Biro

Boa tarde galera... Eu quer iniciar um ciclo com PH só nao sei qual, o HALOVAR ou TESTROFIRE Se vcs poderem me ajudar , e opinar qual é o melhor agradeço... SUPLEMENTAÇÃO 2H antes do treino : HIPERCALÓRICO Pós treino: WHEY+DEXTROSE MES QUE VEM VOU COMPRAR COM UM DOS PH'S AQUI CITADOS UMA BCAA E UMA ZMA... Peso: 67kg Altura: 1,77 Braço: (relaxado - 35,5) (quente - 37)

EAI GALERA... COMO EU PROMETI VOU COLOKAR MINHAS MEDIDAS ANTERIORES E ATUAIS... ANTES: BRAÇO:29,5CM (INCHADO) PEITO:77,CM (INCHADO) PESO:52,8KG ALTURA: 1,74M ATUAL: BRAÇO: 33 (INCHADO) PEITO: 84 (INCHADO) PESO: 60 KG ALTURA: 1,78 Eu axo ki meus ganhos foram bons pra 2 meses de academia... VAMO KI VAMO GURIZADA...

GALERA FIKEI UM TEMPÃO SEM POSTAR, MUITO TRABALHO TAVA SEM TEMPO ... ENFIM. como prometido vou colkar as medições no dia 30 desse mes ... UMA NOVIDADE meu treino mudou... agora é assim: Treino A VOADOR (3-10) 50KG SUPINO (3-10) 18KG SUPINO INCLINADO (3-10) 11KG ELEVAÇÃO LATERAL HALTERE (3-10) 6KG BICEPS COM BARRA W EM PÉ (3-10) 7KG BICEPS COM BARRA W NO BANCO SCOTT (3-10) 7KG LEG PRES (3-10) 45 KG ABDOMINAL (3-20) Treino B REMADA ALTA (3-10) 40KG REMADA ALTA COM TRIANGULO (3-10) 50KG REMADA NEUTRA PRÓ NADA (3-10) 12KG VOADOR INVERSO (3-10) 45KG TRICEPS ROLDANA (3-10) 30KG TRICEPS CORDA (3-10) 20KG PANTURRILHA (3-10) é isso ai gurizada meu treino agora é esse , e falando nisso O JACK3D acabou vou começar o ciclo de creatina hoje ... SUPLEMENTAÇÃO DEMANHÃ: HIPERCALÓRICO (BODYGENICS) + CREATINA (OPTIMUN) PRÉ TREINO: BCAA (FISIONUTRY) + CREATINA (OPTIMUN) PÓS TREINO: BCAA (FISIONUTRY) + WHEY (ELITE DYMATIZE) + DEXTROSE (DNA) A NOITE: CREATINA (OPTIMUN) LANCHE DEMANHÃ & LANCHE A TARDE ... ALIMENTAÇÃO : BOA

Bom galera fikei sem posta um tempinhu pq tava ocupado pakas... mas seguinte os outros treinos tava tudo tranquilo com euforia lá em cima mas tudo tranquilo daki a poko to indo treinar , mas se alguem poder me responder , fugindo um poko do diario , to aifm de tomar um M-DROL mes ki vem lá pelo dia 15 que vcs acham? depois do treino boto os relatos di como foi o treino

Bom galera ontem o treino foi ótimo,muito bom, cheguei eufórico na academia , bem loko husahaisahhsahuashuashuisa... vamos lá! Disposição: além do normal Vascularização: boa Força: boa Pump: Ótimo Recuperação: Muito boa Ontem no treino fiz como o WhitePump me disse , aumentei o peso e diminui a serie os resultados foram bons ... eu dinui as series no supino e no biceps além do mais Senti meu peito saindo do corpo tava inchadão bom é isso aai pessoal hoje detarde posto relato do treino de hoje abraço...

Eai galera relato do treino de ontem ... Bom ontem nao tava bem , tomei os suplementos tudo certinhu mas nao sei, nao tava com ânimo pra faze academia sei lá kolé ki é eu tava fazendo os exercicios tudo mas quando chegava nas ultimas repetições das ultimas series faltava força desconcentração pensava em outras coisas , dai nao rendeu muito bem o treino ontem ... ai vai os dados: Disposição: Ruim Vascularização: Normal Força: Normal Pump: Bom Recuperação: boa é issso ai nao tava bom o treino ontem mas daki a poko é meu treino vamo ve se melhoro Abraço ! hoje detarde posto sobre o treino de hoje Atah valeu nao tinha entendido direito Brigadão pela dica hoje vo aumenta abraço fera...

Ok valeu pela dica daki a poco é meu treino vo fazer isso valeu pela dica mano quanto amis informação melhor pra todos nós abraço em qual exercicio mano ? no biceps ?

kkkkkkkkkkkkkkkk Claro ki nao né mano, dá uma olhada ai... TREINO A SUPINO (3-12) 15 KG VOADOR (4-12) 40 KG ELEVAÇÃO LATERAL HALTERE (4-12) 5 KG BICEPS COM HALTERE (4-12) 6 KG BICEPS ROSCA SCOTT (4-12) 6 KG LEG PRESS (3-12) 50 KG LEG EXTENSÃO (3-12) 40 KG POSTERIOR COXA MESA (3-12) 15 KG ABDOMINAL (4-20) TREINO B REMADA ALTA (4-12) 35 KG REMADA NEUTRA (4-12) 15 KG VOADOR INVERSO (4-12) 35 KG TRICEPS ROLDANA (4-12) 30 KG TRICEPS COM HALTERE (4-12) 5 KG ABDUÇÃO COXA (3-12) 40 KG ADUÇÃO COXA (3-12) 40 KG PANTURRILHA (3-12) E ERAS ISSO MANO ...

TCHêêêêê O Treino hoje foi mais ki bommm meu biceps tava rasgando e na hora ki tava fazendo o supino meio ki deu istralo no biceps dai eu fui ver tinha aparecido uma veia nova ki nunca tinha visto , efeito da vascularização do jack eu axo ... Disposição: Boa Vascularização: Além do normal (axei uma veia nova no biceps hoje muito loka) Força: Muito além do normal (Consegui fazer masi repetiçoes e com mais pesos em 4 exercicios hoje) Pump: Ótimo (tava gigante meu braço hoje) Recuperação: Muito boa (depois ki sai da academia parecia ki tinha fumado alguma coisa tava com uma PUT@ disposição) Suplementação de hoje DEMANHÃ : HIPERCALÓRICO (hoje nao tomei) PRÉ TREINOS: BCAA 40(40min antes do treino) + JACK3D (30min antes do treino) INTRA TREINO: NO SINTHESIZE (durante o treino) PÓS TREINOS: BCAA (com água) + WHEY PURO (com leite desnatado) LANCHE AS 10HRS: (Dois Folhado de Frango) ALIMENTAÇÃO: ARROZ E FEIJÃO E MUITA CARNE SEMPRE

Bom hoje meu treino foi mais uma ótimo, cara nunca senti meu biceps tão grande , da ultima vez ki medi meu biceps tinha 31cm hoje axo ki tinha uns 34 , mas beleza no final do mes eu vo dar um relato das minhas medidas anteriores e uma com as medidas atualizadas mas enfim vamos falar do treino: Disposição: Boa Força: Boa Vascularização: Boa Pump: Muito Bom Recuperação: Boa Suplementação de hoje DEMANHÃ : HIPERCALÓRICO (hoje nao tomei) PRÉ TREINOS: BCAA 40(40min antes do treino) + JACK3D (30min antes do treino) INTRA TREINO: NO SINTHESIZE (durante o treino) PÓS TREINOS: BCAA (com água) + WHEY PURO (com leite desnatado) LANCHE AS 10HRS: (um pão com queijo) ALIMENTAÇÃO: ARROZ E FEIJÃO E MUITA CARNE SEMPRE (hoje teve salada) Bom Amanhã tem mais ... até lá

Bom Ontem Meu treino Foi Ótimo, Consegui fazer mais series em cada exercicio senti minhas veias saltando do braço (nao sei se foi psicológico) e eu tava com uma força Muito Loka. sai da academia com um gás ainda sem dor nenhuma, Axo ki isso aconteceu pq usei pela primeira vez o jack 3d , Vamos ver no que vai dar isso dai nesses proximos dias... BOM... ai vai Meu Relato: 1dia: Disposição: Muito Boa Força: Muito Boa Pump: Bom Recuperação: Boa Suplementação: DEMANHÃ : HIPERCALÓRICO (com leite desnatado) PRÉ TREINOS: BCAA 40(40min antes do treino) + JACK3D (30min antes do treino) INTRA TREINO: NO SINTHESIZE (durante o treino) PÓS TREINOS: BCAA (com água) + WHEY PURO (com leite desnatado) LANCHE AS 10HRS: (um pão com queijo) ALIMENTAÇÃO: ARROZ E FEIJÃO E MUITA CARNE SEMPRE (as vezes salada)