Colleman!

GALERA SOU NOVO AQUI NO FÓRUM.. PARECE QE A GALERA É FERA! ENTAO.. QERIA UMA AVALIAÇÃO NO MEU TREINO AÍ.. OQE ACHAM DELE E TALZ.. OQE EU POSSO MUDAR. FIZ UM TREINO MTO MASSA PRA GANHO DE FORÇA AGORA VO COMEÇA ESSE DE DEFINIÇÃO SEGUNDA PEITO / PERNA SUPINO RETO 4 X 12,10,8,6 EXTENSORA 4 X 12,10,8,6 SUPINO INCLINADO 4 X 12,10,8,6 FLEXORA 4 X 12,10,8,6 CRUCIFIXO 4 X 12,10,8,6 LEG 45º 4 X 12,10,8,6 15 MIN. ESTEIRA (1 MIN.CORRIDA / 2 MIN.NORMAL) TERÇA COSTAS / OMBRO POLIA SUPERIOR 4 X 12,10,8,6 DESENV.BARRA 4 X 12,10,8,6 MÁQUINA 4 X 12,10,8,6 ELEV.LATERAL 4 X 12,10,8,6 TRIÂNGULO 4 X 12,10,8,6 ELEV.FRONTAL 4 X 12,10,8,6 15 MIN. ESTEIRA (1 MIN.CORRIDA / 2 MIN.NORMAL) QUARTA BICEPS / TRICEPS ROSCA DIRETA 4 X 12,10,8,6 TESTA 4 X 12,10,8,6 ROSCA ALTERNADA 4 X 12,10,8,6 PULLEY 4 X 12,10,8,6 ROSCA SCOLT 4 X 12,10,8,6 COICE 4 X 12,10,8,6 15 MIN. ESTEIRA (1 MIN.CORRIDA / 2 MIN.NORMAL) QUINTA PEITO / PERNA SUPINO RETO 4 X 12,10,8,6 EXTENSORA 4 X 12,10,8,6 SUPINO DECLINADO 4 X 12,10,8,6 FLEXORA 4 X 12,10,8,6 CROSS OVER 4 X 12,10,8,6 LEG 45º 4 X 12,10,8,6 15 MIN. ESTEIRA (1 MIN.CORRIDA / 2 MIN.NORMAL) SEXTA COSTAS / OMBRO POLIA SUPERIOR 4 X 12,10,8,6 DESENV.BARRA 4 X 12,10,8,6 MÁQUINA 4 X 12,10,8,6 ELEV.LATERAL 4 X 12,10,8,6 TRIÂNGULO 4 X 12,10,8,6 ELEV.FRONTAL 4 X 12,10,8,6 15 MIN. ESTEIRA (1 MIN.CORRIDA / 2 MIN.NORMAL) SÁBADO BICEPS / TRICEPS ROSCA DIRETA 4 X 12,10,8,6 TESTA 4 X 12,10,8,6 ROSCA ALTERNADA 4 X 12,10,8,6 PULLEY 4 X 12,10,8,6 ROSCA SCOLT 4 X 12,10,8,6 COICE 4 X 12,10,8,6 15 MIN. ESTEIRA (1 MIN.CORRIDA / 2 MIN.NORMAL) abraxx! xD