Spectrum

Acho que ta respondido ai brother

Além do uso de strap essa pequena abaixada que ele faz com o tronco não funciona como alavanca para iimpulsionar e facilitar a puxada na remada ou isso é normal quanto se faz com cargas altas? Eu pergunto pq faço essa remada com o corpo rígido, claro, tronco curvado, mas o único movimento é de puxada e "bloqueio" para manutenção de postura da lombar, mas eu faço com 20-25Kg/lado

Para diminuir o volume. Principalmente no treino C que tem ombros, trapézio e pernas. O certo seria ter um dia apenas para pernas e essa Rosca pulso ai deveria ir para o treino de bíceps, deixando o treino B um pouco mais volumoso ainda.

Brother, tudo bom? Não vi treio de pernas. Vc esqueceu de colocar ou não faz? Caso não faça sugiro repensar e montar um rotina ABC ou até melhor uma rotina ABCD com um dia exclusivo para pernas

E so complementando, sua rotina de costas tem 3 exercícios em aparelhos. Procure usar exercícios livres: cavalinho, remada curvada

Faria as mudanças que estão em vermelho brow.

Sei não. Os gomos começam a aparecer quando esta abaixo de 10% e desde que tenha o abdomen hipertrofiado. Eu estava com BF em 15% devo estar em 13-14 e sinto o abdomen rigido, mas não vejo os gomos.

Acho q ele foi ironico na frase. So pode. É isso msm, marc01?

[2] Agora galera, quanto deve estar o BF desse cara da foto?

Da pra melhorar bem esse treino. Usar exercícios com barra para triceps: triceps supinado, testa, paralelas Usar algum desenvolvimento para ombro: arnold, alternado, militar (overhead press), sentado Melhorar o treino de pernas: incluindo agachamento livre, stiff

Ta bom desse jeito. O melhor é vc fazer aeróbios nos dias em que não treina. Em jejum faça em uma velocidade de leve a moderado

Para saber se esta no caminha certo com essa dieta caso queria fazer um cutting, vc precisa de uma passos antes Calcular sua TMB (pesquise aqui ou net) Elaborar uma dieta com calorias menor que sua TMB (pra começar 500 calorias a menos) e va ajustando mes a mes de acordo com o seu peso. Fazer aeróbios para acelerar a queima da graxa. Se puder fazer em jejum melhor ainda Sua dieta deve ter mais proteinas, uma quantidade moderada de gordura boa e pouco em carboidratos (por exemplo, 45%, 30%, 25%) Paciência, principalmente, pois perder gordura é muito mais difícil que ganhá-la PS: se quer manter massa magra o treino com pesos é essencial. Não mude seu treino, nem as cargas, mantenha o número de repetições se quiser diminua as séries. PS2: ou faça como eu, não baixei minha série, mas na última aumentava o peso e fazia quantas repetições aguentasse, nem que fosse uma só

boechat, Pq quer treinar triceps e biceps 2x na semana? Poderia fazer essa divisão ABoffCD A: peito, triceps B: costas, bíceps C: ombros, trapézio D: pernas

Bom saber. Então posso zerar as cargas em todos os exercícios e começar o treinamento com o terra com 10Kg/lado.

Brother, pelo jeito vc é iniciante e se quer fazer um treino AB sugiro que faça um treino de StrongLifts. Haverá apenas 2 tipos de treinos (AB), vc irá a academia apenas 3 dias da semana, trabalhará apenas com exercícios compostos e principalmente ganhará força. PS: Pesquise aqui no forum sobre StrongLift 5x5. O Ice manja muito leve em consideração os esclarecimentos dele se tiver dúvida quanto ao treinamento

Para costas ja que esta fazendo 1 puxada e 2 remadas eu adicionaria um Levantamento Terra ai

Brother, sugestão minha para seu treino de costas Levantamento Terra Barra Fixa ou puxada trás nuca Remada baixa

Concordo ABC 1x por semana esta de bom tamanho. O pessoal costuma pensar que treinando mais crescerá mais, mas é justamente o contrário, ao treinar vc estimula os músculo e os "destrói". Vc crescerá no seu descanso aliado a uma boa dieta.

Para a parte inferior vc pode fazer supino declinado cross over paralelas (so não lembro se é inclinado ou reto a posição para focar mais os inferiores do peitoral)

Isso porém ai vc jogaria desenvolvimento e elevação para o treino A e poderia tirar o peck deck Remada vc jogaria pra o treino B e poderia tirar a rosca scott. PS: Esqueci se seguir a divisão ABC e no treino B tiver levantamento terra e no C agachamento livre é melhor trocar o dia de treino A pelo B para descansar a lombar legal.

Bem eu gosto da divisão ABC dessa forma A: peito, ombros, triceps B: costas, trapézio, antebraço, biceps C: pernas Mas se quiser manter esse sua divisão faria as alterações em vermelho

Divisão ficou boa, porém o treino ficou volumoso. Farias seguintes mudanças: Tira remada unilateral Tira rosca concentrada Tira elevação frontal Tira tríceps banco e faça paralelas como exercício de tríceps e não peito

Não gostei da divisão. Inverte tríceps com bíceps

Brother, ta muito volumoso pq vc ta fazendo ombro com pernas. Se sua intenção e fazer ABC faça assim: A: Peito, ombro, tríceps B: costas, trapézio, bíceps C: pernas