Spectrum

Tudo bom brother? Primeiro, o que fará vc perder BF não é treino e sim uma dieta com deficit calórico. Vc precisa calcular sua TMB (pesquise) e fazer uma dieta com 20-30% calorias a menos que sua dieta e ir ajustando mes a mes de acordo com seu peso. Segundo, não gosto muito da sua divisão de treino (peito/bíceps; costa/triceps) Prefiro peito/tríceps e costa/bíceps. Terceiro, mantenha as cargas e repetições. Aeróbios em jejum é uma boa, mas lembre-se permaneça sem se alimentar até 30 minutos após a conclusão do aeróbio. Nesse tempo a gordura ainda estará sendo queimada.

E o que falta vc entender?

Agora quem não entendeu fui eu. Sua 3a. pergunta é sobre progressão de cargas, correto? Pra facilitar cada treino vc aumenta 1 Kg/lado. Se, por exemplo, hj, vc vai treinar supino com 20Kg lado, faça as 5 séries e as 5 repetições com essa carga. No próximo treino que tenha supino faça com 21Kg/lado. Isso para as 5 séries com 5 repetições. Quanto a colocar exercício de assistência, EU, acho mais interessante colocar um para cada dia de treino e não todos no msm dia por exemplo. Um dia, vc treina bíceps, outro tríceps, outro panturras. E não todos no msm dia. Tendeu?

Vc deve progredir 1Kg por treino. Independente se a carga esta muito leve.

Não tem nada demais. Exemplo disso é o SL 5x5 que tem como base o agachamento feito em TODOS os treinos. Claro, que tudo dependerá da uma boa alimentação e descanso.

Até onde sei militar é necessariamente em pé

Eu li uma debate que teve referente as panturrilhas aqui msm no forum li um artigo tbm que saiu acho que a 1-2 semanas no site. Eu msm estava fazendo errado, ontem treinei pernas da maneira correta (acho eu) e notei muita diferença. Dando um tempo quando os pés descem para não aproveitar o efeito mola. Não consegui fazer as msm repetições que outros dias com o msm peso. Para ter idéia caiu pra menos da metade, mas valeu o importante é executar de forma correta. No agacho tbm acompanhei um debate aqui msm e ontem foquei bastante na técnica do agacho e senti as panturras como não havia sentido. Foi a primeira vez que consegui fazer o ATG. Acho que as panturras são mais requisitadas quando o agacho é até o chão.

Ice, mas isso ai no seu caso né? Porque ja deve ter cargas elevadas no agacho. Se ele for fazer dessa forma ficará muito leve não?

Tudo bom brother? Na MINHA opinião há muito exercício pra peito. No meu caso se fizesse umn treino desses não conseguiria fazer tríceps e ombro com uma boa carga.

Vou mais além, PRA MIM abc, só existe a primeira opção. Pernas PRA MIM tem que ter um dia exclusivo.

Seria bom vc ler esse artigo http://www.hipertrofia.org/blog/2011/12/09/como-treinar-as-panturrilhas-corretamente/ Nele tem ótimas informações, inclusive qual carga usar e forma de execução no treinamento das panturras

Vcs não entenderam. Falei para ele usar esses 3 exercício, mas cada dia ele faria apenas 2. Faria em revesamento em cada treino

E ai Ice, blz? Vc não teria uma foto dessa gaiola para ter noção de como é? Essa ideía de construir gaiola, anilhas e barra é muito legal. Ao menos não fica dependente da academia e de certos "instrutores"

Discordo de sua opinião. Leia o tópico do link http://www.hipertrofia.org/blog/2011/12/09/como-treinar-as-panturrilhas-corretamente/ Trabalhar a pantu 2x na semana não é demais (desde que tenha boa recuperação).

Faria esses três exercícios para pantu Gemeos sentado Gemeos em pé Gemeos no leg Ai revesaria durante a semana.

Caraca, não sabia desse esquema de "fabricar" anilhas caseiras. Isso que da ler somente a área de treinamento e nutrição. Pena que em casa não tenho tanto espaço.

E instrutor que não quer ter trabalho é o que mais tem. Pra se ter idéia ontem um novato esta fazendo pullover num banco inapropriado, o banco virou, pois só tinha apoio de um lado, fex um barulho danado. Sabe onde os instrutores estavam? Batendo papo com 2 minas. Eu me prontifiquei e perguntei se estava tudo bem. Por sorte não aconteceu nada e aconselhei a usar outro banco pois aquele é usado para supinos e desenvolvimento, para pullover o banco precisa ter os 4 pés fixos.

Cara, tu esta treinando a 7 meses após 1 ano parado e quer fazer um treino para avançados que estão estagnados? Vou te dar uma dica: parta para um StrongLift que terá ótimos resultados garanto, mais a frente, isso bem mais a frente vc pensaria em um GVT

Tudo bom brother? Amigo, na MINHA opinião seu treino de ombro da muito volumoso. Tem 5 exercício para ombro e pelo que entendi vc faz todos em bi set e nesse msm dia faz pernas correto? Outra coisa, eu sempre prefiro exercício com barras ou halteres, 3 anos de academia já devia estar mandando um desenvolvimento com barra ou halteres. MINHA sugestão para vc Desenvolvimento em pé ou sentado com barra Desenvolvimento arnold Levantamento Lateral Levantamento frontal - esse gosto de fazer com uma anilha. Segurando com as duas mãos erguendo e dando enfâse na fase excentrica. Peck Deck Escolha 4 desses a mande bala. Tbm há outras coisas a analisar: descanso e alimentação que são mais importantes que o próprio treino

OT em panturra é lenda foi muito boa. kkkkkk. Acho que o pessoal treina pouco ela por isso. A maioria não tem a pantu desenvolvida faz um exercicios, comeca a queimação e ta de bom tamanho. Estou fazendo 3 exercícios e acho que terei que fazer unilateral em pé no equipamento, pois ontem fiz e quase cheguei em 20 repetições nas 4 séries com a carga máxima que é 100Kg, peso 73Kg Estou pensando em em fazer gemeos em pe tbm no smith como alternativa. Valeu pela resposta

Aproveitando o tópico para não abrir um novo: Nesse vídeo o cara demonstra a remada curvada de duas formas 1a.) com uma curvatura de +/- 45 graus do tronco em relação ao chão 2a.) com o tronco paralelo ao chão (90 graus) São dois exercícios diferentes? Se sim, qual deles é o pendlayrow? Qual seria o nome do outro? Desculpa ai Metal por bagunçar seu diário e força ai que também pretendo começar um treino desses em breve. Primeiro pretendo perder um pouco de gordura.

Isso que o Ice falou é pura verdade. Era meio gordinho (sou ainda hehe) e minha pantu é bem desenvolvida, muito mais que certos "monstros" da academia que frequento. Estava fazendo 2 exercícios no treino de pernas e passei para 3 que são: Gemeos sentado, gemeos em pé, gemeos no leg Aproveitando o tópico: Ice, todos os exercícios devem ser feitas com altas repetições ou posso variar fazendo menos repetições em algum exercício aumento a carga?

O que esta faltando ai e como dizem colocar massa na carcaça. Tem que ver como esta sua alimentação e descanso. Esse peso tenho eu (um pouco menos hehe) com 1,70m

Mas a questão aqui é que ele não travou. Travar com 28Kg seja peso total ou cada lado não é travar. Cara se vc que aumentar o peso e não consegue subir consideravel. Faça progressão a cada treino com 500g por lado ou mesmo 250g por lado. Estou em cutting e estou conseguindo subir 1 KG por lado a cada treino, isso no supino. Comecei isso a 3 semanas após ler sobre a progressão de cargas do Iceman.

Cara, deveria postar isso na parte de dieta, mas blz NA MINHA opinião: 1 - calcule sua tmb (pesquise no forum, net, tem vários lugares) 2 - coloque a quantidade dos alimentos consumidos (vc diz clara de ovo, mas quantas são?) 3 - falta protéina ai na dieta (só identifiquei as claras de ovo e o peito de frango) 4 - informe melhor o horário da dua dieta e que faz (exemplo qual horário do seu treino? Qual refeição vem antes e após ele?) 5 - a 1a. refeição e a refeição pós-treino são as mais importantes