Spectrum

A mesma mesma não. Adutora "pega" mais a parte interna da coxas, já o terra "pega" mais a parte de trás da coxas.

kkkkkk. Vc ainda ta ai Ice? hehe A execução do Militar no link desse tópico esta correta? E a remada curvada esta certa? O instrutor me ensinou essa semana e não ficava com o tronco completamente paralelo ao chão ficava algo em torno de 45 graus

Eu particularmente não gosto de separar pernas em anterior e posterior. Pra mim tem que haver um dia somente pra pernas, mas isso vai do que cada um se adapta melhor. Quanto ao seu treino incluria Supino inclinado na rotina de peito e tiraria fly ou voador (pra mim são a msm coisa)

Brother, se vc quer fazer um treino AB melhor será vc fazer um StrongLift 5x5 (pesquise no forum) Se for fazer treinos split faça um ABC ou ABCD

E pernas, vc treina quando?

Faria as seguintes mudanças Treino A - tiraria os dois de panturrilhas e jogaria para o treino de pernas Treino C - tiraria adução Treino B - Levantamento terra joga como 1o. exercicio Treino D - Adicionaria Elevação lateral Isso claro, é MINHA opinião

Eu não sou muito fã de aparelhos e não gosto de recomendá-los ao menos que seja iniciante Eu faço esse treino de costas, nesta ordem Levantamento terra Barra Fixa (3x até a falha) Remada Curvada com barra Remada Unilateral ou Pulley costas (cada semana faço um)

Tudo bom brother? Na MINHA opinião seu treino de 3a. e 6a. esta muito volumoso. Quem fez esse treino pra vc? Se vc vai 4x a academia por semana vc pode fazer uma divisão melhor dos grupos musculares. Fazer um ABC ou ABCD (eu particularmente prefiro esse)

kkkkkkkk. Brother, dieta é em outra parte do forum. Mas siga esses passos: 1) Calcule sua TMB (pesquise aqui no forum ou net) 2) Quer ganhar peso? Monte uma dieta com mais calorias que sua TBM por volta de 500 calorias a mais que sua TMB; Quer perder peso? Monte uma dieta com menos calorias que sua TBM por volta de 500 calorias menos que sua TMB Alimentos preferenciais: arroz, macarrão, batata doce, ovos, azeite, frango, peixe, carne vermelha magra, queijos brancos, pão integral, aveia, banana, verduras

Pra mim divisao de treino ideal são essas: ABC (A = peito/ombro/triceps; B = costas/trapezio/biceps; C = pernas) ABCD (A = peito/triceps; B = costas/biceps; C = ombros/trapézio; D = pernas) Agora vai depender de suas disponibilidade e vontade em ir 3 ou 4 vezes por semana na academia

Diretamente vc do treina esses dias. Porém ao fazer peito vc acaba treinando tríceps e ao treinar costas vc treina biceps A verdade quando vc falha em peito ou costas quem esta falhando é seu triceps e bíceps, respectivamente

Concordo!!! 12-10-8-6 esta perfeito para piramide. Abaixo de 6 repetições vc começa a fazer em treino ja mais voltado para força. Mas e aquilo, teste esse 10-8-6-4 e veja se tem resultado. Esse tipo de coisa é so comprovando na prática msm.

Eu, não sou muito fã de ABC 2x na semana Na MINHA opinião vc deve fazer ABC ou ainda um ABCD. Os exercícios estão legais para a divisão que fez. So reduziria a quantidade de treinos na semana msm

So um pergunta: VC não treina pernas? Sinceramente, apesar de vc não ter pedido opiniões, mas não gostei desse treino não. tríceps e bíceps 4 vezes na semana. Lembre-se que vc cresce quando descansa na academia vc so dará estímulo aos músculos

Eita, cacildes!!! Isso em quanto tempo?

Valeu pela força. Pra falar a verdade ja deveria ter chegado nesses 10%, mas ter filho pequeno (4 anos) e complicado por um lado. Ele quer ir nesses fast foods e ai complica. Qualquer coisa e muito calórico, mas sempre que como algo la reduzo ou as vezes nem como nada pra "compensar", mas pra mim ta bom. Não foi sacrificar um momento com meu filho agora que tenho tempo por causa de % de gordura que vou acabar conseguindo, so vai demorar um pouco mais. Abs

Interpretou errado sim ou me expressei de forma errada. kkkkkk Vou começar o SL daqui 1 ou 2 meses. Estou em cutting até atingir 10% de BF. Na avaliação física de Dezembro estava com 15%. Creio que em no máximo 2 meses consiga chegar nesse patamar

Opa. Valeu. To começando a entender isso de calculo de RM. É so usar o fator de predição para o número de repetições ( no caso, 5 - 1.16) EU, to pensando em começar do 0 msm em todos. Não vou conseguir subir muito as cargas em 1-2 meses por estar em cutting e começando do zero da tempo do corpo ganhar um pouco mais de massa com a dieta hipercalórico até chegar nos meus pesos atuais (creio ser essa tbm um dos fatores importante do sistema)

Opa! Valeu brother. Agora uma dúvida hehehe. Eu achei minha 1RM que segundo o Calculo deu +/- 49Kg no supino (isso total). Como acho minha 5RM?

Isso de calcular 1RM é complicado. Nunca consigo entender essas fórmulas usadas. Por isso que quando começar o SL vou zerar as cargas já que não levanto tanto peso assim

Segue ai link Capítulo 16 http://www.megaupload.com/?d=TBRIB5QW Capítulo 17 http://www.megaupload.com/?d=UDAJCGTH

Faria as seguintes mudanças Peito: Tiraria um dos fly e colocaria Supino inclinado Costas: incluiria Levantamento Terra Pernas: tiraria um dos legs e colocaria Agachamento Livre Uma pergunta: vc não faz exercício pra panturrilha? OBS: não gostou muito dessa divisão ABC colocando pernas com outro grupamento muscular. Reveja isso, talvez seja melhor um ABCD ou ABC dessa forma: A - peito, triceps, ombros B - costas, biceps, trapézio C - pernas Tbm não gosto dessa divisão peito/biceps e costas/tríceps

Agora galera. Segundo o que o material diz, zerando as cargas que é o que pretendo fazer, pois não consigo erguer tanto peso assim. Então resolvi que quando começar o SL farei tudo do zero. Como seria o aquecimento? Com a barra vazia msm? Quantas séries e quantas repetições com a barra vazia?

No treino C tiraria: adutora, abdutora, hack machine incluiria: agachamento livre, extensora, flexora, panturra em pé

EU, faria assim brother: Peito e Costas Ombros e Trapézio off Pernas Bíceps e Tríceps