Vitor Marombeiro

Entendo, vou fazer as correções. Mas para treinar peito não são utilizados os ombros também? seguindo esse pensamento.

Olá galera, treino a cerca de 1 ano levado a sério. Após a leitura e análise de vários amigos aqui do fórum me baseei para fazer o meu treino, gostaria de uma avaliação de vocês. Idade: 22 Altura: 1,74 Peso: 78kg Objetivo do treino: Fortalecimento e definição muscular. TREINO: ABCD (seg,ter,qui,sex) A - Peito/Dorsal B - Biceps/triceps C - Ombro/Trap D - Pernas * Abdominal e esteira estão intercalados como vou mostrar a seguir com o treino. ** O treino é basicamente todo bi-set com exceção do ultimo exercício que é isolado. ** Utilizei 3x (8 a 10 rep.) com intervalo de 60’ ao fim dos 2 exercícios do bi-set. ------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------- A - Peito/Dorsal 1 - Barra fixa pronada Pulley triangulo cross 2 – Levantamento terra Remada cavalinho 3 – Pulley costas barra (Pirâmide) 4 – Supino reto Flexão de braço 5 – Fly inclinado Crossover 6 – Crucifixo declinado + Esteira 15 min ( sendo 2,5 min correndo e 2,5 min caminhando). B - Bíceps/tríceps 1 - Alternada banco inclinado Rosca direta barra w banco inclinado 2 - Puxada concentrada Crossover Rosca martelo halteres 3 - Pulley barra w Supino Fechado 4 - Pulley corda Puxada inversa polia * + Abdômen sendo: - Elevação pernas banco inclinado 4x25 - Abdominal inclinado banco romano 4x25 - Abdominal lateral c/ carga no banco 4x25 C - Ombro/Trap 1 - Militar sentado Desenv. Com halteres 2 - Arnold Press Elevação Lateral c/ halter 3 - Encolhimento supino Encolhimento halteres * + corrida 15min D - Pernas + Abdomen Aceito sugestões. Aceito sugestões/críticas. Obrigado a todos.

Sua dieta está bacana, mas está faltando principalmente um whey no pós-treino. Mas olhando sua estatura, de 1,73m a meu ver você está abaixo do peso para hipertrofia, aumenta um pouco os carbos, inserindo batata doce no seu almoço e jantar. Bons ganhos!

Estou em bulk, mas preciso melhorar minha dieta... estou trabalhando nisso. A caseina vou tentar jogar depois da janta e observar se vai ficar muito pesado... Obrigado pelas dicas.

Tem só o carbo do pão mesmo, porque eu como no trabalho então não tá dando pra caprichar muito. Eu não posso com malto e nem dextrose devido ao Diabetes, mas uso a Insulina no pós que seria quase o mesmo papel do malto... Você acha que rola então substituir o requeijão por um peito de peru? Acha interessante jogar a caseína no pós sólido mesmo? E quanto anoite, acha bacana jogar uma caseína por cima da janta? Abraços, obrigado amigo Realmente minha dieta ta fraca, vou dar uma olhada na área de nutrição... quanto a caseína na ceia, voce acha interessante mandar por cima da janta? Abraços

OláOlá galera, treino a aprox 1 ano. Estou com uma dúvida na minha dieta, treino de manhazinha (6:30 da manhã) 4x por semana. Segue a Dieta. 04:45 DESJEJUM: whey twinlab e 1cap. vitamin c 500mg 06:00 PRÉ-TREINO: jack3d 06:30 TREINO: ÁGUA 07:30 PÓS TREINO LÍQUIDO: whey protein optimum + 4caps bcaa dymatize + 5 gramas glutamina 08:15 PÓS TREINO SÓLIDO: 1 pao c/ requeijão e 1 banana 10:00 LANCHE: 1 pão c/ requeijão | 2 danones | 1 ~ 2 bananas 12:00 ALMOÇO: arroz, feijão, bife ou peito de frango, massas em geral. 13:00 PÓS REFEIÇÃO: 1 cap. multivitamínico optimen. + 5gr creatina 15:00 LANCHE 2: 1 pão frances com requeijão | 1 ~ 2 bananas | 2 danones 18:00 LANCHE 3: Vitamina (400 ml leite integral+ banana, maça e mamão) e 1 cap. Optimen. 21:00 LANCHE 4: 1 barra cereal ou 1 salgado assado (coisas do tipo). 23:15 JANTAR: Arroz, feijão, batata , carne (bovina e/ ou frango) 00:00 CEIA: 2 caps. Omega3 Ta aí minha dieta, estou com uma CASEINA ON aqui mas não sei se vai adiantar eu toma-la por cima da janta. Gostaria de jantar mais cedo mas infelizmente não dá tempo. Gostaria da ajuda dos marombas aí, pra ver se estou pecando em alguma coisa. Estou em bulking Detalhe: sou diabético Valeu galera.