos antes desse shake : 3 caps N.O Fury(arginina) -18:00 : 200gr Frango+brocolis+tomate + 200 mcg chromium -21:00 : 250gr frango/carne/atum + 2 caps fish oil -24:00 : 25 claras + 2 caps fish oil+ ALA + 1gr vit c

vlw Beat! Muito obrigado pelas palavras Rocha.. Em Relacao a palavra : Freak Na verdade esse é meu objetivo xD , porem como voce bem deve saber , leva-se Anos pra atingir tal nivel... _______________ Relato: Dieta 100% , to mandando umas 2500 kcals dia... dieta ta sussa de seguir , e to curtindo bastante esse intra-treino que to tomando... 15gr bcaa , 5gr leucina , 20gr waxymaize (na verdade deveria tomar pelo menos 50gr , porem pro meu objetivo creio eu que 20gr sao de bom tamanho) , 10gr creatina Storm Da universal ... Eu comeco a tomar depois de uns 20 minutos do comeco do treino , e o pump fica show e bola... Treino: voltei a pegar umas cargas razoavelmente boas... eu mudei totalmente o treino , entao eu sai da minha - Zona de conforto - , principalmente para o peitoral... o treino que eu tinha montado e que eu segui por 3 meses era ideal... porque alem de conseguir manter uma intensidade alta em todos exercicios , eu nao sofria de dor nas articulacoes , na verdade comecava a doer somente no ultimo exercicio... e ja nao era um problema. Agora com esse treino novo , e fazendo exercicios em uma ordem que nunca fiz antes , ja no primeiro exercicio sinto o ombro chorando... Entao acaba compremetendo meu rendimento durante todos os outros exercicios p/ peito. eu vou deixar o treino assim do jeito que esta por mais 2 semanas... Se eu ver que nao ta resolvendo , eu tendo mudar alguma coisa supino barra fly 45° supino declinado crucifixo pullover e um fst 7 ou drop set em algum outro exercicio.. Depois de mais de 4 meses pegando pesinho de moça e fazendo altas reps , hoje pela primeira vez soquei 50kg de cada lado no supino oriz c/ barra (exercicio que eu estava a mais de 1 ano sem fazer) e sairam 8 reps xD ...

vlw pessoal.. Maah , eu sempre treinei adb em Super-Serie , variando sempre exercicios... tipo ta ai os exercicios que eu mais fiz durante a preparacao http://www.exerciciosabdominais.com/exercicios-abdominais/abdominal-com-pernas-apoiadas-no-banco/ http://www.exerciciosabdominais.com/exercicios-abdominais/abdominal-no-chao/ http://www.exerciciosabdominais.com/exercicios-abdominais/abdominal-no-banco-inclinado/ http://www.exerciciosabdominais.com/exercicios-abdominais/abdominal-grupado-obliquo-com-cabo-posicao-em-pe/ http://www.exerciciosabdominais.com/exercicios-abdominais/abdominal-grupado-obliquo-inclinado/ http://www.exerciciosabdominais.com/exercicios-abdominais/rotacao-do-tronco-com-bastao/ http://www.exerciciosabdominais.com/exercicios-abdominais/abdominal-grupado-com-corda/ http://www.exerciciosabdominais.com/exercicios-abdominais/elevacao-de-pernas-com-corpo-inclinado/ http://www.exerciciosabdominais.com/exercicios-abdominais/abdominal-grupado-obliquo-com-cabo/ A cada treino eu mudava alguma coisa.. por exemplo: Seg fazia Super Serie de Alto x Medio e inferior x inferior Quarta Super Serie de Alto X Alto e medio x inferior.. Enfim , sempre mudando as super-series porem no final do treino sempre deixei com S.S Obliquos x obliquos... Normalmente sempre fiz 4 series p/ exercicio , com aumento de carga progressiva tb , comeco com um peso leve... altas reps (30+-) vou aumentando o peso e diminuindo as reps , até chegar na ultima serie com uma carga razoavel e executar 12-15 reps.

http://www.google.com.br/#hl=pt-BR&source=hp&q=Como+tomar+whey&oq=Como+tomar+whey&aq=f&aqi=g10&aql=1&gs_sm=e&gs_upl=1732l5883l0l6055l27l24l7l3l3l0l248l2083l0.12.1l13&bav=on.2,or.r_gc.r_pw.&fp=e14b6a7b2278a366&biw=1280&bih=685 http://www.google.com.br/#hl=pt-BR&q=Como+tomar+creatina&oq=Como+tomar+creatina&aq=f&aqi=g10&aql=1&gs_sm=e&gs_upl=8683l10625l0l10714l19l12l0l2l2l0l256l1440l0.7.2l9&bav=on.2,or.r_gc.r_pw.&fp=e14b6a7b2278a366&biw=1280&bih=685 http://www.google.com.br/#hl=pt-BR&q=Como+tomar+jack3d&oq=Como+tomar+jack3d&aq=f&aqi=g1g-s1g1&aql=1&gs_sm=e&gs_upl=7235l9888l2l9959l19l15l1l7l8l0l226l965l1.5.1l7&bav=on.2,or.r_gc.r_pw.&fp=e14b6a7b2278a366&biw=1280&bih=685 http://www.google.com.br/#hl=pt-BR&q=como+tomar+hipercalorico&oq=como+tomar+hipercalorico&aq=f&aqi=g3&aql=1&gs_sm=e&gs_upl=6350l11007l4l11110l34l30l4l11l11l2l214l2138l3.10.2l15&bav=on.2,or.r_gc.r_pw.&fp=e14b6a7b2278a366&biw=1280&bih=685 boa leitura.

1.mr , Hemo Rage Black Ultra Concentrate , jack3d , sao todos com os mesmos ingredientes base... mudando pouca coisa entre eles. Eu te aconselho o no shotgun v3.. sinceramente eu ja tomei ele 3 vezes , e agora to tomando pela 4 vez durante a tpc... e ele nunca me decepciona. Superpump 250 eu ja tomei.. so comecei a gostar dele depois que mandei 3 scoops antes do treino... entao nao valeu a pena em relacao a custo x beneficio. Mais prevalece sempre o fator que cada corpo responde de uma maneira.. nada impede que voce tenha resultados com um suplemento que ninguem obteve resultados.. porem digo por experiencia : eu prefiro arriscar e investir em um suplemento que vem dando resultados para uma maior % de pessoas , do que arriscar e investir em um suplemento que deu resultado pra menos de 10%/100 das que compraram. Um suplemento que me surpreendeu foi o yok3d... Eu ja tomei nitrix 2x , por falta de opcao antes do campeonato tava tomando o nitrix tb... Quando eu vi que tinha lancado o yok3d , comprei na hora... e realmente fez uma diferenca monstruosa , principalmente na vascularizacao.. Se voce tiver um shape seco e denso , vai notar a diferenca

eu me dei bem com o hydroxicut hardcore + clembuterol.. mesmo assim , eu te aconselho comecar somente com o clembuterol(pulmonil) , faz assim : 7 dias com o pulmonil e os ultimos 8 dias do termogenico+pulmonil ... 15 Dias Off de pulmonil (continua tomando o termogenico) e depois faz os ultimos 15 dias de pulmonil+termogenico. Mesmo assim repito : o que faz a diferença é a alimentacao.

o que o whey e malto tem a ver com o pulmonil e termogenico? Pode tomar Pulmonil e termogenico sem problemas , porem se vai perder gordura ou nao depende de como vai estar a dieta durante as 24 horas.

treina a quanto tempo? Se for a menos de 2 meses , ta padrao o treino.. nao se apegue tanto as repeticoes , tente manter a intensidade do treino alta , respeitando o minuto de descanso entre as series e tentando fazer os exercicios com um peso adequado e que te permita de executar corretamente o exercicio. Digo isso porque : no comeco , se voce nunca treinou.. Até se voce fizer forca pra peidar vai treinar o Abdomen e vai ter resultados. Entao tente seguir uma boa alimentacao e continua treinando ... Daqui a um tempo , depois que voce ja tiver uma cordenacao melhor , tiver com um pouco mais de forca , mude o treino... a dica que eu te dou é : pesquise... tente ler artigos na area de treino , que explicam a diferenca entre 6 , 8 , 12 reps , tente aprender o maximo sobre treino e alimentacao... assim voce mesmo vai poder montar seu treino , é a melhor coisa. Eu depois do terceiro mes de academia ja tinha jogado fora o treino que o instrutor me fez e comecei a montar meu proprio treino... no comeco nao era um dos melhores , mesmo assim uma coisa é quando alguem que nao te conhece monta um treino generico pra voce, e outra coisa é quando VOCE que se conhece , monta seu proprio treino... entao pesquise bastante

Amigo , é normal que no comeco todos nos queremos obter resultados com mais rapidez... Acontece que nesse esporte é diferente , se voce nao constroi uma base de experiencia com Alimentacao , treino e suplementacao ... voce nao vai conseguir atingir o resultado com 100% de eficiencia... e o pior , nao vai conseguir manter... Aqui ninguem ta te falando pra nao tomar agora , So por falar... Alimentacao é tudo , se voce resolver tomar o jack3d e o yok3d , e comer somente 2 vezes por dia , é capaz de voce ficar mais magro do que ja é... Esses 2 suplementos sao otimos , porem sem uma alimentacao adequada , vai acabar nao aproveitando e usufruindo 100% . E outra coisa... se voce tem que gastar 300 pila , gasta ... mais faz a bagaça direito pra pelo menos ter resultado né?? Entao a dica que eu te dou é : Comeca a treinar... Pesquisa , no forum tem bastante informacoes , tenta aprender o maximo sobre alimentacao , a funcao de cada suplemento.. nao tenha preguiça... Afinal quanto mais voce aprender , maior vai ser a probabilidade de obter bons resultados.. afinal : voce vai aprender pra aplicar com voce mesmo as teorias.. entao é um sacrificio que voce precisa fazer , se realmente quer atingir o seu objetivo. Depois que voce ja tiver uma certa experiencia com treino e dieta , pode comecar a suplementar ... Eu apos 3 meses de treino ja tava suplementando até com o capeta... Mais nesses primeiros 3 meses eu tinha pesquisado bastante e ja tinha construido uma base de alimentacao e treino... logo , consegui obter bons resultados e principalmente mante-los.. Porque de nada adianta voce ganhar 3-4kg com o jack3d , e depois que terminar de usar .. voce para de comer .. e em 1 mes ja perdeu tudo. Pesquise , pesquise.

Eu obtive melhores resultados com o nitrix , comparado ao nano vapor , mesmo assim ambos sao lixos. nao se deixe levar pelo marketing dessas marcas ai... vai por min , a uns 2 anos atras quando eu tinha sismado que ia tomar nitrix , nano vapor , no xplode , so porque eu vi o ronnie coleman tomando nitrix , ou o jay cutler no video tomando nano vapor... Eu comecei a pesquisar na net e via que 99% das pessoas falavam que era puro marketing e que o produto era um lixo... e eu mesmo assim cabeca dura tentava me convencer do contrario so pra poder comprar o produto... Comprei , e me arrependi Se voce quer um estimulante pre treino , te aconselho no shotgun , jack3d , 1.mr .. esses 3 nao apelam no marketing , mais posso te garantir que Somente 1 desses que eu citei é melhor que nitrix , nano vapor e no xplode junto. Ps - Sem uma alimentacao adequada , nem investe nesses suplementos pre treino.

vlw irmao.. ta ae algumas fotos que chegou hoje no Cd Quem quiser ver mais , tem que add no facebook.. auhaua to sem saco de postar agora

Sim Porque queria mandar uma dosagem um pouco maior de prop pra ver se coloco pelo menos uns 2kg de mm ... visto que sera meu ultimo ciclo do ano ______ Ate agora postei foto so com qualidade zuada , hoje achei no album de um fotografo essa foto : Se eu achar mais eu posto aqui Normalmente eu vascularizo quase que no shape todo quando faco most muscular.. Mais isso quando eu faco a pose no espelho , olhando todos os musculos , contraindo tudo e segurando a respiracao.. no palco voce tem 1 segundo pra fazer , olhando para os juizes... nem tive tempo de pensar , na hora que eu ouvi : Mais musculoso - ja mandei...

euahsuaheuhs esse cara das amostras foi RATO.. pqp , o cara deve ter entrado pilhadao so nas Amostras... tava nem ai pra Frank , Markul ruhl , chris aceto.. auhauhauha o cara queria saber so de amostra amostra amostra

bem que voces poderiam postar algumas dessas dicas

Nao falo portugues foi foda.. uahauuha imagina o monte de mala querendo trocar ideia com ele em portugues , ele deve ter ficado de saco cheio e falo pro primeiro que entendia ingles : Ae , escreve aqui - Nao falo portugues , pelo menos assim ninguem me enche o saco Pow , eu admiro muito o ruhl... mais so eu to vendo que ele ta zuado? Nao fisicamente.. atè porque o cara nao compete mais , entao nao tem porque se ferrar pra manter o shape em nivel de competicao , mais pelo rosto do cara... ta com cara de doente , rosto todo estourado , cara de cansado , sei la..

Pior que Nao cara... No relato ta escrito ai , eu a umas 5 semanas do campeonato , atè 2 weeks out tava com o peso estagnado... ( estava fazendo 3 refeicoes com whey e 3 refeicoes somente frango) , logo eu fiz 1+1=2 .. mandando o whey 3x durante o dia , estava criando picos de insulina em horarios talvez nao tao adequados , e logo estava bloqueando a queima de gordura... depois vi que muitos bodybuilders pros de manha fazem ingestao somente de ovos+aveia , ou ovos+carne+arroz... e que durante o dia todo o whey entra somente no pos treino. visto que eu estava 2 weeks out , arrisquei mandar frango 7x dia... e Deu certo , comecei a perder peso denovo , porque mantia a glicemia sempre baixa , sem liberacao de insulina exessiva.. logo meu corpo tava constantemente queimando Demorei pra aprender isso , acho que se tivesse feito essa alimentacao desde quando tava 5 weeks out , poderia ter subido com uma qualidade bem melhor , mais ta suave.

Fala Kevin... cara , relaxa , comigo aconteceu a mesma coisa Pesquisando nos foruns gringos eu li que isso se chama post contest rebound , acontece muito.. principalmente pra qm exagera muito com refeicoes do lixo pos camp. Meu camp foi Sabado... logo depois do camp eu comi um monte de lixo , no domingo continuei comendo lixo em todas refeicoees.. e na segunda tambem , Segunda eu ainda tava seco , tava com 10kgs a mais... so que tava sem retencao debaixo da pele e com o BF baixo (canela ainda tava vascularizada) , ai eu continuei comendo merda... terca feira quando eu acordei tava com uma retencao nas pernas monstruosa... continuei comendo lixo ... ate ver que minha pressao tava muita alta (ja tava mais de 19kgs mais pesado , em menos de 8 dias depois do camp) , comecei a comer limpo... arroz , frango , ovo , carne... Sem Sodio , comecei a tomar clemb, dosagem baixa.. e comecei a fazer mais cardio , Em menos de 4 dias essa retencao foi embora. Eu to comendo lixo ate agora (2 semanas pos camp) , entao ainda to bem retido... sei como è apartir de seg volto a diet anormal

Entao cara , levando em consideracao que meu metabolismo è lento e Mesmo ciclando com um decifit calorico alto (comendo somente frango) e focando somente em perda de gordura , eu acabei ganhando MM... (isso pq a dosagem de prop era 300mg sem) Entao agora com 500mg semana , pretendo aumentar um pouco mais a quantidade de prt e deixar carb somente em 2 refeicoes , pra melhorar o anabolismo Entao , na verdade em relacao a queima de gordura eu to focando mais no aej... o treino ABCD e mais para dar um estimulo ao musculo pra ele crescer.. eu queria fazer abcde , mais a academia agora fecha de quarta e sabado... (aqui è verao , no verao fecha tudo) , entao tive que adaptar pra abcd... Eu vou tentar 3 semanas com a alimentacao e suplementacao assim... Se eu ver que nao ta dando muito certo , eu volto pra dieta pre contest : Somente frango , 7x dia.... fazendo assim em 3 semanas realmente da pra ver o shape mudar dia apos dia

Bom pessoal... eu optei por continuar mais essas 6 semanas tambem porque notei testiculo nao atrofiou , sensibilidade nos mamilos esta 0 tb... entao acho que nao vai ser dificil recperar o eixo depois Ciclo vai ser: Seg-200mg prop ter-100mg prop Quar- off Quin-100mg prop Sex-100mg prop (podendo mudar o protocolo e passar as 200mg de prop para sexta ao inves de segunda.. vou pensar) Divisao do treino sera: Seg: Dorsal , biceps ter: peito , triceps Quar: Off Quin: Quadriceps Sex: Ombros+trapezio AEJ vai ser feito todos os dias , menos no domingo Dieta e Suplementacao: -08:30 : 200mg cafeina , 2gr l carnitina , 1gr vit c -09:00___09:45 : AEJ (20gr bcaa) -10:00 : 100gr frango, 30gr whey , 50gr aveia (frango aqui pode ser substituido por claras de ovos ou atum) , 200mg ALA , 200mcg cromium picolinate -13:00 : 250gr frango , brocolis , tomate , alface , 100gr arroz integral , 1 caps multi vitaminico , 2 caps fish oil , 200mg ALA , 200mcg chromium -15:00 : 1 dose no Shotgun + 1 dose jack3d + 2gr l carnintina -15:45___16:45 : Treino (25gr bcaa , 10gr leucina , 25gr waxymaize ,10gr Storm ) -17:00 : 50gr Hidrowhey+10gr Storm + 200mg ALA -18:00 : 200gr Frango+brocolis+tomate -21:00 : 250gr frango/carne/atum + 2 caps fish oil -24:00 : 15 claras + 2 caps fish oil @Kevin , respondi por Pm irmao

Eu sou grato pela preocupacao de voces pessoal , mais é dificil de explicar... vou comecar esse ciclo , na verdade nao vejo a hora de terminar ele logo e atingir meu objetivo.. assim eu posso ficar off drugs de vez e me manter.. segue algumas fotos do camp que acho que nao postei aqui